Suhtumine on vastus, mis antakse inimese, eseme või sündmuse hinnangu põhjal. Inimese suhtumist mõjutavad tavaliselt varasemad kogemused, uskumused või emotsioonid. Näiteks võib -olla teile ei meeldi pitsa, kuna olete pärast pitsa söömist mürgitatud. Saate oma suhtumist muuta ja parandada, kui saate teada, mis mõjutab teie otsustusvõimet. Pärast seda peate muutma oma ümbruse hindamise viisi. Otsige teavet, mis aitab teil muuta selle hinnangu positiivsemaks.
Samm
Meetod 1 /3: hoiakute muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks, millist suhtumist peate muutma
Kõigepealt peate kindlaks määrama suhtumise, mida tuleb muuta. Eesmärgi saavutamine on väga oluline, et saavutada edu kõiges. Pärast seda peate olema aus ja sügav enesehinnang, et määrata kindlaks omadused, mida tuleb parandada või muuta.
Samm 2. Proovige välja mõelda, miks soovite oma suhtumist parandada
Teie muutuste motivatsioon mõjutab otseselt teie võimet muutusi teha. Seetõttu peab teil olema soov oma suhtumist muuta, et seda parandada ja selles protsessis aktiivselt osaleda.
Küsige endalt, miks soovite teatud inimeste, objektide või sündmustega suheldes oma suhtumist parandada. Kas seda otsust mõjutavad välised tegurid? Näiteks, kas soovite ülemuse palvel oma suhtumist muuta? Või on sõber öelnud, et teie suhtumine solvas teda? Siiski peate oma suhtumise parandamiseks olema motiveeritud. Sisemisest motivatsioonist tulenevad muutused toovad rohkem rõõmu ja loovust, andes seeläbi paremaid tulemusi
Samm 3. Kirjutage päevik eneserefleksiooniks
Leidke asju, mis mõjutavad teie suhtumist, kui töötate selle nimel, et parandada oma suhtumist konkreetsesse isikusse, objekti, olukorda või sündmustesse. Mis on teie hinnangu aluseks? Mida ootate oma suhtumise muutmisega? Ajakirjade pidamine võib aidata teil eneserefleksiooni teha, et ennast paremini mõista, teha teadlikumaid ja targemaid otsuseid ning panna ennast rohkem tähelepanu pöörama. Lisaks on need asjad tihedalt seotud vaimse ja emotsionaalse tervise parandamisega. Eneserefleksi alustamiseks esitage järgmised küsimused:
- Kas minu suhtumise parandamine teatud inimestesse või sündmustesse parandab minu tundeid? Kas see meetod suudab häirivatest emotsioonidest üle saada?
- Kas minu suhtumise parandamisega saab parandada suhtlemist teiste inimestega? Kas teised arvavad, et olen parem? Kas ma saan teiste rühmade või inimestega paremini koostööd teha?
- Kas ma suudan oma suhtumist parandades oma eesmärki saavutada või olukorda muuta?
- Mis mõjutab minu otsust teatud inimeste, sündmuste või objektide suhtes?
- Kas olen kogenud sama hindamist? Kas kogemus oli negatiivne?
- Milliseid emotsioone ma oma otsustusvõime tõttu tunnen? Kas ma olen pettunud, vihane, armukade jne? Mis põhjustab seda tunnet?
- Kas on olemas teatud uskumused, mis mõjutavad minu suhtumist/otsust? Kui jah, siis millised uskumused? Kuidas on need uskumused seotud minu suhtumisega teatud inimestesse, sündmustesse või objektidesse? Kas sellepärast, et midagi läheb vastu minu veendumustele? Kas minu uskumusi saab muuta või täiustada?
4. Kujutage ette, kuidas teie suhtumise parandamine mõjutab teie elu
Visualiseerimine on üks viis eesmärkide saavutamiseks, kujutades või nähes eesmärkide teostumist vaimselt. Paljud sportlased, edukad ettevõtjad ja karjääriõpetajad kasutavad visualiseerimisvõtteid. See tehnika võib tugevdada teie pühendumust eesmärkide saavutamisele, aktiveerides oma alateadliku loomingulise meele ja aidates teil välja töötada strateegiaid, mis toetavad eesmärkide saavutamist. Lisaks hoiab see tehnika teid keskendununa, motiveerituna ja programmeerib oma meelt nii, et olete teadlik edu saavutamiseks vajalikest ressurssidest. Niisiis, kui soovite oma suhtumist parandada, kujutage ette, mida kogete pärast edukat tegemist. Mis juhtuks, kui saaksite olla teatud inimeste suhtes positiivne? Või kui eelistate oma tööd?
- Visualiseerimiseks istuge mugavas asendis suletud silmadega. Kujutage ette, et näete oma silmaga üksikasjalikult (nagu väga elav unenägu) seda, mida kogete, kui suudate oma suhtumist muuta.
- Kujutage visualiseerimise ajal ette, et näete ennast, kes on muutunud sõbralikuks inimeseks ja lõunatab koos inimesega, keda olete negatiivselt kohelnud. Või võib -olla soovite ette kujutada edutamist, kui suudate oma tööle positiivsemalt mõelda ja tõhusamalt töötada.
- Visualiseerimise toetamiseks kasutage positiivseid kinnitusi. Kinnitused panevad teid tundma, et teil on praegu see, mida soovite. Näiteks: „Ärkan varakult ja tunnen end tööle minnes hästi. Olen väga põnevil, et saan oma ülemuste toel äsja alustatud projekti lõpetada. " Korrake neid kinnitusi mitu korda päevas, et tunnete end eesmärgikesksemaks ja motiveeritumaks.
Samm 5. Koguge rohkem teavet
Oma suhtumise muutmiseks peate vaidlustama oma praeguse hinnangu teatud inimeste, sündmuste või objektide kohta. Selleks vajate lisateavet ja hankite teavet, millel on teie hinnangule positiivne mõju. Teabe kogumiseks võite kellegagi rääkida ja seejärel üksikasjalikumalt jälgides või täiendavaid uuringuid tehes mõelda sellele, mida te juba teate.
- Näiteks kui peate õhtusöögil osalema kontoriüritusel ja olete ärritunud, et peate oma poja korvpallimängu vahele jätma, proovige ürituse kohta lisateavet leida. Mõelge, miks peaksite õhtusöögil osalema ja mida teie ettevõte saavutab, nõudes töötajaid sellel üritusel osalema.
- Teabe hankimiseks on hea rääkida töökaaslase või ülemusega, teha ettevõtte kohta uuringuid või kasutada muid allikaid, näiteks õhtusöögi märguannet. Otsides uusi teabeallikaid, saate paremini aru, et see sündmus toimub uue töötajate koolitusprogrammina karjääri edendamiseks ja edutamiseks. Pärast lisateabe saamist tunnete end õhtusöögi suhtes positiivsemalt.
Samm 6. Mõtle asjadele, millest oled kahe silma vahele jäänud
Teiseks teabe kogumise aspektiks on asjade kaalumine, mida olete nii kaua ignoreerinud või unustanud. Mõnikord on meil teatud nägemus ja keskendume ainult ühele asjale, mida me näeme või mis kutsub esile teatud vastuse. Kuid ärge otsustage kohe ja vaadake põhjalikult, et saaksite teavet, mis teil võib -olla vahele jäi, ja aidata teil oma suhtumist parandada.
Näiteks kui suhtute negatiivselt kedagi, kes pani teid esimesel kohtumisel ebamugavalt tundma, proovige oma vaatenurka parandada, otsides teavet, millele te varem tähelepanu ei pööranud. Teades selle inimese kohta rohkem, saate teda paremini tundma õppida ja oma negatiivset otsust muuta. See on tõhus viis oma suhtumise muutmiseks ja parandamiseks
Samm 7. Uskuge muutustesse
Hoiakute muutmise oluline aspekt on usk, et olete võimeline vajalikke muudatusi tegema. Sageli eeldame, et meie suhtumine on hea ja et see on pöördumatu osa meist. Siiski ei saa te oma suhtumist muuta, kui te seda ei usu. Võib-olla pole sa kunagi alustanud, kiiresti alla andnud või lihtsalt pooleldi proovinud.
Üks võimalus veenda end oma suhtumise muutmise ja parandamise võimaluses on meeles pidada, kui kogesite häid asju. Võib -olla otsustasite kooli ajal, et soovite oma hariduses paremini hakkama saada ja rohkem õppida. Ja selle tulemusel suureneb teie tulemus. Püüdke meenutada rohkem kogemusi või hetki, kui tahtsite tõesti muutuda ja teil õnnestus see saavutada. See on parim viis enesekindluse kasvatamiseks
Meetod 2/3: positiivse hoiaku kujundamine
Samm 1. Ole siiras
Stressi-, ärevus- ja rahutustunne tekitab sinus negatiivseid tundeid ja see võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada. Selle asemel tunnistage, et te ei saa kõike kontrollida, näiteks kui selgub, et edutamise sai keegi teine, mitte teie. Saate juhtida ainult seda, kuidas neid sündmusi vaatate ja neile reageerite. Minimeerige negatiivsete hoiakute tekkimise võimalus, lastes lahti asjadest, mis on teie kontrolli alt väljas. Proovige edasi ja olge oma igapäevaelus positiivne.
- Üks võimalus lahti lasta on vabaneda mõttest, et jäeti tahtlikult kõrvale, et kannatada, haiget teha, kurvastada jne. Paljud sündmused igapäevaelus toimuvad ilma meie osaluseta. Ärge arvake, et olete ohver, sest need mõtted panevad teid tundma pidevalt negatiivseid emotsioone.
- Pidage meeles, et elu on selleks, et elada, selle asemel, et pidevalt mõelda negatiivsetele mõtetele.
Samm 2. Tunnistage oma tugevusi ja pidage meeles oma õnnestumisi
Tugevustele keskendumine on viis positiivsete emotsionaalsete kogemuste ja hoiakute kujundamiseks. Samuti aitab see teil uuesti läbi elada positiivseid hetki, kui teil on kalduvus negatiivseks muutuda, lihtsustades raskuste ületamist.
Alustage oma õnnestumiste ja positiivsete omaduste kirjutamist päevikusse või ajakirja. Kirjutage oma stiilis või looge mitme kategooriaga loend. Tehke seda regulaarselt. Lisage loendisse uusi asju, näiteks ülikooli lõpetamine, hüljatud kutsika päästmine või esmakordne tööle võtmine
Samm 3. Tehke asju, mis teile meeldivad
Teine viis positiivsete kogemuste kogumiseks on veeta aega lõbusate asjade tegemiseks. Kui teile meeldib muusika, võtke aega oma lemmikalbumite kuulamiseks. On ka inimesi, kes naudivad öösel puhkamise ajal lugemist. Tehke oma lemmik füüsilist tegevust, näiteks öösel kõndides, joogat harjutades või sõpradega trenni tehes.
Püüdke jääda lõbusate asjade tegemisel aktiivseks, et säilitada positiivne suhtumine
Samm 4. Puhka ja mõtle headele asjadele
Võtke iga päev 10 minutit ajakirja avaldamiseks positiivsetest kogemustest. Saate seda võimalust kasutada, et oma tegevusi kogu päeva jooksul hinnata ja nende üle järele mõelda ning leida positiivseid asju, isegi kui need võivad olla väikesed sündmused, näiteks kogemused, mis tekitasid rõõmu, uhkust, hämmastust, tänulikkust, rahulikku, rahulolu või rõõmu. Positiivsete emotsioonide uuesti kogemine võib muuta seda, kuidas te negatiivseid kogemusi näete.
Näiteks mediteerige oma hommikurutiini, et leida hetki, mis tekitavad teile rõõmu. Võib -olla meeldib teile vaadata päikesetõusu, tervitada bussijuhti sõbralikult või nautida tassi kohvi
Samm 5. Avaldage tänu
Võtke kindlasti aega, et väljendada tänulikkust kõige eest, mis teil igapäevaelus on. Tänulikkus on tihedalt seotud optimismiga. Võib -olla olete tänulik, et keegi tegi teile midagi head, näiteks maksis ühistranspordi eest või ostis kinopileti. Sellised väikesed asjad väärivad teie tänu. Ülesande täitmise edu väärib ka teie uhkust ja tänu.
Võite kirjutada ka „tänupäeviku”. Seda raamatut kasutatakse ainult igapäevaste sündmuste jäädvustamiseks, mis tekitavad sinus rõõmu ja tänulikkust. Kirjutades kinnitatakse need asjad meie teadvusse sügavamalt. Märkmed võivad olla suurepärane teabeallikas, kui vajate tänulikkuse käivitajat
Samm 6. Muutke negatiivseid sündmusi ja hoiakuid
Tuvastage negatiivne mõte või tunne, mida kogete, ja muutke seda nii, et tunnete kogemuse kaudu positiivset (või vähemalt neutraalset) emotsiooni. Perspektiivi muutmine on üks olulisi aspekte positiivse suhtumise kujundamiseks.
- Näiteks valab uus sõber tööl teie särgile kohvi. Selle asemel, et vihastada ja hinnata teda hooletuks või rumalaks, vaadake juhtumit tema vaatenurgast. Ta valas kogemata kohvi maha ja see võib teda piinlikuks teha. Selle asemel, et olla tema suhtes negatiivne, pidage seda juhtumit tühiseks. Võiks isegi naljaga pooleks öelda, et see oli "meeldejääv esimese päeva tutvumine temaga".
- Oma mõtete ja tunnete muutmine ei tähenda eeldamist, et kõik on hästi, kuid see ei lase negatiivsusel end juhtida. See aitab teil leida positiivsemaid viise oma igapäevaelu elamiseks.
Samm 7. Ärge võrrelge ennast teistega
Võib -olla soovite võrrelda ennast teistega välimuse, elustiili või suhtumise poolest. See aga kipub meid nägema ainult negatiivseid asju endas ja nägema ainult positiivseid asju teistes. Oma tugevate külgede äratundmine on palju parem ja realistlikum asi. Ärge võrrelge ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete. Teil on võimalus kontrollida oma mõtteid, hoiakuid ja elu, aktsepteerides ennast. Lisaks vähendab see meetod kalduvust hinnata teiste käitumist subjektiivselt.
Igaüks on erinev. Seetõttu pole kunagi põhjust ennast teiste standardite järgi hinnata. On asju, mis sulle meeldivad ja mis teistele inimestele ei meeldi ning kõik elavad erinevalt
Samm 8. Sõbrunege positiivsete inimestega
Kui soovite oma suhtumist parandada, peate sõbrunema inimestega, kes võivad julgustada teid alati positiivseks jääma. Inimesed, kellega veedate suurema osa ajast, teie pere, sõbrad, abikaasa, töökaaslased mõjutavad seda, kuidas näete oma igapäevaelus toimuvaid asju. Seetõttu vali inimesed, kes suudavad jagada positiivset energiat ja teevad sind põnevaks. Sotsiaalne tugi aitab teil olla positiivne, kui kipute olema negatiivne.
- Uuringud näitavad, et inimesed, kes kogevad tugevat stressi, tulevad probleemidega tõenäolisemalt toime, kui neil on sõprade või pereliikmete toetus, kellele nad saavad loota. Veetke aega positiivse mõjuga inimestele oma elus. Sõbrunege inimestega, kes panevad teid tundma, et teid hoitakse, hinnatakse ja nad on enesekindlamad. Las need inimesed sunnivad sind olema parim.
- Hoidke eemale negatiivsetest inimestest, kes mõtlevad alati negatiivselt ja annavad negatiivseid hinnanguid. Pidage meeles, et negatiivne suhtumine toob kaasa negatiivseid asju. Positiivse suhtumise kujundamiseks vähendage oma igapäevaelus suhtlemist negatiivsete inimestega.
Meetod 3 /3: suhtumise parandamine füüsilise tegevuse kaudu
Samm 1. Teadke oma praegust füüsilist seisundit
Füüsilised tingimused mõjutavad vaimseid ja emotsionaalseid seisundeid, millel on hoiakute määramisel oluline roll. Vaadake oma igapäevast rutiini hästi. Tehke kindlaks, kas teie igapäevase rutiini kohandamine une, kehalise aktiivsuse või toitumise osas aitab teie suhtumist parandada.
Samm 2. Treenige igal hommikul
Igal hommikul treenimine ja füüsiline aktiivsus on viis liigse energia suunamiseks, et saaksite kogu päeva rahulikum ja sõbralikum olla. Treenides toodab meie keha endorfiine, mis vallandavad õnnetunde ja heaolu. Lisaks aitab igapäevane treenimine parandada teie füüsilist välimust, mis tõstab teie enesehinnangut ja enesekindlust.
Hommikul kõndimine, sörkimine või jooksmine on suurepärased viisid füüsiliseks tegevuseks ja stressi vähendamiseks
Samm 3. Suurendage sotsiaalset suhtlust
Igapäevases elus kergete tegevuste või sotsiaalsete suhete tegemine mõjutab positiivselt vaimset tervist. Seetõttu muutke oma suhtumise ja vaimse seisundi parandamiseks igapäevaste tegevuste tegemisel harjumuseks teiste inimestega suhelda.
Sotsiaalne suhtlus põhjustab meie ajus looduslikult serotoniini tootmist. Serotoniini hormoon parandab meeleolu ja teeb teid õnnelikuks
Samm 4. Harjuge hommikuse päevitamisega, nii et see oleks päikese käes
Inimkeha moodustab päikesevalguse käes D -vitamiini. Paljud inimesed kogevad väsimust, negatiivseid hoiakuid ja on nõrga mentaliteediga, kuna neil on D -vitamiini puudus. Iga päev 15 -minutiline päevitamine päikese käes viibimiseks avaldab positiivset mõju vaimsele seisundile.
Samm 5. Parandage oma dieeti
Kui te ei söö hästi, on teil raske säilitada positiivset suhtumist ja tunda end vähem energilisena. Uuringud näitavad, et tervislikku toitumist järgivad inimesed kipuvad oma vaimse seisundi üldist paranemist kogema. Teisest küljest kipub vale toitumine muutma inimese ärrituvamaks, vähem sõbralikuks ja kergesti ärrituvaks. Alustage tervisliku toidu söömist, et näha, kuidas see mõjutab teie vaimset ja emotsionaalset suhtumist.
- Muutke tarbitavat toitu vastavalt oma dieedile, näiteks kombineerides liha, kala, köögivilju, puuvilju, piimatooteid ja nisu.
- Punases lihas ja rohelistes köögiviljades sisalduv vitamiin B12 on õnne ja vaimse tervise suurendamiseks väga kasulik.
Samm 6. Leia aega lemmikloomadega suhtlemiseks
Uuringud näitavad, et lemmikloomadega suhtlemine võib vähendada stressi, nii et saate parandada oma emotsionaalset ja vaimset tervist. Saate oma suhtumist parandada, kui võtate aega oma lemmiklooma eest hoolitsemiseks.
Samm 7. Tehke meditatsiooni või lõõgastus.
Kogu päeva jooksul kogunev stress võib avaldada negatiivset mõju teie vaimsele tervisele, mis mõjutab seda, kuidas reageerite igapäevaelus toimuvatele asjadele. Seetõttu on hea mõte pingete vabastamiseks igal õhtul mediteerida või lõõgastuda.
Samm 8. Harjuge öösel piisavalt magama vastavalt tervishoiuekspertide soovitustele
Vähene või liigne uni mõjutab negatiivselt vaimset ja emotsionaalset tervist. Tehke öine unegraafik ja tehke seda hästi. Teadlased nõustuvad, et täiskasvanud vajavad tavaliselt iga päev 7-8 tundi und ööpäevas. Näete oma suhtumise paranemist, kui järgite igal õhtul head unemustrit.
Näpunäiteid
- Pidage meeles, et oma suhtumise parandamine on nagu iga teine programm, mis võtab aega, näiteks enesetäiendamise programm kehakaalu langetamiseks või vaimse jõu suurendamiseks.
- Positiivne suhtumine on teie elu heaolule väga kasulik. Psühholoogid on tõestanud, et inimesed, kes keskenduvad positiivsetele asjadele (tunnevad end optimistlikult) ja inimesed, kes keskenduvad negatiivsetele asjadele (tunnevad end pessimistlikult), seisavad tavaliselt silmitsi samade takistuste ja väljakutsetega, kuid optimistlikud inimesed suudavad neile positiivse suhtumisega vastu astuda. Hea.
