Kui magate samas toas kellegagi, kes palju norskab, teate, et hea une saamine on väga raske asi! Seda saate teha mõne lihtsa sammuga, näiteks müra blokeerimisega kõrvatroppide või kõrvaklappidega. Kui sa ikkagi magada ei saa, saad aidata inimesel norskamist vähendada. Lõppude lõpuks ei taha ta kindlasti olla see, kes sind magama ei lase! See artikkel on kasulik inimestele, kes sageli norskavad või ohvreid!
Samm
Meetod 1/4: müra blokeerimine
Samm 1. Pange kõrvatropid pähe
Seda tõestatud meetodit saab teha lihtsalt ja odavalt. Ostke kõrvatropid apteegist või supermarketist ja pange need öösel kõrva, et vältida soovimatut müra.
- Kõrvatropid on valmistatud mitmesugustest materjalidest, nagu kumm, vaht ja plast. Järgige alati pakendil olevaid juhiseid, et saaksite selle tõhusalt kõrva panna.
- Kui teil on kalduvus kõrvapõletikele, pidage enne kõrvatroppide kandmist nõu oma arstiga.
- Nakkusohu minimeerimiseks peske käed enne kõrvatroppide käsitsemist ja puhastage neid regulaarselt. Ärge pistke pistikut liiga kaugele kõrva ja veenduge, et kuulete selle kandmise ajal hädaolukorras endiselt tulekahjuhäiret ja vingugaasi.
Samm 2. Leidke valge müra allikas (valge müra)
Valge müra on mingi ventilaatori või televiisori tekitatud taustamüra, mida on lihtne ignoreerida, kuid samas rahustav. Hea valge müra allikas võib aidata kõrvaldada valju norskamise. Saate sisse lülitada ventilaatori, kliimaseadme või muu elektroonilise seadme, mis võib tekitada valget müra. Valge müra masina saate osta ka veebist.
Kui teil pole valge müra allikat, otsige veebist valge müra sisaldavaid video- või heliklippe
Samm 3. Kuulake muusikat kõrvaklappide kaudu
Kui teil on selline seade nagu iPhone või iPod ja kõrvaklapid, on teil tegelikult mürasummutusseade. Mängige rahustavat muusikat, et tõkestada norskamist ja aidata teil hästi magada.
- Esitage aeglast, rahustavat muusikat. Valju ja kiire muusika võib uinumise raskendada, kuigi see on norskamise vastu tõhus.
- Kui teil on konto sellisel saidil nagu Spotify, kontrollige, kas on olemas esitusloendeid, mis on spetsiaalselt loodud magama aitamiseks.
Meetod 2/4: unehäirete ületamine
Samm 1. Ületage norskavat heli, mis teid äratab
Ärge muretsege, kui norskamise heli äratab teid keset ööd. Kui olete närviline, võib see raskendada uinumist. Selle asemel lõdvestage end mõne lõõgastava, korduva sammuga.
- Ärge vaadake telefoni kellaaega. Lisaks teie hirmutamisele (pärast teadmist, et kell on veel üks õhtul) võib teie telefonist väljuv ere valgus muuta teid veelgi erksamaks.
- Selle asemel proovige silmad sulgeda ja sügavalt rahustavalt sisse hingata. Proovige õhku suunata alakõhusse, mitte kõhtu.
Samm 2. Muutke heli kohta mõtlemist
Kui arvate, et norskamine on häiriv, on tõenäoline, et teete seda. Proovige norskamisest mõelda kui heli, mis teid rahustab ja magama paneb. See aitab teil keset ööd ärgates rahulikuks jääda. Proovige norskamist tähelepanelikult kuulata ja pöörake tähelepanu rütmile. Varem probleemiks olnud heliallikas võib lõpuks uinuda.
Selle meetodi õnnestumiseks peate võib -olla harjutama. Nii et peate olema kannatlik. See võib võtta aega, enne kui saate norskamise heli nautida
Samm 3. Kaaluge teise ruumi kolimist
Proovige teise tuppa kolida, kui te ei saa uuesti magama jääda. Kui on veel vabu ruume, saate seal magada. Öösel saab magada ka diivanil. Kui elate norskava abikaasa või naisega samas toas, võib abi olla vähemalt paar ööd nädalas erinevates tubades magamisest. Norskamine võib olla piinlik harjumus. Niisiis, olge oma partneri või kõigi teistega, kellega tuba jagate, õrn. Selgitage, et mõni hea öö puhata võib anda teile piisavalt energiat, et aidata tal norskamine lõplikult lõpetada!
3. meetod 4 -st: vähendage oma partneri norskamist
Samm 1. Paluge oma partneril magada külili või kõhuli
Mõnikord võib magamisasendi muutmine norskamist vähendada. Kui ta magab selili, suurendab see asend norskamise tõenäosust. Paluge tal magada külili või kõhuli. See lihtne muudatus võib tema norskamist vähendada.
Samm 2. Paluge norskaval inimesel enne magamaminekut alkoholi mitte juua
Alkoholi joomine (eriti liigne) võib kurgulihaseid lõdvestada, mis võib norskamist või seisundit halvendada. Paluge tal viisakalt mitte enne magamaminekut juua, eriti kui teil on vaja hommikul midagi teha. Kui te temalt õrnalt küsite, lõpetab ta hea meelega alkoholi joomise, et saaksite puhata.
Kui ta jätkab alkoholi joomist enne magamaminekut, paluge tal seda mõõdukalt juua, näiteks 1 väike jook kolme asemel
Etapp 3. Kandke nina lint (nina riba)
Proovige see lint oma partneri ninale panna, et norskamist vähendada. Osta apteegist mõned krohvilehed ja proovige seda lihtsat meetodit.
Ninapadjad ei ole tõhusad, kui norskamise põhjustab uneapnoe (hingamise katkemine une ajal)
Samm 4. Tõstke voodi pea üles
Umbes 10 cm kõrgune voodi pea tõstmine aitab norskamist vähendada. Kui voodi on reguleeritav, tõstke voodi pea üles. Kui kasutate tavalist voodit, varustage norskava inimese pea tõstmiseks lisapadi.
Meetod 4/4: arstiabi saamine
Samm 1. Lase oma partneril norskamise raviks kasutada dekongestanti
Ninakinnisus võib norskamist põhjustada või süvendada. Niisiis, paluge tal enne magamaminekut dekongestanti pihustada või ravimit manustada. Veenduge, et ta kasutaks spetsiaalselt öiseks kasutamiseks mõeldud pihustit, sest päevased pihustid ei pruugi norskamist kõrvaldada nii tõhusad.
Samm 2. Paluge tal suitsetamisest loobumiseks arstiga nõu pidada
Nagu me teame, võib suitsetamine põhjustada erinevaid terviseprobleeme ja üks neist on norskamine. Paluge tal suitsetamisest loobuda nii enda kui ka teie tervise pärast!
Arst võib soovitada mõningaid abinõusid, nagu kommid või nikotiiniplaastrid, et teie partner saaks suitsetamise järk -järgult maha jätta. Arst võib soovitada ka teie linnas tugirühma või Internetti, mis aitaks tal suitsetamisest loobuda
Samm 3. Paluge tal minna arsti juurde, et selgitada välja haigusseisund
Teie partneri krooniline, lärmakas norskamine öösel võib olla tingitud haigusest, näiteks uneapnoest. Minge arsti juurde, et teada saada või diagnoosida põhiprobleem.
- Arstid võivad hingamisteede probleemide kontrollimiseks tellida röntgenikiirte või muud tüüpi skaneeringuid.
- Teie arst võib teie partneri une kohta uuringuid teha. Seda saab teha kodus ja teie partner peaks teatama magamisprobleemidest. Võimalik, et teie partner peab haiglas ööbima, et arst saaks tema und jälgida.
Samm 4. Uurige norskamise ravivõimalusi
Kui teie partneril on diagnoositud teatud seisund, saab tema norskamise kõrvaldada, ravides seda seisundit. Tema ravi sõltub tema seisundist, kuid tavaliselt peab ta kandma unemaski, et aidata tal öösel hingata. Kui tal on probleeme kõri või hingamisteedega, võib nende parandamiseks vajada operatsiooni (kuid seda juhtub harva).
