Sa ei taha muudkui keerata ja tossata, kui tahad öö läbi magada. Kahjuks võib ravimite ja ninakinnisuse kombinatsioon panna teid seda tegema. Siiski, kui teil on külm, saate teha mõningaid muudatusi, et saaksite öösel paremini magada ja keha saaks kiiremini külma viirusest lahti.
Samm
Osa 1 /3: Narkootikumide tarvitamine
Samm 1. Kasutage dekongestanti ninasprei kujul
Dekongestandid aitavad kõrvaldada hingamisteede ummistusi, hõlbustades uinumist. Lisaboonusena toimivad ninaspreid ainult ninale, nii et need ei põhjusta rahutust ega unetust nagu suukaudsed ravimid.
- Ärge võtke suukaudseid ravimeid nagu Benadryl ja pseudoefedriin pärast kella 18.00, kuni teate, kuidas teie keha neile reageerib. Näiteks võib pseudoefedriin põhjustada rahutust ja unetust. Kui aga teate, et Benadryl teeb teid uniseks, võtke see öösel, et hästi magada.
- Antihistamiinikumid, nagu Benadryl, ei ole alati külmetushaiguste ravis tõhusad, kuigi need võivad olla abiks, kui patsiendil on ka allergia ja külm. Mõned eksperdid soovitavad külmetushaiguste raviks tõhusamatena kasutada antihistamiine, nagu bromfeniramiin ja klorofeniramiin.
- Dekongestante ninasprei kujul tuleks kasutada ainult 2 päeva, sest liigne kasutamine võib suurendada limaskestade põletikku. Kui teate, milline ninakinnisust tekitav aine teeb teid uniseks või vähemalt ei jää ööseks üleval, vahetage pillide vastu.
Samm 2. Proovige ninaplaastrit
Ninapael eemaldab hingamisteede ummistuse, nii et saate kogu öö kergemini hingata.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid
Atsetaminofeen vähendab tõhusalt kehatemperatuuri madala palaviku korral, samuti vähendab valu kurguvalu või ninakinnisuse tõttu. See suurem mugavus muudab teie puhkamise lihtsamaks.
- Enne atsetaminofeeni võtmise alustamist lugege kõigi teiste külmetusravimite etikette, mida kasutate, et näha, kas see sisaldab juba atsetaminofeeni. Liiga palju atsetaminofeeni võib kahjustada maksa. Te ei pruugi isegi aru saada, et võtate atsetaminofeeni, kui te ei loe kasutatava ravimi etiketti.
- Kui teil on külm, võib teil tekkida kiusatus võtta Tylenol PM. Kuid Tylenol PM sisaldab difenhüdramiini, mis on kemikaal, mida sisaldab ka Benadryl. Nagu eespool selgitatud, on parem mitte võtta Benadryli öösel enne, kui on teada keha reaktsioon ravimile. Samuti ärge võtke Tylenol PM võtmisel kahekordset annust, mis võib juhtuda, kui Tylenol PM'i võetakse koos teiste ravimitega, mis sisaldavad ka difenhüdramiini või antihistamiini.
Samm 4. Võtke köha siirup
Kui teil on kuiv köha, millega mõnikord kaasneb ka külm, võite võtta köhasiirupit koos köha pärssiva ainega, näiteks dekstrometorfaaniga.
- Kui teil on röga köha, mis tähendab, et köhimisel on lima/röga, pidage nõu oma arstiga, eriti kui see põhjustab magamisraskusi.
- Külmetusravim ja köhasiirup, näiteks Nyquil, ühendavad mõned ülaltoodud kemikaalid. Näiteks Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (Viksi kaubamärk külma ja gripi üle öö siirup) sisaldab köha pärssivat ainet, atsetaminofeeni ja antihistamiini. Seetõttu lugege iga ravimi etiketti, et mitte võtta teatud kemikaalide topeltannuseid. Samuti teadke kindlasti enne keha öist võtmist, kuidas teie keha reageerib ravimitele, nii et teil ei tekiks unehäireid.
Osa 2/3: Koduste abinõude kasutamine
Samm 1. Võtke enne magamaminekut dušš ja hingake paar korda sügavalt sisse
Kuum vesi lõdvestab lihaseid. Lisaks lõdvendab vannivee kuum aur ninakõrvalkoobaste ummistust, nii et lima võib välja voolata ja te ei pea nina kogu öö nina all hoidma.
Samm 2. Söö kanasuppi või joo kuuma vedelikku
Kuuma supi aur annab sama efekti kui sooja vanni võtmine, puhastades ummistunud hingamisteed. Tegelikult võis teie emal olla õigus teile haigena õhtusöögiks kanasuppi pakkuda, sest mitmed uuringud on tõestanud, et kanasupp kõrvaldab ninakanalite ummistused tõhusamalt kui ainult kuum vesi. Lisaks hoiavad vedelike joomine ja suppide söömine keha hüdreeritud, aidates seeläbi kõrvaldada ninakanalite ummikuid.
- Ärge tarbige kofeiini sisaldavaid jooke enne magamaminekut, sest see võib põhjustada unetust.
- Teatud teede, näiteks kummelite joomine võib ka keha lõdvestada, hõlbustades uinumist.
Samm 3. Proovige füsioloogilist soolalahust (soolalahus)
Füsioloogiline soolalahus aitab kõrvaldada ninakinnisust. Netipotti (netipott) saab kasutada soolalahuse ninasõõrmetesse valamiseks. Või kasutage füsioloogilist soolalahust ninasprei kujul, mida saab osta apteegist, soolalahuse ninasse pihustamiseks.
Kui valmistate oma füsioloogilist soolalahust, kasutage nakkuse vältimiseks kindlasti steriilset/destilleeritud vett. Lahust saab keeta ka iseseisvalt
Samm 4. Kasutage mentooli geeli kujul
Mentooli sisaldava geeli kandmine rinnale ei pruugi hingamisteid puhastada, kuid see võib hõlbustada hingamist, kuna geelil on jahutav toime.
Samm 5. Kurista soolase veega
Soolane vesi võib ajutiselt leevendada kurguvalu, nii et saate kiiremini magama jääda. Lihtsalt lahustage 1/4-1/8 tl soola vees, seejärel kuristage 30 sekundist kuni 1 minutini. Ärge neelake alla.
Osa 3 /3: Magamistoa korraldamine
Samm 1. Tõstke voodi pea kohale kiilukujulise padjaga
Tehke pind padjaga kergelt ülesmäge, nii et keha ülemine pool oleks toetatud umbes 15 cm kõrgusele. Kuna see asend vähendab verevoolu pähe, vähendab see põletikku hingamisteedes, nii et saate paremini hingata. See meetod aitab leevendada ka siinusurvet.
Samm 2. Kasutage niisutajat
Niisutaja võib leevendada külmast tingitud ummikuid. Maja niiskus peaks olema 30-50%. Kui see on kuivem või alla 30%, kasutage niiskuse suurendamiseks magamistoas niisutajat.
- Kodu niiskuse mõõtmiseks kasutage hügromeetrit, mida saab osta ehituspoest. Mõnel niisutajal on hügromeeter, nii et neid saab kasutada ka niiskuse mõõtmiseks.
- Hoidke niisutaja puhtana, et see töötaks optimaalselt. Kasutage destilleeritud vett ja vahetage seda sageli. Samuti peaksite filtrit regulaarselt uue vastu vahetama. Samuti puhastage niisutajat kaks korda nädalas. Mustad niisutajad suurendavad bakterite arvu õhus.
Samm 3. Lülitage kogu tuli välja
See tähendab, et kõik valgusallikad on erinevatel viisidel välja lülitatud, alates tumedate aknakardinate kasutamisest kuni äratuskella katmiseni. Valgus käivitab aju ärkvel ja ärkvel. Nii et kõigi valgusallikate väljalülitamine võib aidata teil magada.
Samm 4. Seadke magamistoa temperatuur mugavaks
Veenduge, et ruum ei oleks liiga kuum ega külm, sest see võib põhjustada rahutut und või isegi ärkamist. Mõned eksperdid soovitavad magamiseks heaks toatemperatuuriks temperatuuri 20–22 kraadi. Kui teil on külm, muutke magamistoa temperatuur soojemaks, kuid mitte liiga kuumaks.
Samm 5. Kasutage eeterlikke õlisid
Eeterlikud õlid, nagu lavendel ja kummel, lõdvestavad keha. Pange paar tilka eeterlikku õli veega täidetud pihustuspudelisse, seejärel piserdage seda enne magamaminekut oma padjale.
Näpunäiteid
- Võtke öösel, mitte hommikul/pärastlõunal unetust vähendavaid ravimeid, mis põhjustavad unisust.
- Võta kaasa lisatekid, sest külmetushaigused võivad põhjustada madalat palavikku.
- Hoidke klaasi vett oma voodi kõrval, et kurku puhastada juhuks, kui ärkate köhima.
- Hoidke ämbrit enda lähedal, kui tunnete end oksendamiseni.
- Mündi- või piparmündikumm võib aidata kinnist nina puhastada. Kuid veenduge, et te piparmündi imemise ajal magama ei jääks, et mitte lämbuda.
Seotud artikkel
- Kuidas ennetada nohu või grippi
- Kuidas paremini magada
