Kui soovite muuta oma mõtlemist ja käitumist, saate seda kindlasti teha. Meie aju loob pidevalt regulaarselt uusi seoseid ja kujundab ennast nii, nagu te seda käsite. Arendades eneseteadvust ja jäädes tähelepanelikuks, saate kontrollida nn negatiivseid mõtteid ja hävitavaid harjumusi ning saada nüüdsest paremaks ja positiivsemaks minaks.
Samm
Meetod 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Alustage oma mõtete jälgimisest igapäevaelus
Inimkonna evolutsiooni ilu peitub selle arengus, mis kujundas end kahes rollis: primitiivne pool, mis mängib rolli, ja arenenud pool jälgimises. Saate ennast ja oma mõtteid igal ajal jälgida. Märgates ohule viitavaid mõtteid, tehke paus ja mõelge. Kas need mõtted on negatiivsed? Kahju? Mis selle vallandas? Kas see mõte on loogiline? Sõltuvusse jäämine? Kui hakkate harjutama eneseteadvuse arendamist, saate oma mõtetes mustreid ära tunda.
Kirjutage oma mõtted üles, kui need tekivad. Nii on teil lihtsam oma mõttemustreid ära tunda. Teil võib olla enesehinnang, pessimistlik, murelik mõtteviis või mis iganes. See on ka suurepärane võimalus olla teadlik oma peas toimuvatest rumalatest vestlustest ja vabastada end neist samal ajal
Samm 2. Tehke kindlaks oma mõtteviis
Umbes nädala pärast jälgige hoolikalt iga mustrit. Võib -olla on teie mõtteviis enamasti negatiivne, kritiseerite sageli iseennast või teisi või tekivad mõttetud mõtted, sest need on ebaolulised või ei too teile mingit kasu. Need mustrid on iga inimese jaoks erinevad. Kui olete oma mõttemustrid ära tundnud, saate neid peatada.
Kui olete jõudnud eneseteadvuseni, saate sel ajal tõeliselt peatada-ja siit saab muutus alata. Lõppude lõpuks ei saa te kuhugi jõuda, kui te ei tea, kuhu lähete
Samm 3. Mõistke, et kõik on osa suuremast ringist
Paljud meist tunnevad end süüdi, arvates, et meie tunded on meie tegude põhjuseks. Selle tulemusena tunneme end abituna ja ei saa midagi muud teha, kui tunneme end nii, nii et käitume nii. Tegelikult ei pea selline mõtlemine tingimata paika.
- Teie uskumused ja mõtted määravad teie enesetunde, mis omakorda määrab teie tegevuse ja avaldab seejärel teie elus tagajärgi. Teie elus esinevad tagajärjed kujundavad teie uskumusi ja mõtteid, mis määravad teie enesetunde … ja ring jätkub siit. Kui mõistate seda ringina, on teil lihtsam mõista, et lihtsalt ühte neist teguritest muutes saate süsteemi tervikuna taastada.
- Selle uskumuse teine pool, mis on kõige ebaõige, on usk, et meil pole võimu. See pole üldse tõsi - tõde on see, et teil on keegi, kellel on võim. Iga mõte, käitumine ja sündmus siin elus on sinu ja sa saad seda muuta. Sa lihtsalt muudad ühte neist ja ka teised muutuvad.
Samm 4. Määrake oma mõtete ja tegude vaheline kaugus
See protsess moodustab tõepoolest ringi, kuid protsessi saab aeglustada. Kui hakkate tundma mustri tagasitulekut, peatuge ja hingake. Püüa mitte reageerida. Kuidas reageerida nagu teie valik? Milliseid positiivseid mõtteid saate oma mõtete tulemustest luua?
- Oletame näiteks, et vaatate televiisorit ja näete reklaami, kus mängib ilus naine. Siis mõtled endamisi: "Ma ei ole kunagi tema moodi" või "ma ei saa kunagi". Tehke hetkeks paus, seejärel lahendage see mõte paremini. Mõtle: "Aga mul on x, y ja z tugevusi" või "kasutan seda motivatsioonina, et alustada proovimist ja tunda end hästi, sest olen otsustanud saavutada õnne, mitte negatiivsust."
- Mõistke, et kõiki teie tegusid ja mõtteid premeeritakse vastavalt. Kas tunnete end alati mures? Võib -olla olete palju hädas või ei saa seda, mida ootate. Kas teil on tundeid, millele meeldib ennast alandada? Võib -olla tunnete end ebaõnnestumises viibides turvaliselt, nii et te ei pea pettuma, kui teie ootused ei täitu. Mõtle, mida sa saad oma mõtetest välja? Kas need asjad, mis sa said, on sinu jaoks tõesti seda väärt?
Samm 5. Arvestage iga sõna, mida kasutate oma mõtetes ja mida ütlete teistele
Teie sõnad võivad haavata teiste inimeste tundeid - kaasa arvatud ennast - ning sellel on negatiivsed tagajärjed nii teile kui ka teie tegudele ja mõtetele. Kui need mõtted hakkavad tekkima, öelge endale, et lõpetage. Lihtsalt lõpeta. Pöörake tähelepanu muudele positiivsematele asjadele, mis võivad teid õigel teel hoida.
- Kui ütlete positiivseid ja armastavaid asju, saate selle tagasi. See, mida väljendate positiivselt ja armastavalt, toob kõigile head ja loob head energiat. Kui arvate, et te ei saa midagi teha, siis see juhtub. Kui avate oma meelt ja arvate, et saate kindlasti teha kõike, mida mõtlete, siis õnnestub.
- Mõnikord jääme kõik kinni salvestuse mängimisest, mis kordub meie mõtetes. See plaat võib alati öelda: "ma olen kole" või "ma pole midagi" või "ma tunnen end nii masenduses" või palju muud mõttetut asja. Selle salvestamise peatamiseks ja uue asendamiseks vajutage stopp -nuppu. Mida ta ütles? Kas see uus plaat ei tundu lohutavam? Olge ettevaatlik, et vanu salvestisi enam ei kuvataks. Ja pidage meeles: neist saate alati lahti.
Samm 6. Valige oma reaktiivsed tegevused
Lapsena on teid õpetatud mõtlema, tegutsema ja aktsepteerima uskumuste süsteemi, mis kujundab teid sageli teatud isiksusega inimeseks. Hirmud ja ebakindlus, mida olete kunagi kogenud, võivad kanduda ka teie ellu täiskasvanuna. Me jääme sageli tegevus-reaktsioonimustrite vahele, teadvustamata, et suudame mõista olukorda, milles oleme, ja reageerida mitmel viisil. Kui olete harjunud negatiivseid reaktsioone andma, on aeg kasutada võimalust ümberhindamiseks. Kui miski tekitab sinus viha, siis miks? Kas teised tuttavad inimesed reageeriksid samamoodi? Kuidas nad reageerivad, mis võivad teie omast erineda? Kuidas nad reageerivad, kes võib olla parem kui teie?
Küsige endalt, miks te teatud viisil reageerite. Kas olete andnud endast parima? Kas on veel üks võimalus reageerida? Tehke otsus kujundada oma mõtteviis ja uskumused, mis sobivad kõige paremini sellega, kes te tegelikult olete, kes soovite olla, ja pingutage selle saavutamiseks kõvasti
Samm 7. Moodustage nende uute positiivsete harjumuste loomiseks uusi mõtteid
Kui olete oma halvad mõtted ära tundnud ja saate neid peatada, asendage need heade mõtetega. Nüüd peate lihtsalt pingutama ja neid uusi mõtteid kordama nii tihti kui võimalik. Sellest uuest mõtteviisist saab harjumus, nagu ka teie mõttemallid on kujunenud teie harjumusteks. Niikaua kui suudate pead hoida ja arvate, et see on võimalik, juhtub see nii. Nii töötab aju.
See aitab teil oma lähedastega märkmeid teha, mediteerida ja praktikast rääkida. See muudab kogu protsessi reaalsemaks, käegakatsutavamaks ja osaks teie elust-seega ei pea te tagasi vaadates käituma sama hullumeelselt nagu varem. Võite avastada, et teisi on inspireerinud muutmisotsus ja jäljendama oma pühendumist enesetäiendamisele
Meetod 2/3: oma harjumuste muutmine
Samm 1. Mõistke halbade harjumuste muutmise tähtsust ja pidage sellest kinni
Mõnikord tuleb muuta mitte ainult meelt, vaid ka harjumusi ja sõltuvusi (mis on üks ja sama). Kui teil on harjumus, millest soovite loobuda, võib -olla ülesöömisharjumus või narkomaania, alustage sellest, et asetate end olukorda, kus peate päästikuga toime tulema ja seejärel sellest kinni pidama. See saab olema raske, kuid ajaga läheb see lihtsamaks. Ja sel viisil saate seda kontrollida. Kui saate seda kontrollida, tunnete end palju paremini.
- Näiteks üritate loobuda ülesöömisest. Ütleme nii, et olete kodus ja varsti sööte tavaliselt suupisteid. Luba endale toidu lõhna või pilte ja ära anna alla. Võib -olla saate 30 sekundit või kuni 5 minutit vastu pidada - tehke nii palju kui võimalik.
- Aspekt, mis tuleb saavutada, on oskus seda igapäevastes olukordades teha. Paljud sõltuvust põdevad inimesed lähevad võõrutusravile ja saavad edu, kuid kui nad jõuavad koju (ja jätkavad oma igapäevaelu), loobuvad nad. Proovige seda teha igapäevaeluga samades tingimustes, et see pingutus annaks parimaid tulemusi.
Samm 2. Avaldage end sõltuvuse vallandajatele erinevates keskkondades
Kui soovite alkoholisõltuvusest loobuda, on hea mõte "harjutada karskust" erinevates olukordades ja erinevates olukordades. Astuge üks samm korraga - ärge jooge veini, kui töölt koju jõuate. Mõne aja pärast see vajadus kaob. Järgmisena minge baari ja ärge kannatage seal joomist. Sellest saab ka harjumus. Järgmine samm on minna peole. Peate päästikule vastu astuma mis tahes kujul ja proovima seda vallutada.
Tehke seda ka erinevate ajavahemikega. Mõnikord muutub sõltuvus tugevamaks ja see on märk suurimast riskist. Kuid kui suudate end erinevate tingimustega kokku puutuda, hakkab teie keha suutma isudele vastu panna kogu aeg, mitte ainult teatud aegadel
Samm 3. Jätkake seda - hoides siiski kinni
Kui olete nii kaugele jõudnud, olete vabaduse lähedal. See on aeg, mil te jäljendate oma harjumusi, kuid siiski mitte. Alkohoolik võib uuesti baaris istuda, valada jooki, kuid mitte seda juua. Inimene, kes oli varem üle söönud, võib oma perele süüa valmistada ja seejärel vaadata, kuidas nad seda naudivad. Kui olete juba selles etapis, võite olla kindel, et teil on juba õigus oma mõtteid ja harjumusi kontrollida. Õnnitleme edu puhul!
Seda tehes on olukord palju reaalsem kui lihtsalt mõelda või ette kujutada, millest olete sõltuvuses. See meetod on interaktiivne väga erineval tasemel ja nõuab palju tahtejõudu - kuid kõik need meetodid on täiesti teostatavad
Samm 4. Andke veel üks positiivne tagasiside
Sa ei saa, kui tahad lihtsalt midagi muuta ja mitte asendada seda millegi muuga. Lõppude lõpuks vajab teie aju alati tasu. Vähe sellest, sa ise väärid seda pärast seda rasket tööd. Järgmine kord, kui istute baaris ja enam ei joo, valige oma lemmik alkoholivaba jook. Ei söö? Proovige juua värskendavat jääteed. Olete silmitsi liiklusummikutega ja te pole enam ärritunud? Mängige oma lemmik -CD -d ja nautige muusikat. Kõik, mis paneb sind end paremini tundma (kuid mitte halva harjumuse omandamisega), teeb sind edukaks.
See meetod kehtib ka meele kohta. Oletame, et teie ülemus noomib teid ja teil tekib kohe tunne, et tahaks karjuda ja raevu ajada või väga -väga vihaseks saada. Püüa teha seda, mis sulle meeldib. Võite jalutada, sõbrale helistada või oma lemmikraamatut lugeda. Lõpuks ei muutu viha enam vastuseks. Teie aju ei tunne seda enam ära, sest olete selle harjumuse kõrvaldanud. Nüüdsest saate anda uue positiivse vastuse. sina võidad
Samm 5. Tehke meditatsiooni
Kuigi see ei pruugi tunduda midagi, millega olete tegelenud, on meditatsiooni eelised tohutud - ja see aitab teil tõesti oma mõtteid kontrollida ja ennast teadvustada. Lisaks võib meditatsioon aidata teil jääda rahulikuks ja keskendunuks, hõlbustades kõigi nende positiivsete asjade avaldumist. Kõik halvad harjumused kaovad, kui teie aju suudab õigesti töötada.
Ei meeldi mediteerida? Vahet pole. Mis võib hoida sind rahulikuna ja keskendununa? Huvitavat raamatut lugeda? Mängite videomänge? Kokk? Tee seda. Niikaua kui tegevus võib teid paigutada sellesse, mida metafoorselt nimetatakse zen -aiaks, on see teile hea
Meetod 3/3: aju ümberprogrammeerimine töötab teie jaoks
Samm 1. Mõistke, et negatiivsed mõtted on täiesti väärtusetud
"Tahad dieeti pidada" ja usud, et sinu toitumisharjumused pole head, on kaks erinevat asja. Oleks ilmne, et keegi, kes lihtsalt "tahtis dieeti pidada", ei saavuta mingeid tulemusi. Teisest küljest saavutab edu inimene, kes usub tõeliselt, et tema praegused toitumisharjumused pole head. Selleks, et saaksite oma aju tõeliselt ümber programmeerida, peate olema täiesti kindel, et negatiivsed mõtted ja harjumused pole teie jaoks absoluutselt väärtuslikud. Kui te sellesse usute, järgnevad paremad teod.
Tõenäoliselt saate juba aru, et negatiivsed mõtted toovad kaasa negatiivseid tegevusi ja negatiivseid mustreid. Nad on nagu pilved, mis katavad elus ereda valguse ja tekitavad õnnetust. Kindlasti pole raske mõista, et negatiivsed mõtted on tegelikult täiesti väärtusetud, eks? Kuhu nad sind viisid? Kuhu nad kõik meist viisid?
Samm 2. Mõelge oma ajule kui arvutile
Teie aju on plastiline ja väga painduv. See on fakt. Neuroplastilisus on termin aju muutustele, mis tulenevad uutest kogemustest ja uutest mõtetest. Lühidalt, teie aju on nagu arvuti. Teie aju on võimeline kohanema, teavet vastu võtma ja kasutama. Kui suudate uskuda arvuti jõusse, peate uskuma ka oma aju jõusse.
Teine põhjus, miks võiksite oma aju arvata, on see, et see võimaldab teil igal ajal näha võimalikke tulemusi. Sisestate teabe oma ajju (nagu teeksite seda arvutis), teie aju töötleb seda (nagu arvuti seda teeb) ja seejärel pakub teie aju lahenduse (nagu arvuti). Kui aga muudate teabe töötlemise või teabe sisestamise või isegi teabe sisestamise viisi, saate erinevaid tulemusi - täpselt nagu arvutid. Mõelge teisiti ja saate täiesti erineva operatsioonisüsteemi. Parem süsteem kui see, mida varem kasutasite
Samm 3. Võite olla kindel, et näete muutusi kui midagi kindlat, mis võib vähimagi kõhkluseta juhtuda
See on seotud seisukohaga, et negatiivsed mõtted on väärtusetud. Teie meel peab olema heas vormis, et teie aju hakkaks muutuma või ümber programmeerima. Lõpuks on "ma tahan kaalust alla võtta" ja "ma usun, et ma saan kindlasti kaalust alla võtta" kaks täiesti erinevat mõtet. Ühesõnaga, sa pead endasse uskuma. Sa oled keegi, kes suudab muutuda. Ja saate ka seda teha.
See usk aitab teil alustada positiivse mõtlemise harjutamist. Kui usute, et midagi on võimalik, näete teile rohkem võimalusi. See on nagu valgusesädeme nägemine, mis valgustaks teie elu särava valgusega. Järsku muutus kõik heledamaks. Kõike on näha. Hakkad uskuma, et saad hakkama, ja tõesti suudad
Samm 4. Esitage väljakutse igale mõttele, mis teile pähe tuleb
Kui olete selles ümberprogrammeerimises vilunud, hakake oma mõtetele tähelepanu pöörama ja neid vaidlustama. Kas teie mõtted vastavad tegelikkusele või põhinevad need lihtsalt uskumustel? Kas need on teie enda mõtted või teile antud mõtted? Kui puutute kokku mõtetega, mis on lihtsalt uskumused ja mitte teie enda omad, esitage neile väljakutse. Kas on paremat mõtet? Kas on tõhusamat meelt? Kas on rohkem positiivseid mõtteid? Kas on ka teisi mõtteid, mis võivad tuua teid lähemale sellele, kelleks soovite saada?
Meie kultuur kipub meid teatud viisil "üles kasvatama". Meid õpetatakse mõtlema, õppima ja üldiselt tegutsema teatud vastuvõetavatel viisidel. Võite vabalt kasutada oma neokorteksit (oma kõrgelt arenenud aju) ja panna see tööle. Mis on teie jaoks tegelikult parim? Kas see on kooskõlas teie enda väärtustega?
Samm 5. Kasutage rakendust ümberprogrammeerimiseks
Rakendusi on juba peaaegu kõige jaoks, sealhulgas positiivseks mõtlemiseks ja aju ümberõppeks. Stressivaba elu ja ma suudan seda on kaks näidet tehnoloogiatest, mis võivad teie meele rahulikuna hoida ja positiivselt motiveeritud meele aktiveerida. Kui ajakirja pidamine pole teie jaoks lõbus, võib see olla parim valik.
