Traditsiooniline hiina nõelravi tehakse meditsiiniliste seisundite leevendamiseks kehal mitme punkti vajutamisega. Seda tehnikat saab kasutada kehakaalu langetamiseks, stimuleerides teatud kehaosi, mis võivad vabastada survet seedesüsteemile. Akupressuuri kasutamise õppimine kehakaalu langetamiseks ning selle kombineerimine tervisliku toitumise ja treeninguga aitab teil saavutada oma keha heas vormis.
Samm
Meetod 1 /3: surve avaldamine akupressuripunktidele kehakaalu langetamiseks
Samm 1. Alustage survest kõrva akupressuripunktidele
Asetage pöial otse kõrva ees oleva kolmnurkse koeklapi ette. Pöialt kasutatakse, sest see võib katta suurema osa piirkonnast ja mõjutab kõiki kolme punkti korraga.
- Teine võimalus selle punkti leidmiseks on asetada sõrm lõuale, seejärel suu avada ja sulgeda. Leidke punkt, kus lõualuu liigub kõige rohkem.
- Söögiisu ja nälja kontrolli all hoidmiseks ja seedimise parandamiseks kasutage kolme minuti jooksul mõõdukat ja pidevat survet.
- Kui soovite kasutada ainult ühte punkti, kasutage seda kõrva peal. See on ainus kehaosa, kus saab korraga leida kolm või enam nälga ja isu kontrollivat punktmassaaži punkti.
- Akupressuuripunktid SI19, TW21 ja GB2 asuvad kõrva ümber. Need punktid on kaalukaotuse osas enim uuritud.
Samm 2. Kehakaalu langetamise soodustamiseks avaldage survet teistele punktmassaažipunktidele
On mitmeid muid punkte, mis aitavad teil kaalulangetamise eesmärke saavutada.
- GV26 asub ülahuule ja nina vahel, voltides või süvendites (philtrum). Kasutage mõõdukat survet viis minutit kaks korda päevas. See punkt võib söögiisu piirata ja nälga kontrollida.
- Ren 6 leiti 3 cm naba all. Masseerige nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega seda punkti kaks korda päevas üles ja alla kaks minutit. See punkt võib parandada seedimist.
- Põlvepunkt ST36 (põlvepunkt) asub umbes 5 cm põlvekaelast allpool ja on keskelt veidi kõrvale kaldunud, jala väliskülje suunas. Suruge sellele kohale ühe minuti jooksul nimetissõrmega. Et näha, kas olete õiges kohas, liigutage jalga ja tunnete, kuidas lihased sõrme all liiguvad. Vajutage seda punkti iga päev kaks minutit. See punkt toetab mao funktsiooni.
- Küünarnukk LI 11 (küünarnukipunkt) asub küünarnuki kortsu siseküljel, küünarnuki väliskülje lähedal. See punkt stimuleerib seedimist, eemaldades kehast liigse kuumuse ja soovimatu niiskuse. Kasutage pöialt ja suruge sellele punktile iga minut ühe minuti jooksul.
- SP6 rõhupunkt asub umbes 5 cm pahkluu kohal, jala siseküljel ja luu taga. Kasutage pöidla abil iga päev ühe minuti jooksul survet. Vabastage aeglaselt. See punkt aitab vedelikke tasakaalustada.
- Kõhupiirkonna kurgupunktid (kõhu kurbus) asuvad alumiste ribide all, moodustades kõrvalabadest sirgjoone. Vajutage seda punkti iga ribi all viis minutit päevas. See punkt võib aidata seedehäireid leevendada.
Samm 3. Proovige erinevaid punkte või mitut erinevat punkti, kui üks punkt tekitab ebamugavust või ei anna soovitud tulemust
Olge teadlik oma tunnetest ja reageerige survele. Iga inimene võib olenevalt olukorrast reageerida omal moel. Ärge üle pingutage!
- Neid akupressuripunkte saate kasutada kuni ideaalkaalu saavutamiseni ja seejärel neid punkte kasutada selle säilitamiseks.
- Seda tüüpi nõelravi puhul ei ole teatatud negatiivsetest mõjudest.
Meetod 2/3: tervisliku toitumise ja treeningu kombineerimine akupressuriga
Samm 1. Järgige põletikuvastast dieeti
Teatud toidud aitavad kaalust alla võtta. Üldiselt on need tuntud kui põletikuvastased toidud. Seda tüüpi toitu kasutatakse põhjusel, et lisakaal on põletikuline seisund. Selle dieedi järgimiseks minge võimalikult palju üle mahetoidule. Mahetoit ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid ja antibiootikumid, mis võivad olla seotud suurenenud põletikuohuga.
- Samuti piirake töödeldud ja pakendatud toidu tarbimist. Peate piirama lisandite ja säilitusainete tarbimist, mis mõnedel inimestel võivad põhjustada põletikku, kui nad on ülalnimetatud ainete suhtes tundlikud.
- See võib vajada täiendavat harjutamist ja planeerimist, kuid toorest toorainest valmistatud söögikord, kasutades värskeid, töötlemata tooteid, nii et enamus vitamiine, mineraalaineid ja muid toitaineid säilib, hoiab teid tervena.
- Praktiline juhend, mida saate järgida, on see, et kui toit on liiga valge, näiteks valge leib, valge riis, valge pasta, tähendab see, et toit on töödeldud. Selle asemel sööge täisteraleiba, pruuni riisi ja täisteratooteid.
Samm 2. Suurendage oma toidus köögiviljade ja puuviljade hulka
Umbes kogu toidukogusest peaks olema puu-, köögivilja ja täisteratooteid. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada.
- Suurima antioksüdandisisalduse saamiseks valige erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Kõnealuste puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad marjad (mustikad, vaarikad), õunad, ploomid, apelsinid ja tsitruselised (C -vitamiin on suurepärane antioksüdant), rohelised lehtköögiviljad, kõrvits ja kõrvits ning paprika.
- Parimad on värsked puu- ja köögiviljad, kuid võib kasutada ka külmutatud.
- Vältige köögiviljade töötlemist paksus kastmes, mis võib teie toidule rasva lisada.
- Ärge sööge puuvilju, mida serveeritakse suhkruga või paksu siirupit, millele on lisatud suhkrut.
Samm 3. Suurendage oma toidus kiudainete hulka, kuna kiudained võivad põletikku vähendada
Peaksite alustama eesmärgiga, et kiudaine oleks minimaalselt 20–35 grammi päevas. Toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid, on järgmised:
- Täisteratooted nagu pruun riis, bulguri nisu, tatar, kaer, hirss, kinoa.
- Puuviljad, eriti need, mida saab nahaga süüa, näiteks õunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad.
- Köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad (spinat, kaelarihmad, kraed, Šveitsi mangold, lehtkapsas), porgandid, brokkoli, rooskapsas, bok choy, peet.
- Kaunviljade ja ubade hulka kuuluvad herned, läätsed, igat liiki kaunviljad (punased oad, mustad oad, valged oad, lima oad).
- Seemnete hulka kuuluvad kõrvitsaseemned, seesami-, päevalilleseemned ja pähklid, sealhulgas mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid.
Samm 4. Piirake punast liha
Tegelikult proovige piirata üldiselt söödava liha kogust. Kui teile meeldib liha, veenduge, et teie valitud liha oleks lahja ja eelistatavalt rohuga toidetud loomadelt, kuna selles lihas on loomulik omega-3 ja omega-6 rasvade suhe. Kui sööte linnuliha, eemaldage kindlasti nahk enne toiduvalmistamist ja veenduge, et linnuliha kasvatatakse ilma hormoonide ja antibiootikumideta (see kehtib ka punase liha kohta).
Samm 5. Piirake trans- ja küllastunud rasvade tarbimist
Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab üldise tervise säilitamiseks vältida kõiki transrasvu ja piirata küllastunud rasvade kogust alla 7% päevasest kalorikogusest. Küllastunud rasvu on kõige lihtsam vältida, kui võid, margariin ja tahked rasvad oma toidust välja jätta.
- Kasutage selle asemel oliivi- või rapsiõli.
- Eemaldage rasv kogu lihast.
- Vältige toite, mille etiketil on "osaliselt hüdrogeenitud rasv". Need toidud võivad sisaldada transrasvu, isegi kui sildil on kirjas „0 transrasva”.
Samm 6. Suurendage tarbitava kala kogust
Kala on hea kvaliteediga valk ja sisaldab üsna palju tervislikumaid oomega-3 rasvu. Suurem omega-3 tarbimine on seotud põletiku vähenemisega. Suurema oomega-3-rasvhapetega kalade hulka kuuluvad: lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell.
Samm 7. Veenduge, et sööte ainult kompleksseid süsivesikuid
Kui väldite töödeldud toite, lisate oma dieeti sisuliselt ainult keerulisi süsivesikuid. Toiduainete töötlemise protsess lagundab süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks. Lihtsate süsivesikute tarbimine võib suurendada põletiku taset.
Samm 8. Alustage regulaarselt treenimist
Hea söömine, vähem söömine ja treenimine on ainsad tõelised viisid kehakaalu langetamiseks ja ideaalkaalu säilitamiseks. Harjutus pole aga vajalik ega tohiks olla keeruline ülesanne. Alustage aeglaselt, kõndides sagedamini. Parkige auto mõnevõrra kaugemale, kasutage eskalaatori või lifti asemel treppe, viige koer jalutama või lihtsalt jalutage! Kui soovite, liituge jõusaaliga ja leidke sobivustreener.
- Tehke jõutõstmist, kardiovaskulaarseid harjutusi, kasutage elliptilist masinat või mõnda muud spordiala, mis teile meeldib, ja tehke seda usinalt.
- Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja veenduge, et teate, mida saate ja mida mitte. Ärge suruge ennast liiga kõvasti, vaid andke endale veidi tõuke!
- Leidke tegevusi, mis teile meeldivad ja mis teie ellu sobivad. Ärge pingutage ennast, sest liigne treening võib muuta teid laisaks.
- Proovige kasutada sammulugejat, et jälgida ja jälgida, mitu sammu päeva jooksul teete. Aja jooksul suurendage seda arvu järk -järgult, et oma aktiivsust suurendada.
Etapp 9. Tehke nädalas 75-300 minutit mõõdukat aeroobset tegevust
Aeroobne aktiivsus võib suurendada hapniku tarbimist ja südame löögisagedust. Aeroobsed tegevused on näiteks jooksmine, ujumine, ronimine, kõndimine, sörkimine, tantsimine, enesekaitse ja jalgrattasõit.
Seda tegevust saab teha ka siseruumides, kasutades trenažööre, nagu statsionaarsed jalgrattad ja elliptilised masinad, või väljas, näiteks pargis või teie naabruses
Meetod 3/3: akupressuuri tundmaõppimine
Samm 1. Mõistke Hiina traditsioonilise meditsiini (TCM) põhimõisteid
Nõelravi ja nõelravi kasutavad keha 12 põhimeridiaani erinevaid punkte. Need meridiaanid on energiarajad, mis arvatakse kandvat “qi” või “chi” (hiina termin eluenergia kohta). Põhikontseptsioon on see, et haiguse põhjustab qi blokeerimine. Nõelravi nõelad ja rõhk punktmassaažis võivad need energiarajad blokeerida ja taastada qi voolu, nii et see muutub lihtsamaks ja vähem takistatud.
Samm 2. Mõistke, kuidas punktmassaaži saab kasutada kaalulanguse stimuleerimiseks
TCM -is saab kaalulanguse käivitada liigse “kuumuse” ja “veesisalduse” eemaldamisega ning seedeelundite toetamisega.
- Mõistetel “soojus” ja “niiskusesisaldus” ei ole alati sõnasõnalist tähendust. Teisisõnu, nendele punktidele surve avaldamine ei muuda naha temperatuuri ega põhjusta nahale märkimisväärset niiskust. Neid termineid tuleb mõista energia tasakaalustamatusena, mida loetakse soojus- ja veesisalduseks.
- Mitmed uuringud on näidanud, et eriti kõrva punktide punktmassaaž võib oluliselt aidata inimestel kaalulangust saavutada.
- Teine veidi seotud tehnika, Tapas Acupressure Technique, näitas mõningaid positiivseid tulemusi kaotatud kaalu säilitamiseks, kuigi see ei näidanud olulist kaalukaotust.
Samm 3. Õppige, kuidas akupressuripunktidele survet avaldada
Kui kõnealune punkt ei asu keha keskel, veenduge, et avaldate sama aja jooksul mõlemale kehapoolele mõlemale punktile survet. Rõhu suurus on tavaliselt kerge kuni mõõdukas. Leidke endale sobiv rõhutase. Ärge kunagi vajutage liiga tugevasti.
- Mõelge kolmele rõhutasemele: Kerge rõhk on rõhu suurus, mis paneb sõrme veidi nahka suruma ja nahka kergelt rõhupunkti ümber liigutama. Te ei tunne pulssi ega luid, kuid tunnete, kuidas lihased liiguvad naha all. Mõõdukas rõhk surub naha sügavamale ning õhukese nahaga piirkondades (näiteks kõrvade ümbruses) peaksite tundma luid ning tundma liigeste ja lihaste liikumist. Samuti võite tunda nende ümber pulsatsioone (näiteks põlvede, küünarnukkide või pahkluude punktide ümber).
- Nõelravi saate teha kõikjal: tööl, koolis, kodus või pärast duši all käimist (või selle ajal). Kuigi nõelravi on tavaliselt kõige parem teha vaikses ja rahulikus keskkonnas, pole see kohustuslik.
