Kindlasti teate, et inimmõistusel on hämmastavad võimed. Kuid mõnikord on keegi juba jäigast või kitsast mõtteviisist kinni jäänud ja tal on raske seda muuta. Ära muretse. Inimese mõtteviis on tõepoolest väga dünaamiline ja paindlik tööriist, nii et seda saab alati paremas suunas arendada. Selleks proovige vaadata ümbritsevat maailma uuest vaatenurgast. Lisaks vaadake teadmisi kui teadust, mille õppimist ei tohiks lõpetada, ja ärge kartke kogemusi rikastada uute asjadega. Veenduge, et kannate ka tervislikke eluviise, jah!
Samm
Meetod 1/4: uue mõtteviisi loomine
Samm 1. Suurendage teadlikkust ja süvenege sügavamalt ümbritsevate aistingute, tunnete ja nüanssidega
See võib parandada ka mälu kvaliteeti ja tugevdada teie meelt.
- Proovige teha eneseteadvuse meditatsiooni. Istuge 5 minutit suletud silmadega vaikses kohas. Pärast seda keskenduge oma mõtetele kõikidele aistingutele, mis keha on jäädvustanud, näiteks õhukonditsioneeri heli või tooli tunne, millel istute. Proovige jäädvustada kõiki detaile, isegi väga väikeseid.
- Midagi süües närige toitu aeglases tempos. Närimise ajal tunnetage tarbitava toidu tekstuuri, maitset ja aistingut.
- Kui viibite avalikus kohas, leidke mõni minut, et olla kursis kõigi teie ümber olevate detailidega, nagu näiteks langevad lehed, teie ees oleva hoone kaunistused või ümbritsevate inimeste liikumine.
- Koolis või tööl proovige maandustehnikat. Võtke minut, et olla teadlik kõigest, mida tunnete, näiteks toolist, millel istute või lauaplaadist, millel käed toetuvad.
Samm 2. Looge positiivne mõtteviis ümbritseva maailma kohta
Probleemide või takistustega silmitsi seistes proovige säilitada optimistlik mõtteviis. Pidage meeles, et armastuse, loovuse ja õnnega värvitud positiivne mõtlemine hoiab teie keha ja vaimu rahus. Vahepeal põhjustavad negatiivsed mõtted, nagu hirm, armukadedus, vihkamine ja viha, kurbuse, stressi või ärevuse tekkimist.
- Kui kogu selle aja kipute paljudest asjadest negatiivselt mõtlema, ärge sundige ennast tingimata alati positiivselt mõtlema. Selle asemel liikuge kõigepealt neutraalse mõtteviisi juurde, kui oma positiivsust aeglaselt lihvite.
- Igal hommikul räägi endaga peeglist. Veenduge, et ütlete ainult positiivseid asju, näiteks „Täna on kindlasti parem kui eile” või „Mul võib täna kindlasti hea päev olla!”
- Tsitaadid, plakatid, tassid või muud meeldetuletused, mis sisaldavad motiveerivaid lauseid, võivad hoida teie meele positiivsena ka päeva jooksul. Seetõttu jätke oma rahakotti või lauale julgelt märge, mis sisaldab positiivset lauset või tsitaati.
- Positiivse mõtlemise eelised on eluea pikendamine, stressi vähendamine, psühholoogilise tervise tugevdamine ja võime reageerida erinevatele keerulistele olukordadele.
Samm 3. Tehke kindlaks oma eelarvamused
Olge ettevaatlik, eelarvamused võivad panna teid pidevalt õigustama midagi, mis on tegelikult vale. Selle ületamiseks tehke kõigepealt kindlaks oma eelarvamused. Jälgige oma mõtteid, tundeid ja tegusid, seejärel seada kahtluse alla nende põhjused ja vaidlustada kõik teie ette tulevad eeldused.
- Näiteks võib teie esile kerkiv eelarvamus viia teid oma edu ülistamiseni, kuid teil on raske oma vigade eest vastutada. Näiteks süüdistate tõenäolisemalt oma õpetajat või professorit selles, et ta sai testile halva tulemuse, kuid ülistage ennast, kui saate A -tähe.
- Kinnitusbias on inimese kalduvus aktsepteerida teavet, mis toetab tema arvamust või veendumusi. Näiteks võite ignoreerida fakte, mis ei toeta teie poliitilist ideoloogiat.
- Mõnikord teevad inimesed otsuseid saavutatud tulemuste, mitte nende otsuste loogika alusel. See, et võitsite loterii, ei tähenda, et loterii ostmine on arukas otsus!
- Inimene ei pea ennast kallimaks kui ümbritsevad inimesed. See tähendab, et inimestel on loomulikult raskusi või nad kipuvad oma kognitiivse eelarvamuse ees silma kinni pigistama.
Samm 4. Kuulake oma intuitsiooni
Sisetunne on sisemine hääl, mis aitab teil tuvastada häid ja halbu otsuseid. Seetõttu ärge ignoreerige seda ja kaasake alati intuitsiooni kui vahendit objektiivsete ja põhjendatud otsuste tegemiseks.
Kaasake otsuste tegemisel intuitsiooni, kuid ärge lootke ainult oma intuitsioonile! Näiteks kui olete huvitatud uue kodu ostmisest, leiate suurema tõenäosusega kodu, millel on positiivsem ja meeldivam „aura“. Proovige välja selgitada selle intuitsiooni põhjus
Samm 5. Pidage meeles, et iga inimene võib muutuda
Inimese meel on dünaamiline ja paindlik tööriist. Isegi kui teie praegune mõtteviis tundub jäik ja/või kitsas, mõistke, et õige motivatsiooni korral võib teie meel kasvada ja avarduda. Tuletage endale meelde, et kõigil, kaasa arvatud teil, on õigus teha uusi tegevusi, murda vanu harjumusi ja teha muudatusi, et ennast parandada.
Üldiselt kulub uue harjumuse kujundamiseks või vana harjumuseks umbes 66 päeva. Ära anna alla ja püüa edasi! Mõne aja pärast harjub teie keha ja vaim kindlasti sellega
Samm 6. Mõistke töömälu kontseptsiooni
Töömälu on aju osa, mis vastutab korraga teabe salvestamise ja töötlemise eest. Näiteks kui loete seda lauset praegu, kasutab teie aju lause mõistmiseks ja seedimiseks tegelikult töömälu. Kas olete teadlik, et inimesed loevad alati ükshaaval nende ees olevaid lauseid ja mõnikord peatuvad uuesti lugema lauseid, mis tunduvad ebaselged? Seega võib järeldada, et inimese töömälu töötleb teavet väikeses mahus. See tähendab, et sundida ennast kiiremini ja rohkem lugema, kui tegelikult vajate, võib nõuda suuremat keskendumist, eriti kuna see võtab tegelikult töömälule liiga.
-
Võimalik, et enamik teist ei suuda korraga palju teavet või juhiseid omastada. Teisisõnu, juhiseid või teavet tuleb mitu korda korrata, et teie aju saaks paremini seedida. See olukord pole kummaline tänu sellele, et inimese aju suudab korraga töödelda ainult piiratud koguses teavet. Igaühe ajuvõime piirangud pole aga ühesugused. Seetõttu mõistke oma piire, et teie keha ja vaim ei tunneks end ülekoormatuna ega kurnatuna.
- Kui peate tegema midagi olulist, proovige kõigepealt oma fookust teritada. Pärast seda võtke iga ülesande täitmiseks nii palju aega kui võimalik. Minge protsess rahulikult ja mitte kiirustades. Kui teie töömälu jõuab piisava võimsuseni teabe kogumiseks või teiste ajuosadega ühenduse loomiseks, suureneb teie mõtlemis- ja töökiirus. Kuid esialgu on ainus asi, mida peate tegema, püüdma keskenduda.
- Sorteerige laual või ruumis olevad esemed, mis võivad keskenduda.
- Andke endale palju aega oluliste eluliste otsuste tegemiseks.
Meetod 2/4: Õpi ja kasva
Samm 1. Lugege raamatuid, lugusid ja uudiseid iga päev
Lugemine on üks parimaid viise oma teadmiste rikastamiseks, empaatiavõime suurendamiseks ja teadlikkuse suurendamiseks. Lugege mis tahes materjali, mida leiate! Lugege enne magamaminekut raamatut, lugege ajalehte, kui ärkate hommikul, ja lugege luuletust või novelli, kui teil on aega vähe.
Ilukirjandusel ja mitteilukirjanduslikel lugudel on samad eelised. Mitteilukirjanduslikud lood võivad rikastada teie teadmisi teie ümber toimuvatest sündmustest. Vahepeal võib ilukirjandus tugevdada teie empaatiat, kujutlusvõimet ja aju ühenduvust
Samm 2. Kirjutage, et oma mälu ja probleemide lahendamise oskust teritada
Tegelikult on kirjutamine väga tõhus vahend oma mentaliteedi kasvatamiseks. Eelkõige võib kirjutamine aidata teil oma igapäevaelu paremini töödelda, probleeme targemalt analüüsida ja loovust rikastada. Seetõttu proovige pidada spetsiaalset päevikut, mille abil saate salvestada kogetud sündmusi või lihvida oma ilukirjanduslikku kirjutamisoskust. Kui teil tekib probleem, proovige see kirja panna ja vaadake, kas see meetod aitab teil lahendust leida.
- Tänupäevik on väga võimas tööriist, mis motiveerib teid kirjutama usinamalt ja kasvatama oma meelt. Kirjutage iga päev üles 1 asi, mille eest olete tänulik. Uskuge mind, pärast tunnete end kindlasti positiivsemalt ja enesekindlamalt!
- Kui soovite jagada oma mõtteid rohkemate inimestega, proovige blogida. Nendes ajaveebides saavad teised inimesed kommenteerida ja anda teile uue vaatenurga.
Samm 3. Küsige küsimusi, kui seisate silmitsi millegi uuega
Võimsate küsimuste esitamine rikastab teie teadmisi uutest faktilistest üksikasjadest, esitades samas väljakutse teie vaatenurgast maailmale. Kui olete silmitsi millegi uuega, ärge kartke esitada küsimusi, millest te aru ei saa! Kui keegi teine ei saa teie küsimusele vastata, leidke vastus ise.
- Esitage ka küsimusi enda ja teiste inimeste kohta. Mis on teie tegemiste põhjused? Miks sa millessegi usud või naudid?
- Proovige koostada 50 küsimuse loend. Kui on olnud midagi, mida olete alati tahtnud teada või küsida, proovige see kirja panna. Vaadake ka ümbritsevat ruumi ja mõelge, milline on tootmisprotsess või kuidas konkreetne objekt välja näeb. Pärast seda vastake kõigile küsimustele.
Samm 4. Proovige kokku panna pusle või teha muid mänge, mis võivad teie aju intelligentsust teravdada
Nagu ka teisi kehaosi, tuleb ka teie aju treenida, teate! Seetõttu võtke aega, et mängida aju arendavaid mänge, nagu Tetris, Sudoku ja mõistatused, või proovige lahendada matemaatilisi probleeme. Lisaks aju teritamisele parandab see tõhusalt ka teie mälu, probleemide lahendamise ja kriitilise mõtlemise oskusi.
- Laadige alla mõistatuste mängimiseks või aju treenimiseks rakendused ja kasutage neid vähemalt 15 minutit päevas, et oma kriitilise mõtlemise oskusi teritada.
- Ärge proovige ainult ühte tüüpi mänge. Kui mängite iga päev ainult Sudokut, on tõenäoline, et teie võimet puslet kokku panna või probleemi lahendada ei ole nii hästi lihvitud.
Samm 5. Tehke oma kodus teaduslik eksperiment
Kas soovite mõelda nagu teadlane? Proovige teha uudishimu, kriitilise mõtlemise ja teadusliku intelligentsuse suurendamiseks lihtsaid katseid!
- Näiteks võite proovida patareide valmistamist kartulitest, pähklite tükeldamist või piimast plasti valmistamist.
- Veenduge, et teie tehtud katsed hõlmaksid igapäevaelus ainult lihtsaid ja hõlpsasti leitavaid objekte. Teisisõnu, vältige ohtlike või tuleohtlike kemikaalidega seotud katseid!
3. meetod 4 -st: kogemuste rikastamine
Samm 1. Väljuge oma mugavustsoonist
Kui inimene proovib ainult asju, mis tunduvad talle tuttavad ja mugavad, ei liigu tema mõtteviis ja perspektiiv kindlasti kuhugi. Seetõttu ärge kartke proovida uusi asju, mis on väljaspool teie mugavustsooni! Kuigi alguses on see ebamugav, mõistke, et ühel päeval tunnete kasu.
- Mõelge tegevusele, mida te pole kunagi varem proovinud, kuid mis tundus teile alati huvitav. Näiteks ärge kartke minna sukelduma või helikopteriga sõitma, kui olete seda alati soovinud teha.
- Igaühel on omad hirmud. Näiteks olete ilmselt alati külma higiga puhkenud, kui peate avalikult rääkima või kõrgustel seisma. Kui hirm pole juba tõsine foobia, proovige seda tuvastada ja sellele vastu astuda! Näiteks võta julgus kogukondlikel koosviibimistel sõna võtta või proovi kaljuronimist. Kui hirm on nii tugev, et raskendab igapäevaste toimingute tegemist, pöörduge kohe usaldusväärse vaimse tervise spetsialisti poole.
Samm 2. Õppige uusi võimeid
Lisaks kogemuste ja teadmiste rikastamisele aitab see vananedes tõhusalt säilitada aju teravust. Kaaluge uute asjade tegemist, mida olete alati tahtnud, kuid pole jõudnud proovida. Vajadusel sirvige Internetis teavet läheduses asuvate oskuste tundide või veebipõhiste õppevideote kohta, millele pääsete juurde igal ajal.
- Mõned loomingulised materjalid, mida tasub õppida, on maalimine, savist meisterdamine, ehete valmistamine või õmblemine.
- Vahepeal on mõned näited füüsilistest tegevustest, mida tasub proovida, svingitants, liituda lemmikspordiklubiga või harjutada joogat.
- Mõelge võimetele, mis võivad teie elu tulevikus lihtsamaks muuta. Näiteks õppige, kuidas teha majapidamistöid, osaleda kokandusklassis või õppige iseseisvalt autot parandama.
Samm 3. Laiendage seost
Tegelikult on sotsiaalsed suhted väga oluline tegur, mis aitab inimesel kasvada. Uued inimesed annavad tohutu panuse teie kogemuste, ideede ja uskumuste rikastamisse. Lisaks võivad nad teie mõtteviisi vaidlustada ja/või laiendada.
- Seetõttu ei ole kahju liituda klubiga või kogukonnaga, mis sobib teie huvidega. Näiteks võite liituda lauamänguklubi, keskkonnarühma või kudumisringkonnaga.
- Ärge kartke sõbruneda inimestega, kellel on teie omast erinevad uskumused, kultuurilised arusaamad ja elustiil. Selliste inimestega kohtumiseks proovige osaleda kultuurifestivalil, konkreetsel usupidustusel või paraadil.
- Liituge spordiklubiga. Seda tehes treenite teid meeskonnas paremini hakkama saama.
Samm 4. Reisige uutesse kohtadesse
Tegelikult pakub reisimine oma avameelsuse kvaliteedi jaoks erinevaid hämmastavaid eeliseid. Reisides uude ja põnevasse linna või riiki, peate paratamatult tegelema uute inimeste, kultuuride, keskkonna ja mõtteviisidega.
- Õige puhkekoha kindlaksmääramiseks mõelge teile huvipakkuvatele asjadele. Näiteks kui teile meeldib veeta aega loomade ja loodusega, proovige külastada lähedal asuvat rahvusparki. Kui olete huvitatud ajaloolistest teemadest, külastage populaarseid muuseume, ajaloolisi hooneid või monumente.
- Kui teie kiire elu pole liiga kiire, siis miks mitte proovida külastada suuri linnu nagu New York, London või Tokyo? Loomulikult peate selle saavutamiseks kauem kokku hoidma, kuid uskuge mind, see kogemus rikastab kindlasti teie teadmiste ja perspektiivi silmaringi!
Samm 5. Vabatahtlik, et aidata teisi, kes teie abi vajavad
Muutke oma olemasolu kasulikuks mitte ainult endale, vaid ka kogukonnale. Lisaks võib vabatahtlik tegevus parandada ka teie empaatiavõimet, suhelda ja mõelda. Kohtute uute inimestega, kellel on erinevad eluvaated. Sealt saate teada, kuidas lahendada ühiskonnale kasulikke probleeme.
- Otsige organisatsioone või heategevusorganisatsioone, kes vajavad teie piirkonnas vabatahtlikke. Pidage meeles, et valige küsimused, mida peate olulisteks!
- Kui soovite, võite vabatahtlikuna osaleda ka koolides, rahvamajades, loomade varjupaikades või kesklinnas toimuvatel üritustel.
Meetod 4/4: tervisliku mõtteviisi loomine
Samm 1. Hoidke oma tööviljakus kogu päeva kõrgemal
Igavus mitte ainult ei alanda teie energiataset, vaid võib ka tuimustada teie meelt. Seetõttu julgusta oma keha kogu päeva jooksul erinevaid tegevusi tegema! Kui teil on aega lõõgastuda, pidage kinni tegevustest, mis võivad teie aju teravdada, näiteks lugemine, mõistatuste mängimine, suhtlemine või meisterdamine.
- Loomulikult võite puhata ja mitte midagi teha. Näiteks ei keela keegi teil öösel tund aega televiisorit vaadata! Kuid veenduge, et te ei tee seda liiga kaua mitu päeva järjest.
- Ühendage tegevused, mida teete, nii et teil ei hakkaks igav. Näiteks võite mängida tund aega ja seejärel rahulikult jalutada. Pärast seda proovige oma lemmikretsepti ja lugege pärast sööki huvitavat raamatut.
Samm 2. Harjutus
Treeningu eelised meeleolu parandamiseks, teadlikkuse tõstmiseks ja aju jõudluse parandamiseks probleemidega toimetulemiseks on laialdaselt tunnustatud. Seetõttu proovige vähemalt 2-3 korda nädalas leida aega suure intensiivsusega treeninguteks, näiteks jooksmiseks või raskuste tõstmiseks. Teistel päevadel proovige teha vähemalt 30 minutit vähem pingelist tegevust, näiteks kõndida, ujuda või jalgrattaga sõita.
- Seadke endale eesmärk kõndida vähemalt 10 000 sammu päevas. Võimalusel ostke oma liikuvuse täpsemaks mõõtmiseks sammulugeja.
- Ärge lihtsalt istuge terve päeva. Võtke iga tund 5 minutit, et jalutada, venitada või teha hüppeid, et oma meelt äratada ja energiat suurendada.
- Kui seisate silmitsi probleemiga ja te ei leia lahendust, võib teie liikuvuse suurendamine, näiteks jooksmine, jalgrattasõit või sörkimine, aidata teie ajul lahendust leida.
Samm 3. Sööge tervislikku ja aju tervisele kasulikku toitu
Tegelikult on tõestatud, et madala kalorsusega ja küllastunud rasvadega toidud parandavad aju jõudlust ja mälu. Lisaks suurendage ka värske toidu tarbimist kiir- või töödeldud toidu asemel.
- Valige oomega -3 -rasvhapete rikkad toidud, näiteks kala, kreeka pähklid, merevetikad, talikõrvits ja spargelkapsas. Kõik need on kasulikud teie kognitiivse tervise toetamiseks.
- Muud toiduained, mis võivad aidata aju jõudlust parandada, on mustikad, pähklid, avokaado ja lehtkapsas. Lisaks arvatakse, et sellised joogid nagu kohv ja tee sisaldavad kognitiivsele tervisele positiivset kasu.
Samm 4. Magage igal õhtul 7-9 tundi
Pidage meeles, et uni on teie keha ja vaimu jõudluse maksimeerimiseks väga oluline tegur. Tegelikult võib unepuudus halvendada teie mälu kvaliteeti, meeleolu, kognitiivset mõtlemist ja loogilist mõtlemist.
- Proovige alati magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. Planeeritud unerežiimid registreerib teie aju ja need aitavad teil öösel kergemini magama jääda.
- Vältige vähemalt tund enne magamaminekut väga eredat valgust kiirgavate elektroonikaseadmete, näiteks mobiiltelefonide ja arvutite kasutamist. Seda tehes saate kahtlemata kiiremini magada ja kvaliteetsema une.
Samm 5. Mediteerige oma eneseteadvuse suurendamiseks
Leidke vaikne koht ja istuge 5 minutit mugavas asendis. Pärast seda keskenduge sügavale, aeglasele hingamisele. Kui teie mõistus hakkab muude asjade juurde kalduma, proovige oma tähelepanu uuesti hinge tõmmata.
- Meditatsioon võib aidata vähendada stressitaset, lõdvestada keha ja vaimu, rikastada oma vaatenurka ja tugevdada eneseteadvust.
- Proovige alla laadida rakendus, mis pakub juhendatud meditatsiooni, näiteks Headspace, Insight Timer või Calm.
Samm 6. Osalege positiivsetes ja tervislikes sotsiaalsetes suhetes
Tegelikult võib teiste inimestega ühenduse loomine aidata rikastada teie ideid ja teadmisi ning avardada teie vaatenurka elule. Seetõttu arendage oma suhteid kõige lähedasemate inimestega. Näiteks ärge kartke kutsuda neid tegevustele, kohtuma või lihtsalt koos õhtustama, et tugevdada nende omavahelisi suhteid.
- Pärast seda hakake neid kutsuma arutlema üksteise uskumuste, ideede ja/või mõtete üle. Uskuge mind, nende rikkalik väljavaade üllatab teid kindlasti ja võib avardada teie vaateid sündmusele või nähtusele.
- Teiste inimestega arutades avage oma mõistus. Loomulikult ei pea te nendega alati nõustuma. Kuid vähemalt mõistke, et ainult hea kuulajana saate palju õppida.
