Mitte nii kaua aega tagasi uskusid teadlased ja arstid, et neuronite, rakkude ja närviradade arv ajus ei muutu hetkest, mil me sündisime. Niisiis, me peame seda kasutama või selle funktsionaalsuse kaotama. Aju koosneb neljast peamisest sagarast, mitmest struktuurist lobes, vasakust ja paremast poolkerast, keerulisest sidevõrgustikust ja enam kui 100 miljardist närvirakust. Hea uudis on see, et viimastel aastatel avastasid teadusringkonnad neuroplastilisuse protsessi. See tähendab, et aju närvide ja närvirakkude suhtlusrajad arenevad edasi kogu elu. See protsess aeglustub vanusega üha enam, kuid ei peatu täielikult, nagu me varem arvasime. Saate stimuleerida uute rakkude ja närviradade kasvu, parandades mõtlemisvõimet ja üldist ajutegevust.
Samm
Osa 1: 5: treenige aju
Samm 1. Kasvatage uusi neuroneid
Aju on täis miljardeid rakke, mis sisaldavad rakutuuma, aksoneid, dendriite ja sünapsisid.
- Üks tõestatud viis uute neuronite kasvatamiseks on õppimine. Olemasolevad aksonid, dendriidid ja sünapsid tuleb säilitada, et nad ei oleks laisad. Jätkake tegevusi, mida juba teete, sealhulgas harjutamist, lugemist, mõistatuste tegemist, harjutusi, käsitööd või muusikat.
- Uute neuronite sünnitamise võti on õppida midagi teistsugust, võib -olla midagi, mis on esialgu pisut ebamugav.
- Aju neuroplastilisus ehk võime ajurakke kasvatada tekib siis, kui võtate vastutuse ja paljastate oma aju millelegi teistsugusele.
Samm 2. Proovige midagi uut
Näiteks palli viskamine, muusikainstrumendi mängimine või mis iganes teie jaoks uus.
- Ka tavaliste asjade teisiti tegemine võib aidata. Näiteks proovige ettevaatlikult tagasi koju kõndida.
- Proovige kõike, mida tunnete, et see paneb aju proovile, kuid nõuab mõtlemist.
Etapp 3. Tehke neurobilisi harjutusi
Neurobika on harjutus, mille eesmärk on stimuleerida aju uut kasvu. Neuroobika peamine alus on meelte kasutamine uute ajuteede stimuleerimiseks. Mõelge, kuidas aju väljakutseid muuta sensoorset taju muutes. Näide on järgmine:
- Kleit silmaklappide või kardinatega.
- Suulise suhtlemise ajal müra tekitavate kõrvaklappide kandmine. Proovige vestelda ja mõista, mida teine räägib suu liigutuste ja käeliigutustega.
- Kui saate klaverit mängida, proovige suletud silmadega mängida lihtsaid, tuttavaid noote.
- Proovin mängida lihtsat nooti kõigi sõrmedega, kuid vajutades bassiakordi parema käega ja üle keskmise C ning kõrgete akorde vasaku käega ja alla keskmise C.
- Kasutage oma mitte-domineerivat kätt rutiinsete toimingute tegemiseks. Proovige harjata hambaid, kammida juukseid ja kasutada arvutihiire mitte-domineeriva käega.
- Kirjutage mitte-domineeriva käega.
- Proovige kirjutada mõni lause, mis teile meelde tuleb, võib -olla mõne tuttava luuletuse või laulu esimene salm, kirjutades tähed tagurpidi, vastupidiselt peeglisse või lehe paremalt vasakule.
- Mängige oma lemmik spordiala oma mitte-domineeriva käega.
- Muutke rutiini. Kandke kingi vastupidises järjekorras. Rohige rohtu vastupidises suunas. Mõelge muudele rutiinidele, mida sageli teete, ja muutke järjekorda.
- Jalutage hommikul, et tunda ümbritsevaid lõhnu.
- Püütakse roogi koostisosi tuvastada ainult nende maitse ja aroomi järgi.
Samm 4. Suurendage aju verevoolu
Hiljutised uuringud on kasutanud aju verevoolu suurendamiseks ainult strateegiapõhist ajutreeningut, ilma füüsilise harjutuse elemente kasutamata. Tulemused näitasid, et aju üldine verevool suurenes märkimisväärselt ainult ajupõhise treeningu korral.
- Selle uuringu mõte on suurendada aju üldist verevoolu ainult vaimse treeninguga.
- Kui aju verevool aeglustub, on tulemuseks aju atroofia. Aju atroofia tähendab, et rakud vähenevad, olulised suhtlusrajad vähenevad ning ajukude ja muud olulised struktuurid vähenevad.
- Uuringus osalesid igas vanuses osalejad, kellel oli traumaatiline ajukahjustus, umbes 65% osalejatest oli saanud ajukahjustuse vähemalt 10 aastat varem.
- Mõnele rühmale tehti strateegiapõhiseid ajuharjutusi ja mõnele üldist õppematerjali aju toimimise kohta samal ajal.
- Strateegiapõhise harjutuse saanud rühm parandas abstraktse mõtlemise skoori rohkem kui 20%, mälufunktsiooni näitajad paranesid 30%ja aju üldine verevool näitas kontrollrühmaga võrreldes märkimisväärset paranemist.
- Paljud osalejad kannatasid ka depressiooni ja traumajärgse stressihäire sümptomite all. Treeningul põhineva strateegia rühma depressiooni sümptomid paranesid 60% ja traumajärgse stressihäire sümptomid peaaegu 40%.
- Strateegiapõhine treening parandab aju üldist verevoolu ja aitab vältida aju kokkutõmbumist.
Samm 5. Proovige strateegiapõhist ajuharjutust
See harjutusvorm on väga levinud ja seda võib leida kõikjal teie ümber, sealhulgas ajalehti.
- Strateegiline ajumäng on selline, kus tuleb lahendus välja mõelda. Tehke ristsõnu, segage sõnu, tehke Sudoku või võtke need kokku. Mõistatusmäng, millel pole ruumi juhuste kokkulangemiseks ja mis nõuab mõtlemist, sisaldab strateegiapõhiseid ajumänge.
- Mängige teiste inimestega. Mängud, nagu male, Go või kabe, hõlmavad mõtlemist käigu tegemisel ja vastase käike ette nähes.
Samm 6. Parandage aju tööd vaimsete harjutustega
Tehke nimekiri asjadest, mida tavaliselt teete, näiteks ostunimekiri või sellel päeval tehtud asjad, ja pidage seda nimekirja meeles.
Mõni tund pärast loendi koostamist või isegi järgmisel päeval proovige meeles pidada kõike loendis olevat
Samm 7. Tehke oma peas matemaatikat
Alustage lihtsate ja süstemaatiliste küsimustega.
Kui olete lihtsamate küsimustega rohkem tuttav, jätkake keerulisemate küsimustega. Muutke see väljakutse huvitavamaks, rääkides oma peas probleemi kallal
Samm 8. Loo pilt peas olevatest sõnadest
Kujutage sõna ette ja leidke seejärel viis selle sõna abil ennast proovile panna.
Üks võimalus on mõelda teistele sõnadele, mis algavad ja lõpevad sama tähega, või mõelda sõnadele, millel on rohkem silpe, kuid millel on sama riim
Samm 9. Osalege muusika loomisel
Muusika on väärtuslik kogemus. Tehke midagi muusikalist, mida tavaliselt ei tee.
- Kui oskad juba ühte pilli mängida, õpi teist mängima.
- Liituge laulurühmaga. Kui sa ei oska hästi laulda, arendab koori või vokaalrühmaga liitumine ajutegevust mitmel tasandil.
- Õpid mõistma muusika paigutust lauldaval lehel, ajastust ja rütmi ning regulaarset laulmist. Lisaks puutute kokku täiesti uue inimrühmaga ja see on suurepärane võimalus oma muusikat õppides oma aju edasi arendada.
Samm 10. Võtke kursus
Proovige süüa, mehaanikat, puutööd, õmblemist või käsitööd.
- Kursuse läbimine, millest te ei tea, kuid soovite õppida, aitab arendada uusi ajuteid.
- See juhtub nii uut materjali õppides kui ka uute inimestega uues keskkonnas suheldes.
Samm 11. Õpi uus keel
See on suurepärane võimalus kognitiivse funktsiooni ja mõtlemisoskuse parandamiseks.
Uus keel aitab teil arendada ka sõnavara, mis on seotud kõrgema kognitiivse toimimisega. Lisaks arendab uue keele kuulmine ja rääkimine ka uusi radu ajus
Samm 12. Õppige uut spordiala
Proovige uusi spordialasid ja kaaluge neid, mis nõuavad vähemalt ühte vastaste mängijat.
Golf on spordiala, mida saab põhimõtteliselt üksi mängida, kuid vastasega koos mängides on see keerulisem. See loob ajule kogemusi reguleerimiseks ja reageerimiseks ning seeläbi uute ajuteede ja -rakkude kasvatamiseks
Samm 13. Räägi kellegagi
Mida rohkem räägite, seda rohkem töötab teie aju uue teabe kompenseerimiseks ja töötlemiseks.
Kui teil on lapsi, proovige nendega vestelda. Lapsed, keda sageli vestlema kutsutakse, on targemad
14. samm. Sõbrunege erinevate inimestega
Vestlemine inimestega, kellel on teemal erinevad arvamused, esitab väljakutse teie aju- ja täidesaatva funktsiooni oskustele, et määrata, kuidas reageerite samale teemale, kuid erinevates rühmades.
Mida mitmekesisemad on teie sõbrad, seda keerulisem on teie aju olla loov nii vestluses kui ka erinevates sotsiaalsetes suhtlustes osalemisel
Osa 2 viiest: keha treenimine mõtlemisvõime parandamiseks
1. samm. Tehke aeroobset treeningut
Üha enam uuringuid näitab, et füüsiline harjutus on kõige tõhusam viis mõtlemisvõime ja üldise ajutegevuse parandamiseks.
- Koostage treeningprogramm, mis koosneb ühest tunnist kolm korda nädalas koos põhiliste harjutustega, nagu kõndimine või jooksulint või statsionaarne jalgratas.
- Aju tervise, kognitiivsete võimete ja mõtlemisoskuse parandamiseks järgige vähemalt 12 nädala pikkust harjutusrutiini.
- Hiljutised uuringud, mis viidi läbi istuvate inimestega vanuses 57 kuni 75 aastat, toetavad seda harjutuste taset teaduslike andmetega.
- Treeningrühm näitas aju piirkondade tsirkuleeriva verevoolu kiiret suurenemist, olulist paranemist kohese või hilinenud mälufunktsioonis, paranenud kognitiivseid võimeid, esiosa funktsiooni, visuaalset võimekust, töötlemiskiirust ja üldist tunnetuse paranemist.
- Autorid tõlgendavad selle uuringu tulemusi täiendava näitena, et igaüks võib igas vanuses kasutada füüsilist harjutust aju neuroplastilisuse mõjutamise viisina.
Samm 2. Kombineeri harjutus õppimisega
Sõnavara meeldejätmine paraneb märgatavalt, kui treening on kaasatud vahetult enne sõnavaraga kokkupuudet, selle ajal või vahetult pärast seda.
- Kaks erinevat uuringut, üks naisüliõpilastel ja üks meesõpilastel, näitasid sõnavara meeldejätmise võime märkimisväärset suurenemist, kui õppimine oli seotud treeninguga.
- Naisüliõpilased esinesid kõige paremini, kui nad olid treeningu ajal 30 minuti jooksul sõnavaraga kokku puutunud. Selle uuringu harjutusvormiks oli 30 minutit jalgrattaga sõitmine.
- Meesõpilased jagati rühmadesse ilma treeninguta, mõõduka treeninguta või jõulise treeninguta. Paranemist täheldati õpilastel, kes kuulsid sõnavara vahetult enne või vahetult pärast rasket treeningut.
Samm 3. Harjutus BDNF taseme tõstmiseks
Kognitiivne funktsioon ja mälu paranevad, kui aine, mida nimetatakse ajupõhiseks neurotroofseks teguriks (BDNF), suureneb.
- Harjutus suurendab BDNF taset.
- BDNF tase normaliseerub umbes 30 minutit pärast treeningu lõpetamist. Niisiis, kasutage seda aega ära. Töötage raske tööprojekti kallal või õppige eksamiks kohe pärast treeningut.
Samm 4. Alustage treenimist kohe, mida noorem, seda parem
Meie aju struktuurid täidavad erinevaid funktsioone ja suhtlevad keeruliste võrkude kaudu, et hoida mõtlemisoskused teravad ja mälufunktsioonid stabiilsed, aidata langetada kriitilisi otsuseid, kavandada strateegilisi viise probleemide lahendamiseks, sissetuleva teabe töötlemiseks ja korraldamiseks, emotsioonide juhtimiseks ja käitumise kontrollimiseks. lugematuid olukordi.
- Kui aju struktuurid kaotavad mahu või hakkavad kahanema, väheneb meie ajufunktsioon koos aju kahaneva osaga. Harjutus aitab seda kokkutõmbumist vältida.
- Prefrontaalne ajukoor ja hipokampus, aju struktuurid, mis toetavad kõrgemat mälu ja kognitiivset funktsiooni, hakkavad üle 55 -aastastel inimestel kahanema 1–2% aastas.
- 2010. aastal läbi viidud uuringud andsid esimesed registreeritud tõendid selle kohta, et varasest noorusest pärit treening aitab vältida aju kokkutõmbumist hilisematel aastatel ja vähendab kognitiivse languse ohtu.
Samm 5. Tõuse üles ja liigu
Teadusringkond püüab endiselt välja selgitada parimat harjutust ja seda, kui kaua tuleks seda teha, et ajutegevust kõige paremini parandada. Kuigi küsimus jääb vastuseta, on mõned asjad selgemad.
- Venitus- ja lihaseid toonivad harjutused ei mõjuta ajutegevust peaaegu üldse.
- Spordiala, millega tegelete, peaks nõudma aktiivset osalemist.
- Jooksurajal kõndimine ja seisva jalgrattaga sõitmine loetakse aktiivseks osavõtuks.
- Seda tüüpi aeroobsed treeningud aitavad mitte ainult säilitada ajujõudu, vaid aitavad taastada ka nõrgestatud võimeid. Isegi kui olete vananev, teil on tervislik seisund ja teil on ajukahjustus, on treening tõestatud viis ajuvõime taastamiseks.
- Nii et tõuse üles ja liigu. Võite kõndida jooksulindil või turvalisel teel, sõita seisva jalgratta või jalgrattaga, kui see on ohutu, ja osaleda võistlusspordis, näiteks tennises.
- Aktiivsed, võistlusspordialad, näiteks tennis, annavad suuremat kasu, kuna kaasatud on muud ajupiirkonnad. Täiendavad kokkupuuted tennise ajuosadega on sotsialiseerumine, probleemide lahendamine, ruumilised reaktsioonid, ootusärevus ja reaktsiooniaeg.
Samm 6. Suurendage kognitiivset paindlikkust
Kognitiivne paindlikkus võimaldab teil korraga mõelda rohkem kui ühele asjale, vahetada tegevusi ja mõtteid kiiresti ühelt teemalt teisele ning kohaneda muutuvate olukordadega lühikese aja jooksul.
Aktiivset ja püsivat treeningut, eriti jooksmist, seostati kognitiivse paindlikkuse olulise paranemisega
Osa 3: 5: eesmise laba stimuleerimine
Samm 1. Mõelge esiosale kui kesksele käsule
Frontaalsagaras on neljast lobest suurim ja see on piirkond, mis vastutab kõrgemate kognitiivsete funktsioonide eest.
- Otsaosa on täidesaatva funktsiooni keskus ja integreerib ka suhtluse kogu ajus, et teha täidesaatva funktsiooni otsuseid.
- Täitevfunktsiooni võime on vajalik ajju siseneva teabe reguleerimiseks ja teie reageerimise reguleerimiseks.
- Näideteks on ajastus, tähelepanu, multitegumtöö ja vahelduv keskendumine, vajadusel detailidele keskendumine, heakskiidu ja tagasilükkamise kontrollimine ning eelnevate kogemuste põhjal otsuste tegemine.
Samm 2. Mängi
Füüsilised mängud, nagu sport ja kerge mängimine laste, sõprade või perega, aitavad tugevdada eesmist ajukoort ja täitevfunktsiooniga seotud protsesse.
Füüsiline mäng aitab täiustada täidesaatva funktsiooni oskusi, kuna näete ette muutuvaid olukordi ja reageerite neile
Samm 3. Kasutage kujutlusvõimet
Kujutlusvõimeline mäng aitab tugevdada täidesaatvaid funktsioone, sest aju töötab, et reguleerida reaktsioone tundmatutele asjaoludele ja olukordadele, mille te oma mõtetes loote.
- Mõelge positiivsetele stsenaariumidele ja arendage need lugudeks või lugude peatükkideks.
- Otsige pilvedest pilte, kujutlege pardi ja kala vahelist vestlust, tehke lemmiklaulu põhjal pea maal või tehke kõike, mis haarab kujutlusvõimet.
- Kujutlusvõime stimuleerib aju vabastama aktiivseid ja kasulikke kemikaale. Aju neuronite käivitamine harva kasutatavate aksonite, dendriitide ja sünapside kõrval on uute kasvatamise võti.
Samm 4. Vältige negatiivseid mõjusid
Isegi kui peate toime tulema keeruliste olukordadega, ärge laske negatiivsel suhtumisel mõjutada teie mõtlemist ja tundeid.
Mõned inimesed ja olukorrad on mõnikord väga dramaatilised. Seega peate säilitama positiivse suhtumise ja olema valmis negatiivsete olukordade korral probleeme lahendama
Samm 5. Kallistage
Füüsiline kontakt, nagu kallistuste andmine ja vastuvõtmine ning füüsilised toetus- ja sõbralikkusžestid, mõjuvad ajule rahustavalt.
- Sotsiaalne suhtlus on tervislik ja võib aidata arendada ajus uusi teid, kui olete võõras, kuid positiivses olukorras. Sotsiaalne suhtlus on uute ajuteede loomiseks hädavajalik.
- Aju õpib ja kasutab täidesaatvaid funktsioone, kui suhtlete teiste inimestega, reguleerite reageeringuid olukordadele ja kaalute sobivaid reaktsioone teistele.
Samm 6. Kuulake muusikat
On tõestatud, et muusika kutsub esile muutusi, nii positiivseid kui ka negatiivseid, aju esiosades.
- On tõestatud, et kokkupuude muusikaga aitab suurendada IQ -d ja parandada õppimisvõimet. Lugemis- ja kirjaoskus paranes, ruumilis-ajaline arutlus oli suurem ning ka matemaatikaoskus paranes.
- On teatud tüüpi muusikat, millel on halvad tulemused, näiteks ebatervislik eluviis, kuritegelik tegevus ja isegi enesetapp.
- Samuti on olemas muusikatüüpe, mis on seotud varajase visaruumiliste oskuste arendamisega, matemaatikaoskusega, võõrkeelte õppimise võime parandamisega ja üldise tervisliku eluviisiga.
Samm 7. Vaadake üle rokkmuusika uuringu tulemused
Selles uuringus kasutati kolme erinevat tüüpi muusikaga kokku puutunud hiirte rühma.
- Rokkmuusikaga dissonantsete löökidega kokku puutunud rühmitus näitas organiseerimata, segaduses ja kadunud käitumist. Rühm unustas varem leitud labürindis tee toiduni.
- Teine rühm puutus kokku ainult klassikalise muusikaga ja viimane grupp ei puutunud muusikaga üldse kokku. Mõlemad leiavad labürindis tee toidu juurde kiiremini.
- Edasiste uuringute käigus leidsid teadlased dissonantsete löökidega rokkmuusikaga kokku puutunud rühmas esiosa kokkutõmbumise ja hipokampuse kahjustuse.
- Kuigi mõned uuringud näitavad, et rokkmuusikal või ehk rokkmuusika binauraalsel löögil on negatiivne mõju, toetavad teised uuringud valitud muusikat, sealhulgas rokkmuusikat, aju aktiveerimiseks ja täiendavate närviteede arendamiseks.
4. osa 5 -st: kriitilise mõtlemise oskuste arendamine
Samm 1. Võtke väljakutse vastu
Kriitilise mõtlemise oskuste parandamine on pühendumus iseendale. See on protsess, mis võtab aega.
- Kriitiline mõtlemine on analüüsimise, hindamise ja otsuste tegemise meetod. Enamik inimesi mõtleb ainult mõtlemiseks ja ignoreerib vajadust hinnata mõtlemisharjumusi ning arendada uusi ja positiivseid viise igapäevaste olukordade kriitiliseks hindamiseks ja neile reageerimiseks.
- Mõistke, et kriitilise mõtlemise oskuste hindamine, muutmine ja arendamine võtab aega ja harjutamist, et jõuda soovitud tasemeni. Nii nagu professionaalsed sportlased või muusikud lihvivad jätkuvalt oma andeid ja võimeid, saate ka oma mõtlemisoskust lihvida.
- Täiustatud kriitilise mõtlemise oskused nõuavad, et teeksite otsuseid ja võtaksite teavet vastu ilma eelarvamuste, üleüldise üldistamise, eksiarvamuste või alusetute veendumuste, pettuse ning jäiga ja kitsa mõtlemiseta.
- Konkreetsete asjade tegemine aitab teie mõtteprotsessi selgeks teha ja aitab teil teha muudatusi, mis parandavad kriitilist mõtlemist. Üks samm võib aidata, kuid aktiivne ja rutiinne muutus pikemas perspektiivis parandab mõtlemisoskust.
Samm 2. Kasutage ära raisatud aega
Vältige telekanalite vahetamist, ummikusse sattumist, ebaproduktiivseid muresid ja ühelt tegevuselt või ümbersuunamiselt teisele hüppamist ilma midagi nautimata.
- Veetke väärtuslikku aega ja küsige endalt, mis võiks teie lähenemist järgmisel päeval parandada. Esitage küsimusi, mis aitavad hinnata seda, mida tegite täna hästi või mitte nii hästi. Kaaluge oma seniseid tugevusi ja nõrkusi.
- Kui võimalik, salvestage oma vastused, et saaksite oma mõtlemist selles valdkonnas arendada.
Samm 3. Lahendage probleeme iga päev
Vabanege probleemidest, mis on teie kontrolli all, ja keskenduge vajalikele tööriistadele ning sammudele, mida peate tegema, et lahendada teie kontrolli all olevaid probleeme.
- Ärge muutuge ülekoormatuks ega emotsionaalseks ning lahendage probleemid korrapäraselt, loogiliselt ja targalt.
- Kaaluge selliseid tegureid nagu lühiajalised versus pikaajalised lahendused, kaalutud lahenduste eelised ja puudused ning koostage toimiv strateegia probleemi lahendamiseks.
Samm 4. Keskenduge iga nädala mõtlemisele ühele intellektuaalsele standardile
Aktsepteeritud intellektuaalsed standardid hõlmavad mõtete selgust, täpsust, täpsust, asjakohasust, sügavust, laiust, loogilisi tegureid ja olulisust.
- Näiteks selgusel keskendunud nädala jooksul võiksite mõelda, kui selgelt suhtlesite koosolekul või partneri või sõbraga vesteldes. Mõelge, kuidas oma selgust parandada.
- Mõelge ka sellele, kui selgelt teised inimesed teile või grupile teavet edastavad.
- Oluline on ka kirjalik selgus. Hinnake oma kirjalikku suhtlust, teiste inimeste kirjalikku suhtlust või väljaannetesse kirjutamist.
Samm 5. Kirjutage päevik
Järgige ühte kirjutamismustrit ja tehke igal nädalal mitu sissekannet.
Kirjutage üles olukord, milles olite, kuidas reageerisite millelegi või kellelegi, analüüsige, mis oli olukorras peidus ja varjatud ning mida selle käigus enda kohta õppisite
Samm 6. Muutke oma iseloomu
Keskenduge iga kuu intellektuaalsetele omadustele, sealhulgas sihikindlusele, iseseisvusele, empaatiavõimele, julgusele, alandlikkusele ja muudele omadustele, mis teile teistes meeldivad, kuid mitte teile.
- Mõelge igale atribuudile ja töötage välja strateegiad selle atribuudi parandamiseks. Saate edenemise päevikusse sisestada.
- Keskenduge kuu aega valitud atribuutidele. Hinnake pidevalt oma jõudlust, et märgata kõiki parandusi, tagasilööke ja muid vajalikke jõupingutusi.
Samm 7. Seiske silmitsi oma egotsentrilise mõtlemisega
Enese kallutamine enda suhtes on mõtlemises väga loomulik.
- Küsige endalt küsimusi, et tuvastada olukordi, mis võivad teie arvamustega liiga koormatud olla. Kaasake küsimusi, mis aitavad teil hinnata võimalikke toiminguid, mis põhinevad ärritusel tühiste või tähtsusetute asjade üle, öeldes või tehes ebaratsionaalseid asju, et sundida asjaolusid või olukordi, kus te teistele oma tahet või arvamust peale surute.
- Kui olete egotsentrilise reaktsiooni ära tundnud, astuge samme oma mõtlemise muutmiseks käitumise parandamiseks.
Samm 8. Muutke asjade nägemisviisi
Õpi nägema negatiivsetes olukordades head.
Iga olukord võib olla positiivne või negatiivne. Olukorra positiivse külje nägemine muudab teid õnnelikumaks, vähem pettunud ja õnnelikumaks. Kasutage võimalusi, et muuta vead võimalusteks ja tupikteed alguseks
Samm 9. Tunnistage oma emotsionaalseid reaktsioone
Hinnake olukordi või mõtteid, mis tekitavad viha, kurbust, pettumust või ärritust.
Kasutage seda võimalust ja uurige, mis vallandab negatiivseid emotsioone, ja leidke viise, kuidas need positiivseteks reaktsioonideks muuta
Samm 10. Hinda uuesti nende elu mõjutanud rühmi
Rühmadel on viise, kuidas kaasata teatud uskumusi või käitumist, mis on teistest “paremad”.
Analüüsige oma elus rühmi, mis mõjutavad teie otsuseid ja tegevusi. Mõelge rühma survele ja hinnake, kas see on positiivne või negatiivne. Mõelge, kuidas saate oma reaktsiooni negatiivsele survele kohandada ilma suhteid purustamata või grupidünaamikat muutmata
Samm 11. Mõelge, kuidas arvate
Harjutage mõtlemisoskust ja arendage kriitilise mõtlemise oskusi.
Töötage välja ja rakendage strateegiaid, mis kasutavad isiklikku kogemust kriitilise mõtlemise oskuste edasiseks mõjutamiseks ja arendamiseks
Osa 5/5: Dieedi ja toidulisandite kasutamine aju funktsiooni parandamiseks
Samm 1. Sööge tervislikult
Hiljuti avaldati artikkel, milles hinnati 550 eaka toitumist. Uuringu autorid otsisid lihtsalt tõendeid seose kohta toitumise ja ajutegevuse vahel.
- Teadlased leidsid rohkem kui nad otsisid. Uuringust selgus, et tervislik toitumine parandas otsmikusagara täidesaatvat funktsiooni.
- Selle uuringu tulemused näitavad ka, et tervislik toitumine võib aju tugevdada vananemisprotsessist, mis põhjustab dementsust ja Alzheimeri tõbe.
- Uuringus osalejad, kellel olid parimad tulemused, olid samuti rohkem huvitatud füüsilisest aktiivsusest ja vältisid selliseid harjumusi nagu suitsetamine.
Samm 2. Jälgige oma kolesterooli
Kuigi kolesteroolitase ei ole otseselt seotud ajutegevusega, on madala kolesteroolitasemega inimestel stabiilne verevool, mis võimaldab veres olevat hapnikku tõhusamalt ajju viia, et see saaks optimaalselt toimida.
- Rääkige oma arstiga oma kolesteroolitasemest. Ebanormaalse kolesteroolitasemega toimetulemiseks on mitmeid tõhusaid viise. Arsti soovitatud sekkumised võivad hõlmata nii retseptiravimeid kui ka muid ravimeid.
- Mõned uuringus osalejad näitasid, et täidesaatva funktsiooni vähenemise tõenäosus vähenes 66% ja ainult tervislik küllastunud rasvade tarbimine alandas kolesterooli taset.
Samm 3. Vältige kognitiivset langust põhjustavaid haigusi
Lisaks ajutegevuse väärtusele jõudsid teadlased järeldusele, et tervisliku toitumise järgimine võib ära hoida seisundeid, mis põhjustavad aeglustunud mõtlemist, kognitiivset langust ja täidesaatva funktsiooni vähenemist.
Mõned meditsiinilised seisundid, mis teadaolevalt aitavad kaasa aju funktsiooni üldisele halvenemisele, on südame -veresoonkonna haigused, diabeet, veresoonkonnahaigused ja rasvumine
Samm 4. Tea fakte toidulisandite kohta
Ameerika agentuuri, Riikliku Terviseinstituudi täiendava ja integreeriva tervise keskuse esitatud teabe kohaselt on palju tooteid, mis väidavad kasu, mida tegelikult ei eksisteeri.
- Teaduslikud hinnangud toidulisanditele, mis väidavad kasu aju funktsiooni parandamisel, mälukaotuse ennetamisel, mälufunktsiooni parandamisel, dementsuse ravimisel või Alzheimeri tõve aeglustamisel, näitavad, et need väited on alusetud.
- Praeguseks ei ole tõendeid, mis toetaksid väiteid toidulisandite või taimsete toidulisandite tõhususe kohta aju languse ennetamisel või mälufunktsiooni probleemide parandamisel. Nende hulka kuuluvad sellised tooted nagu hõlmikpuu, oomega-3 rasvhapped, kalaõli, B- ja E-vitamiin, Aasia ženšenn, viinamarjaseemnete ekstrakt ja datlid.
- Kuigi puuduvad tõendid toote tõhususe kohta, jätkavad teadlased selle uurimist, kui palju ainet on, et näha, kas sellest on kasu.
- Teadveloleku tehnikaid ja muusikateraapiat hõlmavad uuringud jätkuvad ning esialgsed tulemused näitavad paljulubavaid tõendeid.
Samm 5. Külastage arsti niipea, kui tunnete sümptomeid
Ärge lükake oma arsti külastamist edasi, isegi kui proovite teisi meetodeid.
- Kuigi teie seisundit võivad aidata mitmed lähenemisviisid, võib arst anda hulgaliselt teavet, mis juhib teie ravi tõestatud viisil.
- Paljud muud lähenemisviisid, mis hõlmavad taimseid ravimeid ja vitamiinitooteid, häirivad tegelikult retseptiravimite tõhusust.
- Rääkige oma arstiga enne toote proovimist kognitiivse languse sümptomite või mälukaotuse sümptomite raviks.
