Kuigi ei ole tõestatud võimalust nägemise parandamiseks ilma korrigeerivate läätsede või operatsioonita, on olemas viise, mis aitavad parandada silmade tervist, et edendada head nägemist. Silmade treenimine võib aidata vähendada pingeid ja tugevdada silmalihaseid. Vahepeal on tervislik toitumine ja vitamiinide ja mineraalide allika toitude tarbimine ka teie nägemisele kasulik. Selliseid elustiili muutes jäävad teie silmad ja nägemine terveks.
Samm
Meetod 1 /3: treenige silmi
Samm 1. Harjutage aeglaselt ja kiiresti vilkumist, et vähendada silmade koormust
Vilgutamine annab teie silmadele hetke puhkamiseks ja samal ajal niisutab neid, et need ei kuivaks. Võtke 2 minutit ja vilgutage iga 30 sekundi järel. Enne nende uuesti avamist veenduge, et teie silmad oleksid täielikult suletud. Pärast aeglast välku vilgutage veel 2 minutit iga 4 sekundi järel. Korrake seda sammu mitu korda päevas, et treenida oma silmi rohkem vilkuma.
- See samm on eriti kasulik, kui keskendute terve päeva arvutile või telerile, mis võib teie silmad kergemini väsitada.
- Veenduge, et silmad oleksid vilgutamise ajal täielikult suletud. Vastasel juhul jäävad silmad pingutama.
Samm 2. Lihaste tugevdamiseks järgige silmadega joonist 8
Kujutage ette, et teie ees on joonis 8 horisontaalselt 2-3 meetrit. Pea liigutamata järgige silmadega mustrit 8. Järgige joonise 8 mustrit ühes suunas umbes 2 minutit ja seejärel teises suunas. Silmade paindlikkuse suurendamiseks korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.
Kui teil on raske ette kujutada ja järgida silmadega mustrit 8, proovige selle asemel silmi pöörata. Avage silmad ja liigutage neid päripäeva. 1-2 minuti pärast pöörake silmi vastupäeva veel 2 minutit
Samm 3. Nägemise parandamiseks muutke pilgu fookus pöidlalt kauguses olevatele objektidele
Sirutage käed otse enda ette ja tõstke pöidlad üles. Keskenduge oma pilk pöidlale 5 sekundiks, enne kui pöördute silmade lõdvestamiseks 6 meetri kaugusel asuva objekti poole. Lühinägelikkuse parandamiseks muutke fookust iga 5 sekundi järel 2 minuti jooksul.
- Treenige õues või akna ees, et saaksite hõlpsasti välja vaadata ja valida kauguses olevaid objekte, millele keskenduda.
- Hoidke pöialt enda ees, kui suunate fookuse kaugetele objektidele. Nii on teil lihtsam fookust tagasi muuta. Kui te ei keskendu pöidlale, näete seda kaugete objektide ees udusena.
Samm 4. Liigutage oma pöidlad sisse ja välja, kui harjutate keskendumist
Sirutage oma käed otse ette ja suunake pöidlad üles. Too oma käed näole lähemale, hoides samal ajal oma pilku keskendununa. Nii ei tundu pöial udune. Peatage, kui pöial on näost umbes 8 cm kaugusel või kuni see on udune. Sirutage oma käsi aeglaselt uuesti, kuni pöial on tagasi oma kohale. Visuaalse fookuse parandamiseks korrake seda harjutust vähemalt 10 minutit.
Näpunäide:
valige pöidlal punkt, et saaksite kergemini keskenduda. Näiteks keskenduge oma pilguga küünte otsa või pöidla tumedale kohale.
Samm 5. Hoidke peopesad 5 sekundi jooksul silmade juurde, et neid lõdvestada
See tehnika on kasulik väsinud silmade lõdvestamiseks. Hõõruge mõlemat peopesa 5-10 sekundit, kuni need on soojad. Pärast seda kleepige see õrnalt suletud silma pinnale. Hingake sügavalt sisse, hoides peopesasid 1 minuti jooksul silmade ees. Proovige seda tehnikat 2-3 korda päevas, et vähendada silmade koormust.
Ärge avaldage silmadele survet, sest see võib põhjustada vigastusi
Meetod 2/3: toitumise muutmine
Samm 1. A -vitamiini saamiseks sööge rohelisi lehtköögivilju
Rohelised lehtköögiviljad on rikkad A -vitamiini ja luteiini, antioksüdandi, mis aitab parandada silmade tervist. Silmade tervise parandamiseks lisage oma dieeti vähemalt 3-4 korda nädalas toiduaineid nagu lehtkapsas, spinat, spargelkapsas ja sinepirohelised. Naudi neid köögivilju värskelt või koos oma lemmikrooga.
A -vitamiin võib samuti aidata vähendada katarakti ja kollatähni degeneratsiooni ohtu
Samm 2. Söö tsitrusvilju ja muid C -vitamiini allikaid
C -vitamiin võib samuti aidata vähendada katarakti riski, suurendades samal ajal silmade vereringet. Lisage oma dieeti puu- ja köögiviljad, näiteks apelsinid, greibid, tomatid või õunad. Proovige saada umbes 75-90 mg C-vitamiini päevas, mis on kehale tervislik annus.
Kui teil on raske süüa toitu, mis vastab teie C -vitamiini päevasele annusele, kaaluge toidulisandite võtmist. Kohalikes apteekides müüakse palju C -vitamiini toidulisandeid
Samm 3. Sööge rasvhapete ja D -vitamiini rikkaid toite, mis aitavad ravida silmade kuivust
Omega 3 rasvhapped ja D -vitamiin aitavad võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu, mis võib põhjustada nägemise kadu vanemas eas. Nautige tasakaalustatud toitumises umbes 3-4 korda nädalas selliseid toite nagu lõhe, kreeka pähklid, linaseemned ja chia seemned.
Oomega 3 rasvhapete toidulisandeid saate ka kohalikust apteegist
Samm 4. Otsige katarakti riski vähendamiseks antioksüdantide rikkaid toite
Sellised toidud nagu marjad, šokolaad, roheline tee, õunad ja punane vein sisaldavad antioksüdante, mis võivad ära hoida kollatähni degeneratsiooni ja katarakti. Püüdke lisada oma dieeti antioksüdantide allikaid vähemalt 2-3 korda nädalas, et keha oleks terve.
Samm 5. Silmade tervise parandamiseks võtke luteiinilisandit
Luteiin on antioksüdant, mida leidub paljudes puu- ja köögiviljades. Luteiin aitab kaitsta silmi ja vähendada degeneratsiooni. Külastage kohalikku apteeki, et saada luteiinilisandit, mida saate iga päev võtta. Võtke seda toidulisandit koos klaasitäie veega hommikul või õhtul.
Enne uute toidulisandite kasutamist pidage nõu perearstiga. Veenduge, et see toidulisand ei reageeriks teie ravimitele või haigustele negatiivselt
Näpunäide:
Luteiini saate ka siis, kui sööte selliseid toite nagu munakollased, mais, paprika, suvikõrvits, kiivi ja spinat.
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Tehke aeg -ajalt pause telerit või arvutiekraani vaadates
Arvuti- ja teleriekraanide sinine valgus võib liiga kaua vaadates põhjustada silmade väsimust ja kuivust. Kui töötate arvutiga, proovige iga tund 10-minutilist pausi teha. Nii saate hetkeks silmad ekraanilt ära võtta. Kui istute näoga arvutiekraani ees, vilgutage kindlasti sageli ja vähendage ekraani heledust, et minimeerida silmade koormust töö ajal.
- Mõnel arvutil on seadistusvalikud, mis võivad vähendada ekraanilt tekkivat sinist valgust, et vähendada silmade koormust.
- Samuti saate osta prille, millel on kaitseklaasid, et vähendada teie silmadesse jõudvat sinist valgust.
Näpunäide:
kasutage arvutitega töötades reeglit 20/20/20. Tehke iga 20 minuti järel 20-sekundiline paus ja vaadake 6 meetri kaugusel olevat eset. Nii saavad silmad puhata ega pinguta liiga palju.
Samm 2. Kandke päikeseprille, et päikeselise ilmaga silmade koormust vähendada
Päikesevalguse mõju võib põhjustada nägemise kaotust ja aja jooksul muuta teie silmad nõrgaks. Seetõttu kandke päikeseprille, kui päikselise ilmaga õues aega veedate. Võtke need prillid iga kord välja minnes kaasa, et need oleksid alati valmis. Kui soovite oma silmi rohkem kaitsta, valige prillid, mis võivad katta ka teie silmade küljed.
- Kui teil pole päikeseprille, proovige kanda mütsi või näokatet, et kaitsta silmi päikese eest.
- Saate osta retseptiga päikeseprille või kaitseprille, mida saab vajadusel tavaliste prillide külge kinnitada.
Samm 3. Silmanärvi kahjustuste vältimiseks loobuge suitsetamisest
Suitsetamine võib põhjustada erinevaid nägemisprobleeme, nagu kollatähni degeneratsioon, katarakt ja nägemisnärvi kahjustus. Kui te ei suitseta, vältige teisi tubakatooteid. Vahepeal, kui suitsetate, vähendage päevas tarbitavate sigarettide arvu ja proovige üldse suitsetamisest loobuda.
Sigarettides sisalduvad kemikaalid ei kahjusta mitte ainult teie nägemist, vaid võivad ka teie silmad kuivada ja pingutada
Samm 4. Minge öösel magama, et teie silmad saaksid puhata
Kui te ei puhka öösel piisavalt, on järgmisel päeval silmad valusad või kuivad. Proovige magada vähemalt 6-8 tundi igal õhtul, et teie silmad saaksid puhata ja taastuda. Vältige ekraaniseadmete kasutamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut, kuna see võib raskendada teie head und.
Kui teil on uneprobleeme, proovige kanda silmamaski või katta aknad valgustihedate kardinatega, et muuta oma tuba täiesti pimedaks
Samm 5. Tehke iga -aastane silmaeksam
Silmade kontroll on väga oluline, et tagada tema tervise halvenemine ja haiguse süvenemine. Nägemise ja silmade kontrollimiseks leppige vähemalt kord aastas silmaarsti vastuvõtule. Vastake uuringu ajal ausalt kõigile arsti küsimustele, et teie testitulemused oleksid täpsed.
Küsige oma arstilt tehnikat või harjutusi, mida saate teha silmade tervise parandamiseks. Arst võib selle tehnika kohta rohkem teada saada
Hoiatus
- Ilma korrigeerivate läätsedeta pole tõestatud võimalust nägemise parandamiseks. Silmade treenimine ja elustiili muutmine võib aga aidata silmi kauem tervena hoida.
- Kui teil on nägemisraskusi või teie nägemine halveneb, pöörduge silmaarsti poole.
