Tasakaalustatud toitumine on kiirel igapäevaelul raske. Kui võtate erinevaid vitamiine toidulisandina, saate kindlasti soovitatud päevase annuse. Mõnel inimesel on aga kõhuvalu just nende vitamiinide tõttu, mida nad võtavad, põhjuseks võib olla tundlik kõht, teatud tüüpi vitamiinide võtmine või suurte vitamiinide annuste võtmine. Selleks konsulteerige arstiga ja vaadake üle oma igapäevased harjumused, et vältida vitamiinidest tingitud maoärritust.
Samm
Meetod 1 /3: vitamiinide kohta teabe kogumine
Samm 1. Küsige oma arstilt, kas vajate vitamiinilisandit, mis häirib teie kõhtu
Kui sööte tasakaalustatud toitu, võib arst soovitada mitte võtta täiendavaid vitamiine. Kui vitamiinidest tingitud kõhuvalu probleem püsib, rääkige oma arstiga teistest teie võimalustest.
Samm 2. Määrake õige vitamiinitüüp ja annus
See mitte ainult ei päästa teid kõhuvalust, vaid määrab ka selle, mis on teie keha jaoks parim. Ärge võtke vitamiine ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 3. Tea, milliseid vitamiine peaksite võtma ja miks
Kui teie toitumine on ebajärjekindel või teil on kroonilisi häireid, võite vajada igapäevast vitamiini, mis täiendab teie keha puudust.
- Taimetoitlased peaksid tarbima rauda iga päev. Seda ainet leidub tavaliselt lihas.
- Inimesed, kes elavad ilma loodusliku päikesevalguse käes, või inimesed, kes on regulaarselt õues, peaksid võtma D -vitamiini. Päike toodab loomulikult D -vitamiini, kahjuks on paljudel inimestel sellest vitamiinist sageli puudu. Need, kes töötavad kontorites või elavad kliimavöötmes, kus pole palju päikesevalgust, on eriti D -vitamiini puuduse ohus.
- Kui teie immuunsüsteem on kahjustatud või on külm või gripihooaeg, võtke C -vitamiini. C -vitamiin suurendab teie loomulikku immuunsust ja aitab teie kehal haigustega võidelda.
Meetod 2/3: vitamiinide õige võtmine
Samm 1. Proovige mõnda vitamiini vormi
Proovige erinevaid vitamiine, näiteks vedelikke või kapsleid ja erinevaid annuseid, et näha, milline neist on teie kõhule "sõbralikum".
2. samm. Kasutage tervet mõistust
Vitamiinidest tingitud maoärrituse ohu vähendamiseks ärge võtke rohkem kui etiketil näidatud või arsti poolt määratud annus.
Samm 3. Vältige teatud vitamiinide võtmise ajal kofeiini
Mõnede ravimite ja vitamiinide toimet võib häirida kohvis või tees sisalduv kofeiin. Kofeiin võib muuta ka seda, kuidas teie keha vitamiine omastab.
Kofeiin võib häirida paljude vitamiinide, nagu kaltsium, D -vitamiin, raud, B -vitamiinid ja teised, imendumist
Samm 4. Olge järjekindel
Võtke vitamiine regulaarselt iga päev samal kellaajal. Seadke äratus, et vältida vitamiinide unustamist või hilist võtmist. Vitamiinide võtmise ajakava järgimiseks võite võtta ka oma vitamiine kohe pärast õhtusööki (kui sööte alati iga päev samal kellaajal).
Meetod 3 /3: toimetulek vitamiinide kõrvalmõjudega
Samm 1. Kohandage dieeti vastavalt oma tunnetele
Kui teie kõht on vitamiinide suhtes tundlik, pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, milles on palju tailiha, kala, puu- ja köögivilju. Kõik see takistab teil vitamiinide võtmist.
Samm 2. Ärge võtke vitamiine tühja kõhuga
Kui teil on tundlik kõht või võtate vitamiine ja teil on kõhuvalu, võtke neid pärast söömist. Vitamiinide võtmine tühja kõhuga võib probleemi veelgi süvendada.
Samm 3. Kõhuvalu ja -krampide probleemist ülesaamine, mahedat toitu süües
Valge leib ja valge riis, sealhulgas toidud, mis on kõhule ja seedimisele "sõbralikud". Muud kõhutõve või iivelduse korral soovitatavad toidud on banaanid ja piparmünt.
Samm 4. Rahustage kõhtu piparmündiga
Kuigi selle kohta on vähe teaduslikke tõendeid, on palju anekdootlikke aruandeid, mis viitavad sellele, et piparmünt aitab leevendada kõhuvalu. Pruulige piparmünditee, mis lõdvestab teie kõhulihaseid.
- Ärge võtke piparmünti, kui teil on happe refluks või GERD.
- Teised ravimtaimed, mis leevendavad magu, on ingver ja köömned.
Näpunäiteid
Raud ja tsink võivad kõhu haiget teha. Veenduge, et te ei ületaks soovitatud annust. Kui valu püsib, pöörduge arsti poole
Hoiatus
- Ärge lõpetage arsti soovitatud või määratud vitamiinide võtmist ilma nendega eelnevalt konsulteerimata. Arutage oma kõhuvalu oma arstiga ja küsige võimalusi selle leevendamiseks.
- Iiveldus või oksendamine võib olla märk sellest, et te võtate teatud vitamiini liiga palju. Kui see juhtub teiega, helistage oma arstile.
