On aegu, kus raskest olukorrast pääsemiseks tuleb tunded kõrvale jätta. Keegi ei unusta olümpiamänge, kui iluvõimleja valis esinemise pärast hüppeliigese väänamist ülejäänud meeskonna toetusvormina. Kuigi ei ole soovitatav elada elu allasurutud valu ja tunnetega, on hea mõte harjutada oma valu juhtimist, et saaksite rasketest olukordadest üle. Võib -olla ei saa te valu või enesetunnet täielikult ignoreerida, kuid võite õppida valule keskenduma ja seltskond muutub positiivsemaks.
Samm
Osa 1 /3: Füüsilise valu käsitlemine
1. samm. Kasutage kontrollitud kujutlusvõimet
See tehnika aitab vaimu ja keha rahustada. Kujutage ette, et olete kohas, mis teile meeldib (rand, mäetipp, ümbritsetud puudega vihmametsas) ja kujutlege seda kohta oma mõtetes võimalikult realistlikult. Hingake õhku, jälgige oma ümbrust ja kujutlege, et asetate jalad maapinnale. Kujutage ette, et olete seal terve kehaga. Kulutage nii palju aega, kui soovite, lubades endale oma meelt sellesse kohta liikuda.
Kui kasutate kontrollitud kujutlusvõimet, olete teie kontrolli all. Kui tunnete piinavat valu, laske end kujutlusvõimel lennata. Võite ette kujutada, mida soovite
Samm 2. Kaasake teisi meeli
Kui tunnete valu, võivad teie meeled kaotada tasakaalu ja keskenduda rohkem oma tunnetele. Kaasake teadlikult teisi meeli. Kuulake helisid enda ümber (autod väljas, naabrid niidavad muru). Hingake õhku või kulutage rohkem aega oma tassi lõhnale. Vaadake mõlema silmaga ringi. Tundke keha külge kleepuvate riiete tekstuuri. Tuletage oma kehale meelde, et see võib tunda erinevaid stiimuleid peale valu.
Teiste meelte harjutamine äärmise valu ajal võib aidata tähelepanu ja tasakaalu teistele meeltele suunata
Samm 3. Keskenduge füüsilistele aistingutele
See võib tunduda vastuoluline, kuid proovige tuvastada, mida tunnete. Kas tunne on kuum, külm, kõrvetav, tuim, keskendunud või hajus? Võite tunda valu lihtsalt muutuva aistinguna, mitte püsiva kogemusena. Nautige kogemust hetkeks ja keskenduge selle jälgimisele.
- Keskendudes füüsilisele aistingule, mitte valu, saate muuta nende tunnete kogemise viisi.
- Mõelge sellele kui keha vaatlusele ja mitte valu kogemisele. Taju muutmine võib rahustada teie meelt ja keha negatiivsetest kogemustest. Nii jääd harvemini mõttesse „ma olen nii haige“.
Samm 4. Fake tunne valutu
Mõistet „võlts kuni saate” võib kasutada ka valu korral. Kui sisimas arvate, et asjad lähevad ainult hullemaks, ärge imestage, kui hakkate tundma, et valu süveneb. Mida rohkem usute, et te ei saa valu tunda, seda enam suudate valu mitte tunda.
- Ütle endale: "Ma saan iga päevaga paremaks" ja "Valu läheb paremaks".
- Võite isegi öelda: "Ma ei tunne oma kehas valu" ja "Mu keha töötab optimaalselt."
Samm 5. Kohtle oma keha hästi
Tuletage endale meelde, et teie keha ei pöördu teie vastu ja et see pole mõeldud teile haiget tegema. Kohtle oma keha armastuse, kaastunde ja lugupidamisega, eriti kui keha on haige. Teie keha teeb teid tahtmatult õnnetuks.
Väljendage armastust oma keha vastu, kohtledes seda hästi, puhkades korralikult ja süües tervislikku toitu, mis aitab taastuda
Samm 6. Konsulteerige valuspetsialistiga
Kroonilise valu edastamiseks võite pöörduda valuspetsialisti poole. Isegi kui eelistate valu taluda, võivad teie raviks olla saadaval käsimüügi valuvaigistavad lahendused, näiteks kehahoia reguleerimine või padja kasutamine.
Mõned valuliigid ei pruugi kaduda ja võivad aja jooksul isegi süveneda. Kuulake oma keha ja otsige vajadusel ravi
Osa 2/3: mõtteviisi kohandamine
Samm 1. Jälgige mõtteid
Kui tunnete valu, võite mõelda: "See ei kao kuhugi" või "Ma ei talu seda enam". Kui sa nii mõtled, siis lubad endal kogeda selliste mõtetega kaasnevaid emotsionaalseid reaktsioone, nagu enesetunne halb, ebamugav, vihane või hirmunud. Muutke oma mõtlemist ja tunnete, et ka teie tunded hakkavad muutuma.
- Kui märkate, et mõtlete negatiivselt, mõelge negatiivse mõtlemise asemele midagi muud. Selle asemel, et mõelda: "Ma olen nii haletsusväärne", mõtle: "Ma saan iga päevaga paremaks."
- Selle asemel, et mõelda: "Valu on väljakannatamatu", mõelge: "Ma saan valuga hakkama ja mõtlen millelegi muule."
Samm 2. Häirige tähelepanu
Valule on lihtne keskenduda, kuid suunake tähelepanu teistele kehaosadele, mis toimivad hästi ja on terved. Saate jälgida, kuidas käed ja sõrmed hõlpsalt liiguvad või varbaid liigutavad. Lõdvestuge aistinguid jälgides ja tundes. Laske tundel levida üle kogu keha. Isegi kui valu on teid üle jõu käiv, võib see meelde tuletada, et valu ei tunne kogu teie keha.
Võite isegi keskenduda oma vilkumise tundele, sellele, kui kergelt te pilgutate ja kuidas teie keha seda toimingut enamiku ajast ise jälgib
Samm 3. Valige mitte kannatada
Kannatamine on mõtteviis, mis põhineb mineviku meenutamisel, teiste süüdistamisel või endale ütlemisel, et olete haletsusväärne. Pidage meeles, et kannatused on suhtelised ja põhinevad emotsionaalsetel kogemustel, mitte füüsilisel keskkonnal. Kuigi te ei saa valida elu ilma valudeta, saate otsustada, kuidas valule reageerida.
- Selle asemel, et mõelda: "Mul on nii õnnetu", öelge: "Ma ei valinud seda, kuid lepin olukorraga ega jää üksi."
- Looge tegevusi või rituaale, mis võimaldavad teil harjutada kannatusteta mõtteid. Võite valida endale mantra, mida öelda endale alati, kui tekivad negatiivsed mõtted, näiteks: "Ma valin füüsilistele aistingutele reageerimise mitte kannatades."
- Me veedame suurema osa oma elust mõeldes, et kannatada on okei, seega andke endale aega uue mõtteviisiga kohanemiseks. Mõistke, et teie mõtteviis ei muutu üleöö ja võib juhtuda, et soovite vahel iseendale kaasa tunda.
Samm 4. Mõtle positiivselt
Positiivne mõtlemine aitab teil elada õnnelikumat ja stressivabamat elu. Selle asemel, et keskenduda elu negatiivsetele asjadele, keskenduge kõigile positiivsetele. Keskenduge taastumisele, positiivsusele ja ravile, mida saate.
Ärge langege äärmuslikku mõtteviisi ega vaadake asju „kõik hea” või „kõik halb”. Kui süüdistate end valus või halvas otsuses, pidage meeles, et kõike mõjutavad paljud tegurid. Luba endale öelda kõik küljed, isegi ebakindlad
Samm 5. Valige aktsepteerimine
Kuigi praegune olukord ei pruugi teile meeldida, võite leppida sellega, et asjad hakkavad kontrolli alt väljuma. Te ei saa näiteks valu või vigastusi leevendada, kuid saate nende rolliga päriselus leppida. Kuigi aktsepteerimist pole kerge teha, aitab see teil vabaneda stressist ja elada rahulikumat elu.
Kui tekivad valu ja raskustunne, hingake sügavalt sisse ja öelge: "Mulle ei meeldi see, kuidas ma end tunnen, kuid nõustun sellega, et see on nüüd osa minu elust."
Osa 3 /3: positiivsuse lisamine elule
Samm 1. Keskenduge õnnele
Ärge kulutage aega mõtlemisele asjadele, mida te ei saanud, või asjadele, mida saaksite teha, kui see ei teeks haiget. Selle asemel keskenduge oma elule rõõmsate asjade lisamisele kohe. Õnne leidub sageli väikestes asjades või siis, kui ütlete: „Peatage ja nuusutage roose.” Kui tunnete end halvasti, leidke õnne väikestest asjadest, nagu sõbra kena tekst, soe ja hubane tekk, mida enda ümber mässida, või armas kass, kellega saate kodus kaisutada.
- Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks värvimine, joonistamine, tantsimine või lemmikloomaga mängimine.
- Kui hakkate end negatiivselt tundma, tehke midagi, mis teeb teid rahulolevaks, isegi kui see on ainult tass teed rüübates.
Samm 2. Ole tänulik
Teil võib olla raske aru saada, mille eest olete tänulik, kui olete haiget saanud ja tunnete end halvasti, kuid tasub proovida. Tänulikkus annab teile võimaluse vaadata kaugemale negatiivsetest kogemustest, mida praegu kogete, ja hinnata elu laiemalt.
- Tundes tänulikkust, saate keskenduda rohkem positiivsetele tunnetele, mitte valu või kurbusele.
- Alustage tänupäeviku kirjutamist ja kirjutage üles iga päev asjad, mille eest olete tänulik. See võib hõlmata pesu pesemist, hea söögi söömist või soodushinnaga asja leidmist.
Samm 3. Naerata
Kas teadsite, et naeratamine võib suurendada õnne? Naeratades saate hakata oma rõõmu suurendama, just nagu rõõm, mis paneb teid naeratama. Isegi kui olete haavatud või tunnete end vihasena või vihasena, naeratage ja vaadake, kas hakkate valu ja negatiivseid tundeid teistmoodi tundma.
Võtke ühendust naeratamisega kaasnevate aistingutega ja hakake tundma, kuidas põnevus teie kohal tormab
Samm 4. Naera
Naer lõdvestab kogu keha, parandab meeleolu ning on hea meelele ja kehale. Naerma ajamiseks ei pea otsima asju. Vaadake lihtsalt naljakat telesaadet või klippi, kutsuge hästi käituvad sõbrad mängima või lugege naljakat lugu.
Igaühel on erinev huumorimeel, nii et tehke midagi, mis paneb teid naerma, ükskõik mis see on
Samm 5. Hoia sõpradega ühendust
Ärge isoleerige end, kui olete habras. Helista sõpradele! Ümbritsege end õnnelike inimestega, kes on loomulikult positiivsed. Veetke aega inimestega, kes naeravad kergesti, naeratavad sageli või panevad teid end hästi tundma.
Kui isoleerite end, pidage meeles, et isoleerimine võib depressiooni kaasa aidata. Teistega suhtlemine on tervisliku elu oluline osa
Samm 6. Hankige abi
Kui arvate, et teie valu on liiga suur, et seda ignoreerida või ise toime tulla, otsige kohe abi. Otsustage abi, mis teile kõige paremini sobib, olgu see siis terapeudiga konsulteerimine või sõbrale rääkimine.
- Pidage meeles, et paljud inimesed armastavad ja hoolivad teist.
- Kui tunnete end äärmiselt õnnetuna ja lootusetuna, võivad teil tekkida depressiooni sümptomid. Lisateabe saamiseks lugege artikleid Kuidas teada saada, kas teil on depressioon ja kuidas depressiooniga toime tulla
- Otsige seotud artikleid, kui vajate abi terapeudi leidmisel.
