Kahjuks on Põhja -Ameerika inimeste toitumine üldiselt liiga palju töödeldud toitu ja liiga vähe trenni. Selle kombinatsiooni tulemuseks on ühiskond, kus normaalset tervislikku kaalu on peaaegu võimatu säilitada. Lisaks on esile kerkinud suur hulk moehullusi järgivaid dieedipraktikaid (dieedid, mis lubavad kiiret kehakaalu langust ebatervisliku ja tasakaalustamata toidu söömisega) ning põhjustavad seetõttu palju segadust ja pettumust kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta. Ideaalis hõlmavad parimad kaalulangetusmeetodid tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse kombinatsiooni, õige une kogust ning stressi ja ärevuse vähendamist. Üks viis kaalulangetusprogrammi alustamiseks on paastumine. Paast aitab vabaneda kehast toksiinidest ja limasest enne pikaajalise dieedi algust, mis aitab teil pikaajalisel dieedil rohkem edu saavutada.
Samm
Osa 1: 5: Paastu kasutamine kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Uurige, kui pikk paast peaks olema
Kaalu langetamiseks tuleb paastuda vähemalt 5 päeva, et see oleks pikaajaliselt tõhus. Kuid seda ei tohiks teha kauem kui 20 päeva. Seda paastu saate korrata mitu korda, kuid paastuperioodide vahel peab olema vähemalt 10 -päevane vahe.
Samm 2. Hankige või valmistage psülliumi segu
Järgmine psülliumi segu loodi selleks, et aidata kehal paastuda. See on vedel segu, mis sisaldab psülliumikoort, harilikku rohtu, valgupulbrit, vahukommi juuri, libedat jalaka koort, ehhiaatsiat, pulbrilist bentoniiti, karjase rahakotitaime, metsikut jamsitaime, merevetikaid ja pohlakoort.
- Saate seda vedelikku ise valmistada (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või saate seda osta loodusliku tervisliku toidu poest.
- Psülliumi kest, mis on selle vedeliku põhikomponent, põhjustab seedesüsteemi laienenud reaktsiooni.
- Kukeseen, proteiinipulber, vahukommi juur ja libe jalaka koor aitavad kontrollida soolestiku lima kogust ja kvaliteeti.
- Echinacea, karjase rahakott, bayberry koor ja pulbriline bentoniit aitavad keha ja seedesüsteemi detoksifitseerida.
- Metsik jamss aitab kontrollida spasme ja krampe soolestikus.
- Kelp aitab reguleerida seedesüsteemi mineraalaineid.
Samm 3. Alustage päeva psülliumi ja valgupulbri segu segu tarbimisega
Selle paastuperioodi iga päev hommikusöögiks peaksite tarbima 2 supilusikatäit segatud psülliumi ja 2 supilusikatäit valgupulbrit.
2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit tuleb segada mis tahes tüüpi vedelikuga. Segatud psüllium maitseb kõige paremini segatuna tomati-, õuna- või ananassimahlaga
Samm 4. Lisage lõunasöögiks köögiviljasuppi
Selle paastu igapäevaseks lõunaks peate tarbima 1 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Lõunasöögiks võite lisada kaussi selget köögiviljasuppi, kui see on vähese süsivesikusisaldusega köögiviljad.
Psülliumi ja valgupulbri segu tuleb vedelikuga segada. Segatud psüllium maitseb kõige paremini segatuna tomati-, õuna- või ananassimahlaga
Samm 5. Lisage õhtusöögiks salat
Iga päev õhtusöögiks peate võtma 2 supilusikatäit psülliumi segu ja 2 supilusikatäit valgupulbrit. Õhtusöögiks võite lisada ka madala süsivesikusisaldusega köögiviljasalati.
- Psülliumi ja valgupulbri segu tuleb vedelikuga segada. Segatud psüllium maitseb kõige paremini segatuna tomati-, õuna- või ananassimahlaga.
- Soovi korral saate lõuna- ja õhtusöögi ajal suppi ja salatit vaheldumisi vahetada.
Samm 6. Joo vähemalt 3000 ml vedelikku päevas
Iga tühja kõhu päeva kohta peate jooma vähemalt 3000 ml vedelikku. Ükskõik, millist vedelikku sa jood, on hea. See 3000 ml vedelik on lisaks psülliumi ja valgupulbri seguga segatud vedelikule.
Samm 7. Veenduge, et treenite iga päev 20 minutit
Tõhusa ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks tehke kindlasti iga päev 20 minutit aeroobset treeningut. See 20 -minutiline aeroobne aeg tehakse korraga ja seda ei jagata kogu päevaks.
Osa 2 viiest: Proovige 3 päeva jooksul mahlaga paastuda
Samm 1. Joo 235 ml kuivatatud ploomimahla
Paastu esimesel päeval ärgates jooge 235 ml kuivatatud ploomimahla. Oodake 30 minutit ja jooge järgmised 235 ml kuivatatud ploomimahla.
Samm 2. Joo võimalikult palju õunamahla
Paastu esimesel päeval kuni kella 18 -ni jooge võimalikult palju lahjendatud õunamahla. Lahjendatud õunamahl on õunamahla ja vee segu vahekorras 50-50. Kella 18.00-21.00 ei söö midagi.
Samm 3. Tehke kella üheksaks kohandatud segu
Paastu esimesel päeval kell 21 valmistage ja jooge järgmine segu. Kui see segu on valmistatud, ärge tarbige midagi enne järgmise päeva hommikul kella 8 -ni.
- Vala 2 apelsini ja 1 sidruni mahl segistisse.
- Lisage segistisse 5-10 supilusikatäit oliiviõli.
- Lisage segistisse 1-3 peeneks hakitud küüslauguküünt (valikuline).
- Püreesta kõik koostisosad blenderis.
Samm 4. Alustage teist päeva sooja lahtistiga
Paastu teisel päeval ärgates puhastage kõht sooja lahtistiga. Kui olete lõpetanud, jooge 235 ml kuivatatud ploomimahla. Magu saab puhastada sooja lahtistiga, järgides neid juhiseid:
- Ostke lahtistav kott apteegist või apteegist eelnevalt.
- Täitke lahtistav kott 500 ml sooja kraaniveega.
- Lamage vasakul küljel, põlved on rinna poole painutatud.
- Enne lamamist või istumist riputage lahtistav kott 30-45 cm pärasoole kohale.
- Eemaldage lahtistava koti otsalt kate ja sisestage ots pärasoole umbes 7-10 cm.
- Avage klistiirikoti klapp ja laske vett aeglaselt pärasoolest alla voolata.
- Enne tualettruumi loputamist hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit.
Samm 5. Korda esimese päeva juhiseid teisel päeval
Pärast kuivatatud ploomimahla joomist alustage lahjendatud õunamahla joomist kuni kella 18.00-sama, mis esimesel päeval. Seejärel paastuge kella 18.00-21.00. Seejärel jooge teine eriline segu kell 21.00.
Samm 6. Jätkake sama protsessi kolmandal päeval
Kolmas paastupäev peab olema täpselt sama, mis teine päev. Alustage sooja lahtistiga. Joo 235 ml kuivatatud ploomimahla. Jooge võimalikult palju lahjendatud õunamahla kuni kella 18.00. Kiire kella 18.00-21.00. Tarbige spetsiaalset segu kell 21.00.
Samm 7. Võtke 2 kapslit kaubamärki Lower Bowel 3 korda päevas
Võtke iga kolme mahlaga paastumise päeva jooksul 2 Alamsoole kapslit 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke nende kolme päeva jooksul mingeid vitamiini- või mineraalaineid.
- Alamsoolekapsel sisaldab cascara sagrada ekstrakti, astelpaju, ingverit, kuldset, vaarikalehti, apteegitilli seemneid, kalkuni rabarberit, lobeeliat ja cayenne'i pipra pulbrit.
- Võite valmistada oma kapsleid (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või osta neid loodusliku tervisliku toidu poest.
- Cascara sagrada, astelpaju ja kalkuni rabarberi ekstraktid aitavad sarnaselt lahtistitega kontrollida soolestiku liikuvust. Cascara sagrada ekstrakt aitab aga ka soolestikku tugevdada.
- Ingveri ja apteegitilli seemned vähendavad soolestiku puhastamise või paastu ajal valu või iiveldust soolestikus.
- Goldenseal aitab limaskestadel tugevamaks muutuda.
- Vaarika lehed on tuhmid, mis võib leevendada valu soolestikus.
- Lobelia aitab kontrollida soolestiku närvireaktsioone.
- Cayenne'i piprapulber parandab vereringet.
Osa 3/5: Puhastuspaastu sooritamine sidrunite abil
Samm 1. Tehke kindlaks, kui kaua te paastute
Seda paastu saab teha kuni 10 päeva. Lisaks paastupäevadele tuleb aga paastumise lõpetamiseks planeerida ka päevad. Kui otsustate paastuda 10 päeva, peate paastu lõpetama 5 päevaks. Seetõttu peaksite plaanima 15 päeva jooksul regulaarselt süüa ja juua.
- Sel paastumisperioodil ei saa tõesti ühtegi toitu tarbida.
- Vajadusel saate paastuõhtul tassi piparmünditeed või köögiviljapuljongit, kui vajate vaheldust.
Samm 2. Tehke sidrunivastane jook
Selle paastu põhiosa moodustab sidrunivastane jook, mida kasutatakse iga päev. Selle lihtsustamiseks valmistage ühe päeva jooksul piisavalt jooke.
- Sega sidruni- või laimimahl 250 ml vahtrasiirupi ja vähemalt 1 tl Cayenne'i pipraga.
- Sidruni- või laimimahl peaks pärinema värsketest sidrunitest või laimidest, mitte villitud sidruni- või laimimahlast.
- Vahtrasiirup peaks olema B- või C -klassi, kuna selles on suurem mineraalide sisaldus.
- Soovi korral võite lisada rohkem kui 1 tl Cayenne'i pipart.
Samm 3. Joo iga päev 6–12 klaasi sidrunivastast jooki
Kolm supilusikatäit sidrunivastast jooki tuleks kombineerida joomiseks 235–295 ml puhta veega. Selle joogi üheks klaasiks loetakse 235-295 ml vett, mis on segatud sidruni abiga. Peaksite seda jooki jooma vähemalt 6 klaasi, kuid suutma ka juua nii palju kui võimalik.
Samm 4. Tehke kõhu puhastamine sooja lahtistiga kolm esimest hommikut
Paastu esimese kolme päeva hommikul puhastage sooja lahtistiga. Sooja lahtistit saab teha järgmiste juhiste järgi:
- Ostke lahtistav kott apteegist või apteegist eelnevalt.
- Täitke lahtistav kott 500 ml sooja kraaniveega.
- Lamage vasakul küljel, põlved on rinna poole painutatud.
- Enne lamamist või istumist riputage lahtistav kott umbes 30-45 cm pärasoole kohale.
- Eemaldage lahtistitoru otsast kate ja sisestage ots umbes 7-10 cm pärasoole.
- Avage lahtistava koti klapp ja laske vett aeglaselt pärasoolest alla voolata.
- Enne tualettruumi loputamist hoidke vett pärasooles vähemalt 15 minutit.
Samm 5. Võtke 2 alumise soole kapslit 3 korda päevas
Võtke iga kolme mahlaga paastumise päeva jooksul 2 Alamsoole kapslit 3 korda päevas (hommikul, pärastlõunal, õhtul). Ärge võtke nende kolme päeva jooksul mingeid muid vitamiinide või mineraalide toidulisandeid.
- Alamsoolekapsel sisaldab cascara sagrada, astelpaju, ingveri, kuldnokkide, vaarikalehtede, apteegitilli seemnete, kalkuni rabarberi, lobeelia ja cayenne'i piprapulbri ekstrakte.
- Võite valmistada oma kapsleid (kui olete taimsete ravimitega tuttav) või osta neid loodusliku tervisliku toidu poest.
- Cascara sagrada, astelpaju ja kalkuni rabarberi ekstraktid aitavad sarnaselt lahtistitega kontrollida soolestiku liikuvust. Cascara sagrada ekstrakt aitab aga ka soolestikku tugevdada.
- Ingveri ja apteegitilli seemned vähendavad soolestiku valu või iiveldust maopuhastuse või paastu ajal.
- Goldenseal aitab limaskestadel tugevamaks muutuda.
- Vaarika lehed on tuhmid, mis võib leevendada valu soolestikus.
- Lobelia aitab kontrollida soolestiku närvireaktsioone.
- Cayenne'i piprapulber parandab vereringet.
4. osa 5 -st: lõpetage paastumine
Samm 1. Tehke kindlaks, kui kaua peate paastumise lõpetama
Kõik paastumised tuleb hoolikalt ja aeglaselt peatada. Tavaliselt tuleks paastumine lõpetada pool paastuperioodist. Seega, kui te paastute 10 päeva, peate paastu lõpetama 5 päevaks.
Üle 3 päeva paastumine on keerulisem kui lühike paast. Seda seetõttu, et keha harjub toiduga mitte saama ja hakkab end väga mugavalt tundma. Toidu söömine sel ajal võib tekitada kehas vale tunde (kuid mitte vajalik)
Samm 2. Alustage öösel paastu lõpetamist
Aeglase paastu lõpetamise võti on tagada, et te ei sööks järsku ja liiga vara suurtes kogustes toitu. Paastu aeglaseks katkestamiseks alustage öösel, nii et uni katkeb ja takistab teil rohkem süüa kui peaks.
Samm 3. Katkesta paast meloniga
Paastu murdmise esimesel päeval sööge hommikusöögiks melonit (või muud mahlast puuvilja). Jooge kogu päeva jooksul lahjendatud õuna, viinamarja, apelsinimahla. Võtke õhtusöögiks melonit.
Samm 4. Söö kolm väikest söögikorda
Paastu teisel päeval sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks kolm väikest portsjonit puuvilju. Jooge puuviljamahlu kogu päeva jooksul.
Samm 5. Lisage oma dieeti köögiviljad
Paastu murdmise kolmandal päeval söö hommikusöögiks puuvilju. Seejärel söö lõuna- ja õhtusöögiks toores köögiviljasalat. Jooge puuviljamahla hommikul ja köögiviljamahla pärastlõunal ja õhtul.
Samm 6. Jätkake ülejäänud päeva sügavpuhastavat dieeti
Alates neljandast paastupäevast planeerige toiduplaan, mis põhineb „sügavpuhastaval” dieedil.
Osa 5/5: Sügava puhastuse dieedi järgimine
Samm 1. Vältige dieedi ajal teatud toitude söömist
Selle dieedi ajal ei saa te süüa järgmisi toite (kui pole konkreetselt märgitud): piimatooteid, kartulit, avokaadot, kuivatatud puuvilju, täisteratooteid, pähkleid, tomateid, küpsetisi, baklažaane, suhkrut, mett, vahtrasiirupit, banaane, pastat, töödeldud toidud, liha, kohv, must tee või alkohol.
- Samuti peaksite tarbima võimalikult vähe soola.
- Selle dieedi ajal ärge võtke vitamiinipreparaate ega mineraalaineid.
Samm 2. Alustage päeva jogurti ja puuviljadega
Joo iga päev enne hommikusööki klaas kuuma vett koos ühe sidruni mahlaga. Hommikusöögiks joo vähemalt 235 ml õuna- või greibimahla. Söö kuni 5 supilusikatäit tavalist jogurtit ja vähemalt 500 grammi värskeid puuvilju.
Puu- ja puuviljamahlade puhul võite süüa rohkem kui ette nähtud, kuid peate sööma vähemalt ettenähtud koguse
Samm 3. Lõunasöögi ajal tarbige mineraalviljapuljongit
Lõunaks jooge 500 ml mineraalset köögiviljapuljongit salatiga, mis sisaldab vähemalt 8 supilusikatäit toores köögivilja. Soovi korral võite oma salatile lisada oliiviõli, sidrunimahla, küüslauku, ingverit või pruunvetikat.
Samm 4. Küpseta köögivilju õhtusöögiks
Õhtusöögiks jooge veel 500 ml taimset mineraalpuljongit. Samuti sööge vähemalt 3 liiki köögivilju (aurutatud või hautatud). Soovi korral võite õhtusöögi ajal salatit süüa või kui teil on keskmine viil täisteraleiba võiga.
Samm 5. Joo päeva jooksul võimalikult palju mahla
See dieet võimaldab teil kogu päeva jooksul juua nii palju puuviljamahla kui soovite. Samuti võimaldab see söögikordade vahel süüa nii palju tooreid köögivilju või puuvilju kui soovite.
Ärge sööge puu- ja köögivilju 30 minuti jooksul
Samm 6. Valmistage taimne mineraalpuljong
Taimset mineraalpuljongit on lihtne valmistada ja see koosneb järgmistest koostisosadest: 200 grammi porgandipealseid, 350 grammi kooritud kartulit, lõigatud cm paksuseks, 200 grammi peedipealseid, 300 grammi sellerit (sealhulgas lehti), ja 50 grammi värsket peterselli.
- Kui mõni neist köögiviljadest pole saadaval, võite neid ignoreerida või lisada nende valmistamiseks mõnda muud koostisosa.
- Pange kõik köögiviljad kastrulisse ja lisage vette. Hauta seda segu 20 minutit pliidil.
- Kurna puljong köögiviljadest ja viska köögiviljad ära.
- Soovi korral võite lisada küüslauku, sibulat, muid köögivilju, miso või muid maitseaineid.
