5-hammustusega dieet on üks paljudest arsti dieetidest, mis on kogu maailmas olnud populaarne tänu selle loojale dr. Alwin Lewis, MD ja dr. Oz ja tema telesaade. Kuigi dr. Oz nendib, et väga vähese toidu (nädalate) pikaajaline tarbimine ei ole tervislik ega ohutu, 5-hammustusega dieet jääb populaarseks. Kui otsite kiiret võimalust kaalust alla võtta, võib 5 hammustusega dieet, kuigi see ei ole kehale kasulik, kui seda liiga kaua võtta, kuid see võib olla tõhus kiire lahendus.
Samm
Osa 1: 3: 5 hammustusega dieedi pidamine
Samm 1. Iga soovitud jook on okei juua nii palju kui soovite, kui see ei sisalda kaloreid
Arst Alwin Lewis ütleb, et rohke vedeliku joomine on 5-hammustuse dieedi oluline osa, kuna see muudab kõhu täis ja hoiab keha hüdreeritud. Isegi dieedisoodat on hea juua - lihtsalt hoidke tarbitud kalorid nullil. Liiga palju gaseeritud jookide joomine toidusooda kujul ei ole hea elustiili muutus.
Ka arst Alwin Lewis soovitab iga hommikusööki suure tassi musta kohvi ja multivitamiini kujul "puuviljamahla" kujul. Selle soovituse põhiidee on see, et keha on öösel paastunud ja mida kauem see seisund kestab, seda rohkem kaotate kaalu. Nii et jooge palju vett, eriti hommikul, et säästa väärtuslikke hammustusi hilisemaks ja edendada kaalulangust
Samm 2. Võtke lõuna ajal 5 mõõdukat hammustust/toitu
See etapp on teie otsustada, sest 5-hammustusega dieet on modifitseeritud paastumistehnika. Võib süüa 5 hammustust salatit, 5 hammast homaari termidorit või 5 hammustust Snickersit (arst Alwin Lewis ütleb, et Snickers on lihtsaim viis dieedi alustamiseks, mõneks päevaks). Tervislikuma edu saavutamiseks vahetage ühe toidukorrana 5 hammustust - näiteks kolm hamburgerihammustust, üks õunahammustus ja suutäis viilutatud porgandit.
- Mida vähem erinevaid hammustusi, seda vähem tervislik toitumine. Te kaotate endiselt kaalu, kuna kalorite arv on piiratud, kuid mõned toitained, mida teie keha vajab, ei pruugi saada.
- Isegi kui hammustused on olnud erinevad, ei pruugi keha ikkagi saada piisavalt mineraale ja valke. Kaaluge ensüümide ja muude oluliste toitainete (salat või aurutatud köögiviljad) söömist (brokkoli on rikas valkude poolest). Ärge imestage, kui tunnete pearinglust või kerget iiveldust (loodetavasti vähendab see nälga). Kui järgite seda dieeti, proovige näksimiseks kõrge kalorsusega toitu, näiteks häid rasvu (oliiviõli, pähklid jms), süvamere kalade oomega-3-rasvhappeid ja mitmesuguseid muid valke. hoia oma keha tugevana.
Samm 3. Sööge õhtusöögiks 5 hammustust mis tahes toidust
Õhtusöögil on samad reeglid nagu lõunal: 5 piisavalt suurt hammustust võimalikult rikkalikku toitu ja närige aeglaselt. Keha vajab aktiivsena püsimiseks piisavalt toitaineid, sealhulgas kalorite saamiseks rasvapoode põletades. Samuti ärge unustage juua suur klaas vett enne, söögi ajal ja pärast sööki.
Üks põhjus, miks see dieet inimestele meeldib, on see, et igasugune toit ja jook on lubatud. Soovi korral võib süüa 5 suutäit juustukooki, saiakesi ja jäätist. Püüa siiski mitte oma halvimatele söögiisule järele anda. Selle asemel sööge 5-bitist toitu võimalikult toiteväärtuslikult
Samm 4. Võtke iga päev üks mineraalne multivitamiin ja üks kontsentreeritud puhas oomega-3 kalaõli kapsel
Arst Alwin Lewis tunnistab, et väike toidukogus, eriti pikemas perspektiivis, ei anna organismile vajalikke mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud funktsiooni säilitamiseks. Seetõttu on dr. Alwin Lewis soovitab kõigil, kes peavad dieeti, võtta iga päev multivitamiini. Dieedi jätkamiseks tuleb neid reegleid järgida.
- Need reeglid ei pruugi tunduda tasakaalustatud toitumise olulise osana, kuid neid ei tohiks tähelepanuta jätta. 5-hammustusega dieet on piisavalt ebatervislik, ilma et oleks vaja seda veelgi ebatervislikumaks muuta, kui ei võta iga päev vitamiine.
- Vitamiinikummi on maitsev ja võib näljahädade vahel toimida nagu magus - kui soovite, sööge seda täiendava tasuta suutäitena.
Samm 5. Hoidke oma neerud tervena, säilitades tasakaalustatud hüdratatsioonitaseme
Veenduge, et väikesed hammustused sisaldavad palju valku. Söö iga päev umbes 2 hammustust valku (näiteks keskmise suurusega Snickers sisaldab mitu grammi valku). Kõigi kalorite saamine pelgalt süsivesikutest ja rasvast on liiga lihtne - tegelikult on taimetoitlastel oht seda iga päev teha.
Lihtsaim viis valgutarbimise tagamiseks on süüa ube, kana, kalkunit, veiseliha ja kala, mis kõik on valgurikkad. Tofu sisaldab ka valku. Valgupulbrit võib segada ka jookidega
Samm 6. Kui soovite, hammustage söögikordade vahel
Arst Alwin Lewis ütles, et 12 hammustust päevas on korras. Seega, soovi korral võib ühe suutäie suupisteid söögikordade vahel ära süüa. Üks selline hammustus on tõesti eriline hammustus.
Tee see üks hammustus seda väärt; peab nälja leevendamiseks kõhtu täitma. Parim valik on rasvane toit. Üks suur suutäis juustu võib olla suurepärane võimalus, kuna see sisaldab ka valku
Osa 2/3: 5 hammustusega dieedi toimimise mõistmine
Samm 1. Pidage meeles, et 5 hammustusega dieet on kiire dieet, mida üldiselt hinnatakse modifitseeritud paastumiseks (lühiajaline nälg)
Kuigi telesaates arutati dr. Oz kui ajutine populaarne dieet, dr. Oz ise väljendas oma ärevust seoses viie hammustusega dieediga. Tasub kaaluda, sest dr. Tundub, et Oz kritiseerib harva.
-
5-hammustuse dieet ei ole mõeldud elustiiliks nagu teised dieedid (atkins või taimetoitlus). 5-hammustuse dieet põhineb eeldusel, et “näljane” dieet väga vähese toiduga paneb kõhu kokku tõmbuma, nii et see ei suuda enam palju süüa.
- Ärge muretsege liiga palju: on tõestatud, et kirurgid, kes teevad “radikaalseid kaalulangetusoperatsioone” ning jälgivad seejärel patsientide paranemist ja kaalulangust, on näidanud, et inimesed suudavad elada väga vähese toiduga mitu kuud ja seejärel veidi rohkem oma elu (näiteks 4-5 väikest söögikorda päevas ja vedelikud, söögikordade asendajad või piimakokteilid, et rahuldada nende kalorivajadus nende järgmiste aastakümnete jooksul).
- Mõista, et keha ainus energiaallikas pärineb veresuhkrust. Raskelt haigetele inimestele võidakse anda ainsaks toiduallikaks päevade kaupa IV vee-suhkrulahust, enne kui talle manustatakse vedelat söögikorda, mis sisestatakse otse kõhtu, näiteks patsient, kes ei suuda neelata. pärast insulti või koomas olevat patsienti. Loomulikult võivad need dieedid hoida keha elus aastakümneid, kuid need pole optimaalsed.
Samm 2. Ärge jätke 5-hammustuse dieeti pikka aega
Seda dieeti saab teha ainult maksimaalselt 2 nädala jooksul. Lõpetage dieet mõneks päevaks, et taastada keha normaalne seisund. 5-hammustusega dieet on tõhus, sest see ei söö, kuid ei suuda keha pikka aega säilitada.
Lõppude lõpuks võib pärast dieeti olla kehal raske palju süüa. Proovige paar päeva 5 hammustusega dieeti ja vaadake, kuidas teie keha tunneb. Pärast dieeti võib vähem, kuid siiski tervislikult süüa, muutuda lihtsamaks
Samm 3. Tea, et 5-hammustusega dieet tugineb ainult näljale ja kalorite piiramisele
Dieedi taga pole maagiat: lihtsalt näljutage end korrapärasemalt ja piirake rangelt kaloreid. Kui toidate umbes 400 kalorit päevas, on tulemused sõltuvalt teie toitumisest sarnased.
Sarnaseid toitumisideid saab hõlpsasti ise teha. Võib -olla 5 hammustusega sööki, sealhulgas hommikusööki? See oleks samm õiges suunas; saate iga päev natuke rohkem toitu, kuid kaotate siiski palju kaalu. Muutke oma dieeti oma ideedega, et muuta see teostatavamaks ja tervislikumaks
Samm 4. Mõistke, et soovitatav BMI (kehamassiindeks) väärtus 18,5 on enamiku inimeste jaoks ebatervislik
Üks arst Alwin Lewise eesmärkidest viie hammustusega dieedil osalejate jaoks on, et nende kehamassiindeks oleks 18,5. Arst Oz ise ütles, et kui järgida KMI väärtust, ei tohiks tema kaal ületada 63,5 kg. Selline keha välimus on ebaatraktiivne ja jällegi ebatervislik.
- Tegelikult on hiljutised uuringud leidnud, et anorektilistel tingimustel on suurem surma tõenäosus kui rasvumisel. Veidi suurem kaal toob kehale tegelikult kasu. Seadke endale BMI väärtus, mis on teie jaoks tervislik, mitte BMI väärtus, mida soovitab keegi, keda te pole kunagi kohanud.
- Ära usu IMT argumenti. KMI on 200 aastat vana valem, mis on loodud suure hulga inimeste kategoriseerimiseks ega arvesta muid tegureid peale pikkuse ja kaalu. Isegi filmitähti liigitatakse mõnikord rasvunuteks. Ärge kunagi seadke oma KMI skoori oma eesmärgiks.
Osa 3 /3: 5-hammustuse dieedi lihtsustamine
Samm 1. Hammustage suur
Korraga saate süüa ainult 5 suutäit, seega veenduge, et iga suutäis on seda väärt. Seda dieeti pidades ei pea olema graatsiline. Ärge muretsege, kuigi 5 hammustust on suured, kaal siiski väheneb. Tegelikult, kui hammustate suuremat hammustust, olete tõenäoliselt selle dieedi suhtes usin. Suuremad hammustused kergendavad keha ja vaimu koormust.
Suured hammustused ei aeglusta kaalulangusprotsessi. Sööd väga lühikese aja jooksul ainult 5 suutäit. Muul ajal seedib keha toitu ning kasutab salvestatud rasva ja lihaseid. Kui hammustus on liiga väike, hakkab keha kasutama vajalikke valke ja kaloreid lihaste abil
Samm 2. Sööge erinevaid toite
Kui otsustate Snickersit süüa iga päev, muutub toitumine raskeks. Et teil oleks lihtsam dieeti pidada, muutke toidumenüüd. Valige toidud kõigist toidugruppidest, sealhulgas rasvased toidud (keha vajab rasva, eriti dieedil olles).
Kui te ei saa aru: peate sööma; ja sa pead sööma erinevaid toite, et saada kõik kehale vajalikud toitained. Et sõna otseses mõttes oma keha elus hoida ja maitsmispungad igavaks ei hakkaks, sööge erinevaid toite, isegi kui see tähendab vaid 1 suutäit iga toidukorra kohta
Samm 3. Mõelge säästetud rahale
Kas tahtejõud hakkab kahanema? Pole imelik. Arst Lewis ütleb, et peate oma otsustavust tugevdama ja mõtlema tehtud edusammudele. Mõelge ka säästetud rahale. Säästu saab kasutada vajaduste rahuldamiseks mitu päeva.
See võib olla viie hammustuse dieedi üks eelis. Liikmesuse ostmiseks ei ole spetsiaalset sööki ostetud; ainult väga ranged toitumispiirangud
Samm 4. Ärge jätkake 5 hammustusega dieeti liiga kaua
Jällegi, see dieet ei ole jätkusuutlik. Sa ei saa elada kogu oma elu, süües 10-12 hammustust päevas. Kui te lõpetate dieedi pidamise, tuleb kaal aeglaselt tagasi, kuigi võib olla raske naasta tavapärasele söömisele. See dieet on vaid ajutine lahendus.
Esimesed kaks päeva olid kõige raskemad. Ligikaudu pärast kolmandat päeva on dieedil kergem elada. Keha harjub vähem toitu seedima ja kõht väheneb. Mida kauem see aega võtab, seda lihtsamaks muutub dieet. See aga ei tähenda, et see dieet oleks kehale hea. Keha peatab jõudluse aeglaselt. Seetõttu sööge iga paari päeva tagant normaalselt, et keha saaks energiat juurde
Hoiatus
- Selle dieedi rakendamise rotatsiooni ei tohiks teha liiga kaua, sest see võib ohustada tervist.
- Ärge põletage lihaskiude! Kui olete liiga õhuke või sale, pole põletamiseks üleliigset rasva.
