On palju dieete ja dieediprogramme, mis aitavad kaalust alla võtta, kuid enamik neist on väga ranged selles osas, mida tohib ja mida mitte. Mõned dieedid nõuavad töödeldud toitude ostmist, mida saab osta ainult teatud ettevõtetest, ja selline dieet võib tasku kiiresti tühjendada. Subway dieedi eeliseks on see, et see võimaldab lisaks odavale toidule ka iga päev regulaarselt süüa. Subway dieedi järgimine võib aidata teil kaalust alla võtta ja tunda end hästi.
Samm
Osa 1: Õige toidu valimine
Samm 1. Uurige menüüd Fresh Fit Choices
Seda menüüd nimetati algselt menüüks Seitse alla kuue grammi rasva, sest seitsmel võileival oli 15 cm pätsis serveeritud umbes kuus grammi rasva või vähem. Menüü on vahepeal nimeks saanud Fresh Fit Choices ning see koosneb nüüd kaheksast 15 cm võileivavalikust ja neljast minivõileivast. Fresh Fit Choices menüü võileivad on järgmised:
- Schwarzwaldi sink (4,5 grammi kogurasva serveeritakse 9-leivale leivale mõõtmetega 15 cm koos salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Ahjus röstitud kana (5,0 grammi rasva, mida serveeritakse 15 cm pikkusel 9-tollisel pätsil 9 teraga koos salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Röstitud veiseliha (5,0 grammi rasva, mida serveeritakse 15-sentimeetrilisel 9-tollisel pätsil koos salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Subway Club (4,5 grammi kogurasva serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Magus Teriyaki sibulakana (4,5 grammi kogurasva serveeritakse 15 cm läbimõõduga üheksa teraga pätsile koos salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Kalkunirind (3,5 grammi rasva, mida serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollise leivaga koos salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Türgi rinna- ja Schwarzwaldi sink (4,0 grammi rasva, mida serveeritakse 15-sentimeetrise 9-leiva viiluga koos salati, tomati, sibula, rohelise paprika ja kurgiga, ilma juustu või salatikasteta)
- Veggie Delite (2,5 grammi kogurasva serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Mini Sub Black Forest sink (2,5 grammi kogurasva serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Mini grillitud lihaosa (3,0 grammi rasva, mida serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Mini Türgi alamrind (2,0 grammi rasva, mida serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 grammi kogurasva serveeritakse 15 cm läbimõõduga 9-tollisele leivale, mis on valmistatud salati, tomatite, sibula, rohelise paprika ja kurkidega, ilma juustu või salatikasteta)
Samm 2. Valige õige leib
Et mitte ületada kuue grammi maksimaalse rasvasisalduse piiri, peaksite valima ühe madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega leiva. Paljud leivavalikud pakuvad alla kuue grammi rasva, kuid pole midagi halba meeles pidada, et täidised ja lisandid lisavad võileivale rohkem rasva ja kaloreid. Leib mõõtudega 15 cm, mis sisaldab alla kuue grammi rasva, sisaldab:
- Leib, mis on valmistatud 9 tüüpi teraviljast (2,0 grammi rasva)
- Lamedad leivad (4,5 grammi rasva)
- Maitsev Itaalia leib (2,5 grammi rasva)
- Mesi kaer (3,0 grammi rasva)
- Itaalia (valge) leib (2,0 grammi rasva)
- Itaalia ürdid ja juust (5,0 grammi rasva)
- Monterey Cheddar (rasva 6,0 grammi)
- Mitmeviljalised leivad (rasva 4,5 g)
- Parmesani pune (2,5 grammi rasva)
- Röstitud küüslauk (kogurasv 2,5 g)
- Hapupiimaleib (3,0 grammi rasva)
- Küüslauguleib (kogurasv 2,5 grammi)
- Itaalia väike leib (valge) (rasva 1,5 g)
- Mini nisuleib (1,5 grammi rasva)
Samm 3. Valige sobivad köögiviljad
Metroo letis saate valida palju valikuid. Kõik köögiviljad, välja arvatud avokaado, on täiesti rasvavabad. Köögiviljatüübid, mis on tavaliselt saadaval Subway's, on järgmised:
- avokaado (5,0 grammi rasva)
- banaanipipar - kolm ümmargust viilu (0 grammi rasva)
- kurk - kolm ümmargust viilu (0 grammi rasva)
- roheline paprika - kolm pikka viilu (0 grammi rasva)
- jalapeno paprika - kolm ümmargust viilu (0 grammi rasva)
- salat (0 grammi rasva)
- oliivid - kolm ümmargust viilu (0 grammi rasva)
- sibul (0 grammi rasva)
- hapukurk - kolm ümmargust tükki (0 grammi rasva)
- spinat (0 grammi rasva)
- tomatid - kolm ümmargust viilu (0 grammi rasva)
Samm 4. Vältige salatikastmeid, kastmeid ja juustu
Salatikastmed, juustud ja kastmed, nagu majonees, võivad isegi kõige tervislikumatele võileibadele märkimisväärselt kaloreid lisada. Soovitud toiteväärtuse, s.o kogu rasva alla kuue grammi hoidmiseks peaksite vältima salatikastet ja juustuviile.
Osa 2: Spordi ühendamine
Samm 1. Tasakaalustage põletatud ja põletatud kalorite arv
Iga dieet toimib, kui põletatud kalorid on suuremad kui iga päev tarbitud kalorid. See tegevus viib seisundini, mida nimetatakse "kalorite puudujäägiks". Subway dieedi kalorite kogutarbimine varieerub sõltuvalt võileivale lisatava leiva, köögiviljade ja liha (kui neid on) tüübist.
Samm 2. Minge jalutama
Algusest peale oli kõndimine Subway dieedi osa. Lisaks Subway madala rasvasisaldusega võileiva tarbimisele peate regulaarselt treenima. Subway dieedi eestvedaja, Subway pressiesindaja kõnnib iga päev 2,4 kilomeetrit, säilitades samal ajal madala rasvasisalduse ja kalorite tarbimise. Kui palju kaloreid kõndides põletate, sõltub sellest, kui palju kõnnite, kui kiiresti kõnnite ja kui palju kaalute.
- 73 kg kaaluv inimene, kes kõnnib tund aega kiirusega umbes 3 km/h, põletab 204 kalorit. Kui ta kõnnib kiirusega 5,5 km/h, on põletatud kalorid 314.
- 91 kg kaaluv inimene, kes kõnnib ühe tunni kiirusel 3 km / h, põletab 255 kalorit. Kui ta suurendab kiirust 5,5 km/h, on põletatud kalorid 391.
- Inimene, kes kaalub 109 kg ja kõnnib üks tund kiirusega 3 km/h, põletab 305 kalorit. Kiirusel 5,5 km/h põletab ta 469 kalorit.
Samm 3. Mõista metroo dieeti
Paljud meditsiinieksperdid hoiatavad, et dieedi teerajaja ja Subway pressiesindaja sõnul tarbides vähem kui 1200 kalorit päevas, võib see põhjustada raua-, kaltsiumi- ja proteiinipuudust ning lõpuks pidurdada dieedipidaja ainevahetust. Selle dieedi pioneeril õnnestus kaalust alla võtta 111 kg. Subway hoiatab aga, et need tulemused ei kehti kõigile.
Enne selle dieedi või mõne muu kaalulangusprogrammi alustamist pidage nõu oma arsti või tunnustatud professionaalse toitumisspetsialistiga
Näpunäiteid
- Ärge unustage juua palju vett. Isegi kui te ei tee trenni, peaksite siiski oma keha jaoks piisavalt vett saama.
- Ärge kaaluge ennast iga päev. See võib olla masendav või masendav.
- Eemaldage oma toidust toitainetevaesed toidud ja ebatervislikud joogid.
- Kui valite oma Subway võileivale leiba, kaaluge Itaalia valge leiva või täisteraleiva valimist. Itaalia ürdileib ja juust sisaldavad lisakaloreid.
