Inimestel, kellel on lugemine väga hea, on mõnikord raskusi tähelepanu pööramisega, olgu see seetõttu, et nende mõistus on hõivatud või raamatut pole eriti huvitav lugeda. Kuid on olemas viis, kuidas nendest rasketest aegadest üle saada. Jätkake selle artikli lugemist, et leida samme, kuidas parandada oma tähelepanu ja pöörata rohkem tähelepanu loetud tekstile.
Samm
Meetod 1: 2: keskenduge
Samm 1. Lülitage kõik seadmed välja
Kaasaegses maailmas on üks suurimaid takistusi keskendumiseks kiusatus ringi rännata ja sõnumitele vastata. Ärritavad telefonimärguanded võivad lugemisel aega võtta, keskendumise kaotada või raamatus juhtunu unustada. Lülitage telefon ja arvuti välja. Liikuge mõnda kaugusesse kohta, kus teil pole kiusatust seda kasutada.
Samm 2. Kasutage mürasummutavaid kõrvaklappe
Meie tähelepanu võib häirida müra ja ere valgus. Need on jäänused iidsetest aegadest, kus meie esivanemad pidid olema kiskjate eest valvel. Nende katkestuste vältimiseks peaksime püüdma blokeerida müra, mida ei osatud ette näha. Kõrvaklapid võivad meid aidata, kuid enamik inimesi eelistab kasutada kõrvaklappe.
Kui kasutate kõrvaklappe, soovitame kuuldav muusika häirida. Igaühel on oma eelistused, kuid tavaliselt on õige muusika raamatu lugemiseks pehme muusika ilma sõnadeta ja üsna korduv
Samm 3. Proovige mediteerida
On näidatud, et meditatsioon arendab teadvusele keskendunud ajupiirkondi. Püüdke mediteerimise ajal keskenduda ühele asjale, näiteks hingeõhule, ja proovige ignoreerida seda, mis toimub väljaspool teid. Tehke seda iga päev paar minutit, et oma keskendumisvõimet parandada, ja võib -olla mõni minut enne lugemise alustamist, et saaksite keskendumiseks valmistuda.
Samm 4. Istuge otse
Teile võib meeldida pikali heita ja lugeda, kuid see võib teid magama jätta. Harjuge kehaga heas asendis. Istu sirgelt. Hoidke oma põlvi puusadega paralleelselt. Jätke jalad põrandale lamedaks.
Üks uuring näitas, et õpilased, kes istusid otse püsti, said testides paremaid tulemusi kui õpilased, kes istusid küürus. Hea rüht aitab keskenduda ja takistab kehavalude selja painutamist raamatu poole
Samm 5. Joo kofeiiniga jooke
Kofeiin võib aidata teil keskenduda sellele, mida teete, anda kehale energiat ja takistada uinumist. Kofeiin võib aidata ka ADHD põhjustatud keskendumisprobleemide korral. Kui te pole kofeiiniga harjunud, proovige juua rohelist teed, et mitte üle pingutada. Kui sellega harjud, joo tass kohvi.
Kofeiin toimib kõige paremini, kui te ei tarbi seda liiga palju. Hea mõte on saada teatud annus kofeiini päevas, kui teil on tõesti vaja keskenduda
Samm 6. Külastage psühhiaatrit
Kui teil on lugemisega pidevalt probleeme, võib teil olla ADHD. Külastage psühhiaatrit ja selgitage talle oma sümptomeid. Kui ta arvab, et teil on ADHD, määrab ta tõenäoliselt ravimeid, mis aitavad teil keskenduda.
Ärge proovige ennast diagnoosida enne psühhiaatriga konsulteerimist. See, mida psühhiaatrile räägite, on väga oluline. Võite olla kindel, et teil esineb ADHD sümptomeid ja mõjutate lõpuks oma psühhiaatrit, andes vale ülevaate sellest, mida te praegu läbite
Meetod 2/2: aktiivse lugemise harjutamine
Samm 1. Uurige, miks te loete
Eesmärgi seadmine aitab keskenduda. Proovige küsida, kas on teatud tüüpi küsimusi, millele soovite vastuseid leida. Kui loete ilukirjandust, proovige küsida, mis on raamatu teema. Ajalooraamatu puhul küsige endalt, miks see lugu on tänapäeval oluline. Kui loete õpikut, mõelge sellele, mida teie õpetaja tahab teada. Proovige neile küsimustele lugemise ajal vastata.
Samm 2. Allakriipsutage või märkige esiletõstjaga
Kui teate, mida otsite, tehke selle leidmisel märkmeid. Allakriipsutage või värvige asjakohane tekst. See aitab teil neid tulevikus uuesti leida, julgustades samal ajal raamatu olulisemaid osi lugedes endalt küsimusi esitama.
Püüa olla valiv. Kui märkate asjad ära, ei keskendu te tegelikult olulisele
Samm 3. Tehke märkmeid
Kui jõuate olulise ideeni, kirjutage tuksi kõrvale väike märge. See julgustab teid ideesse sügavalt sukelduma ja uuesti läbi lugedes jõuate selle juurde tagasi. Raamatu tekstiga suhtlemiseks piisab tavaliselt väikestest märkmetest, ilma et peaksite palju aega kulutama.
Samm 4. Vaadake pealkiri üle
Pealkirjad on hea vihje teksti põhiosale. Pöörake pealkirjale suurt tähelepanu. Tõlgendage seda pealkirja uuesti küsimusena ja kui loete raamatust peatükki, proovige sellele küsimusele vastata.
Näiteks kui pealkiri on "Rahvuse isa suhtumine valitsusse", proovige endalt küsida: "Milline on riigi isa suhtumine valitsusse?"
Samm 5. Lõpetage lugemine ja proovige loetu üle mõtiskleda peatüki lõpus
Enamiku inimeste optimaalne keskendumisvõime võib kesta vaid viiskümmend minutit, seega on oluline regulaarselt lugemine lõpetada. Peatüki lõpp on hea koht lugemise lõpetamiseks, sest suurele ideele tehakse tavaliselt järeldus. Kirjutage peatüki lõppu märkmeid, mis selgitavad peatüki suuri ideid ja/või põhipunkte. Seejärel proovige lõõgastuda viis kuni kümme minutit.
Tehke peatumise ajal midagi lõbusat, näiteks jooge tass kuuma šokolaadi või mängige lühikest mängu. See motiveerib teid peatükki keskenduma ja lõpetama
Samm 6. Kasutage sõrme
Et teada saada, millist teksti loete ja keskenduda, liigutage sõrme loetud teksti alla. Asetage sõrm loetu alla. Neid samme peate järgima ainult siis, kui teil on probleeme loetava teksti leidmisega.
Samm 7. Loe ette
Kui teil on endiselt keskendumisraskusi, proovige valjusti lugeda. See tähendab, et peate teksti edasi töötlema, et te ei kaotaks tähelepanu ega jääks kergesti magama.
