Veepeetus on organismi reaktsioon hormonaalsetele, keskkonna- või haigusmuutustele. Kehas on palju juhtumeid, kui liigne vedelik põhjustab puhitus ja kehakaalu tõusu. Kuigi tugev vedelikupeetus võib muuta käed ja jalad valusaks ja kangeks, märkab enamik inimesi esmalt kaalutõusu. Kui seda ei põhjusta haigus, saab "veekaalu" kontrollida dieedi, treeningu ja ennetavate harjumuste abil.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Vähendage soola tarbimist
Naatrium või sool põhjustab veepeetust ja hoiab seda kudedes. Lõpetage töödeldud toiduainete tarbimine, mis sisaldavad suures koguses naatriumi. Siia kuuluvad kartulikrõpsud, konserveeritud toidud, külmutatud toidud ja kiirtoit. Maitsesta roogasid ürtide ja vürtsidega, ära kasuta lauasoola.
Vältige väljas söömist. Restoranitoidud sisaldavad tavaliselt rohkem naatriumi kui kodused
Samm 2. Sööge kaaliumirikkaid toite
Kaalium aitab kehas naatriumi omastada ja vähendada. Lisage kõrge kaaliumisisaldusega toiduaineid, näiteks maguskartul, peet, apelsinid, kookosvesi, aprikoosid, viigimarjad, melon, rosinad ja banaanid.
Samm 3. Suurendage kiudainete tarbimist
Eksperdid soovitavad 25–35 grammi kiudaineid päevas, kuid enamik täiskasvanuid saab ainult 10–15 grammi. Kiudained suurendavad seedesüsteemi tõhusust, nii et saate väljutada liigseid vedelikke ja tahkeid jäätmeid. Värsked puu- ja köögiviljad on lahustuvate ja lahustumatute kiudude peamised allikad. Tervisliku seedesüsteemi säilitamiseks vajate mõlemat.
- Asenda rafineeritud süsivesikud täisteratooteid. Vali hommikusöögihelbed ja kiudainerikkad täisteraleivad saia asemel. Valge ja köögiviljadega serveerimiseks küpseta pruun riis, kinoa ja muud täisteratooted.
- Lisage oma dieeti järk -järgult kiudaineid, kuna seedesüsteem võtab kohanemiseks aega.
Samm 4. Lisage oma dieeti kumariinirikkaid toite
Mõned allikad ütlevad, et see looduslik ühend aitab reguleerida kudedes vedelikku. Piirake kumariini tarbimist väikese ja tervisliku tasemeni. Nipp: puista kaneelipulbrit hommikuhelvestele või kohvile, joo hommikul või õhtul kummeli teed ning lisa retseptidele sellerit ja peterselli.
Samm 5. Joo iga päev 8–10 klaasi vett
Veenduge, et joote iga päev vähemalt 2 liitrit vett. Kuigi võib tunduda, et vee joomine on vastupidine teie jõupingutustele veekaalu langetamiseks, võib vee joomine tegelikult parandada ainevahetust ja elundite tööd. Nõuetekohaselt hüdreeritud keha võib loputada kemikaale, naatriumi ja muid veepeetuse põhjuseid.
- Joomine on eriti kasulik, kui teil on kõhupuhitus premenstruaalse sündroomi (PMS) tõttu. Kui teie veepeetus on tingitud südamepuudulikkusest, neeruhaigusest või muust tervislikust seisundist, rääkige oma arstiga, kui palju vett peaksite päevas jooma.
- Kui teil on janu ja soovite juua maitsestatud vett, proovige külma või kuuma taimeteed või lisage oma veele sidruni-, laimi- või kurgiviile. Vältige suhkrurikkaid jooke, näiteks sooda, kuna neerud peavad suhkrut töötlema ja see vähendab hüdratatsiooni.
Samm 6. Vältige suures koguses kofeiini ja alkoholi
Diureetikumid on ained, mis suurendavad urineerimise mahtu ja sagedust ning kofeiini ja alkoholi sisaldavad joogid on peamised diureetikumid, mis võivad põhjustada dehüdratsiooni. Kuigi diureetikumid võivad lühikese aja jooksul vett eritada, võivad nad teie dehüdratsiooni põhjustada ja põhjustada puhitus suurtes või regulaarsetes annustes.
Kuid looduslikud diureetikumid nagu jõhvikamahl ja kapsas on kasulikud vedelikupeetuse vähendamisel
Samm 7. Lisage A- ja C -vitamiine
Need kaks vitamiini aitavad vähendada vedelikupeetust, suurendades kapillaaride tugevust, veresoonte pisikesi otsi, mis reguleerivad kudede veesisaldust. A- ja C -vitamiini toidulisandid on väga kasulikud.
- C -vitamiini allikad on apelsinid, tšillipipar, roheline ja punane paprika, lehtkapsas, spargelkapsas, papaia, maasikad, lillkapsas, rooskapsas, ananass, kiivi ja mango.
- A -vitamiini leidub maguskartulites, porgandites, spinatites, lehtkapsas, Šveitsi mangoldis, talikõrvitsas ja sinepides, sinepides, kaalikas ja peedilehtedes.
Meetod 2/3: Elage aktiivset elu
Samm 1. Olge kogu päeva aktiivne
Vedelikupeetus jalgades on eakatel ja istuvatel inimestel väga levinud, sest kui nad pikka aega istuvad, koguneb vedelik jalgadesse. Kui töötate laua taga või istute pikka aega, tehke iga 1-2 tunni järel paus, et tõusta üles ja jalutada paar minutit.
- Minimeerige ühes kohas istumise või seismise aega. Kui teil on vedelikupeetus, võib kõndimine või mõõdukas treening kaks või enam korda päevas vähendada vedeliku tarbimist, mitte ainult ühte treeningut.
- Harjutage oma jalgu lennukis olles. Tõuse püsti ja jalutage vahekäiku või tehke vasika toolil üles. Tõenäoliselt säilitab keha reisi ajal vedelikke. Siiski saate vee kaalu vähendada nii tihti kui võimalik ringi liikudes.
Samm 2. Treenige 30 minutit päevas
Treening võib aidata teil kiiresti veekaalu kaotada, kui higistate. Kui võimalik, tehke trenni, kuni pulss tõuseb vähemalt pool tundi päevas, näiteks sörkimine, jalgrattasõit, tantsimine või elliptilise masina kasutamine.
- Enne raske treeningkava alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Hoidke keha treeningu ajal hüdreeritud! Peate higistades eritama täiendavaid vedelikke, kuid ärge dehüdreeruge. Tehke paus vähemalt iga 20 minuti järel.
- Pidage meeles, et treeningprogrammi alguses võite oma lihastes veepeetuse tõttu ajutiselt kaalus juurde võtta. Sellepärast tuleks harjutusi teha regulaarselt. Ärge kunagi näljutage ennast. See halvendab ainult veepeetust.
Samm 3. Leidke igapäevaelus füüsiline aktiivsus
Aktiivseks tegevuseks ei pea sa jõusaalis trenni tegema. Eesmärk on iga päev kodust välja saada. Supermarketi asemel võite jalutada ostlemiseks kohalikul turul. Võta poest oma kott kaasa, ära kasuta ostukorvi. Olge igapäevaste ülesannete täitmisel füüsiliselt aktiivne.
Muuda kodu koristamine lõbusaks, lülitades sisse muusika ja liikudes rütmi. Tehke kodutöid, liigutades samal ajal oma keha muusikale, et saaksite lõbusalt ja produktiivselt treeningust kasu lõigata
Samm 4. Valige kõndimine, jalgrattaga sõitmine ja trepid
Ärge kartke oma keha liigutada. Parem astuda trepist kui oodata lifti. Unustage auto, võite lihtsalt kõndida või jalgrattaga sõita. Kui sõidate autoga, parkige sihtkohast võimalikult kaugele ja saavutage ülejäänud vahemaa jalgsi. Väikesed jõupingutused aktiivsuse ja liikumise säilitamiseks aitavad eemaldada liigsest istumisest kogunenud veekaalu.
Meetod 3/3: ennetavate harjumuste rakendamine
Samm 1. Tõstke jalad üles nii tihti kui võimalik
Raskusjõu mõjul kipub vedelik kogunema jalgadesse, pahkluudesse ja säärtesse. Proovige seda tasakaalustada, tõstes oma jalgu, kui teil võimalus avaneb. Pange jalad öösel toolile või heitke jalad padjale.
Ideaalis tuleks jalg tõsta südame tasemele. See aitab vähendada vedeliku kogunemist ja viia veri tagasi südamesse
Etapp 2. Kui arst soovitab, kandke kompressioonsukki
Kompressioonsukad on kitsad sokid või spetsiaalsed sukad, mis avaldavad survet säärele. Need sukad võivad parandada vereringet ja neid kasutavad sageli inimesed, kelle jalad on paistes või peavad terve päeva seisma. Arutage survesukade kasutamist oma arsti või muu meditsiinitöötajaga.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas teie kasutatav ravim põhjustab veepeetust
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) nagu aspiriin ja ibuprofeen, beetablokaatorid nagu metoprolool ja östrogeenravi (sh rasestumisvastased tabletid) võivad põhjustada vedelikupeetust. Kui te võtate mõnda neist ravimitest, proovige seda muuta. Enne retseptiravimite vähendamist või lõpetamist pidage nõu oma arstiga.
Ütle: "Ma teen trenni ja söön tervislikult, kuid tunnen end siiski ülespuhutud. Kas on mingit võimalust, et minu ravimid võivad seda põhjustada?"
Samm 4. Rääkige arstiga veepillide kohta
Arst võib välja kirjutada "veepille" või diureetikume nagu hüdroklorotiasiid ja furosemiid, mis aitavad eemaldada täiendavaid vedelikke. Pidage meeles, et kõigil ravimitel on kõrvaltoimed ja need on kasulikud ainult siis, kui teie vee kaal on põhjustatud konkreetsest seisundist. Näiteks diureetikumid aitavad turse korral, kuid neid ei tohiks kasutada PMS -iga seotud tavalise puhitusena.
Samm 5. Vereringe parandamiseks proovige massaaži
Massaažiteraapia võib parandada verevoolu ja aidata tühjendada lümfisüsteemi, mis hoiab kehas palju vett. Lõõgastusmassaaž võib vähendada ka stressihormoone, mis lisavad kaaluprobleeme. Arutage oma muret massaažiterapeudiga, et ta saaks keskenduda õigele tehnikale.
Samm 6. Vähendage stressi
Keha toodab stressi korral hormooni kortisooni ja see hormoon paneb keha säilitama veekaalu. Minimeerige stressitase, et tunneksite end tervemana ja keha saaks liigset vett väljutada. Saate teha mis tahes tegevust, mis on meeldiv ja võib tuua teile rahutunde, näiteks meditatsioon, sügav hingamine, aroomiteraapia, vaatamisväärsused jne.
Samm 7. Kuuma ilmaga jahutage end ja kandke külma ilmaga sooje riideid
Äärmuslikud temperatuurimuutused saadavad kehale signaale vee säilitamiseks. Proovige oma temperatuuri võimalikult hästi reguleerida õigete riietega, eriti kui kavatsete pikka aega õues olla.
