Peaaegu kõik mõistavad, mida tähendab teise inimese armastamine, ja suudavad ära tunda tundeid, mis tekivad tugeva soovi, imetluse ja emotsionaalse külgetõmbe näol teise inimese vastu. Selle aja jooksul oleme jõudnud kaugele, et õppida teisi hästi armastama. Aga kuidas on meie võimega ennast armastada? Paljud meist ei saa sellest terminist aru, sest see tundub neile endiselt võõras. Oskus ennast armastada on kombinatsioon enese aktsepteerimisest, enesevalitsemisest (vastandina enese kinnisideele), eneseteadvusest, lahkusest ja lugupidamisest. Enda armastamine hõlmab kahte asja: mõistmist ja tegutsemist. Enda armastamiseks peate esmalt mõistma ideed, et olete eneseaustuse ja lahkuse vääriline. Pärast seda peaksite võtma meetmeid, mis näitavad, et armastate ennast, suudate end armastuse ja hoolega kohelda. Lühidalt, enesearmastus on positiivne tunne enda suhtes tegevuses.
Samm
1. meetod 4 -st: oma vaate parandamine
Samm 1. Vabanege oma negatiivsetest uskumustest enda kohta
Paljudel inimestel on raske vabaneda negatiivsetest mõtetest enda kohta. Need negatiivsed mõtted tulevad tavaliselt teistelt inimestelt, keda me austame, ja inimestelt, kelle armastust ja heakskiitu me vajame.
Samm 2. Ärge nõudke täiuslikkust
On inimesi, kes ei suuda ennast aktsepteerida, sest tunnevad, et on asju, mis pole neis täiuslikud. Kui soovite alati olla täiuslik ja tunnete end sageli negatiivselt, kuna arvate, et teil on vigu, proovige järgmist kolme viisi. Alustage sellest, et loobute harjumusest mõelda täiuslikkusele, keskenduge oma eesmärkide saavutamisele ja proovige edasi.
Kui suunate oma fookuse lõpptulemuselt (mida saab hinnata termini "täiuslikkus" järgi) püüdlusele toetada ülesande täitmist (mida on raskem mõõta kui "täiuslikku"), saate paremini hinnata oma enda raske töö
Samm 3. Vabanege oma negatiivsest vaatenurgast
Harjumus keskenduda elus ainult negatiivsetele asjadele on halb harjumus. Liiga keskendunud tähelepanu negatiivsetele asjadele või ebameeldivatele sündmustele muudab need sündmused ebaproportsionaalselt oluliseks. Kui kurdate sageli, et kõik, mida kogete, tundub ebameeldiv, proovige leida tõendeid, mis on teie arvamusega vastuolus. On ebatõenäoline, et kõik, mida te läbite, on tõesti nii halb.
Samm 4. Ärge kunagi ennast maha pange
Enese alandamine tähendab inimväärikuse alandamist teatud aspektini, mis sulle ei meeldi.
- Väide „ma olen ebaõnnestunud”, kuna mind vallandati töölt, ei ole teie suhtes õige ega õiglane. Selle asemel tehke eneseabi avaldus: "Kaotasin hiljuti töö, kuid saan seda kogemust ära kasutada ja varsti uue töökoha leida."
- Väide "ma olen nii loll" on samuti vale ja mitte konstruktiivne. Tunned end rumalana ehk sellepärast, et sa ei tea midagi. Selle asemel mõelge: „Ma ei tea, kuidas kodus remonti teha. Ma parem käin kursusel ja õpin selle selgeks, et saaksin seda tulevikus teha.”
Samm 5. Ärge arvake, et juhtub halvim
On lihtne teha oletusi, et halvim tulemus juhtub igas olukorras. Siiski saate vältida üldistamise või liialdamise harjumust, mis kaasneb eeldusega, et juhtub halvim. Trikk on muuta oma mõtteviisi, et saaksite realistlikult ja õigesti mõelda.
Samm 6. Parandage oma mõtteviisi
Kui märkate, et mõtlete endast negatiivselt, tunnistage oma enesetunnet, uurige, mis neid tundeid põhjustab, ja tehke teadlikult uus avaldus, muutes oma mõtteviisi positiivsemaks.
- Näiteks kui unustasite töö kohta olulise meili saata, võite mõelda: „Milline idioot! Miks ma üldse seda teha saan?"
- Katkestage see harjumus ja mõelge: „Praegu tunnen end tõesti lollina, et unustasin e -kirja saata. Kui ma olin väike, ütles mu isa, et ma olen loll. Need on minu isa, mitte minu enda sõnad, millele ma mõtlen.” Pärast seda mõelge endale: „Olin hea töötaja, kes tegi inimesena vigu ja järgmine kord saadan endale meeldetuletuse. Praegu saadan meili vabandades hilinemise pärast.”
Meetod 2/4: harjutage ennast armastama
Samm 1. Koostage nimekiri, et märkida üles kõik oma positiivsed omadused ja mõtiskleda nende positiivsete omaduste üle iga päev
See võib olla raske inimestele, kes on harjunud endast negatiivselt mõtlema, kuid proovige leida enda kohta üks positiivne asi ja lisada see kord nädalas sellesse nimekirja. Proovige igal õhtul mõelda kõigi loendis olevate positiivsete omaduste üle.
- Tehke nimekiri, kirjutades üles konkreetsed positiivsed asjad. Ärge kasutage enda kirjeldamiseks üldisi omadussõnu. Kirjutage üles tegevused või omadused, mis kirjeldavad konkreetselt seda, kes te olete ja mida olete teinud.
- Näiteks selle asemel, et kirjutada "ma olen lahke", proovige kirjutada "Kui sõbral on probleeme, annan väikese abistava kingituse, et näidata, et ma temast hoolin. See tekitab minus hea tunde."
- Lugedes ja järele mõeldes pidage meeles, et iga selle loendi avaldus - isegi kui see ei tundu oluline - on põhjus, miks te väärite austust ja armastust.
Samm 2. Kingi endale aega kingituseks
Ärge tundke end süüdi, sest veetsite aega enda ja oma elu üle mõtlemisele ja mõtisklustele. Peate andma endale aega ja lubama end armastada. Seda tehes saate veeta rohkem kvaliteetaega, aidates teisi.
Samm 3. Tähistage ja andke endale kingitus
See on enesearmastuse harjutamise tõeliselt lõbus osa: endale kingituste tegemine! Kui saavutate olulise saavutuse, tähistage seda õhtusöögiga oma lemmikrestoranis. Pidage meeles iga päev tehtud rasket tööd ja leidke vabandusi, et endale kena maiuspala anda. Ostke raamat või videomäng, mis teile meeldib. Esitage oma lemmik telesaadet või filmi. Minge puhkusele üksi või nautige mugavat lõõgastust.
Samm 4. Koostage plaan probleemide või negatiivsete hoiakutega tegelemiseks
Proovige välja mõelda, mis võib takistada teie pingutusi ennast armastada, ja mõelge, kuidas nendega toime tulla. Mõistke, et te ei saa kontrollida teiste sõnu ja tegusid, kuid saate kontrollida oma reaktsioone ja reaktsioone.
- Võib -olla kuulete negatiivseid kommentaare teatud inimestelt, võib -olla oma emalt või ülemuselt, kes teid negatiivsesse olukorda lõid. Kui see kordub, proovige välja selgitada, miks.
- Otsustage, kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla. Võib -olla peate võtma aega mediteerimiseks või hingamise harjutamiseks. Tunnistage oma tundeid ja muutke negatiivseid reaktsioone, kasutades positiivseid meeldetuletusi oma lahkusest.
Samm 5. Küsige terapeudilt abi
Negatiivsete mõtete uurimine ja emotsionaalsete vallandajate tuvastamine võib tuua tagasi tundeid või mälestusi minevikusündmuste kohta, millega teil oli raske toime tulla.
- Terapeut, kes on kogenud minevikus valulike probleemidega tegelemisel, saab teid juhendada teie paranemisperioodil. Nii ei pea te seda valusat kogemust uuesti läbi elama.
- Terapeudi praktikumiruum võib olla suurepärane koht negatiivsete mõtetega produktiivselt toimetulemiseks ja oma positiivsete omaduste äratundmiseks.
Samm 6. Korrake positiivseid kinnitusi iga päev
Proovige leida positiivseid mõtteid, mis muudavad teid paremaks, ja korrake neid iga päev. See meetod tundub alguses kohmakas või kohmakas, kuid sisendab positiivseid mõtteid, nii et hakkate sellesse uskuma, isegi kui te seda alguses ei uskunud.
- Hea positiivne kinnitus, et saaksite ennast armastada, on järgmine: "Ma olen täiuslik, ma olen väärt inimene ja austan, usaldan ja armastan ennast."
- Kui te ei leia kinnitustest abi, proovige pöörduda terapeudi poole, kes saab teid muul viisil aidata.
Samm 7. Tehke tegevusi, mis tekitavad hea enesetunde
Mõtle asjadele, mis panevad sind end füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt hästi tundma. Tehke kõike, mis paneb teid end hästi tundma mitmel viisil, näiteks harjutades, mediteerides ja pidades päevikut, et positiivsed asjad kirja panna. Koostage rutiinsete tegevuste ajakava, mis võib teile rõõmu valmistada ja hästi joosta.
Samm 8. Mõtle enesearmastuse harjutamise mõjudele
Kui veedate aega ennast armastades ja austades, tunnete oma elus kasu. Vaadake, kas tunnete end energilisemana või soovite kohtuda teiste inimestega. Samuti tunnete end suurema vastutusena iga tehtud otsuse eest ja saate oma elu paremini kontrollida.
3. meetod 4-st: armastava lahkuse meditatsiooni harjutamine
Samm 1. Lugege armastava lahkuse meditatsiooni kohta
Armastava lahkuse meditatsioon on mediteerimise viis, mis paneb sind ennast ja teisi rohkem armastama. Lisaks võib see meditatsioon olla ka vahend, mis muudab teid enesearmastamiseks võimelisemaks.
Samm 2. Rakendage armastava lahkuse meditatsiooni põhimõtteid
See meditatsioon treenib meid tingimusteta või tingimusteta armastama ning võimaldab teil armastada (ennast ja teisi) hindamata.
Hinnang iseenda või teiste üle tekitab tavaliselt kurbust suhetes teistega või meie enda mõtetes. Õppima armastama ilma kohtumõistmiseta tähendab armastama olemist isekas
Samm 3. Hinga sügavalt sisse
Alustage pikkade, aeglaste ja sügavate hingetõmmetega. Istuge mugavalt toolil ja laske oma rinnal õhuga täita, samal ajal laiendades oma diafragmat. Seejärel hingake aeglaselt välja, kuni see otsa saab.
Samm 4. Toetage ennast positiivsete kinnitustega
Jätkates sügavat hingamist, alustage järgmiste väidete kordamist:
- Loodan, et suudan oma eesmärgid saavutada, elada õnnelikult ja rahulikult.
- Olgu mul võimalik armastada teisi kogu südamest.
- Soovin, et mind ja oma perekonda oleks võimalik kahjustuste eest kaitsta.
- Soovin endale, oma perele ja sõpradele tervislikku ja õitsvat elu.
- Loodan, et suudan endale ja teistele andestada.
Samm 5. Tuvastage negatiivne vastus, mis kaasneb positiivsete kinnitustega
Kui teil on positiivseid kinnitusi öeldes negatiivseid mõtteid, mõelge, kes need negatiivsed mõtted käivitas. Pidage meeles, keda on teil raske tingimusteta armastada. Korrake neid kinnitusi uuesti, mõeldes neile.
Samm 6. Mõtle kellelegi, kes paneb sind end positiivselt tundma
Korda neid positiivseid kinnitusi, kujutades ette inimest, kes paneb sind end positiivselt tundma.
Samm 7. Mõtle kellelegi, kes paneb sind end neutraalselt tundma
Korda neid positiivseid kinnitusi, kujutades ette inimest, kes paneb sind end neutraalselt tundma.
Samm 8. Laske nende kinnituste positiivsusel teid täielikult täita
Korda seda kinnitust uuesti, ilma kellelegi mõtlemata. Keskenduge ainult nende kinnituste positiivsetele külgedele. Las positiivsed tunded täidavad teid ja levitavad positiivseid tundeid teie seest kogu maailmas.
Samm 9. Korda lõpetuseks armastava lahkuse mantrat
Kui olete positiivseid tundeid igasse suunda levitanud, korrake järgmist mantrat: "Las kõik inimesed elavad õnnelikku, õnnelikku ja tervet elu". Korrake seda kinnitust viis korda, kuni tunnete, et need sõnad kehas kajavad ja seejärel levitavad neid kogu universumis.
Meetod 4/4: enda armastamise tähenduse mõistmine
Samm 1. Tunnistage probleeme, mis võivad tekkida sellest, et ei suuda ennast armastada
Enesearmastuse puudumine võib viia teid enesevigastavate otsuste tegemiseni. See tingimus on tavaliselt sama, mis väärtustunde puudumine, mis põhjustab teadlikku või alateadlikku enesesabotaaži ja muudab inimese võimetuks rahuldama kõige elementaarsemaid eluvajadusi.
- Enesearmastuse puudumine võib põhjustada sõltuvusprobleeme teiste inimeste heakskiidu saamiseks. Inimesed ignoreerivad sageli oma vajadusi lihtsalt selleks, et saada teiste heakskiitu.
- Enesearmastuse puudumine võib takistada ka emotsionaalsete häirete taastumist. Uuring tõestas, et inimesed, kellele meeldib ennast süüdistada ja ennast ignoreerida, saavad psühhoteraapia läbimisel vähem häid tulemusi.
Samm 2. Tunnistage, kui olulised võivad olla lapsepõlvekogemused teie võimele ennast armastada
Vanemate ja laste suhted mõjutavad elukestva iseloomu kujunemist. Lastel, kelle füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid vajadusi ei rahuldata, tekivad eluaegsed probleemid väärtustundega.
- Lapsepõlves saadud negatiivsed sõnumid, eriti korduvad sõnumid, on tavaliselt inimese meeltesse kinnitatud ja mõjutavad seda, kuidas ta ennast igapäevaelus näeb.
- Näiteks laps, kes on tembeldatud „rumalaks” või „igavaks”, peab ennast täiskasvanuna rumalaks või igavaks, kuigi on tõestatud vastupidist (nt tal on palju sõpru, talle meeldib teisi inimesi naerma ajada või elab lõbusat eluviisi).
Samm 3. Uurige, kuidas vanemad saavad oma lastes väärtustunnet arendada
Vanemad saavad lapse enesehinnangu parandamiseks rakendada mõnda järgmistest nõuannetest:
-
Kuulake oma last, et kasvatada tunnet, et ta on väärtuslik inimene.
Vanemad ignoreerivad sageli oma last, kellele meeldib rääkida ja kes ei kuula tema ütlusi hästi. Kui sa aga tõesti tahad oma last kuulata ja temaga suhelda, vastates küsimustele või vastates sellele, mis tal on, siis tunneb ta, et hindad tema ütlemist
-
Harida lapsi ilma sisemiste väärtustunde stabiliseerimiseks agressiivseid vahendeid (mitte löömist, karjumist või alandamist) kasutamata.
Näiteks kui teie laps lööb teist last, võite ta kõrvale tõmmata ja rahulikult öelda, et ta ei tohiks teist last lüüa, sest see teeb talle haiget. Vajadusel võite lapse mõneks ajaks puhata, et jahtuda, enne kui ta mängima naaseb
-
Pakkuge lastele ilma otsustuseta soojust, kiindumust, tuge ja tunnustust, et nad tunneksid end armastust ja aktsepteerimist väärivana.
Kui teie laps ütleb, et on kurb millegi pärast, mis teile tundub rumal (näiteks päikeseloojang), ärge ignoreerige tema tundeid. Tunnistage, mida ta tunneb, öeldes: "Ma saan aru, et olete kurb, sest päike on loojunud". Seejärel proovige selgitada, miks seda olukorda ei saa muuta, öeldes: „Päike peab loojuma igal õhtul, sest maa pöörleb ja mujal maailmas on inimesi, kes vajavad ka päikesevalgust. Nüüd on meil võimalus puhata, et homme hommikul saaksime end taas värskena tunda.” Pärast seda kallistage oma last ja pakkuge talle füüsilist kiindumust, et ta tunneks end mugavalt. Samuti tunneb ta, et saate talle kaasa tunda, isegi kui te ei saa asju muuta
Samm 4. Tea, kuidas teiste inimeste kommentaarid mõjutavad sinu võimet ennast armastada
Kindlasti seisate oma igapäevaelus silmitsi negatiivsusega. Oskust ennast armastada ei saa treenida, lukustades end tuppa, ilma et see mõjutaks teiste inimeste negatiivseid kommentaare ja hoiakuid. Seetõttu peate õppima oma partneri, ülemuse või isegi tänaval kohatud inimeste negatiivsete hoiakutega toime tulema.
