Võite pettuda, kui keegi, kellest hoolite, on kurb. Kui teie sõber, väljavalitu või õde on väga vihane, ärritunud või kurb, peate võib -olla teadma, kuidas aidata neil rahuneda. Õppige, kuidas tüdrukut rahustada, lõdvestades teda, pakkudes talle tuge või rääkides temast.
Samm
Meetod 1/3: aidata tal lõõgastuda
Samm 1. Hinga sellega sügavalt sisse
Kui märkate, et tal on raske ise rahuneda, viige ta tegema hingamisharjutusi, mis parandavad tema loomulikku lõõgastusreaktsiooni. Sügava hingamise harjutamiseks:
- Leidke vaikne ja mugav koht, kus saate kahekesi häirimatult istuda. Istuge otse padjale või kasutage toeks tooli. Lõdvestage õlad ja asetage käed reitele.
- Mõlemad peaksid asetama ühe käe rinnale ja teise kõhule. Hingake sügavalt läbi nina neli kuni kaheksa. Hoidke hetkeks hinge kinni, lugedes üks kuni kaks. Seejärel hingake suu kaudu välja, vaadates, kuidas käed koos kõhuga alla tulevad, sama arv nagu eelmisel sissehingamisel. Käed rinnal liiguvad tavaliselt väga vähe.
- Korrake sissehingamise ja väljahingamise protsessi viis kuni kümme minutit või kuni ta lõdvestub.
Samm 2. Tehke järkjärgulist lihaste lõdvestamist
Teine tehnika, mida saate rahustada ja lõdvestada, on progresseeruv lihaste lõdvestamine. See harjutus aitab teil teadvustada oma kehapiirkondi, mis on stressis, ja teada saada, mis tunne on nendes pinges piirkondades lõõgastuda.
- Istuge mugavalt toolil või diivanil. Rahuliku tunde stimuleerimiseks alustage mõne minuti sügavast hingamisest.
- Alustage jalgadest ja liikuge üles. Olge teadlik oma jalgade tundest. Võtke mõni sekund selle tunde teadvustamiseks. Seejärel pingutage jalalihaseid järk -järgult, kuni need on väga pinges. Hoidke loendust 10. Vabastage pinge, vaadake, kuidas pinge kergesti hajub. Jääge sellesse olekusse kümneks, jätkates samal ajal sügavat hingamist.
- Liikuge aeglaselt kogu keha üles, tõmmates kokku ja vabastades iga lihasrühma.
Samm 3. Harjutus
Treeningu intensiivsus ei pruugi kohe meelde tulla, kui mõtlete, kuidas kedagi rahustada. Füüsiline aktiivsus on aga suurepärane viis stressi leevendamiseks ja positiivse meeleolu edendamiseks. Treenimine tekitab ajus hea enesetundega kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis kipuvad sind energilisemaks ja elu suhtes optimistlikumaks tundma.
Kui teate, et tal on olnud raske päev, viige ta rühmatreeningute klassi nagu Zumba, et treenida ja luua sotsiaalseid sidemeid. Muud ideed hõlmavad jooksmist, kõndimist, joogat, korvpalli mängimist, ujumist ja mäkke/mägedele ronimist
Samm 4. Tehke koos juhitud kujutlusharjutust
Juhitud kujutlusvõime või visualiseerimine on teine lähenemisviis, mis julgustab keha loomulikku lõõgastusreaktsiooni. Seda tava saab teha, kuulates YouTube'is helisalvestisi või jälgides videoid. See toimib järgmiselt.
- Leidke vaikne ja vaikne koht, kus kuulata juhendatud visualiseerimisharjutust või kasutada oma meelt. Idee on alustada sügavast hingamisest. Seejärel hakake visualiseerima kohta, kus igaüks teist tunneb end turvaliselt või õnnelikuna, näiteks vanaema maja, kohalik järv või eksootiline rand.
- Kasutage selle koha ettekujutamiseks vähemalt kolme oma viiest meelest. Ärge lihtsalt peatuge sellel, kuidas see koht teie meelest välja näeb. Mõelge ka sellele, kuidas see koht lõhnab (nagu värskelt küpsetatud kook või lilled) või maitseb (nagu šokolaaditükid või soolane õhk). Sukelduge üha sügavamale lõõgastusseisundisse, nautides selle erilise koha aistinguid ja ümbrust.
Samm 5. Kuulake lõõgastavat muusikat
Uuringud on tõestanud, et klassikaline muusika on rahustava meeleseisundi loomisel väga tõhus. See sõltub aga tõesti tüdrukust, võib -olla tahab ta lihtsalt hetkeks oma probleemid unustada ja tahab trummide saatel tantsida. Või soovib ta näidata üles kaastunnet, kuulates laule, mis kirjeldavad tema tundeid.
Pole tähtis, millist muusikat kasutatakse, kui see on lõõgastav
Meetod 2/3: muutuge toetusallikaks
Samm 1. Vältige ütlemist "kõigepealt rahune maha"
Kui ta on ärritunud ja kõva häälega karjub, pole soovitatav öelda "rahune kõigepealt". Kuigi teie rahustamine võib olla teie tähelepanu keskmes, on neil kahel sõnal tegelikult jõudu teda veelgi rohkem ärritada. Lisaks paneb ta seda öeldes mõtlema, et te halvustate ja halvustate tema tundeid.
Selle asemel proovige midagi sellist: "Ma tean, et olete ärritunud/pettunud/ärevil … kas ma saan teid millegagi aidata?" või "Ma ei saa aru, mida sa räägid. Hingame kõigepealt sügavalt sisse ja siis alustame uuesti."
Samm 2. Paku abi
Kui näete, et ta on koormatud millegagi, mis teda kurvaks teeb, küsige, mida saate teha, et koormat leevendada, isegi kui ajutiselt. Võib -olla soovib ta, et aitaksite teda koolis mõne projektiga või kodutööga. Ta võib isegi lihtsalt minna lõunale või jalutada koos sinuga parki.
Samm 3. Pane ta naeratama
Üks viis, kuidas teda unustada, mis teda surub, on muuta tema vaatenurka. Tehke midagi, et ta naerataks. Rääkige nalja või vaadake koos naljakaid videoid või filme. Kulutage raha ja ostke talle raamat või uus kõrvarõngastepaar, mida ta on juba ammu ihaldanud.
Samm 4. Pakkuge füüsilist puudutust
Inimese puudutusel on tohutud rahustavad omadused. Kuna puudutus on inimeste vanim ja põhiline suhtlusvorm, reageerib enamik inimesi puudutustele. Füüsiline puudutus kallistuste, hellituste ja patsutuste näol või käest kinni hoidmine võib pakkuda lohutustunnet, mida sõnad üksi ei pruugi pakkuda. On tõestatud, et füüsiline puudutus vähendab stressi, parandab tervist ja parandab meeleolu.
Küsige temalt, kas see on korras, siis kallistage teda, patsutage selga või õlga või hoidke käest kinni. Pealtnäha tühine füüsiline side sinuga võib olla just see, mida ta vajab rahunemiseks
Meetod 3/3: probleemist rääkimine
Samm 1. Oodake, kuni ta on valmis
Kui näeme, et meie lähedased on hädas või valus, tahame kohe olukorda parandada. Ületada soov probleem lahendada või kutsuda teda sellest rääkima. Parim stsenaarium on lihtsalt seal olemine. Kui ta on valmis rääkima, siis ta räägib.
Samm 2. Kuulake aktiivselt
Parimad kuulajad ei kuula vastust, vaid kuulavad, et mõista. Aktiivne kuulamine on protsess, mille käigus suunatakse teie tähelepanu sellele, mida ta ütleb, ja reageeritakse, et jõuda ühisele arusaamisele. Aktiivne kuulamine hõlmab nelja põhiprintsiipi:
- Proovige aru saada, enne kui teid mõistetakse. Enne kui saate talle adekvaatselt vastata, peate koguma teavet selle kohta, mida ta ütles.
- Ära ole hinnanguline. Vältige olukorra kohta igasuguse hinnangu avaldamist. Näidake tingimusteta positiivseid mõtteid ja emotsionaalset intelligentsust. Saate olla tema kõrval, rääkida ja teda toetada, ilma et oleksite nõus kõigega, mida ta ütleb.
- Pöörake sellele kogu tähelepanu. Looge silmside teile sobival tasemel, tavaliselt umbes 70% kuulamise ajast (umbes 50% rääkimise ajal). Lülitage telefon välja. Vaadake talle nägu, käed ja jalad kokku pandud.
- Kasutage hästi vaikseid tingimusi. Istuge vaikselt, isegi kui soovite tõesti katkestada. Ta võis avada olulise saladuse, mida enneaegse katkestamise tõttu pole kunagi avaldatud. Vastake noogutades, naeratades või öeldes lühikesi sõnu, nagu "Hei" või "Mis siis?" et talle teada anda, et kuulad.
Samm 3. Tunnistage tema tundeid
Võimalik, et kui ta tunneb end stressi või emotsioonidesse uputatuna, soovib ta tõenäoliselt lihtsalt tunda end kuulduna ja aktsepteerituna. Kui inimesed, kellest me hoolime, on ärritunud, võib meil olla liiga lihtne ignoreerida nende tunnete tuuma, et asju lahendada. Kui ta on veidi rahunenud, paluge tal oma tundeid teile selgitada, ilma et peaksite olukorda kergekäeliselt võtma või soovimatut nõu andma. Tunnustusavaldus, mis võib aidata, võib olla järgmine:
- "Oeh, see kõlab kohutavalt."
- "Nii et vabandan raske olukorra pärast."
- "Ma saan aru, miks sa ärritunud oled. See ei kõla õiglaselt."
Samm 4. Aidake tal probleemi lahendada
Alles pärast tema tunnete aktiivset kuulamist ja tunnistamist saate liikuda probleemide lahendamise etappi. Ja ikkagi peaksite proovima teda aidata ainult siis, kui ta avalikult teie abi palub. Pealegi on teie ülesanne täidetud. Kui ta küsib nõu või abi mõne probleemi lahendamisel, lahendage see koos.
- Määratlege probleem selgelt. Seejärel küsige temalt, milline oleks ideaalne lõpptulemus. Kui olete eesmärgi teadnud, koostage nimekiri võimalikest lahendustest, mis võivad selle eesmärgi täita. Lugege kõiki lahendusi suuliselt ja kaaluge nende plusse ja miinuseid. Las ta teeb lõpliku otsuse. Pidage meeles, et olete selleks, et olla toeks, mitte võtta üle tema elu.
- Kui probleem on liiga suur, et saaksite üksi aidata, pakkuge tema vanemate, teiste täiskasvanute, koolinõustaja või professionaalse nõustajaga rääkimist.
Näpunäiteid
- Kui ta tõesti tahab üksi jääda, anna talle natuke ruumi. Kuid pidage meeles, et ta võib vajada kedagi, kellega hiljem rääkida, nii et andke talle teada, et olete seal, kui ta teid vajab.
- Ole siiras ja aus.
- Pöörake tähelepanu tema sõnade igale detailile. Ärge unistage, kui ta teie tundeid väljendab, sest ta võib küsida teilt, mida te millestki arvate või kuidas te tema olukorrale reageeriksite. Mitte aktiivne kuulamine võib tekitada temas tunde, et sa ei hooli.
- Võtke teda hellitavalt omaks, kui ta nutab, ja öelge talle, et soovite teada, mis temaga juhtus ja kuidas saate teda aidata.
Hoiatus
- Ärge proovige temaga ise probleemist rääkida. Andke talle natuke aega, lohutage teda tõeliselt, kuid ärge püüdke teda jutustada, mis tegelikult toimub.
- Ära ütle talle, et ta rahuneks või lõdvestuks sõna otseses mõttes. Rahustage teda ilma seda suuliselt ütlemata, sest see ärritab teda veelgi.
- Ära solva teda.
