Inimesed, kes söövad üle, tegelevad destruktiivse käitumisega, mis võib aja jooksul nende tervist ohustada. Igasuguse hävitava käitumise lõpetamine on raske ülesanne, mis nõuab pühendumist ja pühendumist. Paljud inimesed näevad vaeva, et muuta oma toitumisharjumusi ja lõpetada ülesöömisega. Kuigi ülesöömise lõpetamine on keeruline ettevõtmine, pole see võimatu. Selle käitumise muutmiseks ja ülesöömise lõplikuks lõpetamiseks on mõned lihtsad sammud, mida saate järgida.
Samm
Meetod 1 /5: hoidke dieedist eemale
Samm 1. Hoidke eemale moehullustest, mis lubavad kiiret kaalulangust
Üldiselt on liiga kiire kaalulangus kehale kahjulik. Kuigi esimese kahe dieedinädala jooksul on võimalik kaotada kuni 4,5 kg nädalas, on see tavaliselt tingitud veekaotusest, mitte viitab tegelikule kaalulangusele. Soovitatav ohutu kaalulangus on 0,5 kuni 1 kilogramm nädalas.
Samm 2. Ärge jätkake dieeti, mille puhul peate toidust täielikult oma toidust välja jätma (nt Atkinsi või küpsiste dieet) või mis piirab oluliselt päevas tarbitavate kalorite arvu
Meetod 2/5: olge ülesöömise käivitajate suhtes
Samm 1. Vältige emotsionaalsetel põhjustel söömist
Kui sööte, kui olete depressioonis, üksildane, vihane või pärast rasket tööpäeva, sööte valedel põhjustel. Paljud inimesed harjuvad lootma toidule, et aidata neil negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Selle harjumuse murdmiseks peate kõigepealt leidma ülesöömise põhjuse.
-
Pöörake tähelepanu sellele, mis juhtub teie elus, kui leiate ülesöömisega rahulolu. Kas teil oli väga pingeline päev? Kas tülitsete lähedastega? Kas tunnete lihtsalt igavust?
Lõpetage ülesöömine 3. samm - Vältige soovi kasutada toitu lohutuseks. Kui otsite toitu, et korvata halva päeva tagajärgi, võtke teadlikult meetmeid, et suunata ennast muudele tegevustele peale söömise.
Samm 2. Vältige toidu kasutamist preemiana
Sageli teevad inimesed vea, kui premeerivad end toiduga, et nad järgivad teatud aja jooksul tervislikku toitumist. Toidu kasutamine tervisliku toitumise järgimise preemiana on rutiinile kahjulik. Selle asemel lubage endale aeg -ajalt ilma igasuguse põhjuseta nautida erilist kohtlemist. See säilitab teie tervisliku toitumise perspektiivi ja mõistab enesehinnangut, mis see on.
Samm 3. Olge teadlik sellest, mis käivitab teie ülesöömiskäitumise
Mõistes vallandajaid, saate vältida olukordi, mis võivad tekitada kiusatusi ja raskendada rajal püsimist. Kui kinos käimine käivitab automaatselt suure paki kommide ja karastusjookide järele, jätke teater vahele ja laenutage kodus vaatamiseks film, kus on kauss tervislikku suupistete segu ja mineraalvett.
3. meetod 5 -st: pöörake tähelepanu oma kehale ja keskkonnale
Samm 1. Sööge ainult siis, kui olete näljane
Kui sa sööd selgest taevast, mitte näljast, toidad sa oma harjumust, mitte seda, mida su keha vajab.
Samm 2. Lõpetage söömine, kui tunnete end täis
Enamik inimesi sööb vaistlikult seda, mis on nende ees, olenemata sellest, kas nad on näljased või mitte.
- Õppige tähelepanu pöörama näljasignaalidele ja lõpetage söömine, kui tunnete end rahulolevana.
- Pidage meeles, et kõht võtab pea 20 minutit aega, kuni aju saadab signaali, et see on täis, nii et aeglane söömine võib vältida ülesöömist.
Samm 3. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele
Pöörake tähelepanu teie ümber toimuvale, võib -olla saate aru, et teid häirivad erksad värvid, tuled, valju müra, muusika või palju inimesi, peaksite ülesöömise vältimiseks rohkem tähelepanu pöörama oma toitumisharjumustele. Vältige end ümbritsevaga nii haaratud, et unustate kahvli maha panna.
Samm 4. Vältige söögilauas viibimist, sest ümbritsev keskkond häirib teid
Kui otsustate mõneks ajaks jääda, vabanege kindlasti toidust, et teil ei tekiks kiusatust seda edasi süüa.
Meetod 4/5: hallake oma portsjoneid ja söömiskiirust
Samm 1. Mõelge teatud objektidele, mis aitavad teil sobivaid portsjonisuurusi meelde jätta
-
Kujutage ette golfipalli suurust portsjonit pähkleid, maapähklivõid või juustu.
Lõpetage ülesöömine 10. samm -
Mõelge mängukaardipakile kui üks portsjon (85 g) liha.
Lõpetage ülesöömine 10. samm: Bullet2 -
Mõelge tennisepallile kui puu- ja köögiviljade portsjonile.
Lõpetage ülesöömine 10. samm3 -
Kujutage ette portsjonit õli ja rasva ulukitäringu suuruses.
Lõpetage ülesöömine 10. samm -
Mõelge arvutihiirele, kui see püüab meelde jätta keedetud teravilja või kartuli portsjoni suurust.
Lõpetage ülesöömine 10. samm
Samm 2. Võtke aega, et oma toitu tõeliselt hinnata
Nautige iga suutäit ja kulutage aega oma toidus sisalduvate maitsete nautimisele.
Samm 3. Proovige rohkem toitu närida enne selle allaneelamist
See sunnib teid söömiskiirust aeglustama. Rohkem närimisel on ka täiendav kasu, kuna see pakub rohkem toitu ja võimaldab teil toidu maitset tõeliselt nautida.
5. meetod 5 -st: kasutage lihtsat trikki
Samm 1. Kasutage kodus söömisel keskmise suurusega taldrikuid
Kui teie taldrik on liiga väike, täidate selle lühikese aja jooksul, nii et tervislikud portsjonid jäävad tähelepanuta. Kui teie taldrik on liiga suur, täidate selle tõenäoliselt toiduga ja sööte üle.
Samm 2. Eemaldage serveerimisnõu söömise ajal laualt
Asetage toit oma taldrikule ja serveerimisnõust eemale. See aitab teil vastu seista kiusatusele oma taldrikule lisaportsjoneid koguda.
Samm 3. Vältige toidu valmistamisel maitsmist ja selle valmistamist
Väike hammustus siit ja sealt võib muutuda toiduks, ilma et te seda ise arugi saaksite.
Samm 4. Eesmärk täita pool taldrikut tervislike köögiviljadega
Kui pärast söömist tunnete endiselt nälga ja teil on veel aega, jätke muud toidud vahele ja lisage ainult köögivilju.
Samm 5. Enne tellimist teavitage kelnerit portsjoni suurusest
Kui tegemist on suure einega kahele, paluge neil pool söögikordast teie jaoks kaasa võtta ja teine pool pange anumasse, et see koju kaasa võtta.
Samm 6. Paluge saatejuhil teile tervislikku sööki asendada
-
Paluge neil leiba mitte serveerida.
Lõpetage ülesöömine 18. samm -
Paluge neil serveerida eelroa asemel salatit, kui see on kaasas. Kindlasti tuletage neile meelde, et pange kaste äärtele.
Lõpetage ülesöömine 18. samm -
Paluge oma toitu pigem aurutada või praadida kui rasvas praadida.
Lõpetage ülesöömine 18. samm
Samm 7. Öelge oma saatejuhile, et ta ei pakuks juustu, võid, majoneesi, hapukoort, kastmeid ega muid ebatervislikke koostisosi
Näpunäiteid
- Aeglasemalt sööma õppimine suurendab oluliselt teie pingutusi mitte üle süüa. Kui sööd liiga kiiresti, ei tea keha, et oled kõht täis, enne kui tegelikult liiga palju sööd.
- Sageli pole söömise põhjusel tegeliku näljaga mingit pistmist. Ülesöömise põhjuste väljaselgitamise õppimine aitab teil välja töötada tõhusa plaani selle vastu võitlemiseks.
- Alustage ülesöömise vältimist algusest peale, ostes targalt. Jälgige, et te ei läheks poodi tühja kõhuga, sest lõpuks ostate näljast tarbetut rämpsu.
- Valmistage end ette hetkeks, kui teil on tõesti halb aeg. Mõistke, et mõnikord juhtub kindlasti vigu ja mõnikord põhjustab see teid ülesöömist. Oluline on meeles pidada, et see on vaid ajutine tagasilöök ega takista teil oma eesmärke saavutamast.
- Teine näpunäide on see, et kui tunnete end näljasena hilisõhtul (näiteks kell 3:00), siis tuletage endale meelde, et varsti on hommikusöök ja proovige uuesti magama jääda, selle asemel, et valmistada maapähklivõi ja tarretisega võileib ning klaas piima. Parim on mitte süüa hilja õhtul, eriti kui soovite uuesti magada. Isegi kui teil on kiusatus öösel süüa, proovige juua kolm või neli klaasi vett. Sellest piisab, et teid täis saada ja magama panna, selle asemel, et täita oma keha 350 kaloriga. Teadlik näljatunne öösel tähendab, et ei saa magada; nii et proovige kasutada veetrikki ja saate hommikuni uuesti magama minna.
- Dieedid on ranged toitumisreeglid, mis enamasti ei tee midagi. Enamikul inimestel, kes järgivad moedieeti, on raske püsida järjepidev, isegi kui kaal langeb, saavutades selle tavaliselt pärast dieedi lõpetamist. Põhjus on selles, et ülesöömise lõpetamiseks peate muutma toidu vaatamisviisi ja tegema tervislikke muudatusi oma toitumisharjumustes.
- Hea näpunäide on veenduda, et kannate ostes natuke sularaha kaasas või veenduge, et teil pole raha kiirtoiduks. Seejärel õppige ennast kontrollima ja head, kuid tervislikku toitu valmistama.
- Ärge lõpetage söömist. Tarbi vähehaaval.
- Otsige oma piirkonnas sarnaste huvidega rühmi. Rääkige oma arstiga ja paluge soovitada kohalikku tugiprogrammi, millega saate liituda.
Hoiatus
- Kui kasutate enda täitmiseks vett, ärge tehke seda liiga sageli. liiga palju vett (rohkem kui 4 täis klaasi) korraga joomine võib tervisele halvasti mõjuda.
- Konsulteerige oma arstiga enne dieedi muutmist, kui teil on tervislik seisund või te võtate teatud ravimeid.
