Kujutage vaid ette, kui olete haige, tunnete end väsinuna, kuid ei saa magada? Sellised tingimused häirivad teid kindlasti. Puhkus on vajalik, et keha võitleks haigustega. Seetõttu on oluline haigena hästi magada. Kui olete täiskasvanu ja ei saa magada, proovige leevendada haiguse sümptomeid, mis raskendavad magamist, looge unele lõõgastav õhkkond ja valige sobivad ravimid.
Samm
Meetod 1 /4: sümptomite leevendamine enne magamaminekut
Samm 1. Tea, kuidas ravida palavikku
Palavik on keha võitlus nakkuste vastu. Niisiis, laske palavikul püsida seni, kuni see ei tõuse 39 ° C või rohkem (täiskasvanutel). Kui teie palavik on enne magamaminekut piisavalt kõrge, võtke meetmeid, et end mugavamaks muuta.
- Kui palavik jõuab 38,9 ° C -ni, võite võtta ibuprofeeni, atsetaminofeeni või aspiriini. Järgige alati pakendil näidatud annust ja helistage kohe oma arstile, kui palavik jõuab 39,4 ° C või kõrgemale või kestab kauem kui kolm päeva.
- Kui teie palavik on madal, proovige selga panna kerge pidžaama, magage voodipesu peal ilma tekita või magage alasti, kui see muudab teid mugavamaks. Võite magada ka märgade juustega või kanda laubale või kaelale niisket lappi, kui teil pole külm.
Samm 2. Ravige köha
Köhahood on väga häiriv uni. Proovige ennast magades või külili magades mitme padja abil tõsta, et vältida vedeliku kogunemist kopsudesse.
- Enne magamaminekut proovige kurgu katmiseks võtta lusikatäis mett. Köha leevendamiseks võite enne magamaminekut juua ka meega segatud teed.
- Kui teil on röga köha, proovige umbes tund enne magamaminekut võtta käsimüügiravim, mis lahjendab röga. Need köhatilgad on tavaliselt märgistusega "rögalahtistav" ja võimaldavad teil ärritavat röga väljutada.
- Võite proovida ka köha pärssivaid ravimeid või rahustavat palsamit nagu Vicks Vaporub.
Samm 3. Vabastage kehavalu enne magamaminekut
Haiguse korral on väga raske magada, olgu see siis gripp, vigastus või nakkus. Valu leevendamine aitab teil kiiremini magama jääda ja kauem magada.
- Võtke umbes 30 minutit enne magamaminekut käsimüügi valuvaigisti, näiteks ibuprofeen või atsetaminofeen.
- Kui valu püsib, proovige soojust kasutada. Asetage kuum pudel kahjustatud piirkonda. Kui teil on programmeeritav soojuspadi, saate seda magamise ajal ohutult kasutada.
Samm 4. Ravige kurguvalu enne magamaminekut
Kurguvalu korral on väga raske magama jääda, sest sümptomid süvenevad enne magamaminekut.
- Enne magamaminekut joo kuuma taimeteed, mis on segatud sidruni ja meega. Võite teha taimeteed nagu kummel või vaarikas või lihtsalt leotada sidruniviilu kuumas vees ja lisada 1-2 supilusikatäit mett. Ainuüksi kuumus aitab kurguvalu leevendada. Niisiis, võite kasutada mis tahes tüüpi teed, kui see ei sisalda kofeiini.
- Alustuseks võtke valuvaigisti nagu ibuprofeen umbes 30 minutit enne magamaminekut. Seejärel piserdage lamades oma kõri suuveega, näiteks Chloraseptic või Cepacol, et ajutiselt leevendada valu une ajal.
- Hoidke klaasi vett oma voodi lähedal, et saaksite hüdreeritud olla. Joo paar lonksu vett iga kord öösel ärgates. Kallistage topist või kuuma patja, et valu kõrvale juhtida. Kasutage kurguvalu leevendamiseks mett.
Samm 5. Vabastage iiveldus ja maoärritus
Mõned seedetrakti gaaside sümptomid, nagu gaasid, puhitus, iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, võivad teid magama jätta. Võtke enne magamaminekut sellist ravimit nagu Pepto-Bismol, et end mugavamalt tunda.
- Iiveldusega toimetulekuks võite proovida tarbida ingveri taimeteed. Kui teil on värske ingver ja sidrun käepärast, viilutage ingver ja viige see tassi keeva veega ning laske sellel 5 minutit seista. Seejärel lisage mett ja lonksake teed aeglaselt enne magamaminekut. Ingver ja mesi aitavad leevendada iiveldust.
- Magage kallistades kuuma padja, kui teil see on. Vastasel juhul võite soki täita kuiva maisi või riisiga ja otsad tihedalt kinni siduda. Kuumuta t-särki minut aega mikrolaineahjus. Teravili hoiab soojust ja toimib nagu soojuspadi.
Samm 6. Ravige nohu või kinnist nina
Kui teil on vesine või kinnine nina, on teil hingamisraskused ja see seisund häirib und. Enne magamaminekut proovige ühte järgmistest abinõudest:
- Tõstke oma pea üles, lisades padja või kaks. Olenemata sellest, kas teil on vesine või kinnine nina, võimaldab kõrgendatud peaasend ninaõõnes une ajal vedelikku puhastada, nii et saate hõlpsamini hingata.
- Enne magamaminekut loputage ninaõõne soolalahusega, näiteks kasutades Neti potti või pihustit. Seejärel puhuge nina, kuni vedelikku pole jäänud, võtke ravimeid nohu või ninakinnisuse leevendamiseks. Ärge unustage voodi äärde panna salvrätikute karp. Kuigi ravimid aitavad külmetust vähendada, peate võib -olla siiski öösel nina puhuma.
- Kui teie nina on kinnine ja teil on probleeme nina kaudu hingamisega, proovige seda teha suu kaudu. Kaitske aga huuli eelnevalt huulepalsami või vaseliiniga.
Meetod 2/4: valmistuge heaks uneks
Samm 1. Vältige enne magamaminekut rahutuks tegevate ravimite võtmist
Kui Benadryl hoiab teid ärkvel, võtke kindlasti viimane annus ööseks paar tundi enne magamaminekut. Parim viis on kasutada ravimeid, mis ei muuda teid aktiivsemaks, kuid mõnikord pole alternatiivi. Sellisel juhul on kõige parem oodata, et reaktsioon vaibub enne magamaminekut.
Samm 2. Kui nina on kinni, magage õiges asendis
Lamades ei pea veri trotsima gravitatsiooni, et voolata ninasse ja koguneda sealsetesse veresoontesse ja kudedesse. Sellepärast tunnete, et peate istuma iga paari minuti tagant, et nina puhtaks teha, kui see on kinnine.
Tõstke magamise ajal keha mitme padjaga ja laske gravitatsioonil vältida ninaõõne ummistumist
Samm 3. Enne magamaminekut kasutage ninaspreid
Kinnine nina, mis takistab hingamist, on sageli põhjus, miks te ei saa haigena magada. Kasutage ninaspreid vahetult enne magamaminekut ja vajadusel korrake pihustamist öösel, et parandada hingamist.
- Dekongestantsed ninaspreid vähendavad siinuste ja ninakudede turset. Saate seda osta ilma arsti retseptita või ilma. Kuid ärge kasutage seda liiga kaua, maksimaalselt 3 päeva.
- Soolaveepõhised pihustid ei sisalda ühendeid, mis võivad turset vähendada, kuid need lahjendavad tõhusalt lima ja lihtsustavad nina puhumisega väljutamist. Seda meetodit saab kasutada nii sageli kui võimalik.
- Ninalibad võivad olla heaks alternatiiviks, kui ninasprei toimeained ei lase magada.
Samm 4. Joo enne magamaminekut kuuma jooki
Mõnikord teeb haigus teid nii ebamugavaks, et kaotate söögiisu ja joote. Kiireks taastumiseks peab keha siiski hüdreeritud olema. Lisaks magama aitamisele võib külma joogi joomine enne magamaminekut leevendada kurguvalu, vältida köhimist ja puhastada lima, mis võib hingamist häirida.
- Vältige enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või tee. Otsige oma lemmik kuuma jooki, mis on kofeiinivaba.
- On taimeteesid, mis aitavad supermarketites tõhusalt organismi külmetushaigustega võidelda, näiteks teed, mis on rikastatud C -vitamiiniga või Echinacea'ga.
3. meetod 4 -st: mugava magamiskeskkonna loomine
Samm 1. Käivitage öösel magamistoas niisutaja
Niisutaja on masin, mis toodab udu või veeauru, et säilitada õhuniiskus või -niiskus. Õhus olev niiskus muudab lima õhukeseks ja hõlbustab õhu liikumist läbi hingamisteede une ajal.
- Mõnikord võib niisutaja heli raskendada uinumist. Niisiis, otsige vaikne mootor. Kui ostate uut niisutajat, lugege veebipõhiseid arvustusi, et saada aimu, kas masin on mürarikas või mitte.
- Proovige asetada niisutaja otse magamistoa ukse taha. Nii jääb õhk magamistoas niiskeks, vähendades samal ajal müra.
Samm 2. Seadke termostaat keskmisele, kuid piisavalt jahedale
Äärmuslikud temperatuurid, olgu kuumad või külmad, raskendavad teil head und. Aju, mis reguleerib kehatemperatuuri, ilma et peaksite sellest teadlik olema, üritab ärkvel või magades oma sisetemperatuuri reguleerida. Vähendades veidi välistemperatuuri, aitate oma kehal unega kohaneda. Ideaalne temperatuur magamiseks on 20 ° C.
Samm 3. Muutke magamistuba pimedaks
Võib -olla arvate, et raamatu lugemine või televiisori vaatamine aitab teil magada, nende kahe tegevuse antud valgus hoiab teid kauem ärkvel. Kui silm saab valgust ja töötleb seda, stimuleerib närvisüsteem aju osa, mis kontrollib hormoone ja kehatemperatuuri. Kui see juhtub, jääb teie keha keemia aktiivseks ja paneb teid ärkama, muutes magamise veelgi raskemaks.
- Enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja ja sulgege kõik elektroonilised seadmed, millel on aju stimuleerivad vilkuvad tuled.
- Lõpetage kõigi elektrooniliste seadmete, sealhulgas mobiiltelefonide, tahvelarvutite ja sülearvutite kasutamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, sest ekraanilt kiirgav sinine tuli hoiab teid ärkvel.
Samm 4. Looge vaikne ja lõõgastav keskkond
Kui teised pereliikmed kuulavad muusikat või vaatavad televiisorit, paluge neil helitugevust vähendada, et te seda magamistoast ei kuuleks. Mida vähem segajaid, seda tõenäolisem on magama jäämine.
Meetod 4/4: õige ravimi valimine
Samm 1. Tea, kuidas sa reageerid ravimitele
Kuigi ravimite kirjeldused võivad anda teile üldise ettekujutuse sellest, kuidas teie keha ravimile reageerib, pöörake tähelepanu sellele, mis teie kehaga tegelikult juhtub pärast selle sisestamist.
Näiteks võib Benadryl mõne inimese uniseks ajada, kuid teistel on probleeme uinumisega
Samm 2. Vältige külma ja gripi ravimeid, mis sisaldavad efedriini või pseudoefedriini
Võimalik, et peate lugema pakendile trükitud kirjeldust, et näha, mis seal on, kuid parem on seda ravimit vältida, kui soovite head und. Kuigi need dekongestandid kergendavad hingamist, on need kerged stimulandid, mis võivad ärkvel hoida.
Samm 3. Mõistke ravimi pakendil olevat teavet
Käsimüügiravimid sisaldavad sageli pakendil teavet tarbijate ligimeelitamiseks, selle asemel, et neid ravimitest endast teavitada. Oleks tore, kui teaksite, mis on tegelik erinevus „mitte-uimasuse” (ei põhjusta uimasust), „öise” ja „päevase” vahel.
- "Mitte-unine" tähendab, et ravim ei sisalda koostisosi, mis võivad põhjustada unisust. See aga ei tähenda, et ravim oleks spetsiaalselt loodud selleks, et hoida teid ärkvel või vältida unisust. Ärge arvake, et ravimivaba ravim ilma uimasuseta ei avalda teile mingit mõju. Näiteks sisaldavad paljud sarnased valemid pseudoefedriini.
- "Öistel" või "PM" ravimitel on komponendid, mis muudavad teid uniseks. Olge ettevaatlik, kui soovite võtta muid ravimeid. Kui "öised" ravimid sisaldavad palaviku või valu raviks vajalikke koostisosi, pole mõtet nende sümptomite raviks teisi ravimeid võtta.
- Päeva- või AM-ravimid võivad olla sarnased "mitte-uimastele" valemitele või võivad need erksuse suurendamiseks sisaldada kofeiini. Lugege hoolikalt pakendi kirjeldust, et näha, mida te oma kehasse panete. Ärge arvake, et "päevased" ravimid sisaldavad ainult valemeid, mis ei tee teid uniseks. Kui te võtate seda ravimit enne magamaminekut, võite jääda ärkvel.
4. Olge teadlik öistest ravimitest üldiselt
Kuigi "öine" valem aitab teil kiiresti magama jääda, ei aita saadud une kvaliteet paranemis- ja taastumisprotsessi. Lisaks võib nendes ravimites sisalduv alkohol dehüdreerida keha une ajal, lükates paranemisprotsessi edasi.
Mõned "öised" ravimid võivad muutuda harjumuspäraseks. Pikaajaline kasutamine võib häirida tervislikke unerežiime
Näpunäiteid
- Veenduge, et puhkate piisavalt, et keha saaks haigustega võidelda. Ära mine liiga hilja magama ega ärka liiga vara.
- Ärge peske hambaid pärast oksendamist, sest see võib hambaid kahjustada.
- Ärge võitlege oksendamise sooviga. Oksendamine on keha loomulik viis haiguste väljutamiseks. Pärast oksendamist võtke suu puhastamiseks klaasi vett.
- Kui te oksendate, on hea enne voodisse naasmist kiire duši all käia.
