Väsinud jalad on tavaline kaebus paljudele inimestele, eriti neile, kes peavad pikka aega seisma (näiteks kassapidajad ja liikluspolitsei) või kõndima pikki vahemaid (näiteks restoraniteenindajad ja postiljonid). Teine põhjus, mis põhjustab sageli ka jalgade valutamist ja väsimust, on sobimatute kingade, näiteks kõrgete kontsade ja jalatsite kasutamine, mis on rohkem seotud välimuse kui kandja jalgade mugavusega. Seetõttu on ülimalt oluline õppida väsinud jalgu rahustama kas kodus või koolitatud spetsialisti poolt.
Samm
Osa 1 /3: Väsinud jalgadega tegelemine kodus
Samm 1. Asetage jalad puhkamise ajal kõrgemasse asendisse
Üks jalgade valu põhjuseid on turse. Seega võib jalgade tõstmine istudes aidata raskusjõule vastu astuda ning lasta verel ja lümfivedelikul säärtest väljuda ja ringlusse naasta. Sokkide / sukkade eemaldamine võib aidata ka jalgu jahtuda, muutes need mugavamaks.
- Jalade tõstmine vähemalt südamega paralleelselt on hea vereringe parandamiseks.
- Kasutage diivanil lamades jalgade tõstmiseks patju, kuid ärge blokeerige pahkluude ristamisega verevoolu.
Samm 2. Vaheta kingad
Kingad, mis ei sobi, on halvasti ventileeritud ja/või on väga rasked, võivad põhjustada ka väsinud ja valusaid jalgu. Seetõttu kasutage jalatseid, mis on stabiilsed, kerged ja vastavad teie töö-, spordi- või tegevuste tüübile. Soovitame kanda kingi, mille kontsad ei ületa 1,5 cm. Kõrged kontsad panevad varbad kokku pigistama ja põhjustavad jalgade patoloogiaid, näiteks punnid. Kui olete tõsine jooksja, vahetage jalanõud pärast 560-800 km jooksmist või iga kolme kuu tagant, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
- Ärge unustage oma kingi alati tihedalt siduda, sest lahtised kingad või plätud panevad teie jalgadele ja säärelihastele rohkem stressi.
- Parem osta kingad pärastlõunal. Suurema tõenäosusega saate endale sobiva suuruse, sest sel ajal on jalg kõige suurem, tavaliselt turse ja kerge kaelakaare surve tõttu.
Samm 3. Kasutage ortoose (kingakatteid)
Kui teil on lamedad jalad ja peate palju seisma või kõndima, kaaluge ortopeediliste vahendite kasutamist. Ortopeedid on kohandatud kingakatted, mis toetavad teie jalakaart ja tagavad seistes parema biomehaanika. Ortoosid aitavad vähendada ka teiste liigeste, näiteks pahkluude, põlvede ja puusade probleemide tekkimise ohtu.
- Tervishoiutöötajad, kes saavad kohandatud ortoose teha, hõlmavad podiatriste, osteopaate ja kiropraktikuid.
- Mõned tervisekindlustused katavad eritellimusel valmistatud ortopeediate kulud, kuid kui teie kindlustus seda ei tee, kaaluge kaubanduslikult saadava paari ortopeediliste sisetaldade ostmist. Selline jalanõutald on palju odavam ja võib jala kiiresti lohutada.
Samm 4. Kaalust alla võtta, eriti kui teie keha on liigitatud rasvaks
Kaalu langetamine aitab ära hoida mitmesuguseid jalaprobleeme, sest koormab vähem jalgade ja säärte luid ja lihaseid. Enamiku naiste jaoks võib vähem kui 2000 kalori tarbimine päevas põhjustada iganädalase kehakaalu languse isegi siis, kui treenite vaid kergelt. Enamik mehi kaotab kaalu, tarbides vähem kui 2200 kalorit päevas.
- Asendage oma dieet tailiha ja kala, täisteratooteid, värskeid tooteid ja rohkelt vett, et saavutada parimad tulemused kehakaalu langetamiseks.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja kipuvad pahkluud üleproneerima, seega on parima kaaretoega kingade valimine väga oluline.
Samm 5. Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de), näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini, võtmine võib olla lühiajaline lahendus, mis aitab teil toime tulla jalgade valu või põletikuga
Pidage meeles, et need ravimid võivad avaldada tõsist mõju maole, neerudele ja maksale, seega on parem neid mitte võtta kauem kui 2 nädalat.
- Täiskasvanute annus on tavaliselt 200-400 mg, mis võetakse iga nelja kuni kuue tunni järel.
- Teise võimalusena võite jalgade rahustamiseks proovida käsimüügi valuvaigisteid, nagu paratsetamool (Panadol), kuid ärge kunagi kasutage neid koos MSPVA-dega.
- Olge ettevaatlik, et te ei võtaks ravimit tühja kõhuga, sest see võib ärritada mao limaskesta ja suurendada peptiliste haavandite riski.
- Ärge võtke MSPVA -sid, kui teil on mao-, maksa- või neeruhaigus.
Samm 6. Leota jalgu Epsomi soolades
Jalade leotamine Epsomi soolaga segatud soojas vees võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihaspingetest. Magneesiumi sisaldus soolas aitab lihaseid lõdvestada. Olge ettevaatlik, et vesi üle ei kuumeneks (põletuste vältimiseks) ja ärge leotage jalgu soojas vees kauem kui 30 minutit, kuna soolane vesi tõmbab kehast vedelikke ja hakkab teid dehüdreerima.
- Kui turse on teie jalgade jaoks eriline probleem, jätkake pärast soojas soolases vees leotamist jalgu jäävees, kuni jalad tunduvad (umbes 15 minutit).
- Ärge unustage pärast leotamist jalad alati täielikult kuivatada, et vältida libisemist või kukkumist.
Samm 7. Kasutage puidust massaažirulli
Väsinud jalgade rullimine puidust massaažirullidel (saadaval enamikus apteekides) on hea viis jalgade pingete leevendamiseks ja võib leevendada kerget kuni mõõdukat ebamugavust. Millegipärast tundub, et looduslikust puidust massaažirullid toimivad lihaste lõdvestamiseks paremini kui plastikust, klaasist või metallist massaažirullid. Otsige ka puidust massaažirulle, mis on soonitud või sakilised.
- Asetage puidust massaažirull põrandale, risti oma jalgadega, ja rullige massaažirulli õrnalt jõuliselt edasi -tagasi vähemalt 10 minuti jooksul iga seansi ajal.
- Korda nii palju kordi kui vaja, kuigi jalad võivad pärast massaažirulli esmakordset kasutamist veidi valusad olla.
Osa 2/3: Konservatiivse meditsiini saamine
Samm 1. Tehke jalamassaaži
Paluge massaažiterapeudil masseerida teie jalgu ja vasikaid. Massaaž vähendab lihaspingeid ja põletikke, aitab lõhkuda armkoe ja parandab verevoolu. Paluge terapeudil jalgu varvastest hõõruda ja kuni vasikateni jõuda, et aidata venoosset verd ja lümfi tagasi südamesse suruda.
- Terapeut saab teha ka jalatallal käivituspunktiravi, avaldades pidevat survet jalakaare kõige valusamale osale.
- Paluge terapeudil kanda jalgadele piparmündiõli või -kreemi, sest see paneb nad kipitama ja värskendama.
- Joo alati kohe pärast massaaži palju vett, et väljutada kehast põletikku põhjustavaid kõrvalsaadusi, piimhapet ja toksiine. Kui te seda ei tee, võivad teil tekkida peavalud ja kerge iiveldus.
Samm 2. Proovige nõelravi
Nõelravi tehakse, sisestades väga õhukesed nõelad naha spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi jalgade valu leevendamiseks võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades erinevaid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energia voogu, mida tuntakse kui chi.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid.
Samm 3. Mõtle refleksoloogiale
Mõned inimesed ajavad refleksoloogia massaažiga segi. Kuigi mõlemad kasutavad puudutus- ja survepunkte, on lähenemisviisid väga erinevad. Refleksoteraapiat teostatakse täpset survet avaldades teatud punktidele ja jalgade piirkondadele, et stimuleerida konkreetseid organeid ja edendada üldist tervist.
- Massaažiterapeudid töötavad "väljastpoolt sissepoole", manipuleerides teatud lihasrühmade või fastsiaga, et pingeid vabastada, samal ajal kui refleksoloogid töötavad "seestpoolt väljapoole", stimuleerides närvisüsteemi jalgade ja muude kehaosade pingete vabastamiseks.
- Refleksoteraapia sarnaneb nõelravi ja nõelraviga, kuna refleksoteraapia töötab koos keha elulise energiaga, stimuleerides jalgade punkte, samuti punkte kätel ja kõrvadel.
Osa 3 /3: Tüsistustega toimetulek
Samm 1. Külastage podiatrist
Kui teie jalgade valu on krooniline või väga tugev, on podiatristi külastamine hea mõte. Podiaater on jalaspetsialist, kes saab ravida mitmesuguseid haigusi, mõnikord lihtsate kirurgiliste meetoditega, kuid sagedamini konservatiivse lähenemisega, nagu kohandatud ortoosid, ortopeedilised kingad, traksid või teipimine (spetsiaalse sideme abil).
- Podiaater võib teile öelda, kas teil on ühiseid jalaprobleeme, nagu plantaarne fastsiit, sportlase jalg (seeninfektsioon), lamedad jalad, muru varvas (nikastus suure varba aluses), punnid või podagra. Kõik see võib põhjustada erinevat valu jalgades.
- Podiatristid võivad olla suurepärane teabeallikas, et teada saada, milline jalatsitüüp sobib teie jalgadele ja kõndimisviisile.
Samm 2. Külastage spetsialisti
Spetsialisti võib vaja minna, et välistada krooniliste jalaprobleemide, nagu diabeet, infektsioon, veenipuudulikkus, luumurrud, artriit või reumatoidartriit või vähk, kõige tõsisemad põhjused. See seisund ei ole kindlasti väsinud või valutavate jalgade tavaline põhjus, kuid kui kodused ravimeetodid ja konservatiivsed ravimeetodid ei ole tõhusad jalgade mugavuse tagamisel, peaksite kaaluma midagi tõsisemat.
- Röntgenikiirgus, luu-skaneerimine, MRI-d ja CT-skaneerimine on viisid, mida spetsialistid võivad kasutada ülaseljavalu diagnoosimiseks.
- Arst võib tellida ka vereanalüüse, et välistada diabeet, artriit või krooniline infektsioon.
Samm 3. Küsige kortikosteroidi süsti
Steroidravimite süstimine põletikuliste kõõluste või jalalihaste ümber või otse nende sisse võib kiiresti põletikku ja valu vähendada, kuid see lähenemisviis on tavaliselt ette nähtud ainult sportlastele, kes vajavad kohest ajutist leevendust, mis võimaldab neil tegevuses püsida. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused hõlmavad infektsiooni, verejooksu, kõõluste nõrgenemist, kohalikku lihaste atroofiat ja närvide ärritust/kahjustust.
- Kui kortikosteroidide süstimine ei anna piisavat lahendust, tuleks operatsiooni pidada viimase abinõuna, sõltuvalt teie jala seisundi diagnoosist.
Näpunäiteid
- Õige kehaasendi säilitamiseks seismisel seiske nii, et kaal oleks ühtlaselt jaotatud mõlemale jalale ja vältige põlvede täielikku painutamist. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid, et selg oleks sirge. Kandke jalatseid, mis toetavad ja leevendavad lihaste väsimust, toetades üht jalga korrapäraste ajavahemike järel väikesele väljaheitele.
- Ärge kandke plätusid pikkade jalutuskäikude või spordi jaoks. Need sandaalid ei taga jalgadele piisavat põrutust, samuti ei paku need kaaretuge ja kaitset.
- Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine võib häirida vereringet, põhjustades lihastes ja teistes kudedes hapniku ja toitainete puudust.
