Liigne söömishäire ehk BED (harjumus üle süüa ja kannatanu kontrolli kaotada) kuulus söömishäirete alamkategooriasse. Tänapäeval peetakse häiret tõsiseks tervislikuks seisundiks ja see võib olla eluohtlik. See häire on Ameerika Ühendriikides kõige levinum söömishäire ja see mõjutab 3,5% naissoost elanikkonnast ja 2% meespopulatsioonist ning ligikaudu 1,6% haigestunutest on noorukid. Vaatamata tavalisele häirele saate häire peatamiseks muuta oma suhet ja lähenemist toidule.
Samm
Meetod 1 /4: vaimse tervise ravi
1. samm. Rääkige oma arstiga oma häirest
Enne liigsöömishäirete ravi alustamist peate oma arstilt ametliku diagnoosi saama. Seda häiret saab diagnoosida ainult arst või muu terviseekspert. Lisaks vaatab arst teie füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, et määrata kindlaks parim viis häire raviks.
- Arstid võivad samuti aidata leida õiget terapeuti, kes ravib teie haigust.
- Lisaks võivad arstid soovitada ka ravimeid, mis on saadud liigsöömishäirete raviks, kuigi kasutusele võetavale ravile võivad järgneda elustiili muutused ja ravi.
- Kui teil on väga raske liigsöömishäire, võib arst soovitada teil haiglasse jääda, et saaksite ööpäevaringselt abi või ravi.
Samm 2. Järgige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT)
Selle häire üks parimaid ravimeetodeid on kognitiiv-käitumuslik teraapia, vestluspõhise teraapia vorm, mida tehakse koos koolitatud vaimse tervise spetsialistiga. See teraapia võib analüüsida olemasolevaid mõtteid ja käitumist ning aidata neid mõtteid ja käitumist produktiivsemateks ja tervislikumateks mustriteks ümber kujundada.
- Teraapiasessioonidel planeerite terapeutiga häire ravi, otsides käitumisstrateegiaid ja meetodeid tunnete juhtimiseks ja söömisharjumuste stabiliseerimiseks.
- Pärast seda uurite mõtteid, mis põhjustavad liigsöömishäireid, ja kujundate oma mõtteviisi ümber, et saaksite oma mõtete, tunnete ja kujutistega oma kehast tervislikumalt suhelda.
- Samuti peate proovima vähendada või vähendada vallandavaid tegureid, säilitada tehtud edusamme ja vältida häire või liigsete söömisharjumuste kordumist. See meetod suunab teid tagasi tervisliku eluviisi järgimiseks.
- Interneti -otsingu abil saate leida terapeudi, kes suudab teie linnas/piirkonnas pakkuda kognitiivset käitumisteraapiat. Leidke toitumishäiretele spetsialiseerunud terapeut, et saaksite parimat ravi.
Samm 3. Kasutage dialektilist käitumisteraapiat (DBT)
See teraapia on vestluspõhine teraapia, mis ühendab CBT aspekte idapoolse kultuurilise vaimse tervise lähenemisega. See teraapia on meetod, mis keskendub rohkem liigsöömishäirete emotsionaalsete aspektide käsitlemisele. See ravi hõlmab nelja ravi osa, nimelt:
- Teadlikkus. Selles jaotises õpetatakse teid oma mõtteid kontrollima, mitte laskma neil end juhtida.
- rõhutaluvus. Selles jaotises õpetatakse teid emotsionaalse stressiga tervislikult toime tulema.
- Emotsionaalne kontroll/reguleerimine. Siin õpid oma emotsioone mõistma ja aktsepteerima, vähendama negatiivseid mõtteid ja suurendama positiivse mõtlemise mustreid.
- Inimestevaheline tõhusus. Selles jaotises õpetatakse teid looma teistega tõhusaid ja tasuvaid suhteid, et saaksite emotsionaalselt vajaliku kätte.
Samm 4. Uurige inimestevahelise psühhoteraapia (IPT) kohta
Inimestevaheline psühhoteraapia on ravimeetod, mille eesmärk on parandada lähedastega suhtlemisoskust, samuti analüüsida nende suhete mõju või mõju teie häirele. Kui tunnete, et häire on põhjustatud teie suhtlemisest või suhtlemisest teiste inimestega või ebatervislikest suhetest, on häire ravimiseks kasulik psühhoteraapia.
Õpid, kuidas läheneda sotsiaalsetele olukordadele ja kuidas suhelda teiste inimestega, sealhulgas sõprade, pere ja töökaaslastega
Samm 5. Leidke tugirühm
Kui teil on liigsöömishäire, proovige leida selle häirega inimestele tugirühm. Rühmaliikmed võivad tavaliselt aidata teil õppida täiendavaid viise, mida te häirega tegelemisel ei teadnud.
Need rühmad võivad pakkuda ka hindamatut abi rasketel aegadel. Rühma liikmed on läbi elanud teie. See tähendab, et nad tunnevad kaasa ja aitavad teil raskest ajast üle, sest nad on kogenud, kuidas te end tunnete
Meetod 2/4: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Sööge ainult siis, kui tunnete nälga
Üks probleem, mis sellest häirest tuleneb, on toitumisharjumused, mis on kontrolli alt väljas isegi siis, kui te pole näljane. See paneb sind üles sööma, isegi kui sa pole näljane. Söömise asemel, kui tunnete tugevat soovi, stressi või muudel põhjustel (peale nälja), proovige süüa ainult siis, kui tunnete nälga.
- Seda soovi saate ära hoida, kui sööte ainult siis, kui olete tõesti näljane. Hinnake oma füüsilist enesetunnet ja uurige, kas olete tõesti näljane või mitte.
- Kui palju ja nii kiiresti kui võimalik, sööge või nautige suupisteid, kui tunnete nälga. Kui ootate, kuni olete tõesti näljane, on teil kiusatus süüa nii palju kui võimalik.
Samm 2. Vältige söömist, kui tunnete igavust
Kui hakkate igavaks, võite hakata kontrollimatult sööma. Kui te ei tunne nälga, kuid teil on soov üle süüa, küsige endalt, kas soovite süüa lihtsalt sellepärast, et teil on igav. Kas avate ja tuhnite külmkapis lihtsalt sellepärast, et otsite midagi teha? Kui jah, proovige mitte süüa.
Söömise asemel proovige juua klaas vett või otsige midagi teha. Proovige söömise asemel jalutama minna, sõbrale helistada või hobiga tegeleda
Samm 3. Reguleerige oma toidukorra osa
Üks võimalus liigsöömisharjumuste vähendamiseks on toidu osa kontrollimine. Ärge sööge suupisteid või toitu kohe ümbrisest või karbist, sest te ei tea, kui palju suupisteid või toitu kavatsete süüa. Proovige mõõta või hallata toidukordade ja suupistete osi ning asetage toit/suupisted kaussi või taldrikule. Nii jäävad teie portsjonid normaalseks, nii et te ei ole sunnitud üle sööma.
Keskenduge piisavalt söömisele (ärge keskenduge ebapiisavale söömisele). Kui soovite tõesti süüa näiteks maapähklivõid, proovige nautida rikkalikku portsjonit maapähklivõid koos banaanidega. Nii ei pea sa söömissoovile vastu panema alles viis päeva hiljem, sa ei suuda seda kauem hoida ja lõpuks sööd hoopis terve pudeli maapähklivõid
Samm 4. Koostage söögikava
Süües tavalise ja korrapärase ajakava järgi, saate vältida liigsöömisharjumusi. Kui sööte pool päeva söömata, on tõenäolisem, et sööte üle ja teil on soov üle süüa. Ajakava võib sisaldada kolme tundi söömist (või viis kuni kuus tundi kergemaid toite). Hea mõte on kõigepealt konsulteerida toitumisspetsialistiga, et selgitada välja teie elustiilile kõige sobivam ajakava või toitumiskava.
- Nii ei tunne te, et naudite igavat sööki, selle asemel, et süüa seda, mida tegelikult süüa tahate.
- Pakkuge kodus tervislikke suupisteid, mida söögikordade vahel süüa. Peate sööma kolm korda päevas pärast eraldi söögikordi. Sellegipoolest proovige söögikordade vahel nautida tervislikke suupisteid, nagu puuviljad, pähklid ja köögiviljad.
Samm 5. Säilitage söömise ajal eneseteadvus
Söömisharjumused panevad teid sageli sööma sõltumata sellest, mida sööte. Kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, pole tõenäoline, et lähete liiga kaugele ja jääte teadlikuks sellest, mida sööte. Võtke aega, et näha, mida süüa. Tundke toidu kuju ja lõhna aroomi ning nautige maitset. Nii saate olla teadlik toidust, mida sööte.
Igal tunnil või söömisseansil peaks olema selge algus ja lõpp. Ärge sööge kakskümmend minutit õhtusöögi valmistamise ajal ega sööge pärast söömise lõppu suupisteid, kui puhastate riistu
Samm 6. Proovige süüa õigetes kohtades
Veenduge, et naudite sööki söögitoas, köögilauas või mujal selleks ettenähtud söögikohtades. Ärge sööge televiisori või arvuti ees ega isegi telefonis. Vastasel juhul ei keskendu sa sellele, mida sööd, ja ei pruugi nautida toitu, mida sööd vähem. Lisaks ei tunne te end pärast söömise lõppu täielikult täis.
- Inimesed, kelle tähelepanu on söömise ajal kergesti hajutatud (olgu siis televiisori või töö ajal söömise tõttu), kipuvad rohkem sööma kui need, kes on rohkem söömisele keskendunud.
- Samuti ei tohiks süüa püsti seistes, kuna teil on raske keskenduda söömisprotsessile.
Samm 7. Kasutage õigeid söögiriistu
Serveeri toitu või suupisteid väiksel taldrikul väiksema kahvli või lusikaga. Väikese taldriku või kausi kasutamine tekitab tunde, nagu sööksite rohkem. Vahepeal võtab väiksemate kahvlite ja lusikate kasutamine toidu seedimise kauem aega.
Nii ei täida te oma taldrikut ega kaussi toiduga, nii et te ei söö rohkem kui tavaliselt
Samm 8. Vältige toite või olukordi, mis vallandavad liigsöömisharjumusi
Teine võimalus selle mustri vältimiseks on eemale hoida olukordadest või toitudest, mis võivad mustri käivitada. Kui võtate meetmeid liigsöömise vältimiseks nii kodus kui ka avalikus kohas, on suur mõju sellele, kuidas te isudega toime tulete. Päästikuid vältides saate tuvastada kõrge riskiga olukordi ja teha plaane nende lahendamiseks.
- Veetke rohkem aega suhtlemiseks, tehes tegevusi, mis ei hõlma toitu. Võtke sõber matkama või lihtsalt jalutama või kohtuge sõpradega baaris, kus ei pakuta toitu (eriti raskeid eineid).
- Perekonnapeol või „botramil“(mõiste, mis viitab ühisele söögikorrale, kus kõik kohalviibijad peavad kaasa võtma söögikorra), teate tõenäoliselt, et seal on palju maitsvaid toite ja magustoite. Kui plaanite üritusel osaleda, piirake toitu, mida teil on lubatud endale süüa. Tuletage endale meelde, et saate nautida ainult taldrikut ja pidage reeglitest kinni.
- Võta kaasa oma suupisted, kui külastate kohti, kus serveeritakse või müüakse suussulavaid suupisteid. Kui teate, et teil tekib kiusatus linnateatris popkorniga liialdada, tooge endale suupisteid, nagu oad või popkorn, piiratud portsjonitena (ärge laske end muidugi teatrisse suupistete toomisest tabada).
Samm 9. Konsulteerige oma toitumishäirega dietoloogi või spetsialisti juures
Söömishäiretega inimesed saavad tavaliselt abi dietoloogilt. Ta saab aidata koostada toiduplaane, määrata, mida iga päev süüa, arvutada portsjonid ja leida viise, kuidas muuta oma suhet toiduga. Samuti saab ta planeerida iga tarbitava toidu näidismenüüd, toidunimekirjad ja portsjonid.
- See aitab vältida liigsöömisharjumusi, sest juba on toiduaineid, mida saab igal söögikorral tarbida.
- Dietoloog, kes teid ravib, aitab teil mõista ka looduslikke näpunäiteid, mis ütlevad teile, millal süüa ja millal lõpetada söömine. Selline otsustavus on oluline, eriti liigsöömishäirete raviks.
- Pidage meeles, et mõiste „toitumisspetsialist” on endiselt ebamäärane ja võib viidata doktorikraadiga isikule või isegi sellele, kes on võtnud lühikese toitumisteaduse tunni. Seetõttu pole keegi, kes on tuntud kui „toitumisspetsialist”, tingimata pädev andma tarku nõuandeid toitumisvajaduste kohta. Vahepeal peetakse registreeritud toitumisspetsialiste juba vastava hariduse ja sertifikaadiga tervishoiutöötajateks ning neil on seaduslikult lubatud toiduplaane või toitumiskorraldust planeerida.
3. meetod 4 -st: vaimse jõu säilitamine
Samm 1. Hallake oma survet
Liigsöömisharjumused võivad olla vastus või "reaktsioon" teie elu teistele aspektidele. Kui tunnete, et kaotate kontrolli oma elu muude aspektide üle, võite näidata neid mustreid olukorra kontrollimiseks. Söömisharjumused võivad tekkida seetõttu, et olete mures oma elu muude aspektide pärast, nagu töö, isiklikud suhted või lähedase tervis. Üks viis nende mustrite või harjumuste muutmiseks on hallata survet, mida tunnete.
- Mõtle olukorrale, et stressiga toime tulla. Kas on mitmeid tegureid, mis põhjustavad stressi? Kuidas minimeerida neid tegureid? Näiteks kui teie peamine stressiallikas elus on tüütu toakaaslane või toakaaslane, võib olla aeg olukorrast välja astuda ning tunda end palju stabiilsemana ja vaimselt kindlamana.
- Tehke tegevusi, mis muudavad teid rahulikuks. Proovige joogat, mediteerimist või pikemaid jalutuskäike. Samuti saate kuulata džässi või klassikalist muusikat. Sisuliselt tehke seda, mida peate tegema, et mitte kaotada kontrolli oma elu üle.
Samm 2. Pidage päevikut
Ajakirjade pidamine võimaldab teil kirja panna mõtteid, mis pähe tulevad, rääkida isudest toidu järele ja mõtiskleda liigsöömise „episoodide” tagajärgede üle. Nii saate käepäraste tunnetega rohkem ühendust võtta. Ajakirjandus aitab tuvastada ka asju, mis käivitavad liigsöömisharjumusi. Kui võtate aega oma kuvatavate tegude ja tunnete üle mõtlemiseks, saate oma elukäsitlusele suurt mõju avaldada.
- Ole enda vastu aus. Kirjutage üles, kuidas tunnete elu kõiki aspekte, alates isiklikest suhetest ja lõpetades suhetega toiduga. Kes teab, et olete pärast nende märkmete nägemist üllatunud.
- Jälgige söödud toite, kuid ärge üle pingutage (nt salvestage iga söögikord). Pidage meeles, et selline märkmete tegemine ei pruugi olla obsessiivsete kalduvustega inimeste jaoks produktiivne. Mõnikord, mõistes, et peate jälgima, mida sööte, saate vältida ülesöömist. Kui tunnete oma toidu salvestamise pärast suurt ärevust ja olete lõpuks söömise ajal "kange", proovige korraks märkmete tegemisest pausi teha.
- Samuti peate kirja panema, mida soovite (kuid teil pole aega) süüa. Nii saate tuvastada toidud, mis käivitavad liigsöömise mustri.
- Hea mõte on arutada oma arsti või terapeudiga liigsöömisharjumusi, et nad saaksid aidata teil neid mustreid/käitumist muuta ja pöörata tähelepanu hoiatusmärkidele.
Samm 3. Kuulake või tunnetage oma keha
Võtke aega oma vaimu ja keha ühendamiseks ja ühtlustamiseks. Kui mõistate, mida teie keha teile näitab, on teil lihtsam aru saada, mis käivitab liigsöömise mustri või episoodi, ja hallata oma dieeti. Kui tunnete soovi üle süüa, proovige teha midagi muud, näiteks jalutama minna, raamatut lugeda või muid häirivaid tegevusi teha, kuni soov kaob.
Kui tunnete tugevat soovi süüa, ärge andke sellele soovile järele. Mõelge, kas tung on tegelikult märk sellest, et olete näljane, või lihtsalt sunniviisiline tung. Kui olete just söönud või kõht ei korise, siis on suur tõenäosus, et te pole päris näljane. Proovige elada ja tungist üle saada. Las tungi läheb iseenesest
Meetod 4/4: liigsöömishäire sümptomite äratundmine
Samm 1. Jälgige korduvaid ülesöömise mustreid/harjumusi
Liigse söömishäire esimene sümptom on sageli ilmnev liigsöömise muster. Söömisharjumust / harjumust peetakse liigseks, kui olete teatud aja jooksul (nt kahe tunni jooksul) söönud portsjonites, mida peetakse tavapärasest suuremaks. Lisaks on tavaliselt ka tunne, et kaotatakse kontroll selle üle, mida süüakse, ja kaob võime lõpetada söömine.
Liigse söömishäire korral peab söömismuster ilmuma (vähemalt) üks kord nädalas kolme kuu jooksul
Samm 2. Hinnake oma enesetunnet söömise ajal ja pärast seda
Söömise ajal või pärast söömist on seotud mitmeid tundeid või emotsioone. Kui teil tekib häire, tunnete end söömise ajal ebamugavalt ja õnnetuna. Samuti tunnete end pärast iga liigsöömise “episoodi” väga masendunud/vihasena. Ebamugavustunne hõlmab nii füüsilisi kui ka vaimseid tundeid. Häire tekkimisel kogete vähemalt kolme järgmistest:
- Tung süüa, isegi kui te pole tegelikult näljane.
- Sööge kiiremini kui tavaliselt.
- Vajadus süüa, isegi pärast nii täis, et tunnete end ebamugavalt.
- Häbitunne tarbitava toiduportsjoni / koguse pärast, nii et sööte sagedamini üksi (mitte sõpradega).
- Eneseteadvuse, depressiooni või süütunde tunne pärast ülesöömist.
Samm 3. Jälgige teisi erikäitumisi
Liigne söömishäire peegeldub teistes käitumisprobleemides elus. Kui otsustate, kas teil on häire, võite lisaks liigsöömisharjumustele märgata täiendavat käitumist. Nende käitumiste hulka kuuluvad:
- Söömisharjumused/harjumused salaja, näiteks suletud uste taga, autos või üksi (sel juhul sõpradest eemal).
- Toidu varastamine, kuhjamine või peitmine.
- Iga ülesöömise “episoodi” vahel on range dieet või paast.
- Obsessiivne söömiskäitumine, näiteks ainult ühte tüüpi toidu söömine, tahtmatus puudutada teist tüüpi toitu või liigne närimine.
- Muutused elustiilis ja ajakavas, et anda aega ülesöömiseks.
- Sööge pidevalt ühe päeva jooksul, järgimata selget söögiaega.
- Tavaliste söögiaegade vahelejätmine või toidu portsjonite piiramine igal söögikorral.
- Tundub sageli masenduses või kliiniliselt diagnoositud depressiooniga
- Tunne, et keha suurusest on kõrini.
Samm 4. Eristage liigsöömishäireid teistest söömishäiretest
Seda häiret mõistetakse mõnikord valesti või segatakse teiste söömishäiretega. Näiteks peetakse buliimiat sageli eksitavaks liigsöömishäireks. Siiski on nende kahe vahel suur erinevus. Liigse söömishäire korral ei püüa te toitu pärast söömist tagasi tuua. Vahepeal proovite buliimia korral söödud toitu tagasi tuua, isegi kui sööte kerget einet või suupisteid (mitte raskeid eineid).
