Paljud teaduslikud uuringud on näidanud, et teed, eriti rohelist teed joovad inimesed kaotavad kaalu kiiremini kui inimesed, kes teed ei joo. Nüüd saate spordikoti ära panna ja teejoomisele üle minna. Siin on lihtne viis tee abil kaalust alla võtta.
Samm
Osa 1 /4: Tee tõhusus kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Valige tee, lähtudes selle tõhususest ja isiklikust maitsest
Parim on juua teed, mis maitseb hästi, kuid arvestage ka sellega, et teatud tüüpi teesid peetakse kaalulangetamiseks tõhusamaks kui teist tüüpi teesid. Kõrge efektiivsus:
roheline, valge või oolong tee Keskmine efektiivsus:
must tee Madal efektiivsus:
kofeiinivaba või taimetee Liigselt ohtlik:
magus tee, dieettee
Samm 2. Joo teed iga päev ja tee sellest harjumus
Leidke viise tervislike teejoomise harjumuste loomiseks. See on lihtsam, kui muudate teeaja tavapäraseks ajakavaks. Joo tass teed hommikul ja teine tass pärastlõunal, seejärel kofeiinivaba või taimetee enne magamaminekut, kuna see on tõhus ka ilma kofeiinita.
- Asenda hommikukohv teega.
- Jahutage valmistatud teed kuuma ilmaga nautimiseks.
Samm 3. Ärge lisage oma teele midagi
Koor ja suhkur hävitavad tee kaalulangusomadused. Teeprogramm peaks olema tuttav ilma lisanditeta.
Samm 4. Joo teed nälja vastu võitlemiseks
Tee on suurepärane viis ainevahetuse reguleerimiseks. Kuid parima tulemuse saavutamiseks hakake teed jooma alati, kui tunnete, et sööte midagi magusat või ebatervislikku. Tavaliselt piisab tassist kuumast teest, et rahustada kõhtu ja vältida kiusatust süüa.
Osa 2/4: Tee ja selle tarvikute valimine
Samm 1. Leidke endale meelepärane tee
Kuigi paljud uuringud on keskendunud rohelisele teele, peaksite leidma tee (roheline või muul viisil), mis teile maitseb. Mõned rohelise tee tüübid maitsevad väga tugevalt ja ebameeldivalt, kui te pole sellega harjunud. Muud tüüpi teed on väga maitsvad isegi algajatele rohelise tee joojatele. Roheline ja valge tee: kergelt töödeldud teelehed, saadaval paljudes sortides ja maitsetes.
Must tee: raskelt töödeldud teelehed, mis muudavad kasulikud kemikaalid (teaflaviinid ja tearubigiin) keerulisemaks. Eelised jäävad, kuid võivad olla vähem tõhusad.
Oolong: spetsiaalse töötlemisega tee, mis võib ainevahetust rohkem suurendada kui roheline tee.
Kofeiinivaba tee: eespool sama tüüpi tee, kuid kofeiin on eemaldatud. Kofeiin on tõhus kehakaalu langetamiseks, kuid see tee sisaldab siiski kasulikke aineid.
Taimeteed: teed, mis on valmistatud muudest taimedest kui traditsioonilised teelehed. Tavaliselt on see tee vähem efektiivne, kuid siiski hea valik kõrge kalorsusega jookide asendamiseks.
Samm 2. Olge dieediteedega ettevaatlik
Kuigi see maitseb peaaegu sama mis must või taimetee, võivad dieediteed olla ettevaatlikud, kui tee sisaldab senna, aaloed, agarpuud, rabarberijuurt, astelpaju või kastoorõli. sisaldab lahtistavaid elemente, seega ei tohiks seda suurtes kogustes tarbida. Eksperdid hoiatavad, et liiga palju dieettee joomine võib põhjustada oksendamist, iiveldust, pikaajalist kõhulahtisust, kõhukrampe ning isegi minestamist ja dehüdratsiooni.
- Dieettee mõiste on eksitav reklaam, sest mis tahes magustamata looduslik tee võib aidata kaalust alla võtta. Teatud teed toimivad lahtistite või rasvade blokeerijatena ja seetõttu reklaamitakse dieediteed sellistena. Lahtistid aga puhastavad ainult soolestikku (olete tarbinud kaloreid). Võib -olla võite alguses kaalust alla võtta, kuid kui midagi juua, tuleb kaal tagasi.
- Piisab ühest tassist dieediteest. Tõsine. Kahetsete, kui ületate ühe tassi.
Samm 3. Lugege pakendil olevat koostisosade silti
Turul on palju teesorte, nii et võite olla segaduses, millist teed valida. Alustuseks lugege etiketil olevate koostisosade loendit. Kui tee sisaldab suhkrut või magusainet, pange see riiulile tagasi.
See ei tähenda, et peaksite vältima maitsestatud rohelist teed. Muidugi, mõned teed sisaldavad suhkrut, teised aga mitte. Ja kui saate valida tee, mis on täiesti loomulik, on see teie tervisele ja vöökohale veelgi parem
Samm 4. Tee tee valmistamise (ja joomise) protsess lihtsamaks
Üks raskusi, millega mõned inimesed silmitsi seisavad, on see, et tee valmistamine pole nii lihtne, kui tundub, kuigi see pole tegelikult keeruline protsess. Kuigi saate mikrolaineahjus kiiresti tassi teed valmistada (valage vesi keraamilisse tassi ja kuumutage kaks minutit, kuni see keeb, seejärel lisage teekott), saate valmistamisprotsessi lihtsamaks muuta:
- Osta elektriline veekeetja. Elektrilised veekeetjad on saadaval kodutarvete kauplustes laia hinnavahemikuga ja neid on väga lihtne kasutada. Peate selle lihtsalt veega täitma ja vajutama nuppu või hooba, et vesi keema tõusta. Võite valmistada ühe tassi teed või panna veekeetjasse mitu kotti korraga. Valmistage keeva vee hoidmiseks ette ka termos. Täitke termos veega, lisage roheline tee ja asetage see veekeetja või töölaua lähedale, et saaksite jooki lihtsalt tassi valada.
- Osta jäätee valmistamise masin. Kuumal päeval jäätee joomine on kindlasti väga lahe. Saate ikkagi nautida sama palju teed, kui soovite kasutada jäätee valmistamise masinat. Täitke jääteekeetja nagu veekeetja veega, lisage jää (vastavalt juhistele) ja teekott. Käivitage mootor ja jooge mõne minuti pärast värsket jääteed.
- Keeda öösel jääteed, et järgmisel päeval juua. Kui teil pole päeva jooksul aega teed keeta, tehke tee eelmisel õhtul ja hoidke pott külmkapis. Selle asemel, et sooda tööle kaasa võtta, kaaluge suure termose täitmist jääteega ja võtke see kõikjal päeva jooksul kaasa.
Osa 3/4: Igapäevase teeharjumuse kujundamine
Samm 1. Looge hea teejoomise harjumus
Tee eeliste nautimiseks tuleb hakata seda jooma iga päev. Ärge lisage teele koort, piima ega suhkrut, kui soovite kaalust alla võtta. nii tihti kui võimalik ja kauple ilma täiendusteta. Kui see pole lihtne, maitsev ja mugav, ei pruugi te seda harjumust jätkata. Kuidas panna teid rohkem teed jooma?
- Lihtne algus on valmistada "teevarud". Kui veedate kontoris 8 tundi päevas, on hea varuda ka varusid, mis on varustatud teie lemmik kruusiga (või termosega) ja juurdepääs mikrolaineahjule või veekeetjale.
- Võtame näiteks britid, kus tee on suhtlemiseks jook. Kui ühe kannu valmistamine on teie jaoks liiga palju, võtke teised sõbrad kaasa. Keetke oma töökaaslastele teekann. Kutsuge pere / kodukaaslased õhtuti teed jooma. Koos võetuna naudite seda ehk veelgi.
Samm 2. Asendage hommikukohv teega
Alustage oma päeva tassi kuuma teega. Teejoojad võivad vähendada ka kalorite tarbimist, eriti kui nad joovad seda kohvikus. Enamik kohvipoe jooke sisaldab sadu kaloreid, samas kui teie valitud tee ei sisalda varjatud kaloreid.
-
Nagu eespool mainitud, on oluline juua tavalist teed. Piima lisamine neutraliseerib tee võime rasva (flavonoidühendid) väljutada. Lisaks on uuringud näidanud, et lõss on halvim valik. Üllatav, eks?
See uuring viidi läbi lehmapiimaga. Võite proovida sojapiima või mandlipiima, kuid pidage meeles, et tee omadused võivad muutuda
Samm 3. Telli lõuna- ja õhtusöögiks sooda asemel jääteed (soolamata)
Vahujoogid, isegi dieetjoogid, takistavad kehakaalu langust. Dieedisoodas sisalduv naatrium võib kehas vett hoida, seega valige tervislikum alternatiiv, nimelt tavaline jäätee. Jäätee on ideaalne ka seetõttu, et kui vajate pärastlõunal kofeiini, on külmal (või kuumal) teel sama mõju ilma tavalises soodas sisalduva suhkru või dieedisoodas sisalduva naatriumita.
Üks põhjus, mis muudab tee kaalulanguse jaoks nii tõhusaks, on see, et te ei pea midagi muud jooma. Tee kalorisisaldus on väga madal (kui seda õigesti juua) ja takistab kõrge kalorsusega jookide või toitude tarbimist. Mõiste on sama, mis veega kaalust alla võtta
Samm 4. Joo pärastlõunal nälja rahuldamiseks tass kuuma teed
Isegi kui supermarketi riiulil olevad laastud või küpsised kutsuvad, ärge heitke meelt, jooge tass teed. EGCG sisaldus rohelises tees alandab tegelikult glükoosisisaldust, mis võib kontrollida nälga ja pärssida soovi süüa.
Lisaks on tee valmistamise rituaal (selle asemel, et kassas maksta) võimalus teha paus kodutöödes või töödes ning saate heade asjade üle järele mõelda ja teha ka teadliku valiku tervislike jookide lisamiseks oma kehasse. kui tühjad kalorid kommidest või šokolaadist. Kasutage seda võimalust ja vestelge kõigi inimestega, kes on ka köögis või sahvris. Viis minutit, mis kulub tee valmistamisele, on võimalus lõõgastuda, venitada ja suhelda
Samm 5. Joo klaasitäis teed vahetult enne õhtusööki
Tass teed enne õhtusööki täidab kõhu osaliselt, mis tähendab, et te ei söö palju (kuigi tervislik toitumine on endiselt oluline). Samuti on oluline külma tee joomine. Enne ainevahetusprotsessi läbimist peab keha kõigepealt kuumutama keha. Selleks põletab keha lisakaloreid, mis suurendab kaalu kaotamise efekti.
Samm 6. Joo taimeteed (kofeiinivaba) enne magamaminekut
Ükskõik, kas kaotate kaalu või mitte, võib tass sooja taimeteed päeva lõpus aidata teie keha ja vaimu lõdvestada. Kuna kvaliteetne uni võib aidata teil kaalust alla võtta, veenduge, et saaksite hea une, joues eelnevalt teed.
Kuid ärge jooge teed vahetult enne magamaminekut, sest peate sageli tualetti minema ja uni on häiritud, eriti kui olete rase või teil on kuseteede häire
Samm 7. Tehke õige ajastus
Mõned eksperdid usuvad, et teatud tüüpi teed tuleks juua teatud kellaaegadel, et saavutada kaalulangus maksimaalseid tulemusi. Kuigi ainult tee joomisest piisab, kaaluge päeva jooksul erinevate teede joomist, et näha, milline tüüp teile kõige paremini sobib.
- Valge tee võib pärssida rasvade imendumist, nii et jooge seda enne lõunat.
- Mustikatee suudab glükoositaset tasakaalustada, seega on see eriti kasulik õhtusöögi ajal.
- Pu-erh, roheline ja oolong tee kiirendavad ainevahetust, nii et jooge neid hommikul (ja kogu päeva jooksul).
Samm 8. Joo teed teel
Tänapäeva elus kulub palju aega reisimisele. Võtke reisil kindlasti aega lõõgastumiseks ja tee joomiseks. Hoidke kolb (üks või kaks) vajadusel kasutamiseks valmis. Enne kodust lahkumist või koju naasmist keetke teed, et saaksite seda teel nautida.
Põhimõtteliselt on selle artikli teema jook, jook ja jook. Teie võimalused saada midagi muud peale tee kõhu alla on null ja tõenäoliselt olete juba vastumeelne. Kõht muutub täis, kui tee tarbimine suureneb
Samm 9. Mõelge oma kofeiini tarbimisele
Mõned teesordid sisaldavad kofeiini ja kuigi mitte nii palju kui kohv, koguneb kofeiin kehasse, kui teed 24/7. Kuigi kofeiin ei põhjusta tehniliselt dehüdratsiooni, ärge ületage 300 mg päevas, sest üks tass teed sisaldab umbes 50 mg kofeiini.
Kui kofeiin põhjustab ebameeldivat reaktsiooni, valige taimetee, mis ei sisalda kofeiini. Kuigi see probleem ei ole tavaline, on mõned inimesed kofeiini suhtes väga tundlikud ja kofeiini kõrge sisaldus võib põhjustada unetust, närvilisust ja sümptomeid, mis püsivad tunde hiljem
Osa 4/4: Motivatsiooni säilitamine
Samm 1. Tasakaalustage tee joomise harjumus tervisliku toitumisega
Tegelikult, kui te ei näe uue dieedi tulemusi lühikese aja jooksul, ei taha te kindlasti jätkata. Kuigi tee joomine on suurepärane võimalus, on tulemused tervisliku toitumisega tasakaalustatumad kiiremini nähtavad. Tee ja tervisliku toitumise kombinatsioon annab teile soovitud tulemuse.
Kas teate, millised toidud sobivad tee kõrvale? Täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kuna keedate ise teed, siis miks mitte ka ise toitu valmistada? Kui vähendate töödeldud toidu tarbimist ja küpsetate ise, siis teate täpselt, mis teie kehasse satub
Samm 2. Vältige igavust
Teie maitsemeel võib olla tüdinenud ainult ühte tüüpi teega, nagu igav on süüa sama toitu iga päev. Teeharjumuse säilitamiseks proovige erinevaid tüüpe, maitseid ja lisandeid. Laia valikut teesid saate hoida kodus või kontoris, et valida vastavalt tolleaegsele meeleolule.
- Lisage teele mett või kommibatoone. Pidage meeles, et see kaotab esialgse kavatsuse kaalust alla võtta, kuid väike mesi ja magusaine muudavad tee maitse paremaks. Aeg -ajalt mõelge sellele kui erilisele päevale.
- Värskema tee saamiseks lisage veidi rasvata koort või sidrunimahla. Viil sidrunit võib muuta tee maitse paremaks. Lisaks leiti ühes uuringus 70% väiksem nahavähi risk inimestel, kes jõid sidrunikoorega musta teed.
Samm 3. Proovige uut tee maitset
Valikus on lugematul hulgal tee maitseid. Teemarke ja -allikaid on palju ning tõenäoliselt ei jõua te neid kõiki maitsta. Teegurmaanidele meeldib õppida uusi teesorte, maitseid ja stiile.
-
Siin on mõned huvitavad teed, mida proovida, kõik väidetavalt kaalulangus:
- Lawangi õitee: aitab seedimisprotsessi ja leevendab kõhuvalu
- Piparmünditee: kontrollib söögiisu ja kiirendab seedimist
- Roosilille tee: hoiab ära kõhukinnisuse ja sisaldab palju vitamiine
- Pu-erh tee: vähendage rasvarakke (sobib hommikuseks joomiseks)
- Kikerrohu tee: vähendab gaase ja toimib kerge diureetikumina (joo ainult tass)
- Toitumiseesmärkidele truuks jäämiseks valige pruulitud tee asemel valmis tee. Mõned villitud teed ja kohv sisaldavad palju suhkrut, mis häirib toitumist.
Samm 4. Nautige igat lonksu
Enamiku inimeste jaoks tähendab dieet, et ületada meele kalduvus näljale ja vaoshoitusele. Teadlikkus aitab taastada toitumisharjumusi ja aitab teil rahulikult ja kontrollitult toitu valida. Isegi kui te ei soovi teed juua, valmistage see lihtsalt ette, et võidelda kiusatusega midagi süüa.
- Tee joomine on muutunud traditsiooniks ja rituaaliks erinevates maailma paikades. Alates tuhandetest aastatest on inimesed erinevatel põhjustel teed joonud, millest üks on tervis.
- Mediteerimise ajal võite proovida ka teed. Tee ja meditatsioon? Kas olete kunagi öelnud: "Ma tunnen end peaaegu liiga lõdvestununa"? Sul on võimalik seda kogeda.
Samm 5. Tea tee kohta rohkem
Abdul Dulloo Šveitsi Fribourgi ülikooli füsioloogia instituudist läbi viidud uuringu kohaselt suurendab tees sisalduv taimeühend EGCG koos kofeiiniga termogeneesi kuni 84%. Termogenees on keha soojuse moodustumise protsess, mis toimub toidu seedimise, imendumise ja ainevahetuse normaalsete protsesside tulemusena. Roheline tee tõstab ka norepinefriini taset, mis valmistab keha stressile reageerides rasva põletama. Teadmised on jõud ja motivatsioon.
Kuigi kõik teadlased ei usu, et rohelise tee (või mis tahes muu tee) joomine on kindel viis kaalust alla võtta, on kõik kaalulangetamise eksperdid ühel meelel, et keha veega täitmine või tee valimine kommide või sooda asemel võib aidata seedimist kiirendada ja tähelepanu kõrvale juhtida … sa ebatervislikest suupistetest. Vaatamata oma kaalulangusomadustele on tee suurepärane valik,
Näpunäiteid
- Joomine 3-5 tassi rohelist teed päevas võib põletada umbes 50-100 kalorit
- Jälgige oma dieeti, et tulemusi kiiremini tunda
- Teel on palju omadusi, sealhulgas kaitsta südant, vältida hammaste lagunemist, parandada tervist, kaitsta keha haiguste eest jne. Soovitame lugeda rohkem teavet valitud teede kohta, kuna nende omadused võivad erineda.
- Jätkake oma dieeti, juues tavalist teed, teed, millele on lisatud rasvata piima või suhkruasendajaid.
- Marylandi ülikooli teadlased soovitavad tervise ja/või kehakaalu langetamise huvides juua kaks kuni kolm tassi rohelist teed päevas.
- Kolm korda päevas rohelist teed juues võite kaotada 1 kg nädalas.
Hoiatus
- Liiga palju tee joomine võib häirida raua imendumist.
- Kofeiin võib und häirida. Ärge tarbige kofeiini 3 tundi enne magamaminekut.
- Liigne tee joomine võib hambaid määrida. Olge valmis hammaste valgendustooteid kasutama, kui soovite oma hammaste värvi säilitada.
- Tee värskus kestab vaid teatud aja. Ärge jooge teed, mis on juba kopitanud, ja jooge kõigepealt kõige vanem tee. Tee ostmine väikestes kogustes aitab tagada, et te ei joo aegunud teed.
- Kui teil on unehäired, vältige kofeiini tarbimist pärast kella 16.00 või joomist rohkem kui 1 tass teed päevas.
- Kui olete teefänn, siis võib vaja minna palju ruumi tee hoidmiseks. Broneerige oma köögis kindel koht ja ärge ületage pakkumise piirmäära.
- Teatud tüüpi taimeteed võivad teatud terviseseisundites olla kahjulikud, seega veenduge, et teate, mida need sisaldavad. Vältige kõrvitsast valmistatud teed, sest see sisaldab pürrolisiinidalkaloide, mis võivad häirida maksa tervist. Rohujuustu tarbimine on paljudes riikides keelatud.
- Enne mis tahes dieedi või treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga. Igaühel on erinevad vajadused, nii et peate selle ise välja selgitama.
- Kui juua rohkem kui 3 tassi teed päevas, võivad tekkida hambaprobleemid ja unehäired.
