Igaüks tahab olla tööline, kes alati oma lõbusast tööst raevutseb. Kahjuks ei meeldi kellelegi oma töö 100%, kuid on viise selle asemel, et oma tööd nautida ja hinnata. Vaadake 1. sammu, et hakata oma töösse suhtumist muutma.
Samm
Osa 1 /3: Tööga suurema rahulolu saamine
Samm 1. Harjuta tänulikkuse harjumust
Mõnikord on raske meenutada töö häid külgi, mida sa vihkad, armastad või juhuslikult tunned, ja raske on meeles pidada põhjuseid, miks selle töö eest tänulik olla. Tänulikkus töö eest võib hõlbustada teie toimetulekut, kui see on töö, mida te vihkate, ja tuletab teile meelde suurepäraseid omadusi, kui olete positiivsem.
- Pidage tänupäevikut, mis sisaldab ainult tööd. Kirjutage iga päev üles vähemalt 3 asja, mille eest olete töölt tänulik. Võiksite kirjutada näiteks „Päike paistab mu kontori aknast sisse” või „See armas saatjatüdruk naeratas mulle” või „Sain täna palgatõusu”. Isegi kui te ei tunne end päeva töö eest ülemäära tänulikuna, proovige leida vaid 3 asja, millele saate keskenduda.
- Proovige leida põhjuseid, mis muudavad selle töö teie jaoks heaks. Need põhjused võivad olla piisav raha soovitud uue raamatusarja ostmiseks või kodu lähedal, nii et te ei pea kaugele reisima.
Samm 2. Leidke vähemalt üks helge külg
Isegi kui teie töö on väga raske meeldida, olge vähemalt ühel heal küljel, mis võib midagi muuta, mida tööpäeva jooksul oodata. Isegi kui helge pool oli lõunaaeg.
- See samm ulatub kaugemale sellest, et leida lihtsalt midagi, mille eest tänulik olla. Kui teil on raske hommikul tööle jõuda, keskenduge sellele helgele poolele, et veenduda, et olete energilisem.
- Näiteks: enne hommikust voodist tõusmist (eriti kui on väga vara ja äratuskell just helises) heitke korraks pikali ja pidage meeles helget poolt (minek nägusa töökaaslasega kohtuma ja flirdima). Terve päeva, kui tuleb helge pool, mediteerige seda ja öelge: "Ma olen tänulik".
Samm 3. Mõelge omandatud oskustele ja teadmistele
Võib -olla on teil nüüd raskete ülemustega tegelemise kogemus või olete ajajuhtimises tõhusam, sest töö sunnib teid olema loominguline. Igal teie positsioonil, olgu see kõrge või madal, on võimalus aru saada, isegi kui ainus arusaam on see, et teile see töö ei meeldi.
- Mõned inimesed keskenduvad oskustele, mida nad töö käigus arendasid, sest aitasid neil karjääriredelil ronida. Näiteks kui olete reklaamiagentuuris madalal tasemel kinni, kus teete kogu töö ära ja ei saa midagi, võite end rõõmustada mõttega, et omandatud oskused aitavad teil lõpuks parema positsiooni saavutada.
- Teised keskenduvad teadmistele, mida nad tööl saavad. Olgem ausad, paljud meie tööd pole just kõige suuremad. Palk on madal, tunnid on kohutavad ja stressitase on kõrge. Kui ainus teadmine, mille saate, on see, et see töö ei ole töö, mida soovite elu lõpuni teha, on see siiski oluline. Kasutage neid teadmisi motivatsioonina uue töö leidmiseks - tööks, mis teile väga meeldib.
Samm 4. Keskenduge töö enda tähtsusele
Uurige, miks teie töö on oluline ja mida tähendab teie kohalolek tööl. Alati saate midagi kaasa aidata, isegi kui see on lihtsalt tugev tööeetika ja kiire leiva valmistamise oskus.
- Pidage meeles, et igaüks, kes on osa tööst, toob oma töösse midagi olulist. Keskendudes olulistele asjadele, mida teete, panete teid oma tööd ja positsiooni rohkem hindama.
- Tuletage endale meelde konkreetse ülesande tähtsust, mille kallal töötate. Iga töö on õige nurga alt vaadatuna oluline. Näiteks kui töötate kohvikus, öelge endale, et inimesed, kes tulevad, vajavad julgustavat jooki ja nad ei saa seda ilma teieta ja ilma teieta.
Samm 5. Lihtsalt olge realistlik
Te ei armasta ega isegi ei naudi oma tööaja iga sekundit ega teile antud ülesannet. Kui sunnite end oma tööd "armastama" olenemata raskematest aspektidest, siis vajute tõenäolisemalt neisse rasketesse aspektidesse.
- Luba endale aeg maha võtta, kui sa tõesti ei taha tööle minna või pole seal õnnelik, isegi kui harjutad tänulikkust ja proovid leida helget poolt. Probleem on selles, kui sa lihtsalt vaatad tööd nii. Aeg -ajalt tulevad kindlasti loiduse ja süvenemise päevad.
- Kui juhtub midagi, mis teid ärritab või masendab, tuletage endale meelde, et olete teatud olukorras pettunud, mitte tingimata töö enda pärast. See ei lase teil uuesti vajuda olukorda, kus keskendute ainult oma töö ebameeldivatele aspektidele.
Samm 6. Töötage välja professionaalne kõrvalprojekt
Vahel tuleb tööga seoses enda jaoks midagi ette võtta. Teenindussektori ajaveebi pidamisest kuni ettevõtte loomise uute viiside väljatöötamiseni saab teha kõike.
Mõelge, mis võiks teie tööd või müügipunkti tulevikus paremaks muuta. Kas on parem viis oma töö tegemiseks? Kas on võimalik asju kiiremini teha? Kas saate koopiamasina paremini tööle panna ja harvemini katki minna? Nad näitavad teie loovust ja algatusvõimet ning annavad teile eesmärke
Samm 7. Muutke oma tööd paremaks
Mõnikord on viise, kuidas tööd parandada nii, et see võib muutuda kohutavast või füüsiliselt ja vaimselt kurnavast palju paremini juhitavaks. Võib -olla tähendab see ülemusega rääkimist, tundide lühendamist jne.
- Näide: kui töökaaslane või ülemus teeb teie elu tööl õnnetuks, peate võib -olla nendega privaatselt rääkima. Võib -olla nad ei mõista, et see, mida nad teevad, mõjutab teid negatiivselt. Isegi kui nad seda teevad, aitab nende käitumisest rääkimine (eriti kui saate neile muutmiseks põhjuse anda) palju, et teie jaoks asjad korda saada.
- Määra piirid. Kui töötate pikki tunde (või palju ületunde töö eest, mille eest tegelikult tasu ei maksta), arutage seda oma juhendajaga. Kui on kirjutamata reegel, mis nõuab ületunnitööd, siis ärge langege sellesse lõksu.
Samm 8. Minge välja, kui te ei jaksa enam-elate ainult üks kord
Mõnikord tuleb tõesti füüsiliselt ja vaimselt kurnavast tööst välja tulla. Alustage vaikselt uue töö otsimist, võib -olla valdkonnas, mis teile paremini sobib, või midagi, mille vastu olete kirglikum.
- Otsustage, kas te tõesti ei suuda oma praegust tööd hoida. See tähendab, kas töö mõjutab teie vaimset või füüsilist tervist või kas juhtkond või töökaaslased kohtlevad teid karmilt jne. Kui olete püüdnud olukorda parandada, kuid ei suutnud, võib olla aeg leida uus töö.
- Püüdke mitte lahkuda enne uue töökoha saamist, kuid pidage meeles, et alati pole turvavõrku, millest üle hüpata. Võib -olla peaksite valmistuma halvimaks, kui asjad ei lähe nii nagu vaja. Kuid see ei tähenda, et peate jääma tööle, mis on lihtsalt väljakannatamatu.
Osa 2 /3: Töökeskkonna parandamine
Samm 1. Hinda inimesi, kellega koos töötate
Isegi kui sulle ei meeldi alati inimesed, kellega koos töötad, siis kui leiad viisi nende kohaloleku väärtustamiseks lisaks töö tegemisele, loob see hea tööõhkkonna. Iga inimese panuse (isegi kui see on väike!) Äratundmine ja tunnustamine ettevõttes võib palju muuta.
- Ütle "aitäh" inimestele, kellega koos töötate. Aitäh võib öelda tavaliste asjade eest, näiteks siis, kui nad pärast kasutamist kööki puhastavad, või tehtud töö eest. Öeldes selliseid asju nagu "Tänan teid väga, Jon, teie täiendavate pingutuste eest meie esitlusel. Te tegite selle esitluse nii palju paremaks" või "Tänan, Jen, selle koopiamasina uuesti parandamise eest. See ulakas masin!"
- Tunnistage iga inimese väärtust. Igaühel, kes töötab kohas, on oma olemuslik väärtus, nagu ka väärtusel oma töö tegemisel. Klienditeenindaja, kes kogu päeva telefonile vastab, on ettevõtte nägu kliendi silmis, nõudepesumasin köögi tagaosas teeb selle töö, nii et saate terve päeva kasutada puhtaid söögiriistu, vannitoa koristaja töökeskkond elamisväärne. Nii et pöörake tähelepanu kõigile oma organisatsioonis.
Samm 2. Pidage meeles ja öelge kõigi nimed
Üldise "Tere, kuidas läheb?" Asemel tehke harjumus öelda: "Tere, Abby, kas sinu elus on uudiseid?" Tuleb välja, et osa meie ajudest süttib, kui kuuleme oma nime hüüdmas, suurendades soojust, mida tunneme teiste vastu. Rõõm tööl sõltub suurel määral sellest, kuidas tunnete end töökaaslastega õnnelikuna, ja suhteid töökaaslastega saab parandada lihtsalt rääkides nende nimega. Nii et jätkake: öelge nende nime sagedamini ja tundke, et teie töö tundub parem.
Samm 3. Toetage ja julgustage üksteist
Parema töökoha jaoks positiivsema keskkonna loomiseks peate leidma julgustust ja tuge inimestes, kellega töötate. Nende inimestega peate iga päev kohtuma ja nendega töötama, nii et teineteise toetamise viiside leidmine muudab teie elu tööl palju paremaks.
- Kasvatage usaldust, alustades iga suhtlemist põhieeldusega, et saate oma töökaaslasi usaldada. See tähendab usaldada neid oma tööd tegema, usaldada, et nad teiega positiivselt koostööd teevad. See loob ootuse usaldusele ja julgustab teie töökaaslast ennast veelgi täiendama ja teie usaldust teenima. Kas nad jätavad teie usalduse tähelepanuta? Muidugi, kuid sel viisil kasvatate tõenäolisemalt suuremat usaldust ja kui nad seda ei järgi, on see kõrvalekalle normaalsest.
- Kui on keegi, kes sulle ei meeldi või avaldab sulle negatiivset mõju, minimeeri temaga veedetud aega. Kuid ärge olge ebaviisakas. Näiteks kui teie kabinetti tuleb Sally, kes on kuulus kontorihärra poolest, andke talle mõni minut ja öelge siis viisakalt: "Hetk, ma pean selle töö lõpetama. Räägime hiljem."
- Tehke seda, mida soovite, et ka teised teeksid. See tähendab, et töö tuleb õigeks ajaks ära teha, õigeks ajaks tööle asuda ning mitte levitada halba ja pahatahtlikku kuulujuttu töökaaslaste kohta. Sellise käitumise modelleerimine (ütlemata neile, et nad käituksid nagu sina ja käituksid nii) võib julgustada neid omaette käituma.
Samm 4. Leidke oma tööst inspiratsiooni
Võib -olla on teie töö midagi sarnast hotellitubade koristamisega või inimestele toidu serveerimisega või võib see olla panganduses midagi suurt. Mis iganes see on, proovige sellest inspiratsiooni leida, isegi kui see ainult teid inspireerib. Peate otsustama, kas teie tehtud töö on oluline.
- Vaadake inimesi, kes teid inspireerivad, sealhulgas kuulsaid inimesi. Näide: te ei pea muutuma ema Teresaks, kuid võite proovida jõuda mõne oma ettevõttes raskustes oleva inimeseni (näiteks pakkuda neile juhendamist või anda positiivset tagasisidet jne).
- Alustage loomingulist projekti, tööl või väljaspool tööd (kuid sellega seotud). Üks viis inspiratsiooni voolamiseks on töötada loomingulise projektiga. See projekt võib olla midagi nii lihtsat kui uue töö tegemise viisi proovimine (leiva valmistamise muutmine kunstiteoseks; latte valmistamise oskuste täiustamine, kuni valmistate oskuslikku kohvi; oma kapi ümberkorraldamine, et see töötaks paremini).
Samm 5. Lõbutsege töökaaslastega
Isegi kui sulle ei meeldi see, mida sa teed, aga kui on võimalus oma kolleegidega lõbutseda, möödub tööpäev palju kiiremini. Kuid ka lõbutsemiseks ei pea olema laisk ega õel.
- Pange üles tahvel, et kirjutada üles naljakad asjad, mida teie partner sel päeval ütles (kui te ei korda ühtegi alatu või ebaviisaka sõna).
- Korraldage halvima nalja võistlus ja jagage võitjatele rumalaid auhindu. Vältige jällegi julmi nalju (mis sisaldavad rassismi, seksismi, vägistamist jne).
Osa 3 /3: Elu loomine väljaspool tööd
Samm 1. Teadke, kuidas teie töö mõjutab teie elu väljaspool tööd ja vastupidi
Sellel, mida me tööl teeme, on kodus tähendus. Ja see, kuidas me end koduselt tunneme, avaldub selles, kuidas me end tööl tunneme. See on ring, võrrandi üks osa mõjutab teist. Keskendumine hea tasakaalu säilitamisele töö ja isikliku elu vahel aitab teil mõlemat poolt paremaks muuta. Siin on mõned ideed, mida saate teha väljaspool tööd, et kontoris veedetud tunde veelgi paremaks muuta.
Samm 2. Pühendage oma energia sõpradele ja perele
Inimestel on kalduvus piirduda oma eluga, eriti tööga. Järsku saate aru, et see on olnud aasta, mil te pole oma sõpradega rääkinud, sest kogu teie energia ja tähelepanu on pühendatud edutamise saamiseks ületunnitöö tegemisele.
- Tugeva sõpruskonna ja perekonna olemasolu on teie üldise tervise jaoks väga oluline. Inimesed, kellel on tugevad sidemed, kipuvad elama kauem ja tundma end oma elus õnnelikumana, mis omakorda muudab nad ka tööl õnnelikumaks.
- Leppige sõpradega igal kuul kokku, et kokku saada. Saate korraldada kohtumise hommikusöögiks igal kuu esimesel reedel. Kuupäev jääb kõigile meelde ja kuna seda tehakse iga kuu, siis kui keegi ei saa tulla, võib ta tulla järgmisel kuul.
- Veetke kindlasti aega oma perega (abikaasa või naine, lapsed jne). Isegi kui olete väsinud, võite võtta aega, et küsida, kuidas nende päev möödus, ja aidata majapidamistöödel muuta koduelu õnnelikumaks ja nauditavamaks.
Samm 3. Järgige oma huve
Enamik inimesi ei leia võimalust oma huvisid töösse kaasata. Ära lase sel end oma huvist eemale lükata, sest keskendud ainult tööle. Leidke viise nende huvide täitmiseks väljaspool tööd, nii et te ei sõltu nende vajaduste rahuldamisest tööst.
- Näiteks kui sulle väga meeldib kaljuronimine, ei pea sa olema kaljuronimisõpetaja ega tegema kuidagi tööd, et olla tööl õnnelik ja rahul. Saate teha tööd, mis aitab teie huvi rahastada või mis võimaldab teil võtta puhkuse pikemaks kaljuronimisreisiks.
- Tehke midagi kunstilist või loomingulist. Võib -olla saate kududa või osaleda tasuta joonistamistunnis (mõnikord leiate ülikoolilinnakust tasuta joonistamistunde). See tegevus aitab teil tunda, et saavutate midagi olulist, vabastab teid loominguliselt (kui te seda tööl ei saa).
Samm 4. Väljuge oma mugavustsoonist
Kui proovite elus uusi asju, on teil lihtsam toime tulla üllatustega, millega elu kokku puutub. Uute asjade proovimine on ka suurepärane viis inspiratsiooni kogumiseks paljudes eluvaldkondades, sealhulgas ka teie enda eluvaldkondades.
- Uute asjade tegemine ei tähenda alati rahahunnikute kulutamist ümbermaailmareisidele või langevarjuhüppe tundide võtmist (kuigi see on suurepärane, kui saate ja soovite). See tähendab, et peate proovima asju, mis teie kogukonnas teile väljakutseid pakuvad: kokandustundide läbimine, tasuta loengute külastamine kohalikus ülikoolis, puude istutamine salaja mahajäetud aladele jne.
- Saate midagi teha ka supiköökides või varjualustes. Need tegevused võivad viia teid mugavustsoonist välja, tuletada meelde positiivseid asju teie enda elus (näiteks toit, peavarju, töö jne), tehes samal ajal ühiskonnale midagi positiivset.
Samm 5. Hoolitse oma tervise eest
Stress tööl ja elus võib haigeks teha nii keha kui vaimu. Otsige võimalusi tagamaks, et saate tuge ja tervislikke harjumusi, mida vajate stressi ja võimalike probleemide lahendamiseks.
- Treening on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline. Harjutus vabastab kemikaale, nagu endorfiinid, mis aitavad teil end õnnelikumana tunda. Treening võib leevendada depressiooni ja ärevust, see võib tõsta ka energiataset. Proovige treenida iga päev vähemalt 30 minutit. Kui tunnete end töö ajal unisena, tõuse üles ja liigu (trepist üles, kõnni ümber kvartali või hüppa üles ja alla). Need füüsilised liigutused hoiavad teid tugevana tööaja lõpuni kui energiajoogid
- Õige toitumine tähendab, et lisate toiduaineid, mis suurendavad energiat ja hoiavad teie keha optimaalsel tasemel. Sage magusate toitude või soola ja küllastunud rasvade tarbimine võib tuju halvendada. Sööge valku (liha, oad, soja jne) ning palju puu- ja köögivilju. Süsivesikute jaoks vali hea tüüp (pruun riis, kaer, kaer).
- Maga piisavalt. Enamik Ameerika inimesi (eriti neid, kes töötavad) tegutsevad unepuuduse tingimustes, mis vähendab teie tõhusust ja õnne tööl ja elus. Proovige igal õhtul vähemalt 8 tundi magada, mida varem magama lähete, seda paremini puhkate. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.
Samm 6. Võtke vaba päev
Paljud inimesed ei saa ega taha kunagi puhkust võtta, isegi kui nende kontor maksab endiselt vaba päeva. Puhkus annab teile mõningase kauguse tööst, et saaksite otsustada, kas see töö sobib teile, kas see on tõesti nii halb, kui mõnikord arvate. Või on see värskendav puhkus, et saaksite parema suhtumisega tööle naasta.
Kui te tõesti ei saa täispuhkust võtta, proovige igal aastal vähemalt paar vaba päeva, et saaksite lõõgastuda ja enda eest hoolitseda
Näpunäiteid
- Tööga seotud emotsioonide väljendamine võib olla hea stressimaandaja, mõõdukalt. Kui jätkuvalt ärritute tööl, on aeg leida uus töö või muuta oma meelt oma praeguse töö suhtes.
- Premeerige ennast, kui saate tööga tõhusalt hakkama. Rõõmustage end uue raamatu või koogiga, mida tõesti soovite. Positiivne kasu töö saamisest võib anda teile rohkem stiimuli tööle minna ja mõnikord peate positiivseid asju ise looma.
Hoiatus
- Miski pole püsiv. Võimalik, et ka teie töö pole püsiv. Kui tunnete end lõksus, raskendate töölt lahkumist ja tekitate tegelikult veelgi rohkem stressi. Teisest küljest on meelespidamine, et väga nauditav töö ei pruugi kesta igavesti, samuti võimalus seda hinnata.
- Ärge muutke tööd oma identiteediks, hoolimata sellest, kui palju te seda tööd armastate. Kui muudate töö oma identiteediks, asetate kogu oma õnne selle õnnestumisse või ebaõnnestumisse. Pidage meeles, et kui hea see ka poleks, on töö vaid töö.
