Pöörleva manseti valu (õlaliigest ümbritsev lihas ja kõõlus) on tavaliselt tugevam öösel. Sa ei ole üksi, kui seda koged. Paljud inimesed ei saa hästi magada, sest õlavalu on sageli väga häiriv. Selle kaebuse lahendamiseks rakendage järgmisi näpunäiteid, et saaksite terve öö rahulikult magada. Lisaks leevendage õlavalu, tehes teraapiat, näiteks surudes õla külma ja sooja esemega või muude meetoditega. Ameerika Ortopeediliste Kirurgide Akadeemia soovitab lihtsat viisi õlavaluga toimetulekuks, näiteks viies õlalihaste venitamiseks ühe käe rinnale.
Samm
Meetod 1/3: proovige erinevaid magamisasendeid
Samm 1. Magage istudes, kui teil on hiljuti vigastus
Õlavigastustega patsiendid peaksid esimesed 2 päeva pärast vigastust magama sirgelt istudes. Võite istuda pikali lamavas seljas toolil või voodis, toetudes padjale. Veenduge, et selga ja õlgu toetaks tool või padi, kui magate selili, et magada hästi.
Kui voodi kõrgust saab reguleerida, tõstke voodi pea üles, kuni see on püstiasendis
Samm 2. Kui magate külili, asetage padi jalgade vahele
Kallutades veenduge, et õlg, mis ei ole valus, oleks allapoole. Ärge toetuge vigastatud õlale. Jalgade vahel olev padi hoiab selgroo sirge. Võite magada patja kallistades, kui see tundub mugavam.
Samm 3. Toeta haige või vigastatud käsivart padjaga selili lamades
Padjadest üles tõstetud käed võivad vähendada pöörleva manseti survet, nii et õlg ei tunduks öösel magades valusana.
Käte toetamiseks võite kasutada peapatja
Samm 4. Ärge lamage öösel kõhuli ega toetuge haigele õlale
See asend tekitab ebamugavust, kuigi tavaliselt magate niimoodi. Muutke magamisasendit, et saaksite rahulikult magada.
Meetod 2/3: õlavalu vähendamine enne öist magamist
Samm 1. Enne magamaminekut suruge õlg külma esemega 15-20 minutit
Mähi jääkuubikute kott rätikusse ja aseta see õlale istudes või lamades. Kasutage õlga kokku surudes õlarihma, et vältida jääpaki mahakukkumist. See samm on kasulik valu ja põletiku vähendamiseks.
- Ärge magage õla kokkusurumise ajal. Eemaldage jääkott õlalt enne magamaminekut.
- Õlapaela saate osta sporditarvete kauplusest või apteegist. Enne sideme kasutamist lugege pakendil toodud kasutusjuhendit.
- Õlga kokku suruv jää on kasulikum, kui seda tehakse esimese 2 päeva jooksul pärast kerget vigastust. 2 päeva pärast kasutage kokkusurumiseks sooja eset.
Etapp 2. Kui vigastus on kestnud üle 48 tunni, suruge õlg sooja esemega kokku
Sarnaselt teraapiale, kus kasutatakse külmi esemeid, võivad soojad esemed leevendada valu ja vähendada põletikku. Vigastuse ravimine sooja esemega võib põhjustada õlajäikust, kui seda tehakse enne 48 tundi. Enne öösel magamaminekut suruge õlg sooja esemega 15-20 minutiks vastavalt järgmistele juhistele.
- Asetage oma õlale soe padi ja siduge see õlarihmaga.
- Pange soe vesi pudelisse ja mähkige pudel rätikuga. Tooli taha istudes asetage pudel vigastatud õla taha.
- Duši all dušši all jookse sooja veega üle õlgade.
- Niisutage rätik sooja veega ja suruge sellega vigastatud õlg. Veenduge, et rätik ei oleks liiga kuum, et mitte nahka põletada.
Samm 3. Võtke aega kerge aeroobika tegemiseks päeva jooksul
Õiged harjutused võivad valu vähendada ja und parandada, kuid teatud liigutused halvendavad õlavalu. Pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole, et teada saada, millist treeningut vajate.
- Lihaste venitusharjutused, näiteks ühe käe sirgendamine rindkere ees ja seejärel küünarnuki aeglane rinnale surumine või pendli liigutuse tegemine on kasulikud õlavalu vähendamiseks ja õla painduvuse taastamiseks.
- Kerge aeroobne treening, näiteks kõndimine või ujumine, hoiab keha paindlikuna ja aktiivsena. Võtke aega, et treenida päeva jooksul 30 minutit, et oleksite enne magamaminekut öösel unine.
- Ärge tõstke treeningu ajal suuri raskusi, toetage oma keha kätega ega tõstke käsi üles.
Samm 4. Õlgade puhkamiseks liikuge öösel vähem
Isegi kui teil on vaja valu leevendamiseks trenni teha, ärge liigutage käsi liigselt, et anda õlgadele puhkust, eriti öösel. Ärge tehke kõrge intensiivsusega harjutusi, venitage õlgu, tõstke raskusi ega tõstke käsi õlgadest kõrgemale.
Kui teie füsioterapeut või arst soovitab teil öösel enne magamaminekut teatud liigutusi teha, tehke neid nii hästi kui võimalik
Samm 5. Enne öist magamaminekut võtke käsimüügi valuvaigisteid
Atsetaminofeen (nt tülenool), ibuprofeen (nt Motrin või Advil) ja naprokseen (nt Aleve) võivad aidata vähendada valu enne magamaminekut. Võtke ravim vastavalt arsti ettekirjutusele või pakendil märgitud annusele umbes 20 minutit enne magamaminekut.
3. meetod 3 -st: parandage und
1. samm. Järgige järjekindlat unerežiimi, et saaksite korralikult magada
Magama jääte kiiresti, kui lähete magama ja ärkate iga päev graafiku järgi varakult. Niisiis, tehke harjumus taastumiseks igal õhtul samal ajal magama minna.
Hea uni mängib õlavalu leevendamisel olulist rolli. Täiskasvanud peavad magama 7-9 tundi ööpäevas, noorukid 8-10 tundi, lapsed 9-11 tundi ööpäevas
Samm 2. Kandke öösel käsivarre riidepuu
Ostke riidepuu või käepael apteegist või supermarketist. Enne magamaminekut siduge õlad pakendil olevate juhiste järgi, et õlad magamise ajal palju ringi ei liiguks.
Kui arst soovitab magamiseks kanda käsivarre, annab ta selle tõenäoliselt teile
Samm 3. Ostke krooniliste õlavalude jaoks uus madrats
Õlavalu kaob tavaliselt 4-6 nädalaga, kuid kui õlg jälle valutab, peate võib-olla ostma uue madratsi. Otsige õige elastsusega madratsit. Valige madrats, mis on piisavalt tugev, et pakkuda liigestele head tuge, kuid mitte liiga tugev, et vältida seljavalu.
Enne valiku tegemist on aeg voodil pikali heita. Madrats on liiga pehme, et madratsisse vajudes õlgadele toeks olla. Madrats on liiga kõva, kui seljaosa tunneb survet või ebamugavust
Samm 4. Kasutage käsimüügi unerohtu ainult äärmisel vajadusel
Valige kindlasti tervisele ohutud unerohud, nimelt difenhüdramiin (nt Benadryl) või doksüülamiinsuktsinaat (nt Unisom SleepTabs). Vältige unerohtude võtmist nii palju kui võimalik, välja arvatud juhul, kui teil on tugev õlavalu või ei saa pärast pikka lamamist magama jääda. Enne ravimi võtmist lugege kasutusjuhendit.
- Ärge võtke unerohtu rohkem kui 14 päeva järjest, sest see võib põhjustada sõltuvust unerohtudest.
- Enne unerohtude võtmist võtke aega, et konsulteerida arstiga, eriti kui võtate teisi ravimeid. Arstid võivad selgitada kõrvaltoimeid, mis võivad tekkida, kui võtate unerohtu koos teiste ravimitega.
- Ärge lootke alkoholile magama jäämisel, eriti kui võtate ravimeid. Alkohol võib põhjustada unisust, kuid see ei paranda und. Alkoholi tarvitamine narkootikumide võtmise ajal on tervisele väga ohtlik.
5. Rääkige oma arstiga, kui ärkate öösel sageli
Pöörduge arsti poole, kui õlavalu ei lase teil magada või kui teil on probleeme töö ja suhtlemisega. Selgitage oma õla seisundit ja öelge, et te ei maga hästi. Tavaliselt pakub arst mitmeid ravivõimalusi, näiteks:
- Määrake ravimid, mis leevendavad tõhusamalt õlavalu või unerohtu.
- Ravige õlavalu ajutiselt süstimisega. Süstimise eelised kaovad mõne aja pärast, kuid öösel saate hästi magada.
- Suunake teid füsioterapeudi juurde, kes oskab selgitada ohutuid harjutusi valu leevendamiseks ja õlaolude parandamiseks.
- Soovitage teil teha operatsioon luu kannuse eemaldamiseks, kõõluse taastamiseks või abaluude asendamiseks.
