Silmade väsimus on kaebus, mida paljud inimesed tänapäeval kogevad. Silmapinget põhjustab peamiselt arvutiekraanide, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide liiga pikk vaatamine. Pikka aega samas kohas vahtimine koormab silma tsiliaarseid lihaseid, mille tulemuseks on väsinud silmad ja ajutiselt hägune nägemine. Laste väsinud silmad võivad isegi põhjustada lühinägelikkust. Lühinägelikkus tekib silmalihaste kohanemisvõime vähenemise tõttu, mis põhjustab silmaläätse lamedamaks muutumist. Õnneks on selle seisundi vältimiseks palju võimalusi ja enamik neist maksab vähe või on isegi tasuta.
Samm
Meetod 1 /3: silmade lõdvestamine
Samm 1. Kasutage reeglit 20-20-20
Kui kasutate arvutit, laske oma silmadel vähemalt 20 sekundit puhata, vaadates 20 minuti (umbes 6 m) kaugusel asuvat eset, pärast arvuti 20 -minutilist kasutamist. Kui teie lähedal on aken, on hea valik ka väljapoole vaatamine.
Teise võimalusena lülitage oma pilk lähedalt objektilt kaugele objektile iga 10 sekundi järel vähemalt 10 korda, et hetkeks treenida silmalihaseid
Samm 2. Vilgutage sagedamini
Mõned silmade väsimuse juhtumid on põhjustatud harvemast vilkumisest, kui silmad keskenduvad objektile, näiteks arvutiekraanile. Püüdke olla teadlik silmade vilkumise sagedusest töö ajal ja pilgutage sagedamini.
Samm 3. Pöörake silmi
Silmade sulgemine ja seejärel pööritamine aitab neid määrida. See meetod võib aidata ka pinges lihaseid lõdvestada.
Sulgege silmad ja liikuge ringis. Pöörake silma päripäeva, seejärel vastupäeva. See harjutus ei ole kasulik mitte ainult silmade lõdvestamiseks, vaid tundub ka silmadele mugav
Samm 4. Vaadake toas ringi
Pärast pikka aega arvutiekraanile keskendumist tehke paus ja vaadake aeglaselt toas ringi. Nii liiguvad teie silmad edasi ja näevad teisi objekte teist teist kaugel.
Samm 5. Liigutage silmad kinni
Sulgege silmad ja suunake oma silmad ülespoole nii kaugele kui teile mugav on. Hoidke hetkeks silmi, seejärel vaadake allapoole, suletud silmadega.
- Korrake seda mitu korda, seejärel laske silmadel hetkeks puhata.
- Seejärel sulgege silmad nagu varem ja liigutage neid paremale ja vasakule. Korda.
Samm 6. Soojendage oma silmi
Silmalihased on nagu vedrud, mida ei tohiks lasta liiga kaua venitada. Vastasel juhul väheneb selle võime naasta oma esialgsesse vormi. Selle vältimiseks saate oma silmade lõdvestamiseks teha mitmeid asju. Saate oma silmi soojendada, kasutades oma peopesade soojust. Selleks toimige järgmiselt.
- Hõõruge mõlemaid peopesasid, kuni need on soojad.
- Sulge oma silmad.
- Asetage peopesad mõlemale silmale ja laske sellel mõni minut istuda.
- Soojendage peopesasid vastavalt vajadusele.
Meetod 2/3: töökeskkonna muutmine
Samm 1. Asetage arvuti ekraan ümber
Ekraanile vaatamise nurk mõjutab suuresti silmade pinget. Alustuseks reguleerige ekraani asendit nii, et see oleks silmadest veidi madalam.
- Eelkõige peaks arvutiekraani ülaosa olema otse ette vaadates silmade kõrgusel.
- See nurk võimaldab kaela loomulikumat asendit ja vähendab silmade koormust.
Samm 2. Asetage oma nägu ümber
Proovige oma nägu paigutada arvutiekraanist võimalikult kaugele, umbes 50–100 cm kaugusele.
- See meetod võib tunduda nii, et see sunnib silmi rohkem pingutama, kuid silmad on sel distantsil lõdvestunud.
- Arvutiekraani lugemiseks sellisel kaugusel vajate suuremat ekraani ja fondisuurust.
Samm 3. Reguleerige ekraani kontrastsust ja heledust
Vähendage ekraani heledust ja vastupidi, suurendage kontrastsust. Nii on teie ekraan silmadele mugavam.
- Liiga hele ekraan on silmadele ebamugav.
- Vahepeal on ekraani kontrastsus liiga madal, nii et mustad ja valged värvid ei erine selgelt, samuti on see silmadele ebamugav. See tingimus sunnib silmi nende kahe eristamiseks rohkem pingutama ja süvendab silmade väsimust.
Samm 4. Puhastage arvutiekraan
Puhastage arvutiekraan kleepuvate elektrostaatiliste osakeste eemaldamiseks. Need osakesed võivad silma suruda ning põhjustada ärritust ja silmade väsimust. Arvutiekraani puhastamine võib vähendada ka arvutiekraani pimestamist.
Pühkige arvutiekraanil iga päev puhast lappi, mida on pritsitud antistaatilise lahusega
Samm 5. Reguleerige ruumi valgustust
Peaksite proovima luua arvutiekraaniga sarnase valgustusega keskkonna. Ideaalne tööruum peaks olema varustatud pehme valgustuse, vähese loomuliku valgusega ja luminofoorlampide puudumisega, samuti seadmetega, mis ei peegelda liiga palju valgust.
- Proovige seadistada ruumis õige valgustus. Selle määramiseks kasutage luksi ühikut või pinda läbiva valguse mõõtmist. Lux on valguse standardühik. Tavalist tööruumi tuleks valgustada umbes 500 luksi valgusega. Pirni pakendil olev kirjeldus peaks aitama teil määrata õiget säritust luksühikutes.
- Lambipirnide ja aknakardinate vahetamine kontoris võib leevendada silmade väsimust.
- Kui te ei saa valgustust reguleerida, reguleerige lihtsalt arvutiekraani värvi. Seda saate teha, reguleerides ekraani värvitemperatuuri. Sageli võib sinise värvi vähendamine vähendada silmade väsimust. Windowsi kasutavates arvutites saate ekraani värvi juhtpaneeli abil reguleerida.
- On tarkvara, mis suudab ekraani värvi automaatselt muuta vastavalt kellaajale ja kohandada seda loomuliku valguse muutustega. Üks neist on f.lux. See tarkvara aitab teil hõlpsamini oma arvutiekraani näha hämaras või öösel.
Samm 6. Vähendage pimestamist
Silmi läbistav arvutiekraani valgusvihk võib samuti põhjustada silmade väsimust. Kui te ei saa oma tööruumi valgustust reguleerida, kaaluge kandmiseks pimestamisvastast ekraani või pimestamisvastaseid prille.
- Pimestamisvastased ekraanid on kasulikud ka teie töö konfidentsiaalsena hoidmiseks. See ekraan raskendab igaühel, kes ei ole otse ekraani poole, näha, mida seal kuvatakse.
- Lauaarvutite pimestamisvastaseid ekraane on lihtsam hankida kui sülearvutite jaoks.
Samm 7. Kasutage ilusamat ekraani
Kaaluge suure eraldusvõimega arvutiekraani ostmist. Sellised ekraanid on sageli silmale meeldivamad.
- Vanemate arvutiekraanide valgustus kipub olema ebastabiilsem. Vahepeal pakuvad uuemad kõrge eraldusvõimega ekraanid stabiilsemat valgustust. Ebastabiilne valgustus võib silmade väsimust halvendada.
- Ka vanemad arvutiekraanid on valgustusega kohanemiseks aeglasemad. Selle tulemusena peavad silmad pidevalt kohanema iga kord, kui ekraanile kuvatakse pilt.
Samm 8. Muutke oma töömaterjalide asukohta
Silmapilgu muutused, mida harjutusena ei kasutata, võivad silmade väsimust halvendada ja põhjustada pettumust. Selle vältimiseks ostke raamatute ja paberite jaoks riiulid, et neid oleks lihtne leida. Asetage see riiul arvutiekraani kõrvale, et teie silmad ei peaks liiga sageli tähelepanu kõrvale juhtima.
- Pidevalt kõrvale vaatamine nõuab silmalt korduvalt keskendumist erinevatele lugemismaterjalidele.
- Kui aga töömaterjalid asetatakse üksteise lähedale, ei pea teie silmad fookust muutma.
- Kui saate trükkimist harjutada ilma vaatamata, on see veelgi parem. Saate teksti sisestamise ajal töövoolul silma peal hoida ja vähendada ekraani vaatamisele kuluvat aega.
Meetod 3 /3: Silma väsimusest üle saamine
Samm 1. Puhka
Kui tunnete silmade väsimust, mis on väga ebamugav või mõjutab teie nägemist, lõpetage kohe arvutiekraani vahtimine ja hoidke eredatest tuledest eemal. Kui võimalik, minge õue loomuliku valguse kätte. Teise võimalusena võivad teie silmad tunda end mugavamana, kui tuled hämardatakse ja silmad puhkevad ereda valguse eest.
Samm 2. Osta prille
Silmad väsivad veelgi, kui vajate prille, kuid teil pole neid veel või kui teie läätsed ei sobi enam. Veenduge, et prillid, mida kannate, sobivad teie silmahaigustega. Nii ei pea teie silmad rohkem pingutama kui vaja.
- Kui kannate bifokaalsete läätsedega prille, proovige arvuti kasutamise ajal pead kallutada. Konsulteerige silmaarstiga, et näha, kas progressiivsed läätsed sobivad teile paremini.
- Kasulikud võivad olla ka spetsiaalsed arvutiprillid, kuid need peab määrama silmaarst. Need prillid on kasulikud silmade töö kergendamiseks, et vähendada silmade väsimust.
- Lisaks vähendab pimestamisvastase kattega objektiivi ostmine ka monitori ekraani pimestamist. Neile, kes ei vaja visuaalseid abivahendeid, on saadaval ka pimestamisvastase kattega lameda läätsega prillid.
- Otsige arvutite jaoks spetsiaalse tooniga prille. Mõned klaasid on kaetud pehme roosa värviga, mis aitab vähendada arvutiekraanide pimestamist, samas kui teistel on kate, mis võib blokeerida silmade väsimust põhjustavate siniste valguslainete sisenemise.
Samm 3. Külastage arsti
Kui teie sümptomid süvenevad või ei kao kuhugi, paluge kellelgi ühendust võtta oma arstiga ja pöörduda viivitamatult arsti poole.
- Kui teil tekib sagedane silmade väsimus, võiksite otsekohe pöörduda arsti poole. Võimalik, et peate silmi kontrollima, et näha, kas kannate õigete läätsedega prille.
- Selle probleemi vähendamiseks peate võib -olla vahetama bifokaalide või muude prillide vastu.
- Samuti võivad teil tekkida migreenid, mis on tugevad peavalud ja mida tuleb ravida meditsiiniliselt. Seda probleemi tuleks ka diagnoosida, et saaksite tuvastada päästiku ja seda vältida.
Näpunäiteid
- Keha vajab piisavalt vedelikku. Kuivad silmad võivad põhjustada silmade väsimust. Võimas viis nende kahe seisundi vältimiseks on juua iga päev 8–10 klaasi vett.
- Kasutage kunstpisaraid, kui teie silmad on kuivad.
- Silmade kuivuse vältimiseks siseruumides töötades kasutage tolmu filtreerimiseks õhupuhasti ja õhu niisutamiseks niisutajat.
Hoiatus
- Tugevat silmade väsimust või silmade väsimust, millega kaasneb peavalu, migreen või nägemise hägustumine, peab ravima arst. Külastage oma lähedal asuvat arsti või kiirabi.
- Sarnaselt teistele kehalihastele tuleb treenida ka silmalihaseid ning puhata valgust vähendades. Konsulteerige oma arstiga ja küsige abi, kui pärast ülaltoodud meetodite kasutamist ilmnevad endiselt väsinud silmad. Teie silmad võivad tunduda valusad ja pinges, nii et peaksite kohe arsti juurde minema.
