Mõnikord ei saa kurbust vältida. Need tunded on väga inimlikud ja tekivad tavaliselt reaktsioonina teatud elumuutustele ja kogemustele. Hea uudis on see, et igaühel on võimalus end õnnelikuks teha ja selle võime arendamiseks on võimalusi. Lugege seda artiklit, kui soovite rohkem teada saada ja end õnnelikuna tunda.
Samm
Meetod 1 /4: õnne leidmine enda sees
Samm 1. Kirjutage oma tunded üles
Valmistage ette märkmik, mida saate kasutada spetsiaalselt päevikuna oma mõtete ja tunnete salvestamiseks. Sageli on teil lihtsam oma kurbusega leppida, kui märkate, kuidas te end tunnete. Sel moel saate tunda harmoonia ja paned end paremini aru saama.
- Päeviku pidamine - isegi kui see on vaid 20 minutit päevas - on viis oma kurbuse mõtete puhastamiseks ja kontrollimiseks, et teada saada, miks. Ajakirja pidades leiate ka käitumismustreid ja emotsioone. Veelgi enam, uuringud on näidanud, et ajakirjade pidamine on stressi vähendav meetod, mis võib parandada füüsilist tervist ja immuunsüsteemi.
- Ajakirja pidamisel keskenduge sellele, mida kirjutate, mitte sellele, kuidas kirjutate. Nii et ärge muretsege grammatika ega sõnade õigekirja pärast. Alustage ajakirja kirjutamist: "Täna tundub tõesti väsitav, sest ka ärevus minu lahutuse pärast ei saa kaduda. Mõnikord kahtlen, kas peaksin jätkuvalt kurvastama, sest mu abielulaev on karile jooksnud, kuigi lahutasin vaid aasta tagasi. Ma saan sellest aru, aga ma olen mures, et mind kannavad jätkuvalt mineviku kogemused ja et mu lapsed kannatavad selle probleemi tõttu. Olen ka enda peale vihane, et ei suutnud kurbust maha raputada. Paljud inimesed lähevad lahutama. Miks ma pean kurb olema? See oli selline kergendus pärast tolleaegset õega rääkimist. Parem helistan talle. Ma tean, et asjad võivad igal ajal muutuda."
Samm 2. Ole inimene, keda on kerge naerda ja naeratada
Uuringud näitavad, et naeratamine võib parandada teie tuju ja muuta teid õnnelikuks. Lisaks vabastab meie aju naerdes endorfiine - kemikaale, mis võivad meeleolu parandada.
- Kuigi teile naerda ei meeldi, olete õnnelikum, kui aktiveerite oma näo väikesed lihased, mis töötavad naerdes ja naeratades. Kuigi see võib esialgu olla sunnitud, proovige seda võltsida, sest naer ja naeratus võivad vallandada mälestusi naljakatest või lõbusatest asjadest, nii et lõpuks naerate või naeratate.
- Selleks, et mitte sundida end naeratama või naerma, vaadake komöödiafilmi, lugege huumoriraamatut või veetke aega koos sõbraga, kes paneb teid naeratama.
Samm 3. Uurige, kuidas hästi nutta
Mõnikord võib nutmine teie tuju parandada. Isegi kui sa ei taha, on nutmine okei, sest pärast seda tunned end paremini ja oled jälle õnnelik. Kui sa tõesti tahad nutta, ära hoia end tagasi, lase pisaratel voolata. Pärast nutmist tunnete end rahulikumalt ja kergemalt. Pisarate tagasi hoidmine on sama, mis varjata "lämmatavat" kurbust.
- Uuringud näitavad, et paljud inimesed tunnevad end pärast nutmist rahulikumalt kui varem, sest nutt on üks keha loomulikest mehhanismidest stressihormoonidest vabanemiseks.
- Kuigi nutmine võib stressi vähendada ja tuju parandada, peaksite suutma ära tunda tõsisema emotsionaalse probleemi või hormonaalse häire, kui te ei suuda nutmist kontrollida. Kui te ei suuda nutmist lõpetada, otsige arst või terapeut, kes oskab professionaalset abi pakkuda.
Samm 4. Mõelge tähtsamatele asjadele
Mis on veel mõned aspektid, mis muudavad teie elu elamisväärseks? Mõelge lihtsalt oma elus väärtuslikule, sõpradele, perele, tervisele. Teil on kõik põhjused olla õnnelikud ja tänulikud, mõistes, mis teil on, isegi kui te seda praegu ei tunne. Erinevad uuringud on näidanud, et tänulikkus on õnnega tihedalt seotud.
- Meenutage meeldivat mälestust. Seda, mida olete kogenud, saate uuesti kogeda. Selline on mälu ilu. See, mis tundub täna halb, ei pruugi homme enam sama olla.
- Kui kurbustunne tekib tühiste sündmuste tõttu, näiteks seetõttu, et teie tööd ei peeta heaks, proovige vaadata seda õige perspektiiviga. Proovige ette kujutada, kas 10 aasta pärast olete endiselt kurb ja peate seda juhtumit endiselt oluliseks. Pidage meeles tarku sõnu: "ärge higistage väikseid asju".
- Püüa leida iga päev üks asi, mis sind õnnelikuks teeb. Sotsiaalmeedias, nagu Facebook, Twitter ja Instagram, on palju väljakutseid, jagades teemat "100 õnnelikku päeva" või "õnne otsimine", mis julgustab inimesi otsima oma igapäevaelust õnnelikke või tänulikke hetki.
- Isegi kui teie lein tuleneb traumaatilisest kogemusest, näiteks abikaasa kaotusest, võib olla kasulik teha laiemat mõtisklust. Näiteks tunnete end mugavamalt, kui mäletate oma surnud partneriga rõõmsaid mälestusi. Samuti tunnete end õnnelikuna ja tänulikuna tema kohaloleku eest teie elus, kuigi liiga lühike koos oldud aeg teeb teid ikkagi kurvaks, sest igatsete teda nii väga.
Samm 5. Suunake oma mõtted mujale
Kui oleme kurvad, on tavaliselt väga raske mõelda millelegi muule. Siiski pole mõtet leinast kinni hoida, sest lisaks enda kahjustamisele tunnete end lootusetuna ja abituna. Proovige leida lõbusaid asju, et oma kurbusest eemale juhtida ja vähendada stressi, mida teadlased nimetavad "vooluks". Te ei pea probleeme vältima, vaid otsige tegevusi, mis aja- ja kohataju kaotavad. Enda tähelepanu hajutamiseks kasutage järgmisi viise:
- Kuula muusikat. Ärge olge kiusatus kuulata kurba muusikat. Valige meeleolukas muusika, meeleolukas, meelelahutuslik või meeleolukas muusika ja esitage lugusid, mis meenutavad teile häid aegu. Muusika on ka väga tõhus viis ja vahend teraapiaks.
- Vaadake uuesti lapsepõlves tehtud pilte või fotosid oma reisidest, lõpetamistest ja olulistest elusündmustest. Kui juhtub midagi naljakat, ärge kartke ja proovige seda nautida. Saate aru, et elu läheb nii kiiresti ja teil on olnud nii palju rõõmsaid (ja naljakaid!) Hetki, mitte ainult kurbi.
Samm 6. Lugege raamatut
Uurige teistsugust elu või minevikku. Raamatud võivad meid viia kohtadesse, kus me pole kunagi olnud, kohtadesse, mis on täis seiklus- ja romantilugusid, millest me pole kunagi kuulnud. Ükskõik, kas teile meeldib lugeda ajaloolist ilukirjandust või sooja romantikat, lõdvestab teistsugune keskkond meelt ja suunab teie tähelepanu mujale. Lugemine võib vähendada stressi kahe kolmandiku võrra, isegi kui see kestab vaid kuus minutit.
Meetod 2/4: oma kurbuse mõistmine
Samm 1. Tea kurbuse tähendust
Lein võib tuleneda erinevatest leinaelamustest. Kurbus on ebameeldiv emotsioon, mis on tavaliselt ajutine ja tuleneb tavaliselt välistest teguritest, nagu lahutus, vaidlus või lahkarvamus lähedase sõbraga, vanemate kodust kolimine või lähedase kaotus. Kurbus on normaalne emotsioon, mida paljud inimesed tunnevad oma elu erinevates olukordades.
Leina, mis tekib reaktsioonina leina kogemusele, mõjutab keskendumisvõimet, isu ja unemustreid
Samm 2. Teadke kurbuse ja depressiooni erinevust
Peate teadma kurbuse ja depressiooni erinevust, sest ka ravi on erinev. Erinevalt kurbusest ei ole depressiooni põhjustavaid väliseid tegureid tavaliselt lihtne tuvastada; inimesed lihtsalt tunnevad seda. Kurbusega võrreldes on depressioon tõsisem probleem, mis põhjustab õnnetunde, unepuuduse või liigse unetuse, kehakaalu tõusu või langust, söögiisu suurenemist või vähenemist, energiapuudust, ükskõiksust keskkonna suhtes, soovimatust sotsiaalselt osaleda, keskendumisraskusi, ja väärtusetuse tunne.
- Üks olulisi erinevusi depressiooni ja kurbuse vahel peitub võimes tunda naudingut, armastust ja lootust. Inimesed, kes tunnevad kurbust, on tavaliselt endiselt võimelised kogema õnnelikke või rõõmsaid hetki. Kuid depressiooni all kannatavad inimesed ei suuda üldiselt tunda naudingut, armastust, lootust ega midagi muud ning nende emotsioonid on lamedad. Veelgi enam, depressiooniga inimesed näivad olevat võimetud probleemidest vabanema, nii et nad kipuvad mõtlema negatiivsetele asjadele, elavad minevikus ega suuda end õnnelikuks teha.
- Depressioon kestab tavaliselt kaua ja mõnedel inimestel kestab see probleem kuid, aastaid või kogu elu, samas kui kurbus kaob tavaliselt kergemini ja on ajutine. Kui tunnete, et te ei suuda oma igapäevast tegevust segava kurbusega toime tulla ja kahtlustate, et teil võib olla depressioon, pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti poole. Depressiooni tuleb ravida psühhoteraapia ja ravimitega. Seega peate välja selgitama, kas teie tunded on hullemad kui tavaline kurbus, et teie probleemiga õigesti toime tulla.
Samm 3. Mõtiskle oma emotsioonide üle
Kas olete hiljuti kogenud teatud sündmusi, mis võiksid selgitada teie enesetunnet? Näiteks kas olete hiljuti pereliikme laiali löönud või kaotanud? Teil on lihtsam oma kurbust mõista ja sellega toime tulla, kui saate teada, mis seda põhjustab. Peegeldades saate veenduda ka selles, et kurbus, mida tunnete, on normaalne reaktsioon toimuvale, mitte krooniline depressioon.
- Lisaks, kui teate oma kurbuse põhjust, saate määrata kõige sobivama viisi selle lahendamiseks. Näiteks keegi, kes tunneb pärast 3 -kuulist kohtingut lahkumineku pärast kurbust, tunneb teistsugust kurbust kui see, kelle elukaaslane on pärast 10 -aastast abielu äsja surnud.
- Kui olete kaotuse pärast kurb või olete kogenud suuri traumaatilisi kogemusi, võib olla kasulik konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga, kes oskab teile nõu anda, kuidas leina ja kaotusega toime tulla. Holmes-Rahe elustresside nimekirja teabe kohaselt on kõige stressirikkamad sündmused, mis mõjutavad inimese vaimset ja füüsilist heaolu, kui abikaasa sureb, lahutab, lahutab abikaasast ja lähedase pereliikme surm. Kui lein süveneb, võivad allpool kirjeldatud meetodid olla kasulikud koos raviga.
3. meetod 4 -st: lõbusate tegevuste tegemine
Samm 1. Harjutus
Alustage meeskonnas kõndimist, sörkimist, jalgrattasõitu või treenimist. Tehke kõik, et end liigutada ja tunda end energilisemana. Treenimine paneb teie keha vabastama endorfiine, hea enesetundega kemikaale, mis parandavad meeleolu ja hoiavad ära stressi.
Kui treenite või tegelete füüsilise tegevusega, peab teie keha kulutama energiat ja toonima lihaseid, käivitades võimsad endorfiinid. Nii et kui te ei tunne, et olete fitnessitunniks või 5 km jooksuks valmis, proovige oma maja korda teha või tehke 15-20-minutiline jalutuskäik, et lasta kehal vabastada endorfiinid, mida ta vajab, et end õnnelikuna tunda
Samm 2. Sööge tervislikke suupisteid
Teadlased soovitavad, et millal ja mida sööte, võib mõjutada teie enesetunnet ja meeleolu. Kui tunnete end halvasti, proovige madala rasvasisaldusega ja vähese valgusisaldusega suupisteid, kuid valige see, milles on palju süsivesikuid, näiteks muffinid, millele on lisatud moosi. Kui süsivesikuterohket toitu tarbitakse koos valgu ja rasvaga, pumpab teie keha ajju aminohappe trüptofaani. Trüptofaan muutub hormooniks serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis parandab teie meeleolu ja üldist seisundit 30 minutiga.
Süsivesikute vajaduse saab rahuldada ka popkorni või tükikese täisteraleiva söömisega. Kuid ärge sööge kõrge valgusisaldusega toite, näiteks juustu ja linnuliha. Need toidud pärsivad serotoniini hormooni tootmist, kuna selles sisalduvad aminohapped pärsivad ja lõpuks pärsivad trüptofaani voolu ajju
Samm 3. Tehke midagi spontaanset
Rutiinsed tegevused, mis on alati ühesugused ja igavad, tekitavad ebameeldivaid tundeid. Tehke midagi ilma plaanita (kuid ärge tehke jämedaid otsuseid!). Külastage sõpra või muuseumi, valmistage emale üllatuslõuna või veetke nädalavahetus linnast väljas. Te saate oma elukirge uuesti avastada, tehes ebatavalisi tegevusi.
Teise võimalusena proovige oma tegevusi randomiseerida, luues oma päevakavasse "segajaid". Näiteks tehke oma hommikused tegevused teises järjekorras, näiteks jooge kohvi pärast dušši. Mine varakult tööle. Muutke oma rutiin natuke kaootiliseks ja jälgige, kuidas te end tunnete. Mõnikord muutub harjumuseks saanud rutiin, kuigi alguses mugav, lõpuks lõksuks
Samm 4. Tehke oma hobi
Kanaldage negatiivseid emotsioone või depressiooni tundeid erinevate tegevuste kaudu. Tehke asju, mis on lõbusad ja lõõgastavad, näiteks maalige, õppige fotograafiat, kirjutage luulet või tehke keraamikat. Otsige tegevusi, mis võivad anda teile rahu ja vabastada teid igapäevastest probleemidest. See ei tähenda, et saaksite kurbusest "põgeneda", kuid sel moel saate kurbusega toime tulla tugevamaks, andes endale aega teha seda, mida armastate.
Otsige uusi tegevusi. Võib -olla olete alati tahtnud joogat harjutada, kuid pole kunagi suutnud. Proovige teha uusi asju, mis võivad teie elu taaselustada. Uue tegevuse või hobiga alustamine on ka võimalus kohtuda mõttekaaslastega
Samm 5. Harjuge regulaarselt suplema
Teid hämmastab, kui värske tunne on pärast dušši. Kui tavaliselt võtate sooja vanni ja õhutemperatuur pole liiga külm, proovige duši all käia tavalisest veidi jahedama veega. Külm dušš võib olla tervendav ja väga kasulik. Uuringud on näidanud, et külmad dušid võivad parandada vereringet ja vereringet, vähendada stressi ja pingeid ning parandada meeleolu. Külm temperatuur paneb meie keha vabastama endorfiine vereringesse ja ajusse, mis muudab teid värskemaks ja positiivsemaks.
Kui eelistate leotada, lahustage vannis 1-2 tassi inglise soola. Lisaks toksiinide keha vabastamisele ja pingete maandamisele käivitab inglise sool ka endorfiinide voolu, leevendades seeläbi stressi ja parandades meeleolu
Meetod 4/4: sotsiaalse elu elamine
Samm 1. Rääkige sõbraga
Sotsiaalsed kontaktid ja tugi on õnne saavutamisel olulised tegurid. Sõbraga rääkimine sellest, kuidas te end tunnete ja mis selle põhjustas, võib teie kurbust vähendada, sest teate, et on keegi, kes sinust hoolib. Kurbuse väljendamine heli tegemisega on viis emotsioonide edastamiseks. Lisaks saate täpselt selgitada, mida tunnete, sest need tunded tuleb väljendada kõne kaudu. Teie kurbus, mis kunagi oli abstraktne, on nüüd muutunud millekski tõeliseks, seda saab nimetada ja arutada, isegi kui seda väljendada ainult sõnades.
- Uuringud näitavad, et inimesed, kes kogevad stressi väga olulise eluküsimuse, näiteks abikaasa või töö kaotuse tõttu, vabanevad leinast suurema tõenäosusega, kui neil on palju toetavaid sõpru ja perekonda, kellele nad saavad loota.
- Samuti saate midagi õppida, kui räägite sõpradega. Näiteks võib teie sõber tunda sama või tal oli sarnane probleem, et ta saaks teile tuge või nõu anda. Lisaks näevad teie sõbrad teie probleeme teistsugusest vaatenurgast ja soovitavad võimalusi probleemide lahendamiseks, millele te pole kunagi varem mõelnud. Kui teil on äsja lahku läinud, tuletab teie sõber tõenäoliselt teile meelde, kui sageli te talle helistasite, et kurta, et teie poiss -sõber on teie eest hoolimatu ja isekas. See tähendab, et teie sõbrad võivad meelde tuletada, mida miks kuni te lahutate, kui selle lahkumineku kurbus teid jätkuvalt piinab.
- Kui teil on sõpru, tunnete end toetatuna, kuulduna, mõistetuna ja vabastab teid üksi tundmisest. Lisaks võib sõpradega rääkimine parandada ka teie tuju, sest naerate ja naerate korraga!
Samm 2. Tehke tegevusi väljaspool kodu ja suhelge
Minge kinos filmi vaatama, restoranis õhtusööki nautima või sõprade või perega rattaga sõitma. Lisaks häirivale tegevusele vabastab sotsiaalne suhtlus teie meele mõneks tunniks kurbusest. Teiste inimestega rääkimine - isegi väike jutt - ja asjade muutmine võivad teie meeleolu parandada.
Kui sa tõesti eelistad üksi olla, siis ära lase end täielikult suhelda, sest oled rohkem stressis ja murelik. Tehke jõupingutusi, et osaleda sotsiaalses suhtlemises kindla eesmärgiga, näiteks aidata kaasa toidukaupade ostmisel, toidukaupade ostmisel või minna koos sõbraga salongi pediküüri tegema, selle asemel, et sõpradega kogu öö baaris käia
Samm 3. Veetke aega lemmikloomadega
Kui sulle ei meeldi teiste inimestega suhtlemine, on hea, kui sul on kaisuloom! Kurbust vähendab lemmiklooma kallistamine või hellitamine, sest see võib rahuldada inimese vajaduse suhte ja intiimsuse järele. Uuringud näitavad, et koertega aja veetmine võib suurendada endorfiinide - ajuga suhtlevate kemikaalide - kontsentratsiooni, mis tekitab positiivseid tundeid ja parandab meeleolu.
Lisaks on loomadel eriline võime oma keha liigutuste ja hääletooni kaudu ära tunda, mida me tunneme, nii et lemmiklooma tunded saaksid meie tunnetega „kooskõlas olla“
Samm 4. Keskenduge teisele inimesele
Lisaks teie hõivamisele hoiab teie aja ja energia jagamine teiste abistamiseks ka väärtust ja kasulikkust. See aitab teil end paremini tunda ja aitab teie probleemi lahendada.
- Tehke vabatahtlikke tegevusi, mis teile meeldivad, näiteks aidake lapsi PAUDis õpetada, lugemismajas raamatute laenutamise eest hoolitsete, mahajäetud koera eest hoolitsete või hooldekodus abistate.
- Isegi kui annate kellelegi teisele vaid väikese teene, näiteks lasete kellelgi teisel kassas järjekorras seistes kõigepealt maksta, võib see teie enesetunnet parandada. Hea tegemine annab teile õnnetunde, sest tegelikult teete tegelikke tegusid, mitte ainult oma mõtetes.
