Kas inimene saab hästi magada, kui tal on valus roietevigastus? Muidugi ma saan! Protsessi lihtsustamiseks proovige oma magamisasendit kohandada ja leida tõhusad viisid valu leevendamiseks vahetult enne magamaminekut. Lisaks veenduge, et järgite ka kõiki arsti soovitusi, et kontrollida tekkivat valu, ja pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, kui teil tekivad pikaajalised unehäired, mis on tingitud valu vähenemisest.
Samm
Meetod 1 /3: Mugava asendi valimine
Samm 1. Valige endale kõige mugavam asend
Enamiku roietevigastustega inimeste jaoks on selili või külili lamamine kõige mugavam asend. Tegelikult sobivad mõlemad asendid ribikahjustustega inimestele võrdselt hästi, eriti kuna need hõlbustavad hingamist. Ärge kartke proovida erinevaid magamisasendeid, et leida endale kõige mugavam.
- Lamage küljel, mis valutab. Kui teil on ainult ühel kehapoolel ribi vigastus, soovitavad mõned tervishoiutöötajad lamada sellel küljel, mis valutab. Lisaks selles piirkonnas liikumise ärahoidmisele aitab see asend ka tervislikul kehapoolel kergemini hingata. Kui aga see asend on sulle valus, ära sunni end seda tegema.
- Proovige tugitoolil magada. Mõnele ribikahjustusega inimesele tundub pehme käega diivanil magamine tegelikult mugavam kui madratsil magamine.
Samm 2. Mugavuse suurendamiseks kasutage patju
Pehmel padjal magamine võib tegelikult öösel teie liikumist vähendada. Selle tulemusena väheneb teie valu ja magate rahulikumalt. Kui magate selili, proovige asetada padjad kaenla alla, et vältida keha öist külgsuunas liikumist. Lisaks võite mõlema põlveõndla alla panna ka padja, et selg ei valutaks ega valutaks hommikul.
Samm 3. Harjutage sügavat hingamist
Kui teil on ribikahjustus, valutab rind kindlasti, kui liigutate seda liiga palju. Selle tulemusena väheneb teie hingeõhk. Seetõttu proovige harjutada sügava hingamise tehnikaid kogu päeva jooksul ja vahetult enne magamaminekut öösel. See aitab tõhusalt teie kehal rohkem lõõgastuda ja kehasse rohkem hapnikku võtta.
Sügavate hingamistehnikate harjutamiseks lamage selili või toetuge toolile ja hingake aeglaselt sisse. Sissehingamiseks loendage viis, seejärel hingake aeglaselt välja, kui loete viit. Hingamise ajal proovige võimalikult palju õhku saada diafragma piirkonda või rindkere ja kõhuõõne vaheseina
Samm 4. Piirake oma liikumist une ajal
Esimestel päevadel pärast vigastust veenduge, et te ei köhaks liiga palju, pöörake ümber, pöörake ümber ja venitage magamise ajal. Kuigi teil on suurema tõenäosusega probleeme selle meeldejätmise või kontrollimisega öösel, pidage vähemalt alati meeles, et ribid on tegelikult seotud paljude ülakeha asjadega. Seetõttu süvendab liigne liigutamine kindlasti seda valu, mida tunnete.
- Hoidke lisapadi alati kaissu, kui tunnete, et tahate öösel köhida.
- Nii palju kui võimalik, ärge proovige vähendada liikumist ribide puusa lõhestamisega. Olge ettevaatlik, ribide ümbruse lõhestamisel on oht, et teil tekib pneumotooraks (õhu kogunemine kopse vooderdavasse õõnsusse) ja kopsuinfektsioonid.
Meetod 2/3: leevendage valu magades
Samm 1. Võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimid
Kui arst on teile määranud teatud ravimeid, siis võtke neid alati vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. Järgige alati arsti nõuandeid õige annuse ja ravimite võtmise kohta ning pöörduge kohe arsti poole, kui teil on probleeme või küsimusi, mida soovite küsida.
Pidage meeles, et mõned valuvaigistid võivad põhjustada uneapnoe (unehäire, mis peatab une ajal mitu korda hingamise), mis raskendab öist und. Näiteks võivad opioidravimid, nagu kodeiin ja morfiin, põhjustada hingamisseisaku ja äratada öösel
Samm 2. Proovige võtta käsimüügi valuvaigisteid
Mõned käsimüügi valuvaigistid on ibuprofeen, naprokseen või atsetaminofeen. Kui teil pole arsti poolt välja kirjutatud ravimeid, proovige võtta käsimüügiravimeid, mida müüakse apteekides. Siiski veenduge eelnevalt, et olete küsinud arstilt või apteekrilt konkreetseid soovitusi õige annuse kohta. Ärge kunagi võtke käsimüügiravimeid rohkem kui soovitatav annus!
Kui teil on kõrge vererõhk, neeruhaigus, maksahaigus, peptilised haavandid, sisemine verejooks ja/või teil on varem esinenud südamehaigusi, konsulteerige kõigepealt oma arstiga
Samm 3. Kandke oma ribi piirkonda jää
Jää vähendab tõhusalt valuliku piirkonna turset ja muudab selle kergelt tuimaks. Esimesed kaks päeva pärast vigastust proovige iga tund 20 minutiks asetada valutavale kohale jääga täidetud kilekott. Pärast neid kahte päeva võite lihtsalt jääkuubikute kotti 10-20 minutiks kleepida, vähemalt kolm korda päevas.
- Valu vähendamiseks proovige seda meetodit vahetult enne magamaminekut.
- Ärge kunagi pange oma ribide piirkonda midagi kuuma, eriti kui selles piirkonnas on paistetus. Kuum temperatuur võib stimuleerida vere voolamist teie ribide piirkonda ja halvendada turset.
Meetod 3/3: kiirendage taastamisprotsessi
Samm 1. Maga nii palju kui võimalik
Maksimaalse ja kvaliteetse une saavutamine on keha taastumisprotsessi kiirendamiseks väga oluline. Seetõttu veenduge, et magaksite igal õhtul vähemalt kaheksa tundi. Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, proovige teha väike uinak. Mõned viisid, mis hõlbustavad uinumist, on järgmised:
- Maga igal õhtul samal ajal
- Lülitage televiisor, arvutid, vidinad ja mobiiltelefonid välja
- Veenduge, et teie magamistuba oleks pime, jahe ja vaikne
- Ärge tarbige enne magamaminekut alkoholi ega kofeiini
- Lõpetage söömine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
- Tehke enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi, näiteks kuulake lõõgastavat muusikat või võtke sooja vanni.
Samm 2. Olge kogu päeva aktiivne
Tegelikult ei tohiks ribivigastuse korral terve päeva voodis lamada. Selle asemel veenduge, et teie keha oleks aktiivne, et võtta kopsudest rohkem hapnikku ja puhastada lima.
Seetõttu tõuse voodist välja ja kõnni maja ümber paar minutit, vähemalt iga kahe tunni tagant
Samm 3. Vajadusel köha
Olge ettevaatlik, köha hoidmine võib teie kopse nakatada! Kuigi köha ribide vigastamisel võib olla väga valus, tehke seda kindlasti edasi.
Köha minnes proovige valu vähendamiseks kallistada padi või paksu tekki rindkere ees
Samm 4. Sööge tervislikku toitu
Piisav toitumine võib kiirendada keha taastumisprotsessi. Seetõttu veenduge, et sööte alati tasakaalustatud toitumist, näiteks:
- Puuviljad nagu õunad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid
- Köögiviljad nagu spargelkapsas, paprika, spinat ja porgand
- Madala rasvasisaldusega valk, nagu nahata kana, lahja jahvatatud veiseliha ja krevetid
- Piimatooted nagu jogurt, piim ja juust
- Komplekssed süsivesikud, nagu pruun riis, täisteranisu pasta ja täisteraleib.
Samm 5. Suitsetamisest loobumine
Tegelikult võib suitsetamisest loobumine kiirendada ka taastumisprotsessi. Neile, kes suitsetate, on see õige aeg maha jätta! Kui teil on tõesti raske seda üksi teha, proovige oma arstilt soovitusi ravimite ja/või suitsetamisest loobumise programmide kohta.
