Kapsasupi dieet nõuab ühe nädala jooksul suures koguses kapsasuppi. Selle nädala jooksul võite süüa ka natuke puuvilju, köögivilju, kana ja veiseliha ning pruuni riisi. Selle dieedi pooldajad ütlevad, et see on suurepärane võimalus kaotada paar kilo väga kiiresti. Kuigi see dieet võib drastiliselt vähendada kalorite tarbimist, kaotavad kõige tõenäolisemalt vee kaal ja lahjad koed, mitte rasv. Paljude rasvakalorite põletamine on lühikese aja jooksul väga raske. Kui otsustate seda proovida, ei tohiks te seda dieeti järgida kauem kui 1 nädal. Komplekssete süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja valkude puudumine tekitab väsimust ja nõrkustunnet. Pidage meeles, et pikaajaline kaalulangus nõuab toitumisharjumusi ja treeningut.
Samm
Osa 1 /3: Dieedi ettevalmistamine
Samm 1. Valmistage supi koostisosad ette
Kui soovite kapsasupi dieeti proovida, peate kõigepealt suutma valmistada kapsasuppi. Valmistage ette kõik vajalikud materjalid. Kui te järgite seda dieeti terve nädala, peate tegema palju kapsasuppi. See on lihtne ja saate korraga teha suure poti ja seejärel hoida seda külmkapis või isegi külmutada, et seda värskena hoida. Materjalid, mida vajate, on järgmised:
- 6 sibulat, peeneks hakitud
- 2 rohelist paprikat, kuubikuteks lõigatud
- 2 purki tomatit (kuubikuteks lõigatud või tervelt jäetud)
- 250 g kuubikuteks lõigatud seeni
- 1 hunnik sellerit, peeneks hakitud
- 1/2 pea kapsast, peeneks hakitud
- 3 porgandit, õhukeselt viilutatud
- 1 või 2 plokipulbrit/köögiviljapuljongit (valikuline), lisaks soola ja pipart maitse järgi.
- Maitse lisamiseks: tšillipulber, karripulber, vürtsisegu ja muud maitseained.
Samm 2. Valmistage ette muud puu- ja köögiviljad
Kapsasupi dieedis on teil kogu päeva põhisöögikorraks kapsasupp, kuid teatud päevadel saate lisada ka veidi puu- ja köögivilju. Enne dieedile minekut valmistage kindlasti kodus rohelised lehtköögiviljad ja mitmesugused puuviljad.
- Brokkoli ja spinat on suurepärased valikud, kuna need võivad toidule rauda lisada.
- Vältige kõrge süsivesikusisaldusega köögivilju, nagu kuivad oad või suhkrumais.
Samm 3. Osta liha
Teatud päevadel saate oma dieeti lisada liha, tavaliselt ühel päeval veiseliha ja järgmisel päeval kana. Osta 1 või 2 pakki madala rasvasisaldusega veiseliha hakkliha kaaluga 300 g või 1 pakk kanarinda. Liha saate süüa ka dieedi viiendal ja kuuendal päeval. Seega veenduge, et ostetud liha oleks sel ajal veel tarbimiskõlblik.
- Kontrollige lihapakendil olevat aegumiskuupäeva ja lükake vajadusel ostmine nädala lõpuni edasi.
- Valige alati madala rasvasisaldusega liha.
Samm 4. Kirjutage üles toitumiskava
Enne dieedi alustamist võib olla kasulik koostada toiduplaan ja kleepida see külmkappi või kööki. Kapsasuppi tuleks erinevatel päevadel pidevalt tarbida koos mitme lisatoiduga. Tehke toidumenüü nagu allpool.
Samm 5. Valmistage supp ette
Seda kapsasuppi on üsna lihtne valmistada. Kõigepealt tükeldage kõik köögiviljad ja praege seejärel suures kastrulis oliiviõlis lühidalt. Lisage tükeldatud sibul ja laske neil enne rohelise paprika ja kapsa lisamist läbipaistvaks muutuda. Sega kõik kastrulis, kuni see hakkab närbuma. Seejärel lisage tükeldatud porgand, seened ja seller. Lisage vürtsid, seejärel segage hästi.
- Kui kasutate tomatikonserve, valage need kastrulisse.
- Vala vesi, et see kataks kõik koostisosad, ja lase keema tõusta.
- Maitse saamiseks lisage plokk või kuiv puljong.
- Lase supil paar tundi podiseda.
- Maitske ja lisage maitseaineid pärast seda, kui supp pakseneb.
Osa 2 /3: Kapsasupi dieedi proovimine
Samm 1. Sööge esimesel päeval õigesti
Õige toitumise alustamine on oluline. Esimesel päeval peaksite alustama kogu päeva põhitoiduna dieedisupi tarbimist. Igavuse vältimiseks lisage maitse järgi ürte ja vürtse, sest peate seda suppi palju tarbima. Esimesel päeval saate oma dieeti lisada puuvilju.
- Sööge puuvilju kogu päeva jooksul.
- Siiski vältige esimesel päeval banaanide söömist.
- Valige õunad, apelsinid ja muud puuviljad.
Samm 2. Lisage teisel päeval rohelised lehtköögiviljad
Loodetavasti ei ole te teisel päeval kapsasupi söömisest tüdinenud. Jätkake oma põhitoiduna kapsasuppi. Puu asemel võite teisel päeval lisada rohelisi lehtköögivilju, nii küpset kui ka toorelt.
- Näiteks võite keeta või aurutada spargelkapsast või spinatit.
- Nautige küpsetatud kartulit koos väikese supiga.
- Ärge sööge puuvilju.
Samm 3. Kolmandal päeval lisage puu- ja köögivilju
Kolmandal päeval võib kapsasuppi nägema ja nuusutama hakata. Sel päeval saate lisada suppi igasuguste puu- ja köögiviljadega. Puu- ja köögiviljade kalorisisaldus on väga madal, seega nautige piisavalt, et erinevaid maitseid maitsta.
- Ärge sööge kartulit kolmandal päeval.
- Samuti peaksite täna eemale hoidma banaanide söömisest.
- Tarbida võib ka muid puu- ja köögivilju.
Samm 4. Neljandal päeval tarbige banaane ja kooritud piima
Kui olete oma dieedireisi poole peal, jõuate lõpule lähemale. Neljandal päeval saate muuta menüüd ja lisada dieeti banaane ja lõssi. Jätkake oma põhitoiduna kapsasuppi, kuid võite terve päeva jooksul süüa banaane ja juua lõssi.
- Ostke kindlasti lõss või poolrasv.
- Samuti võib teile meeldida banaani ja piimasegu piimakokteil.
Samm 5. Viiendal päeval lisage kana ja tomatid
Pärast viienda päeva saavutamist saate oma dieeti lisada muid toitaineid. Sel päeval võite süüa veidi liha ja tomateid. Võite valida madala rasvasisaldusega kana või veiseliha. Kui valite kana, keetke see ilma nahata, et roog võimalikult tervislik oleks. Nahateta kanarind ja viilutatud tomat on suurepärane kombinatsioon.
- Saate süüa kuni 6 tomatit.
- Võite süüa tooreid või röstitud tomateid, kuid ärge neid praadige.
- Vähemalt kord päevas peaksite ikkagi kapsasuppi tarbima.
- Joo täna kindlasti 6-8 klaasi vett.
Samm 6. Kuuendal päeval sööge veiseliha ja köögivilju
Kuuendal päeval võite uuesti liha süüa. Kui sööte viiendal päeval kana, jätkake kuuendal päeval madala rasvasisaldusega veiselihaga. Kombineeri madala rasvasisaldusega veiseliha rohke köögivilja või salatiga. Sa peaksid sööma rohelisi lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast või spinatit veiselihaga.
- Veiseliha ja köögiviljad on kapsasupi täienduseks, mitte asendajaks.
- Ära söö täna kartulit.
- Proovige veiseliha küpsetamisel mitte liiga palju õli kasutada.
Samm 7. Lõpeta pruuni riisi ja köögiviljadega seitsmendal päeval
Nüüd jõuate kapsasupi dieedi viimasele päevale. Saate tähistada, nautides kapsasuppi pruuni riisi ja köögiviljadega. Väikesest kausist pruuni riisi roheliste lehtköögiviljadega peaks piisama igapäevase kapsasupi tassi lõpetamiseks.
- Sel päeval võite juua ka magustamata puuviljamahla.
- Oma mahla valmistamine tagab lisatud suhkrusisalduse puudumise, tootes samal ajal ka maitsvat värsket puuviljamahla.
- Ärge jätkake dieeti kauem kui 7 päeva.
Osa 3 /3: toitumise eeliste maksimeerimine
Samm 1. Järgige dieeti
Kapsasupi dieedist maksimumi saamiseks peate suutma sellest kinni pidada terve nädala. Selle määrab suuresti tahe ja pühendumus, kuid on asju, mida saate oma võimaluste maksimeerimiseks teha. Dieedi selgeks planeerimine, eelnevalt toidumenüü koostamine, aitab teil dieedist kinni pidada. Planeerimine ja ettevalmistus on igas kaalulangetusprogrammis väga olulised.
- Plaanide lüngad või ebakindlus menüüs võivad teid hõlpsalt programmist välja visata.
- Selge ja üksikasjaliku toidumenüü koostamine aitab teil oma dieeti kontrollida ja selle kulgu jälgida.
Samm 2. Ärge unustage vedelaid kaloreid
Dieedi ajal võite olla tähelepanelik kõige suhtes, mida sööte, kuid ärge unustage oma jookide kalorisisaldust. Eelkõige alkohoolsed joogid on väga kõrge kalorsusega, nii et neil on teie ettevõttele negatiivne mõju, kui neid dieedi ajal ei väldita.
- See kehtib ka magusate gaseeritud jookide kohta. Te ei pruugi joomist kohe seostada kehakaaluga, kuid joomine on oluline element, mida ei tohiks eirata.
- Rohke vee joomine kogu päeva vältel aitab teil hoida söögiisu kontrolli all.
Samm 3. Hoolitse oma tervise eest dieedi ajal
Dieedi pidamine takistab teil nädala jooksul piisavalt toitu saada. Niisiis, võite tunda väsimust ja nõrkust. Seetõttu on dieedi ajal tervise säilitamine väga oluline. Üks võimalus dieedi ajal oluliste toitainete saamisel on igapäevane multivitamiinitabletti võtmine. See on lihtne ja kiire viis tagada, et teie keha saab endiselt piisavalt olulisi toitaineid.
- Sellise range dieedi ajal ei pruugi teil olla piisavalt energiat, et kõvasti trenni teha. Püüdke siiski jääda mõõdukalt kergeks füüsiliseks tegevuseks.
- Näiteks jalutage pärastlõunal rahulikult.
- Kui tunnete end liiga väsinuna või loiuna, kaaluge seda dieeti uuesti ja asendage see tasakaalustatuma lähenemisega toitumisele ja treeningule.
Samm 4. Olge kogu dieedi vältel positiivne
Üks toitumise element, mis hõlbustab selle elamist, on selle lühike kestus. Kuigi tasakaalustatud lähenemisviisiga pikaajalised tulemused on palju kasulikumad, võite tunda end nädala jooksul paremini rangest dieedist kinni pidades kui tasakaalustatum toitumine pikema aja jooksul. Nii et proovige jääda positiivseks, kui teil on raskusi dieedist kinni pidamisega, ja lõpetage veel üks kauss kapsasupiga.
- Kujutage ette, et dieedi lõpp on lähenemas ja sööge iga portsjon kapsasuppi mõnuga.
- Dieedi pidamine viimase päevani on saavutus, nii et peaksite oma tahte ja pühendumuse üle uhke olema.
- Nüüd, et tunda pikaajalist kasu, proovige harjuda tervislikult toituma ja regulaarselt trenni tegema.
Näpunäiteid
- Ärge unustage vaadata oma keha positiivselt.
- Ärge sööge kapsasuppi leivaga.
- Kui päevas ei mainita ühtegi konkreetset jooki, peaksite jooma ainult vett.
- Joo palju vett kogu päeva jooksul.
- Hoidke eemale kõikidest alkohoolsetest ja gaseeritud jookidest, isegi nendest, mis on märgistatud dieedina.
Hoiatus
- Kapsasupi dieet on range dieet, seega peaksite enne proovimist nõu pidama oma arstiga.
- Kõhupuhitus on selle dieedi tavaline kõrvaltoime.
- See dieediprogramm on lühiajaline ega anna pikaajalisi püsivaid tulemusi.
- Suurem osa kaotatud kaalust on vesi, mitte rasv. Seega pole tulemused püsivad.
