Me kõik oleme seda kogenud: näljane, kuid mitte tuju midagi süüa. Põhjuseid on palju, võib -olla haiguse, olukorra või depressiooni tõttu. Olenemata põhjusest, kui tunnete, et isu pole isegi siis, kui olete näljane, on mitmeid füüsilisi ja vaimseid viise, kuidas proovida isu tagasi saada.
Samm
Meetod 1: 2: füüsilise isu taastamine
Samm 1. Oodake hetk
Söögiisu kaotus, kui kõht on näljane, on tavaliselt ainult ajutine. Olgu põhjus milline tahes, isu tuleb kindlasti tagasi. Kui teil pole vaja kohe süüa, oodake, kuni jõuate punkti, kus saate toitu isuga nautida.
Samm 2. Proovige uinuda
Võib -olla on teie keha näljasignaalide ajju saatmiseks liiga väsinud. Kui olete unine, on parem teha lühike uinak, et energiat laadida. Isu taastamiseks piisab pooletunnisest uinakust.
Samm 3. Tehke kergeid harjutusi
Miski ei stimuleeri nälga nii kiiresti kui jalutuskäik või sörkjooks. Kerge treening stimuleerib keha ja tuletab meelde, et vajate toidust energiat.
Kui aga isu pole, ei pruugi end hästi tunda. Harjutus on enamikul juhtudel soovitatav, kuid kui tunnete end haigena, on parem valida magamine
Samm 4. Joo palju vett
Üks võimalus nälga ergutada on juua. Vesi täidab kõhu hetkega, lootuses käivitada mao uuesti täis.
Samm 5. Valige väikesed portsjonid
Kui olete juba midagi teinud ja ikkagi ei taha süüa, on parim nõuanne süüa väikesed portsjonid ja võtta aeglaselt. Isegi kui see on väike, ei pea väiksemad portsjonid olema nii palju vaeva kui suured portsjonid.
Veenduge, et lõõgastute. Kui olete pinges ja tõesti ei taha süüa, võib gag -refleks vallanduda, kui proovite süüa
Meetod 2/2: psühholoogiliste tõkete ületamine
Samm 1. Otsige põhjuseid, mis võivad põhjustada söögiisu puudumist
Isegi kui see ei ole otseselt seotud söömisaktiga, on hea teada ja mõista konkreetseid põhjuseid, mis panevad teid end selliselt tundma. Kurbust võivad põhjustada paljud asjad. Samamoodi võivad tööl olla bioloogilised tegurid, mis käivitavad depressiooni. Oma tunnete mõistmine ja nendega tegelemine hõlbustab söömist.
Üks olulisemaid psühholoogilisi samme on meeles pidada söömise praktilist (ja vajalikku) kasu tervisele. Kui arvate, et söömine on esmane vajadus, olete rohkem motiveeritud sööma
Samm 2. Proovige teleri ees süüa
Söömise ajal teleri vaatamist peetakse sageli halvaks harjumuseks ja see aitab kaasa ülesöömisele. Siiski võib osutuda kasulikuks televiisori sisselülitamine, kuna saate süüa ilma toidule või söömisele tähelepanu pööramata.
Samm 3. Nautige igat suutäit
Kui teil on raske palju süüa, alustage väikese kogusega. Ära mõtle söömisele kui tööülesandele, vaid meelelisele kogemusele. Leidke endale meelepärane toit ja nautige seda eesmärgiga hinnata ja hinnata selle maitset ja aistinguid.
Näpunäiteid
- Kui toit jõuab kõhtu, tunneme end näljasemana. Pärast ühe suutäie võtmist ei pea te enam söömisega vaeva nägema.
- Aitab ka positiivselt endaga rääkimine. Mõelge toidule kui kütusele. Ütle, et sööd ükskõik mida. Ole enda suhtes kindel.
