Negatiivne eluvaade võib tõsiselt mõjutada inimese tervist, suhteid ja eluga rahulolu. Hoiakute muutmist saab teha mõtteviisi muutes ja teadlikult tähelepanu pöörates. Võimalus olla positiivne, tänulik ja valikuliselt kujundada uusi harjumusi, millel on positiivsed tagajärjed suhtumise muutmisele, on elukestev protsess.
Samm
Meetod 1 /3: positiivse hoiaku kujundamine
Samm 1. Vabastage oma elus negatiivsusest
Hoidke oma igapäevaelus eemal inimestest, tegevustest või olukordadest, mis põhjustavad alati stressi. Suhtumise muutumine sõltub teie otsusest uut elu elada. Võib -olla soovite lõpetada alkoholi joomise, narkootikumide tarvitamise, ülesöömise või suitsetamise. Oma suhtumise parandamiseks peate jätma maha kõik oma igapäevaelu negatiivsed küljed.
- Liituge tugigrupiga, kus saavad kokku sama motivatsiooniga inimesed, milleks on muuta nende elu paremaks.
- Muutusi tehes ehk leiad oma senisest elust positiivseid asju. Igaühe elus on alati hea külg ja muutes elu aspekte, mis ei ole kasulikud, saate teadlikumaks suhtumisest, mida soovite arendada.
Samm 2. Veenduge, et olete terves suhtes
Kui teil on kellegagi romantiline suhe, mõjutab see teie suhtumist. Tervislik suhe peaks panema sind end positiivselt tundma ja end paremini tundma. Võib -olla pole teie suhe tervislik, kui tunnete survet teha asju, mis teile ei meeldi, kardate tagajärgi, kui peate oma partneri arvamusega vastuollu minema, vihastama või tüli ajal füüsiliselt väärkohtlema. Need asjad mõjutavad teie suhtumist negatiivselt.
- Arvamuste erinevused on normaalses suhtes normaalsed. Paljud suhted eksisteerivad tervislike ja ebatervislike suhete omaduste kombinatsioonina.
- Konsulteerige oma partneriga nõustajaga, kui te ei suuda ebatervislikku suhet iseseisvalt muuta.
- Kui kogete väärkohtlemist, emotsionaalset või füüsilist väärkohtlemist, otsige abi ametnikult, kes on harjunud tegelema koduvägivallaga, näiteks otsima kaitset politseilt või õigusabiasutustelt.
Samm 3. Leidke positiivsed küljed
Igas olukorras on alati midagi, mille eest tänulik olla. Näiteks kui sajab vihma, võite kurta märjaks saamise pärast või näha, kui kasulik on taimedele veega pritsida. Negatiivse hoiakuga inimene leiab kergesti igasuguse olukorra negatiivse külje, kuid positiivse suhtumise kujundamiseks peate proovima vaadata helgemat külge. Jagage leitud positiivseid asju teistega ja hoidke negatiivseid märkmeid endale.
- Veenduge, et leiate ka enda positiivse külje.
- Pidage meeles, et kõik võib olla võimalus uue oskuse omandamiseks, eriti see, mis võib alguses olla väga raske. Kui ei, siis võite olla tänulik võimaluse eest halvas olukorras uusi asju õppida.
- Ärge jääge teatud olukorda millegi halva pärast. Võib -olla võite teeselda, et halb käitumine, näiteks rassistlik ülemus, kuritahtlik partner, emotsionaalselt manipuleeriv sõber, on teile hea võimalus õppida olema kannatlik ja salliv. Kuigi see võib tõsi olla, pole sellises suhtes püsimine parim valik. Võite igal ajal lahkuda - see on üks parimaid õppetunde halvast olukorrast.
Samm 4. Olge teiste vastu lahke
Kiireim viis end hästi tunda on olla teiste vastu kena. Te võite end positiivsemalt tunda, kui aitate teisi, andes teed teistele sõidukitele või kirjutades sõbra rõõmustamiseks kirju.
- Parimate tulemuste saamiseks aidake teisi anonüümselt. Näiteks tehke annetus lastekodu lastele, ilma et teie nime oleks kirjas.
- Ära mõtle ainult sellele, kuidas sa tahad, et sinuga käitutaks, vaid mõtle sellele, kuidas teised inimesed tahavad, et sinuga käitutaks. Inimesele, kes on väga häbelik, võib olla parem teda kirjalikult esitluse puhul õnnitleda, kui teda valjusti kiita ja teiste ees kallistada.
Meetod 2/3: ole tänulik inimene
Samm 1. Kirjutage üles kõik asjad, mille eest olete tänulikud
Igapäevaelus on alati asju, mille eest saate tänulik olla. Siiski ei ole iga päev tänulik olla lihtne. Tänase tänulikkuse leidmine võib olla raskem kui ühelgi teisel päeval. Harjuge iga päev kirjutama, et saaksite end distsiplineerida, et leida asju, mille eest olete tänulikud, isegi kui teil on raske päev.
- Mitmed uuringud on jõudnud järeldusele, et käsitsi kirjutatud loendid on selle protsessi oluline aspekt. Käekirja füüsiline aktiivsus aitab teil keskenduda ja vaimu rahustada.
- Kui teil on endiselt probleeme asjade leidmisega, mille eest olete tänulik, teeselge, et olete tänulik. See võib aidata, sest õpite oma suhtumist muutma. Mõelge asjadele, mille eest olete tänulik, ja kujutlege, kas teie elu oleks halvem kui praegu.
Samm 2. Saatke tänukaart
"Aitäh" ütlemise õppimine on oluline hoiakute muutmise ja positiivse elu elamise aspekt. Ükskõik, kas soovite kedagi tänada mõne tegevuse või viie aasta eest juhtunud asja eest, kirjutage see üles ja saatke talle see kirjalik tervitus. Võib -olla soovite oma algkooliõpetajale öelda, et tema toetus kirjutamise alustamiseks ajendas teid oma ajaveebi pidama või soovite tänada head sõpra, kes teid alati aitab.
- Kui soovite kirja kirjutada, kuid mitte saata, on see hea. Tänukirja kirjutamise eesmärk on põhimõtteliselt harjutada tunnustuse avaldamist. Võib -olla ei näe te seda inimest enam kunagi.
- Uuringud on näidanud, et inimesed, kes kirjutavad 8 nädala jooksul igal nädalal vähemalt 15 minutit tänukirju, on suurema tõenäosusega positiivsed.
Samm 3. Harjuge mediteerima või palvetama
Mediteerimine või palvetamine on viis meele suunamiseks praegusesse hetke, mida on positiivse hoiaku kujundamisel väga vaja. Tehke päevakava, et mediteerida või palvetada korraga 3-5 minutit, see ei pea olema liiga pikk. See meetod muudab teie suhtumist.
- Teatud religioonide järgijate eest palvetage vastavalt nende tõekspidamistele. Saate õppida mediteerima ja kasu tundma, kui see ei lähe vastuollu teie veendumustega.
- Mediteerimine ja palvetamine on üks harjutamisviis, isegi kui see sulle ei meeldi. Esialgu ei pruugi vahet olla, kuid rohkem harjutades tunnete muutusi. Aja jooksul saate rahuneda ja rahulikuks jääda, olenemata sellest, mis teie ümber toimub.
Samm 4. Valmistage ette tänupurk
Asetage purk kodus. Kirjutage iga päev üles üks asi, mille eest olete tänulik, ja pange see siis purki, märkides samal ajal häid asju, mis seda täidavad. Kui vajate meeldetuletust, võtke purgist paar lehte ja lugege need ette.
- Teine viis tänupurgi valmistamiseks on panna iga päev pärast tänupäeviku kirjutamist münt purki. Kui see on täis, kasutage raha loomingulisel viisil hea tegemiseks, näiteks makske ühistranspordi eest kellelegi, keda te ei tunne, või ostke tänavapühkijale hommikusööki.
- Kui teile meeldib loominguline olla, kaunistage purgid paelte, piltide või kleebistega.
Samm 5. Ära kaeba
Alustage rohkem aega oma elu heade asjade avastamisega. Teadlikult tähelepanu pööramine leitud positiivsetele asjadele on meeldiv kogemus, et end hästi tunda.
- Tunnistage soovi kurta ja proovige tähelepanu kõrvale juhtida, otsides midagi positiivset.
- Kaebamine hoiab teie tähelepanu keskendunud sellele, mida soovite, ilma kavatsuseta muudatusi teha, jättes end jõuetuks.
Samm 6. Kontrolli oma mõtteid ja tegevusi
Usk, et olete võimetu olusid või suhteid muutma, raskendab igapäevaelus oma suhtumise muutmist. Selle asemel proovige oma rolli tunnistada, et olukord või suhe eksisteeriks sellisena, nagu see on praegu. Kui te ei näe oma rolli, proovige olukorraga leppida või seda muuta.
- Uurige, mis on teie mineviku otsuste aluseks, et te ei kordaks samu vigu tulevikus.
- Tea, et halvimad olukorrad on enda tehtud teadliku otsuse tulemus. Isegi kui plaanite hästi, on halvad asjad siiski võimalikud, sest keegi pole vigadest vaba.
- Küsige kellegi teise abi, kui te ei leia muud võimalust halvale olukorrale mõtlemiseks. Rääkige nõustaja, terapeudi, lähedase sõbra või mõne teise inimesega, keda usaldate. Te ei pea selle olukorraga üksi silmitsi seisma.
Meetod 3/3: uute harjumuste kujundamine
Samm 1. Harjuge varakult üles tõusma
Tund varem ärgates saate keskenduda iseendale, oma eesmärkidele ja soovile oma suhtumist muuta. Võtke aega mediteerimiseks või raamatu lugemiseks. Kui võtate aega oma igapäevaelu planeerimiseks ja mõtisklemiseks, on see suurepärane viis oma suhtumise muutmiseks.
- Kui eelistate veeta tund enne magamaminekut öösel, on see hea. Paljud inimesed peavad aga produktiivsemaks aega enne hommikut varuda.
- Ärge raisake hommikul aega negatiivsete asjade peale mõtlemisele, näiteks depressiooni tekitavate uudiste lugemisele või sotsiaalmeediale juurdepääsule.
Samm 2. Veetke aega positiivsete inimestega
Oma suhtumise muutmiseks proovige vähendada aega, mida veedate inimestega, kes panevad teid tundma väsimust, ebaproduktiivset ja depressiooni. Ärge lugege viimaseid uudiseid, mis põhjustavad depressiooni. Otsige meeliülendavaid uudiseid. Tehke dieeti, valides positiivseid asju ja vähendades iga päev negatiivsete asjade tarbimist.
- Ärge ignoreerige sõpra, kes elab läbi rasket aega, kuid kui elu on alati draamat ja vaeva täis, on parem temast eemale hoida.
- Kui te ei suuda vältida negatiivseid inimesi (näiteks tööandja või ülemus), kasutage ära teise inimese negatiivset suhtumist. Proovige välja selgitada, miks nad on negatiivsed, ja tegelege sellega positiivselt.
Samm 3. Leidke see, mis teid õnnelikuks teeb
Kuigi see tundub lihtne, ei pruugi te sellele tähelepanu pöörata. Tehke nimekiri, et jälgida kõike, mida iga päev teete, ja seejärel koostage uus nimekiri asjadest, mis teile meeldivad. Võrrelge kahte loendit, et teha kindlaks, mida saaksite muuta, et tunneksite end õnnelikumaks.
- Mõelge, mida saaksite muuta, kohandades oma igapäevast rutiini, et teha rohkem tegevusi, mis teid õnnelikuks teevad.
- Tehke oma õnne suurendamiseks mitu korda päevas pause. Kui tunned end juba õnnelikuna, mõtle asjadele, mis panevad sind nii tundma.
Samm 4. Vastake, mitte reageerige
Kui olete silmitsi stressirohke probleemiga, mõelge, miks, kasutage lahenduste leidmiseks loogikat ja tehke asju, mis on mõistlikud. Kui reageerite, eemaldate loogilise mõtlemise etapi ja reageerite kohe. See tekitab rohkem probleeme ja pettumusi.
- Kui olete uues stressirohke olukorras, on kõige parem jääda rahulikuks ja hingata sügavalt enne tegutsemist või rääkimist.
- Kui võimalik, mõelge sellele enne vastamist, öeldes: "Ma mõtlen kõigepealt selle üle."
Samm 5. Ärge jääge mõtlema minevikule ega tulevikule
Uue suhtumise kujundamiseks peate keskenduma olevikule. Kui leiate, et muretsete tuleviku pärast või meenutate mineviku raskusi, viige oma tähelepanu tagasi olevikku.
- Kasutage teatud sõnu või fraase, et juhtida tähelepanu tagasi olevikku, näiteks „praegu”, „praegu” või „tagasi”.
- Ära peksa ennast keskendumise kaotamise eest. Pidage meeles, et positiivsuse kujundamiseks on vaja lahkust.
Samm 6. Keskenduge ainult ühele asjale
Uuringud on näidanud, et hajameelne tähelepanu suurendab stressi ja vähendab keskendumisvõimet. Hea oskus oma tähelepanu kontrollida mõjutab teie õnne ja suhtumist positiivselt.
- Ärge avage mitut veebilehte korraga ja lülitage telefon teleri vaatamise ajal välja. Kui pesete nõusid, lülitage teler välja. Võite olla positiivne, kui teete iga ülesande ükshaaval hästi.
- Kui teil tuleb korraga teha mitu ülesannet, pange kindlad kellaajad kõrvale. Pärast aja möödumist täitke oma ülesanded ükshaaval.
- Lülitage telefon sõpradega vesteldes välja.
- Rahustage oma meelt, et saaksite iga tegevust täie teadlikkusega teha.
