Elu ei tohiks elada kurbusega. Teil on õigus tunda depressiooni, kuid tegelikult on elus palju häid asju, mida saate teha. Saate teha suuri ja sisukaid asju enda ja ümbritsevate jaoks. Tõepoolest, lihtsalt lamada ja midagi muud teha kui süüa, juua, tualetti minna ja nii edasi on palju lihtsam kui midagi muud teha; aga kas see on parim viis olla tänulik õnnistuste eest, mida elu sulle on andnud? Mõista, et iga päev on uus võimalus ennast õnnelikuks teha. Kui tunnete end õnnelikuna, järgige alltoodud samme.
Samm
Meetod 1 /4: oma elus positiivsete külgede mõistmine
Samm 1. Keskenduge oma tähelepanu positiivsele
Elu on mõnikord raske ja kui elu on raske, tunned, et kõik laguneb. Seda nimetatakse üleüldiseks: te järeldate konkreetsest sündmusest midagi üldist. Inimesed üldistavad sageli, sest inimestel on üldiselt maailmavaade negatiivne. Fakt on see, et teie elus on palju positiivset.
- Kui teil on katus pea kohal ja teie ees on toit, olete palju paremas vormis kui paljud inimesed siin maailmas.
- Kui sul on perekond ja sõbrad, kes sinust hoolivad, siis tasub selle eest tänulik olla!
- Kui teil on töö ja palk, peaksite ka selle eest tänulik olema, kuigi teie töö ei pruugi olla see, millest olete alati unistanud.
Samm 2. Loetlege kõik oma elu positiivsed küljed
Nii väikesed kui suured. Kui te ei tea, millised positiivsed asjad teie elus on, võite alustuseks olla tänulik ja loetleda järgmised asjad:
- Töö
- Riietus
- Toit
- Juhatus
- Armastatud
- Sõiduk
- Tervis
Samm 3. Pidage päevikut oma elu headest asjadest
Oma igapäevaelu jälgimisel on teil positiivne mõju. Jälgides kõiki oma elu häid asju, on teil lihtsam häid asju meelde jätta. Siis tunnete end õnnelikumana, sest näete, et elus pole kõik halb.
- Kirjutage iga päev natuke üles. Nii saate need märkmed uuesti avada ja näha kõiki häid asju, mis elus juhtuvad.
- Pidage päevikut asjadest, mille üle olete uhke. Samuti pidage soovi korral päevikut oma elu negatiivsete sündmuste ja asjade kohta. Kui te ei tea, mida kirjutada, proovige mõnda järgmistest teemadest: asjad, mida ma enda juures armastan, põhivajadused, mis mul praegu on, asjad, mille eest olen täna tänulik, ja väärtuslikud sõbrad mu elus.
Samm 4. Küsige sõbralt abi
Sõber aitab sind eluraskuste läbimisel. Nad tuletavad teile meelde kõike, mis teeb teid nende silmis suurepäraseks. Pea meeles, et nad tahavad sinuga sõbrad olla; Sa oled nende silmis eriline. Et hoida oma tähelepanu positiivsel, paluge oma sõbral juhtida tähelepanu kõikidele positiivsetele asjadele, mis teil on. Mida ta näitab, saate oma päevikusse kirjutada.
- Võtke sõber lõunale ja "rääkige" selle sõbraga oma kurbusest.
- Kutsuge oma sõbrad majja mängima.
- Helistage sõbrale, et jagada oma praegust elu.
Samm 5. Tehke seda, mis teile meeldib
Kui olete kurb, võite olla laisk midagi tegema, kuid tegelikult on teil positiivne mõju, kui jääte kurbana aktiivseks.
- Minge sõpradega jalutama.
- Leota soojas vees.
- Keeda kuuma šokolaadi. Kuumad joogid võivad teid rahustada. Jahutage sooja ja maitsva joogiga. Võib -olla tunnete end paremini.
- Mängi lemmikloomadega. Veetke aega oma lemmikloomadega. Uuringud näitavad, et lemmiklooma hellitamine võib teid rõõmustada. Teie stressitase ja vererõhk vähenevad.
- Võtke hobi, mis teile meeldib. Sa ei pruugi seda tunda, sest tunned kurbust, kuid kui alustad jõuga, võivad su tunded järk -järgult muutuda. Teie hobi on midagi, mis teile meeldib. Kasutage oma hobisid, et teid aidata, kui olete kurb.
- Leia uus hobi. Kui te pole huvitatud ühegi oma praeguse hobiga tegelemisest, peate võib -olla leidma uue.
- Kuula muusikat. Kurvad inimesed kipuvad kuulama kurba muusikat. Vältige kurba muusikat, sest tunnete end ainult kurvemana. Uuringud näitavad, et meeldiv muusika võib muuta teid õnnelikumaks.
Meetod 2/4: olukorra kontrollimine
Samm 1. Teadke, mida saate kontrollida
Võtke mõni minut, et mõelda oma hetkeolukorrale ja sellele, mida saate kontrollida. Ehkki te ei suuda kontrollida suurimaid asju, mis teid kurvastavad, saate juhtida väiksemaid asju, mis teie kurbusele kaasa aitavad. Nii saate oma tundeid paremini kontrollida.
- Võimalik, et te ei saa kontrollida, kuhu kolite, kuid saate kontrollida, mida te selles uues kohas teete.
- Võimalik, et te ei saa kaalust alla võtta, kuid saate oma toitumist korralikult korraldada ja tervislikumaks muutmiseks sagedamini treenida.
- Võib -olla ei õnnestu endisega end kokku saada, kuid saate vaadata vanu fotosid või kirju.
Samm 2. Asuge tegutsema
Inimesed kipuvad end leinas külmutama. Liiga rahutu, nad ei teadnud, mida öelda ega kuidas käituda. Kui olete selline, pidage meeles, et teie tunded ei parane, kui istute paigal ja ei tee midagi. Asuge tegutsema. Tehke plaan nii, et kõik, mida teete, oleks tõhus.
- Võimalik, et te ei saa otsustada, kuhu kolida, kuid saate muuta oma kolimise millekski lõbusaks, näiteks leides sihtkohta uusi sõpru.
- Kui näiteks tunnete, et hakkate oma praegustest sõpradest puudust tundma, uurige, millised on transpordi- ja majutuskulud teie praegusesse linna ning millal saate töölt vaba päeva võtta.
Samm 3. Muutke oma arusaama
Muutes oma arusaama, muudad ka olukorda. Nii saate paremini kontrollida olukorda, milles praegu olete. Mõelge olukorrale, kus praegu olete, uue mõtteviisiga. Vaadake seda positiivselt ja mitte negatiivselt.
- Võib -olla ei saanud te endale uut autot lubada, kuid nüüd on teil siiski auto, mis võib teid iga päev tööle viia.
- Võib -olla läksite just oma poiss -sõbraga lahku, kuid te ei pea tegelema kaklustega, mis varem juhtusid.
- Te ei pruugi praegu oma lapsi näha, kuid varsti näete.
Samm 4. Pöörake tähelepanu sellele, mida elu teile õpetab
Kõik elus võib olla teile õppetund. Astuge pisut välja, vaadake laiemat pilti ja uurige, mida saate sellest kogemusest õppida. Kui teil on õppija mõtteviis ja usute, et saate õppida kõigist oma kogemustest, tunnete end rohkem kontrolli all, sest saate targemaks inimeseks.
3. meetod 4 -st: suurendage füüsilist aktiivsust
Samm 1. Treenige sagedamini
Treening vabastab endorfiine, mis võivad muuta teid õnnelikuks. Samuti tunnete end õnnelikumana, kui süda lööb kiiremini ja vereringe suureneb. Siin on mõned harjutused, mida saate teha:
- Jookse õue. Jooksmisel kiireneb pulss ja imendub D -vitamiin, mis võib muuta sind õnnelikumaks.
- Raskuste tõstmine. Lisaks südameharjutustele, nagu jooksmine, tehke ka keha ainevahetusele kasulikke spordialasid, näiteks raskuste tõstmine.
- Võtke treeningklass. Sul on võimalik õppida liikuma, mis muudab su keha paindlikuks ja tugevaks.
Samm 2. Harrasta sporti
Saate vihaseid tundeid treeningu abil suunata. See teeb ka sind õnnelikumaks, eriti kui sa pole mitte ainult kurb, vaid ka vihane.
- Futsal on hea spordiala.
- Võite mängida ka pesapalli. Peate palli lööma nii kõvasti kui võimalik ja vabastama kehas pinged.
- Ka tennisel on sama efekt nagu pesapallil, ainult tennisepalli löömisel vajate lisatäpsust.
- Jalgpall võib olla hea vabastus, sest peate jooksma nii kiiresti kui võimalik ja lööma palli nii kõvasti kui võimalik.
Samm 3. Minge jalutama
Nii puhkate oma keha ja vaimu halbadest asjadest, mida kogete. Samuti saate uue vaatenurga.
- Viige oma koer jalutama. Reisimine on lemmikloomadega lõbusam.
- Paluge oma sõbral jalutama minna. Saate oma sõpradega uuesti ühendust võtta.
- Pöörake tähelepanu ümbritsevale looduslikule ilule. Nii oled ümbritseva maailma eest tänulikum ja tunned end õnnelikumana.
- Parkige sihtkohast kaugemale, nii et peate kõndima kaugemale.
- Kui võimalik, minge trepist üles.
- Kandke sammuloendurit, et näha, kui palju samme täna tegite. Samuti saate määrata eesmärgi sammude arvu.
- Vaadake kõndimisest videot. Näiteks vaadake seda videot Leslie Santonega jalutades.
Meetod 4/4: ennast surudes
Samm 1. Muutke enda jaoks kasutatavat südametunnistust
Teie sisehääl võib oluliselt mõjutada teie enesetunnet, nii positiivset kui ka negatiivset. Paljud inimesed ei tea, et nende südametunnistus on negatiivne ja nad langevad selle tõttu depressiooni. Võib -olla kogete seda praegu. Muuda oma südant.
- Ütle, et sa väärid olla õnnelik. Inimestel on väga lihtne end süüdi tunda. Tegelikult pidid kõik eksima. Ütle endale, et oled teinud palju häid asju ja väärid olla õnnelik.
- Vaata peeglisse, naerata ja tuleta meelde asju, mille üle oled elus uhke. Igaühe uhkus on muidugi erinev. Näiteks võite endale meelde tuletada, et olete keegi, kes tähistab sõbra sünnipäeva alati hästi. Isegi kui tunnete end praegu õnnetuna, peate ennast õnnelikuks pidama. Uuringud näitavad, et inimesed, kes sunnivad naeratama, tunnevad end tegelikult õnnelikumana. Samuti saate oma enesetunnet muuta, öeldes endale, et olete suurepärane inimene.
- Tuletage endale meelde, et andsite endast parima. Sa ei saa teha midagi paremat kui see, milleks oled võimeline. Tuletage seda meelde, öeldes: "Tegin oma parima." Nii ei tunne te end nii stressis.
- Muutke oma südametunnistust sõnadest "sina"/"sina" kasutavatest avaldustest sõnaga "mina". Selle asemel, et öelda "Sa pead rohkem trenni tegema!", Ütle "Ma teen rohkem."
Samm 2. Loetlege, mille üle olete enda üle uhke
Näete selgelt, mille üle olete uhke ja alati, kui tunnete kurbust, võite endale meelde tuletada, et kõik teie elus pole halb.
- Loetlege ka oma lühi- ja pikaajalised eesmärgid. Kinnitage endale, et saavutate kõik need eesmärgid. Mõelge sellele eesmärgile jõudmiseks mitmel viisil.
- Tuletage meelde kõiki seniseid saavutusi. Naerata ja patsuta endale iga saavutuse eest selga.
Samm 3. Luba endal olla ükskõikne
Kui hoolite liiga palju, tunnete end liiga stressis. Luba endal vähem muretseda. Sel moel vabastate osa survest, mida kogete. Sa oled enda vastu lahke. See on tõhusam, kui kinnitate jätkuvalt häid asju enda kohta.
- Ütle, et teie kontor saab viis päeva ilma teieta hästi hakkama. Olete algusest peale kõige eest hoolitsenud ja kolleegid hindavad teie pingutusi.
- Ütle, et olete teinud kõik, mida vajate oma suhte säilitamiseks oma endisega. Romantilised suhted nõuavad kahe inimese vahelist koostööd ja te ei saa teist inimest sundida.
- Sa ei tee tingimata midagi halba, isegi kui keegi on sinu peale vihane. Võib -olla on sellel inimesel enda kohta muid probleeme, mis pole sinuga täiesti seotud. Ütle endale, et vabaneda mõnest survest, mida tunned.
Näpunäiteid
- Alustage ühest ülaltoodud toimingust ja vaadake, kas see töötab teie leina jaoks. Võimalik, et peate proovima mitu, enne kui leiate endale sobiva.
- Mõnda ülaltoodud asja võib olla raske teha, kui tunnete kurbust. Ole enda vastu lahke. Tehke olemasolevate ressurssidega seda, mida saate.
Hoiatus
- Kui mõne päeva jooksul ei tunne te end paremini, võtke ühendust psühholoogiga.
- Enne treeningu alustamist konsulteerige arstiga.
