Harjutus on üldise tervise jaoks oluline. Treening võib aidata kroonilisi haigusi kontrollida või ravida, aitab kaalust alla võtta ja isegi meeleolu parandada. Mõne inimese jaoks võib olla raske regulaarselt treenida. Spordi tõeliselt meeldima õppimine on oluline, et aidata teil aja jooksul motivatsiooni säilitada. Motivatsiooni ja treeningu vahelist seost on juba ammu uuritud ning tulemused on sageli sarnased. Spordi tõeliseks armastamiseks tuleb keskenduda spordi tootele või tulemusele ja õppida seda enda jaoks armastama. Treenimisviisi ja harjutuste tajumise muutmine aitab teil seda rohkem nautida ja isegi meeldima hakata.
Samm
Osa 1 /2: Spordi nautimine
Samm 1. Valige spordiala, mis teile tõeliselt meeldib
Paljud inimesed peavad sporti kohe "ebahuvitavaks" või "ebameeldivaks". Kui valite endale meelepärase tegevuse, võib see spordiala teile meeldima hakata.
- Spordi osas mõelge väljaspool kasti. Kui jõusaalis käimine, jooksmine või raskuste tõstmine sind ei eruta, siis ära sunni end neid tegevusi tegema.
- Arvestage oma huvidega ja leidke neile sobiv füüsiline tegevus. Kas sulle meeldib õues olla? Proovige matkata, jalutada/joosta pargis, rulluisutada, ujuda, tennist mängida või süstaga sõita. Kas sulle meeldib inimestega koos olla ja suhelda? Proovige osaleda laagritunnis või spordikeskuses, näiteks Spin, Zumba või Aqua, või kutsuge oma sõpru lipujalgpalli või korvpalli mängima. Kui eelistate rahulikku ja lõõgastavat harjutust, proovige joogat, pilatest või tai chi tundi.
Samm 2. Tehke seda aeglaselt
Jällegi võib harjutus olla mis tahes tegevus, mida soovite. Kui kiirema ja intensiivsema tempoga treenimine ei tunne end hästi, vali aeglasem või madalama intensiivsusega tegevus.
- Kõndimine on üks vanimaid harjutusi. Kõndimine põletab kaloreid, suurendab südame löögisagedust ja seda on seostatud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Jooksuraja kasutamise asemel jalutage õues.
- Sama kehtib igat tüüpi spordialade kohta. Ärge tundke end sunnitud intensiivset treeningut tegema. Ärge tundke end süüdi ka madala intensiivsusega treeningu tegemisel.
Samm 3. Tee treening lõbusaks
Mõnikord võib füüsiline aktiivsus tunduda üksluine või igav. Muutke oma sport huvitavamaks, muutes selle lõbusamaks.
- Treeningu ajal kuulake audioraamatuid. Laadige oma telefoniga alla audioraamatuid või taskuhäälingusaateid. Higistades kuulake head süžeed või lugu.
- Kui võimalik, proovige treeningu ajal lugeda ajalehte, head raamatut või ajakirja.
- Kui saate, rääkige treeningu ajal sõbra või perega.
Samm 4. Alternatiivne harjutus
Sama tüüpi harjutuste tegemine iga päev mitu korda nädalas võib kiiresti tüütuks muutuda. Rutiini huvitavana hoidmine võib aidata teil treeningut nautida.
- Lisage oma iganädalasse rutiini mitmesuguseid treeninguid. Vahetage jõu- ja kardiovaskulaarset treeningut iga päev.
- Tehke ka erinevaid kardiovaskulaarseid harjutusi. Võib -olla saate tantsuklassilt üle minna jalutuskäigule või jalgrattasõidule ja ujumisele.
- Rühmades treenimine on lõbus viis oma rutiini muuta. Lisaks peavad instruktorid tavaliselt iga kord erinevaid tunde, et tempot muuta. Uurige, milliseid tunde teie piirkonnas spordisaal või rahvamaja pakub.
Samm 5. Kirjutage treeningu eelised üles
Treeningrutiinist järjekindlalt kinni pidamisel on palju eeliseid. Selle igapäevane või kord nädalas kirja panemine ja ülevaatamine aitab teil õppida hindama treeningu eeliseid teie vaimule, kehale ja vaimule.
- Treening võib avaldada üldisele tervisele sügavat positiivset mõju. Mõelge sellistele eelistele nagu: tervislikuma kehakaalu säilitamine, veresuhkru alandamine, kolesterooli ja triglütseriidide taseme parandamine, vererõhu alandamine või südame tugevdamine.
- Samuti on näidatud, et regulaarne treenimine parandab teie tuju, muudab teid keskendunumaks, suurendab päeva energiat ja aitab teil öösel paremini magada.
- Lisaks treeningu eelistest kirjutamisele proovige neid ette kujutada. Võtke mõni hetk päevas, et ette kujutada, kui suurepärane tunne on pärast treeningut. Kujutage ette, et tunnete end tugevana, tervemana, värskena, rahulikult, keskendunult ja/või sobivamana. Kujutage ette, kui teie riided sobiksid paremini!
Samm 6. Tehke paus
Mõnikord peate spordi armastamiseks tõesti natuke aega maha võtma.
- Olenemata sellest, kas tegemist on pausiga vigastusest või vajaliku vaimse pausiga treeningust, on okei võtta paar päeva aega, et teha paus tavapärasest rutiinist. Mõnikord võib see ajavahemik aidata teie kehal ja vaimul energiat saada ja uueks rutiiniks valmis olla.
- Oma harjumuse säilitamiseks peate võib-olla kaasama kergeid, väga madala intensiivsusega tegevusi. Näiteks tee selle asemel, et hommikul jõusaali minna, jalutage pikalt.
Osa 2 /2: olge oma spordiga motiveeritud
Samm 1. Määratlege eesmärgid
Enese regulaarsete eesmärkide seadmine võib aidata teil treenida. See võib aidata teil midagi tööd teha. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid SMART-eesmärgid: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajaliselt piiratud. Näiteks: "Tahan kuu lõpuks kaotada kaks kilo" või "Tahan järgmisel aastal linnas joosta poolmaratoni".
- Pane endale eesmärgid kirja. Võib -olla soovite pidada oma eesmärkidest päevikut või kleepida need külmkappi. Andke sõpradele ja perele, kes sinust hoolivad, oma eesmärkidest teada. Kui räägite sellest, mida teete, on tõenäoline, et soovite seda jätkata.
- Seadke lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Need eesmärgid aitavad teil motivatsiooni pikema aja jooksul hoida. Lisaks võib lühemate eesmärkide saavutamine olla lõbus ja anda teile energiat.
- Mõned näited eesmärkidest hõlmavad järgmist: jooksmine oma esimese 5k jooksu jaoks, 10 000 sammu läbimine igal nädalapäeval, kuu aega iga päev füüsiline aktiivsus või jooksmine 1,5 km vahetpidamata.
Samm 2. Tee endale kingitus
Tegelikult ei ole eesmärkide saavutamine mitte ainult julgustav, vaid on ka lõbus seada ahvatlevaid hüvesid.
- Saate määratleda väikesed kingitused, mis pole lühiajaliste või väikeste eesmärkide saavutamisel liiga kallid. Saate valida suurema ja kasumlikuma tasu, mis on juba kindlaks määratud, kui suurem ja pikem eesmärk on saavutatud.
- Näidete hulka kuuluvad: kinopiletid, õhtusöök või viis uut lugu teie esitusloendisse. Korraldage endale spaapäev, uus treeningriietus või uued kingad, kui saavutate oma pikaajalised eesmärgid.
Samm 3. Leidke jõusaalisõber
Partner, kes hoolitseb ühiste harjutuste eest, on väga hea. Tõenäoliselt jätkate treenimist, kui teil on plaanis kellegagi kohtuda.
Samm 4. Leppige kokku kohtumine isikliku treeneriga
Kui te pole kindel, kust alustada või soovite lihtsalt juhiseid oma eesmärkide saavutamiseks, kaaluge koostööd personaaltreeneriga. Paljud spordisaalid pakuvad registreerumisel tasuta treeninguid ühe treeneriga. Ta oskab teid asjakohaselt juhendada ja ütleb teile, milliseid harjutusi teha, et saavutada oma sobivuseesmärke.
Personaaltreenerid on ka partnerid vastutuse säilitamiseks
Samm 5. Ärge tundke end halvasti, kui jätate aeg -ajalt treeningu vahele
Olenemata sellest, kui väga sa trenni armastad või kui motiveeritud oled, tuleb aeg -ajalt ette päevi, mil oled liiga hõivatud või väsinud, et oma tavapärasest treeninggraafikust kinni pidada.
- Aeg -ajalt treeningu (või kaks või kolm korda) vahelejätmine pole suur asi. Luba endale oma ajakava vahele jätta ja oma tavapärasest rutiinist väljuda.
- Keskenduge kaotatud aja eelistele. Võib-olla saate mõne vajaliku lisa une või veedate rohkem aega oma perega.
- Püüa mitte tunda end süüdi ega süüdistada ennast selles, et sa ei ole õigel teel. See on okei, et teelt kõrvale kalduda ja treening vahele jätta. Kui saate, tehke oma rutiin uuesti.
Näpunäiteid
- Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Jälgige ka oma keha; Lõpetage treenimine, kui teil tekib valu, ebamugavustunne või õhupuudus.
- Võtke aeglaselt, kui õpite spordiala meeldima, ja ärge oodake, et imed juhtuvad üleöö. See on õppeprotsess; Teil on vaja aega, et muuta aastatepikkune negatiivne sisemine jutt positiivseks.
Seotud artikkel
- Vormi saama
- Kas teil on seksikas keha
- Keha kujundamine
- Hakka aktiivseks
- Keha vääriliseks saamine bikiinide kandmiseks
- Motiveerige end regulaarselt treenima spordikeskuses
- Harjutus tõukejõu tegemiseks
