Nagu lihaseid, tuleb ka aju optimaalseks toimimiseks pidevalt treenida. Mõned meetodid, mis on aju tervise säilitamiseks osutunud tõhusaks, on tervisliku toitumise rakendamine, regulaarselt treenimine ja piisavalt magamine. Lisaks on ka mitmeid viise, mis väidetavalt parandavad aju jõudlust. Kuigi selle tõhusus kognitiivse funktsiooni parandamisel ei ole teaduslikult kokku lepitud (kasutades selliseid mõõtmismeetodeid nagu IQ ja spetsiifilised ajutestid), pole midagi halba, kui harjute uute asjade õppimise, mälu tugevdamise ja iga päev uue teabe lugemisega, nii et aju funktsiooni hoitakse korralikult..
Samm
Meetod 1 /3: treenige aju
Samm 1. Õppige uusi asju
Aidake oma aju aktiivseks ja stimuleerituks, võttes vastu uue rutiini. Õppides uusi asju, avate tegelikult ajus uued närviteed. Kui teete seda regulaarselt, olete nagu uue tee tugevdamine ja lõpuleviimine. Uskuge mind, mida sagedamini aju kasutatakse, seda optimaalsem on selle jõudlus.
- Kui õpid uut pilli mängima, treeni julgelt iga päev! Kui soovite õppida uut keelt, võtke iga päev aega, et seda keelt teiste inimestega suhelda.
- Alustage lihtsate tegevustega, seejärel korrake neid iga päev, et treenida ajutegevust ja muuta see harjumuseks.
Samm 2. Kasutage oma aju teabe meeldejätmiseks
Tänapäeval on igasugust teavet lihtne ja kiire leida. Seetõttu kipuvad inimesed jätma oma mälestused tolmuseks, sest kogu teave on salvestatud erinevatesse meediumitesse. Kuigi tehnoloogia võimaldab inimestel oma mälestusi mitte nii kõvasti kasutada kui varem, võib asjade meeldejätmisega harjumine aju funktsiooni oluliselt parandada, teate küll! Lõppude lõpuks on üks parimaid viise oma mälu treenimiseks teabe kordamine.
Mälu treenimiseks proovige meelde jätta mõned oma lähimate sõprade mobiiltelefoninumbrid
Samm 3. Muutke oma vaatenurka
Proovige näha olukorda teisest vaatenurgast või vaatenurgast. Näiteks täna hommikul katkestas teie sõiduraja hoolimatu juht. Kui vaatate seda lihtsalt oma vaatenurgast, võite seda pidada lohakaks juhiks. Kui aga olete valmis oma vaatenurka laiendama, mõelge sellele, kas võib juhtuda, et ta tõesti ei vaadanud teid sel ajal? Õppides jälgima kõiki olukordi erinevatest vaatenurkadest, saab aju treenida avatumaks ja loovamaks.
Sellest tulenevalt aitab see ka ebameeldivaid olukordi objektiivsemalt ja emotsioone kaasamata analüüsida
Samm 4. Ärge tehke paljusid asju korraga
Isegi kui arvate, et saate lühema ajaga rohkem ära teha, olete tegelikult rohkem altid vigu tegema ja pettuma, kui asjad valesti lähevad. Täites iga ülesande ükshaaval, treenite tegelikult oma aju ühele tegevusele keskendumiseks ja maksimaalse jõudluse tagamiseks. Seetõttu jagage oma tegevused mitmeks ajagrupiks, et aju saaks rohkem keskenduda kõigi kohustuste paremale täitmisele.
Tegelikult ei suuda inimese aju tundide kaupa keskenduda. Seetõttu jätke alati paus igasse tegevuste rühma, mida teete
Samm 5. Lugege iga päev
Kas teadsite, et hirmutavate ja/või stressirohke raamatute lugemine võib parandada aju kognitiivset funktsiooni? Lisaks võib regulaarne lugemine rikastada ka teie keeleoskust ja laiendada teie tähelepanu. Seetõttu proovige kasvõi mõnda aega lugeda iga päev, et aju saaks kasu tunda.
Loe raamatuid, ajakirju, ajalehti või mida iganes meedia sind huvitab
Meetod 2/3: aju tervise säilitamine
Samm 1. Treenige iga päev
Iga päev 25 minutit treenimine võib parandada ka aju funktsiooni, teate! Eelkõige võib treening aidata ajul teavet paremini omastada ja meelde jätta. Seetõttu peaksite füüsilise tegevuse kaudu aju tervise säilitamiseks looma järjepideva treeningrutiini.
Proovige liituda spordiklubiga või treenige regulaarselt koos lähimate inimestega, et muuta treenimine nauditavamaks
Samm 2. Sööge tervislikult
Pidage meeles, et teie kehasse sisenevad toitained on aju tervise ja funktsiooni säilitamiseks olulised tegurid. Seetõttu suurendage oomega 3 rasvhapete, vitamiinide, küllastumata rasvade ja kiudainete tarbimist, mis on osutunud ajule kasulikuks. Samuti sööge võimalikult palju köögivilju (spargelkapsas, lehtkapsas, spinat), pähkleid, marju, täisteratooteid ja kala (lõhe ja tuunikala). Lisaks joo nii palju vett kui võimalik, et keha oleks hästi hüdreeritud.
Vältige toite ja jooke, mis sisaldavad magusaineid (eriti siirupeid), küllastunud rasvu ja transrasvu
Samm 3. Maga nii palju kui keha vajab
Uni on aju tervise väga oluline tegur. Mõned uuringud näitavad, et magades eraldab inimese aju kogu päeva jooksul kogunevaid toksiine. Lisaks on uni vajalik ka lühiajaliste ja pikaajaliste mälestuste ühendamiseks. Sellepärast ärge jätke magamaminekut vahele, sest on tõestatud, et unepuudus suurendab teie neuronaalse degeneratsiooni haiguse riski.
Proovige igal õhtul magada vähemalt 8 tundi
Samm 4. Säilitage sotsiaalsete suhete kvaliteet
Tegelikult võib lähedaste inimestega suhtlemine aidata vähendada stressitaset, edendada intellektuaalset stimuleerimist, võidelda depressiooni vastu ja aeglustada mälu halvenemist. Lisaks sellele, et õnnelik abielu või pikaajaline suhe muudab teid elus põnevamaks ja sihipärasemaks, on see tõhus ka vananemisest tingitud neuronite degeneratsiooni tagajärgede vastu.
- Võtke regulaarselt ühendust sugulaste ja lähimate sõpradega.
- Tutvuge uute inimestega sotsiaalsete tegevuste või kogukonnaürituste kaudu.
- Kasvatage loomi oma päevade eest hoolitsema ja heledamaks muutma.
Samm 5. Kui teie vaimne funktsioon halveneb, pöörduge arsti poole
Kui tunnete, et unustate pidevalt asju või olete desorienteeritud, võib teil olla kerge kognitiivne häire või olete neuronaalse degeneratsiooni (Alzheimeri tõbi või dementsus) varases staadiumis. Õige diagnoosi saamiseks pöörduge kohe arsti poole!
Pidage meeles, et unustamist võib põhjustada ka vananemine. Kahjuks erineb 75-aastase mehe ajufunktsioon kindlasti 25-aastase mehe funktsioonist
Meetod 3/3: Aju treenimiseks mängude mängimine
Samm 1. Mõistke, et selle meetodi tõhusust ei ole piisavalt teaduslikud tõendid toetanud
Võimalik, et olete sageli kuulnud, et igal õhtul sudokut mängides saate dementsuse riski vähendada. Kuigi kasu kõlab eriliselt, on tegelikult aju treenimiseks mõeldud rakenduste lõpliku kasuga seotud teadusuuringute tulemused endiselt väga mitmekesised ja mitte päris kindlad. Mõned uuringud näitavad spetsiifiliste kognitiivsete testide arvu suurenemist, kuid mõned näitavad vastupidist. Tegelikult on aju üldist funktsiooni väga raske mõõta.
- Vaatamata positiivsete teaduslike tõendite puudumisele on mäng siiski huvitav ja lõbus proovida, eks?
- Isegi kui te ei tunne olulisi eeliseid, on teil vähemalt seda lõbus mängida!
Samm 2. Proovige mõistatust mängida
Ristsõnad, sudoku, anagrammid, male ja kaardid on mõned mänguliigid, mis võivad aju stimuleerida ja probleemide lahendamise võimet suurendada. Valige huvitav mäng, et te ei tunneks end ülekoormatuna, kui peate seda iga päev mängima. Sarnaselt füüsilisele treeningule tuleb ka aju harjutusi teha regulaarselt, et saavutada maksimaalne tulemus!
Võtke iga päev aega mõistatuse või sarnase mängu mängimiseks. Näiteks võite varuda aega mängimiseks lõuna ajal, pärast tööd või vahetult enne magamaminekut öösel
Samm 3. Kasutage spetsiaalset rakendust
Tegelikult on paljud rakendused mõeldud aju jõudluse treenimiseks ja väidetavalt suudavad need parandada kasutajate kognitiivset funktsiooni. Kuigi neid väiteid ei ole teaduslikult tõestatud, pole midagi halba, kui pääsete regulaarselt juurde oma valitud rakendusele, et treenida aju jõudlust. Mõned populaarsemad rakendused, mida tasub vaadata, on Lumosity ja CogniFit.
- Nagu mõistatuste mängimisel, proovige iga päev rakenduse kasutamiseks aega eraldada.
- Pidage meeles, et mõned saidid või rakendused võtavad oma kasutajatelt teatud tellimistasusid.
