Kas soovite jalgrattaga reisida? Kas soovite teisi õpetada? Paljudel täiskasvanutel pole kunagi olnud võimalust jalgrattaga sõitma õppida ja paljud väikelapsed on õpihimulised. Häbenemiseks pole põhjust. Teisest küljest võite olla põnevil, kui hakkate õppima sõitma ühe tervislikuma ja meeldivaima transpordiliigiga. Jalgrattasõit nõuab ettevalmistust, tehnikat ja aeg -ajalt kukkumist, kuid igaüks saab sellega sõitma õppida.
Samm
Osa 1: 3: sõitke ohutult
Samm 1. Leidke sobiv asukoht
Õppides peate leidma mugava koha liiklusest eemal. Hea koht alustamiseks on tasane ja sile pind, näiteks sõidutee või kõnnitee. Kui teil pole kodus palju ruumi, tehke harjutusi parklas või pargis.
- Muru või peene kruusaga alustamine aitab, sest kukkudes ei tee see liiga palju haiget. See pind raskendab aga tasakaalustamist ja pedaalimist.
- Kui plaanite harjutada tasakaalu ja mäe pedaalimist, otsige madala kaldega kohta.
- Kontrollige kohalikke eeskirju, et näha, kas teil on lubatud jalgrattaga sõita teatud kõnniteedel või radadel.
Samm 2. Pange selga jalgratturiided
Põlve- ja küünarnukikaitsmed võivad kaitsta liigeseid ja nahka vigastuste eest, nii et neid soovitatakse kõigile, kes jalgrattaga sõidavad. Pikad varrukad ja pikad püksid kaitsevad ka kukkumise eest ning neid saab kombineerida pehmendusega.
- Vältige kottis pükse ja pikki seelikuid, sest need võivad hammaste ja rehvide vahele jääda.
- Vältige avatud kingi. See paneb jalad jalgratast ja maad puudutama.
Samm 3. Pange kiiver pähe
Kiivreid soovitatakse nii algajatele kui ka kogenud jalgratturitele. Kunagi ei tea, millal õnnetus juhtub. Murdunud luid saab tavaliselt parandada, kuid paljudel jalgrattaõnnetustel tekkiv peatrauma võib avaldada püsivat mõju. Lisaks nõuavad mõned piirkonnad jalgratturitelt ka kiivrite kandmist.
- Kiivrid mõõdetakse vastavalt pea suurusele. Hea kiiver sobib ideaalselt ja istub tolmu (kaks ja pool sentimeetrit) kulmu kohal. Lisaks on olemas ka rihm, mis tagab kiivri kindla kinnitamise isegi suu liigutamisel.
- Pendeldaja kiivrid on üks levinumaid tüüpe. Need on ümmargused, vahtplastist ja plastikust ning neid võib leida jalgrattaid müüvatest veebipoodidest või jaekauplustest.
- Maanteekiivrid on pikemad ja neil on tavaliselt tuulutusavad. Need kiivrid on valmistatud ka vahtplastist ja plastikust, kuid on populaarsed maanteel või võistlusel. Otsige seda veebist või jaemüügipoest.
- Noorte kiivrid (vanuses 10–15), lapsed (vanuses 5–10) ja väikelapsed (alla 5 -aastased) on väiksemad pendelrändurid või maanteel kiivrid. Väikelaste kiivritel on rohkem vahtu.
- Mägiratturite kiivrid ja professionaalsed spordikiivrid on karmide teeolude jaoks varustatud näo- ja kaelakaitsega.
Samm 4. Proovige seda päeva jooksul
Jalgrattasõitu saab teha öösel, kuid seda ei soovitata algajatele. Tasakaalu õppimiseks vajate palju aega. See tähendab, et harjudes võib ratas sattuda liiklusesse või muudesse ohtudesse, mida te peaaegu ei näe. Öösel on ka autojuhtidel sind raskem näha.
Kui peate öösel välja minema, kandke heledaid riideid, helkivaid kleebiseid ja kasutage esitulesid
Osa 2/3: Jalgrattaga sõitmine
Samm 1. Alustage tasaselt pinnalt
Tasane pind, näiteks sõidutee, kõnnitee, vaikne tee või tee pargis, on stabiilne pind. Ei ole kallakut, et te ei kukuks kõrgelt. Samuti on teil lihtsam ratast tasakaalustada ja peatada.
Kasutada võib ka lühikesi muruteid ja peent kruusa. Kukkudes ei tee te liiga, kuid see pind nõuab ratta liigutamiseks tugevamat pedaali
Samm 2. Reguleerige sadula asendit
Langetage sadul täpselt nii alla, et mõlemad jalad istudes maapinnale jõuaksid. Madal sadulaasend võimaldab enne kukkumist jalgadel peatuda. Täiskasvanud ei pea lisarattasid kasutama, kuid väikesed lapsed saavad neid kasutada või spetsiaalseid tasakaalustatud jalgrattaid.
Pedaalid on eemaldatavad, et neid takistada, kuid see pole vajalik
Samm 3. Kontrollige pidureid
Tea, kuidas jalgrattapidurid töötavad. Juhtige jalgratast jalgsi. Vajutage piduri nuppu, et tutvuda selle asukoha, tunde ja jalgratta reageerimisega. Kui olete selle õppinud, on teil mugavam vajadusel äkki peatuda.
- Kui pidurid on lenksul, proovige ükshaaval näha, kumb juhib esiratast ja milline tagaratast. Neid juhtelemente saab mehaanik muuta.
- Pange tähele, kuidas tagumise piduri vajutamine võib tagaratta libiseda. Esipiduri vajutamine paneb ratta ettepoole kalduma.
- Kui pidur pole juhtraual, tähendab see, et see on tagumisel pedaalil. Pidurdamiseks vajutage tagurpidi pedaalides jalgratta tagaotsale lähimat pedaali.
- Kui teie ratta rattad on patenteeritud ja modifitseerimata, pole teil pidureid. Pidurdamise asemel peaksite pidurdamiskiirust aeglustama või jalgratta rööbastelt maha laskma, kallutades ettepoole ja hoides mõlemat pedaali jalgadega horisontaalselt.
Samm 4. Asetage üks jalg maapinnale
Võite valida mis tahes jala, kuid domineeriv jalg tundub loomulikum. Paremakäelised inimesed võivad jalgratta vasakul küljel seista. Langetage parem jalg ja asetage see jalgratta kõrvale maapinnale. Hoidke jalgratast mõlemal jalal.
- Tunneta jalgratta raskust jalgade vahel ja püüa säilitada keha langetades tasakaalu. Jalad maapinnale asetades ei kuku ratas harjumisel ümber.
- Asetage oma kaal jalgratta keskele, tasakaalustatud vasaku ja parema külje vahel. Istuge otse, ärge kummarduge.
Samm 5. Alustage libisemist
Siin pole te pedaalinud, vaid jalad edasi. Tõstke jalg pedaalile. Liikudes hoidke jalgratast võimalikult kaua tasakaalus. Niipea, kui tunnete, et jalgratas hakkab kallutama, sirutage see uuesti, asetades ühe jala maapinnale, seejärel lükake uuesti.
Samm 6. Sirutage silmad ette
Kui ta näeb takistust, osutab ratas selle poole. Keskenduge sellele, et näha, kuhu lähete. Peate harjutama, et vältida takistusi teetõketest ja muudest asjadest.
- Enne täieliku kontrolli saavutamist järgige jalgratta suunda. Käivitamisel kipub jalgratas külgsuunas liikuma või pöörama. Ärge lõpetage, vaid laske sel minna ja proovige tasakaalu säilitada.
- Kui aitate last või sõpra, saate harjutuste ajal hoida teda alaseljast, et hoida teda püsti.
Samm 7. Alustage pedaalimist
Alustage ühe jalaga põrandal. Teine jalg peaks olema pedaalil tasane, varbad ettepoole suunatud. Tõstke jalad pedaalidele ja pedaalige! Jätkake niikaua, kuni suudate tasakaalu säilitada.
Kiired löögid muudavad teie tasakaalu lihtsamaks, kuid liiga kiiresti kaotate kontrolli
Samm 8. Jalgrattalt maha
Ärge lõpetage jalgadega. Parem oleks, kui harjutaksite pidurite kasutamist peatama. Lõpetage pedaalimine, pange oma kaal madalaimale pedaalile ja vajutage pidurite olemasolul mõlemat pidurit. Pärast jalgratta peatumist tõstke oma keha veidi üles ja laske maapinnale.
Pidurite rakendamisel jala liiga kiire langetamine peatab jalgratta ootamatult. Hoog ei lõpe ja te lööte lenksu
Osa 3/3: Õppige jalgrattaga sõitma kallakutel
Samm 1. Harjutage õrnalt nõlvalt alla pedaalimist
Juhtige jalgratast kallakust üles, alla ja laske jalgrattal allapoole tasasel alal loomulikult libiseda. Tulge ratta seljast ja korrake nii mitu korda kui vaja, kuni olete harjunud ratta tasakaalustamise ja juhtimisega.
- Pange raskus jalgadele. Seadke istumisasend, painutage küünarnukid ja lõdvestage keha.
- Kui olete kindel, et saate libistada, proovige laskuda jalaga pedaalil.
Samm 2. Vajutage alla libistades pidurit
Kui olete jalaga pedaalil rahul, proovige uuesti, seekord vajutades laskumisel aeglaselt pidurit. Õpid oma jalgratast aeglustama, kaotamata juhitavust ega kaldudes lenksule.
Samm 3. Proovige ümbersuunamist
Kui saate sirgjooneliselt libiseda, pedaalida ja pidurdada, proovige uuesti laskuda. Liigutage juhtraua, kuni muudate jalgratta suunda ilma kontrolli kaotamata. Tundke, kuidas kalle muudab jalgratta tööd, ja reguleerige oma tasakaalu.
Samm 4. Pedaalige jalgrattaga nõlva alla
Kasutage õpitud tehnikaid pedaali pedaalimisel ja juhtimisel ilma mäe all peatumata. Jätkake üleminekut tasasele pinnale, harjutades järskudel pööretel, seejärel vajutage peatumiseks pidurit.
Samm 5. Pedaal kallakust üles
Mäe põhjas asuvalt tasaselt pinnalt alustage pedaalimist kotti. Üles pedaalimine nõuab lisapingutusi. Kummarduge ette või seiske isegi lisajõu eest. Aerutage paar korda nõlval üles ja alla, kuni tunnete end mugavalt.
Kui olete enesekindel, pedaalige nõlva keskele, peatuge ja alustage pedaalimist uuesti
Näpunäiteid
- Kui olete selle omandanud, saate sadulat üles tõsta, kuni ainult sõrmeotsad puudutavad maad.
- Kasutage alati kaitsevahendeid, sealhulgas kiivreid ja padjakesi.
- Käikudega rattad on algajatele raskemad. Kui peate seda kasutama, tõstke käiku, kui lähete järsemale nõlvale.
- Ärge eeldage teiste liiklejate kavatsusi. Oletame, et peaksite alati olema teadlik teistest autodest ja jalgratturitest.
- Jalgrattaga sõitmisel ärge unustage keskenduda. Küljele vaadates kipub ratas selles suunas lohistama.
- Laske kellelgi juhendada, näiteks vanem või mõni muu täiskasvanu. Nad võivad aidata teil õppida, olenemata teie vanusest.
- Teiste inimestega koos õppimine on lõbusam. Lastele või inimestele, kes kardavad kukkumist, julgustab ka teiste õppimine ja lõbutsemine neid õppima.
- Kui te ei saa kiivrit ja polsterdust, siis harjutage lihtsalt murul ja hoidke teelt eemale.
Hoiatus
- Jalgrattaõnnetused on tavalised ja ohtlikud. Peavigastuste vältimiseks kandke kiivrit. Kriimude ja kriimustuste vältimiseks kandke padjakesi.
- Pärast jalgrattaga sõitmist õppige kindlasti tundma liiklusohutust, näiteks kiiruse ületamise, autodega silmitsi seismise ja liiklusmärkidele kuuletumise ohte.
- Teadke oma piirkonnas kehtivaid seadusi. Mõned kohad nõuavad jalgratturilt kiivri kandmist, samuti on alasid, mis ei luba jalgrattaga kõnniteedel sõita.
