Kas olete kunagi ärganud, kui silmad on tõesti rasked? Või on teie silmad väsinud ja valusad? Värskendamiseks ja valusate silmade leevendamiseks on mõned lihtsad viisid. Kui teil on aga küsimusi või peate midagi lahendama, proovige helistada oma arstile.
Samm
Meetod 1 /5: Silmaprobleemide lahendamine
Samm 1. Pese oma nägu külma veega
Külma vee pritsimine näole ei pruugi teid äratada. Selle asemel põhjustab see külm veepritsmed esialgu näo arterite ahenemist, nii et verevool näole väheneb. See verepuudus muudab närvisüsteemi refleksid erksamaks ja proovib sellest olukorrast välja tulla
- Silma verevoolu puudumine vähendab silma põletikku.
- Selle aja jooksul silmade sulgemisel tekivad pisarad loomulikult. Kuna keha on ärkvel, muutuvad silmad kuivaks ja väsivad. Rakendades strateegiaid, mis pikendavad silmade sulgemise aega, saate vähendada silmade kuivust ja laiendada pisarakile.
- Enne näole pritsimist kontrollige vee temperatuuri. Vesi peaks tunduma külm, kuid mitte üldse külm.
- Tulemuse saamiseks piserdage näole vett vähemalt kolm korda. Kuid pidage meeles, et te tunnete mõju ainult lühikest aega. Kui pritsite liiga palju külma vett, ei pruugi te seda efekti üldse tunda.
Samm 2. Proovige oma nägu külma veega kaussi panna
Selle tehnika tõhusamaks muutmiseks pange kaussi külm vesi ja seejärel 30 sekundiks oma nägu. Hinga sügavalt sisse, enne kui näo sinna sisse kastad. Tõmmake oma nägu sellest kausist eemale, kui tunnete vajadust hingata.
Kui tunnete valu või midagi muud, lõpetage kohe ja pöörduge oma arsti poole
Samm 3. Pane külma kevadine mask ette
Silmade värskendamiseks tehke talle õrn hooldus. See hooldus võimaldab teil ka silmi puhata, sulgedes need mõneks minutiks.
- Voldi väike rätik mõlemaid katva silmamaski suuruseks.
- Niisutage rätik külma veega.
- Pigistage rätikut, kuni see ei ole enam läbimärg.
- Heitke voodile või diivanile pikali ja asetage silmade katmiseks rätik.
- Eemaldage rätik 2-7 minuti pärast.
- Vajadusel korrake.
Samm 4. Kasutage sooja märga kompressi
Soe kompress aitab silmaümbruse lihastel lõdvestuda. See võib aidata silmade pinget leevendada. Tehke lihtne kompress, leotades puhast väikest rätikut või paberrätikuid soojas (mitte kuumas) vees. Asetage see väike rätik mõneks minutiks silma, kuni see tundub kergendatud.
Sooja kompressi saate teha ka teekotiga. Leota teekott soojas vees, seejärel pigista liigne vesi sellest välja. Pane teekott väsinud silmadele
Samm 5. Proovige silmatilku, mis niisutavad silma
Silmatilku on mitut tüüpi, mis võivad leevendada valusaid silmi. Silma niisutavad silmatilgad aitavad leevendada valusaid silmi. Lisaks lisab see ravim ka pisarakile, mis lisab silmadele niisutust.
- Neid silmatilku tuleb mitu korda tilgutada. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et teada saada, kuidas seda õigesti kasutada.
- Kui teil on krooniline haigus, mis väsitab teie silmi, proovige konsulteerida silmaarstiga, et selgitada välja selle seisundi õige diagnoos.
Etapp 6. Kasutage antihistamiini tilka
Need tilgad takistavad histamiini vabanemist organismi loomulikust kaitsesüsteemist allergeenide vastu. Antihistamiinseid silmatilku on palju käsimüügist.
- Antihistamiinsed silmatilgad võivad põhjustada silmade, suu, nina ja kurgu kuivust.
- Nõuetekohaseks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Mõned head antihistamiinsed silmatilgad on Alaway ja Zaditor.
Samm 7. Kasutage veresooni ahendavaid silmatilku
Silmatilgad nagu Visine ahendavad silma veresooni, vähendades seeläbi silmamuna punetust. Mõned kaubamärgid sisaldavad määrdeaineid, mis aitavad silmi niisutada.
- Seda tüüpi silmatilgad võivad põhjustada silma uuesti punetust. Kui ravim enam ei tööta, võivad veresooned laieneda tavapärasest rohkem, nii et silm muutub tavalisest punasemaks.
- Nõuetekohaseks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
Samm 8. Proovige oma arstilt küsida tsüklosporiini (Restasis) tilkade kohta
Restasis aitab ravida kroonilist kuiva silma, mis on põhjustatud haigusest, mida nimetatakse keratoconjuctivitis sicca, peatades teatud immuunfaktorid. Neid tilkasid saab ainult retsepti alusel. Niisiis, peate nägema arsti, et teada saada, kas see ravim sobib teile või mitte.
- Restasis'i kõrvaltoimete hulka kuuluvad põletustunne, sügelus, punetus, nägemise hägustumine või silmade valgustundlikkus. See ravim võib mõnedel inimestel põhjustada allergilisi reaktsioone.
- Nõuetekohaseks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Rasedad naised ei tohiks Restasis tilka kasutada.
- Restasis võib kuivade silmade raviks kuluda 6 nädalat (või mõnel juhul kauem).
Meetod 2/5: silmade ja keha liigutamine ärkamiseks
Samm 1. Proovige meetodit 20-20-20
Proovige iga 20 minuti tagant oma silmad arvutiekraanilt maha võtta ja 20 sekundi jooksul 20 meetri (umbes 6 meetri) kaugusel asuvat objekti vaadata.
Seadke äratus, mis tuletaks meelde, et peaksite oma silmi sirutama või puhkama
Samm 2. Vaadake kujuteldavat kella
Mõned harjutused on spetsiaalselt ette nähtud erinevate silmalihaste tugevdamiseks. Need harjutused võivad ravida väsinud silmi. Lisaks võib see harjutus vältida silmade kiiret väsimist. Kujutage ette, et teie ees on kell. Leidke kella keskpaik. Ilma pead liigutamata liigutage oma silmi ülespoole 12. Seejärel liigutage oma silmad tagasi keskpunkti. Seejärel liigutage oma silmad kella 1 -le ja tagasi keskele.
- Tehke seda harjutust 10 korda.
- See võib aidata väsinud silmadel paremini keskenduda. Lisaks võib see harjutus tugevdada silma tsiliaarset lihast, mis aitab teil silmi fokuseerida.
Samm 3. Kirjutage silmadega kujuteldavaid tähti
Kujutage ette tähestiku tähti, mis on kirjutatud sinust kaugele seinale. Pea liigutamata joonista need tähed silmadega.
Kujutage ette, et teie ees on horisontaalselt number kaheksa või lõpmatusmärk. Jälgi seda kaheksandat pilti silmadega ja ära liiguta pead
Samm 4. Vilgutage sagedamini
Treenige ennast sagedamini vilkuma, et vältida silmade kuivust. Pilgutage iga nelja sekundi järel, et pisarakile laiali ajada ja vältida silmade väsimust.
Samm 5. Tõuse üles ja siruta
Pikaajaline arvutiekraani ees istumine võib koormata kaela- ja seljalihaseid. Kui neid ei ravita, võivad lisaks väsinud silmadele nende lihaste probleemid põhjustada kaela- või pingetunnet ja peavalu. Venitades või mediteerides, eriti suletud silmadega, ei ole teie silmad enam nii kuivad, sest neid on määritud looduslike pisaratega. Lisaks aitab see tehnika rahustada silmaümbruse lihaseid.
- Venitamine suurendab vere ja hapniku voolu pingutatud silmalihastesse ja lõdvestab neid.
- Stress kehale väheneb, kui seda kombineerida meditatsiooni hingamistehnikatega.
- Venitamine vähendab ärritustunnet ja muudab enesetunde paremaks. Lisaks muutuvad väsinud silmad kergemaks.
Samm 6. Treenige mõõduka intensiivsusega
Mõõduka intensiivsusega treening võib teie südame löögisagedust suurendada. See võib suurendada hapniku ringlust, mis võib suurendada silmade verevoolu.
Suurenenud verevool on oluline silmalihaste ja silmaümbruse kudede toimimiseks
3. meetod 5 -st: mugavama keskkonna loomine
Samm 1. Lülitage liiga eredad tuled välja
Mugav keskkond leevendab silmade väsimust, sest silmad ei pea olema nii keskendunud. Hele või liigne valgus sunnib silma sellega kohanemiseks rohkem pingutama. Kui silmad on liiga kaua ereda valguse käes, saavad silmad ja keha liiga palju stimulante, nii et need muutuvad ärritatuks ja väsinuks.
Samm 2. Asendage luminofoorlamp
Alustage luminofoorlampide ja lisapirnide vahetamisega, mida ei pruugi vajaliku valgustuse saamiseks vaja minna. Vahetage pirn "pehme/sooja" tüüpi.
Samm 3. Lisage tuppa hämarduslüliti
Valguse heleduse reguleerimiseks paigaldage dimmeri lüliti. See lüliti võimaldab reguleerida lambi heledust ja aitab leevendada silmade väsimust.
See lüliti võimaldab ka teistel pereliikmetel valguse heledust reguleerida
Samm 4. Reguleerige arvutiekraani heledust
Kui töötate pikka aega, tuleb arvutiekraani heledust muuta. See hõlbustab ka silmade keskendumist. Lisaks ei pea silmad liiga sageli pingeseisundis olema.
- Veenduge, et arvuti ja ekraani vaheline kaugus oleks õige. Õige kaugus on silmast 20-100 cm. Asetage ekraan silmade kõrgusele või veidi silmade alla.
- Vähendage pimestamist, kattes rulood, sest päikesevalgus võib nägemist häirida.
- Reguleerige arvutiekraani heledust nii, et ruumi eredaim valgus paistaks arvutiekraani suhtes 90 ° nurga all.
- Reguleerige arvutiekraani heledust ja kontrastsust.
Samm 5. Kuulake muusikat
Muusika parandab üldiselt inimese tuju. On erinevaid muusikatüüpe, mis võivad meid omal moel "äratada".
- Proovige panna tantsumuusikat. Tantsuks mõeldud muusika võib panna teid ette kujutama, et tantsite ja veedate hästi aega. Selle tulemusena õõtsub keha alateadlikult löögi peale - jalad kõiguvad, sõrmed klõpsavad muusika taktis.
- Kuulake tuttavat muusikat. Leevendage silmade väsimust, sulgedes mõneks minutiks silmad ja kuulates tuttavat muusikat. See võib tuua meeldivaid mälestusi.
- Kuulake valju muusikat. Valju muusika koos meeliülendavate sõnadega võib muuta teid õnnelikumaks.
- Suurendage muusika helitugevust. Tavalisest pisut kõrgema helitugevuse suurendamine võib teie meeli äratada.
Meetod 4/5: konsulteerige optometristi ja arstiga
Samm 1. Kontrollige oma silmi regulaarselt
Külastage optometristi silmaeksami jaoks. Ta otsib märke selle kohta, kas teil on silmahaigus või mitte.
Samm 2. Veenduge, et prillide ja kontaktläätsede tase oleks praegu teie silmade seisundiga kooskõlas
Kui teie silmad on väsinud, võib see olla valus, sest teil on aeg vahetada prilliklaasid. Vaadake optometristi, et teada saada õige prilliklaasi suurus.
Samm 3. Tehke tervisekontroll
Kui olete proovinud erinevaid meetodeid, kuid teil on endiselt silmade väsimuse sümptomeid, pöörduge arsti poole. Igas olukorras tuleb käituda. Võib juhtuda, et teil on mõni keerulisem haigus, mille tõttu teie silmad väsivad. Peaksite konsulteerima meditsiinitöötajaga. Mõned tervisega seotud tingimused hõlmavad järgmist:
- Kroonilise väsimussündroom: selle seisundi all kannatavad patsiendid tunnevad end alati väsinuna. See väsimus võib põhjustada nägemisprobleeme, mida võib ekslikult silmas väsinud. Kontaktläätsed ei lahenda nägemishäiretega seotud probleeme, nagu hägune nägemine. Silmauuringud annavad sageli normaalseid tulemusi. See seisund nõuab arstiabi.
- Kilpnäärme silmahaigus: see haigus võib põhjustada silmaprobleeme, mis tunduvad olevat väsinud silmad. Nende hulka kuuluvad mõned kilpnäärmeprobleemid, näiteks Gravesi tõbi, mille korral keha ründab kilpnäärme kude ja silma kudesid, põhjustades silmade turset.
- Astigmatism: see seisund põhjustab sarvkesta ebanormaalselt kõverdumist ja nägemise hägustumist.
- Kroonilise kuiva silma sündroom: kroonilise kuiva silma põhjuseks võivad olla süsteemiprobleemid nagu diabeet või Sjögreni sündroom, immuunsüsteemi häire, mis põhjustab silmade ja suu kuivust.
5. meetod 5 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Proovige süüa puuvilju, mis sisaldavad rohkem C -vitamiini
Söö rohkem sidruneid ja apelsine. Selle hapu maitse stimuleerib meeli ja näolihaseid silmade ümber. Nendes puuviljades sisalduv C -vitamiin pakub antioksüdante, mis takistavad haigusi, mis väsitavad keha.
Sidrunid ja apelsinid võivad ära hoida ka vanusega seotud silmahaigusi, nagu kollatähni degeneratsioon ja katarakt
Samm 2. Võtke rohkem A -vitamiini
A -vitamiin on nägemise oluline komponent. Head A -vitamiini allikad on maks, kalaõli, piim, munad ja lehtköögiviljad.
Samm 3. Söö rohkem rohelisi köögivilju
Lisaks A -vitamiinile sisaldavad rohelised köögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat luteiini ja zeaksantiini, mis filtreerivad kahjulikke kiiri. Lisaks sisaldavad need köögiviljad antioksüdante ja B12 -vitamiini, mis aitab kaasa vererakkude tootmisele. Rohkem rohelisi köögivilju süües on organismil ka rohkem energiat, mis on vajalik silmade väsimuse ületamiseks.
Lehtkapsas ja spinat aitavad vältida katarakti
Samm 4. Suurendage omega 3 rasvhapete tarbimist
Lõhe, tuunikala ja muud kalad sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, mis võivad ära hoida silmahaigusi. Lisaks võib oomega -3 ennetada vanusest tingitud silmahaiguste tagajärgi.
Samm 5. Suurendage tsingi (tsingi) tarbimist
Tsink võib ära hoida liiga karmi valguse kahjulikke mõjusid. Suurendage tsingi tarbimist, süües rohkem kaunvilju, piimatooteid, veiseliha ja kana.
