Kas teil on kalduvus alati teiste inimeste juttu kuuldes naerda? Enamasti näitavad need käitumised, et teil on ärevushäire, kuigi loomulikult võivad mängus olla ka muud tegurid, nagu närvilisus, rõhk kergendada, tahtmatult unistada või keskendumisraskused. Harjumuse peatamiseks või vähemalt selle vähendamiseks proovige põhjuse leidmiseks tuvastada emotsioonid, mida naerdes tunnete. Seejärel rakendage erinevaid naeru mahasurumise meetodeid, näiteks näpistage ennast, keskenduge oma hingamisele ja tehke erinevaid füüsilisi tegevusi, et naerutungist eemale juhtida. Kui teil on probleeme vestlusega tegelemisel, harjutage tähelepaneliku kuulamise oskusi, näiteks jäljendades teise inimese käitumist ja esitades järelküsimusi.
Samm
Meetod 1 /3: naeruallika kindlakstegemine
Samm 1. Mõistke oma naeruhoogude tagamaid
Kas sa naerad, sest tunned ärevust, närvilisust või hirmu? Või naerate sellepärast, et jälgite midagi naljakat? Näiteks võite jälgida pilti, mis on nii kummaline, et tundub tegelikult naljakas. Põhimõtteliselt naeravad inimesed erinevatel põhjustel ja seda teades on teil lihtsam harjumusest lahti saada. Nüüdsest, kui tunnete, et naerate liiga palju, proovige mõelda: "Kuidas ma end praegu tunnen?" Kui tunnete hirmu või ärevust, on tõenäoline, et naer on kaitsemehhanism, mille teie alateadvus hirmu või ärevuse vastu võitleb.
Parim viis ärevustunde korral naermist vältida on muuta vestlusolukord teile mugavamaks. Ärge muretsege, keha rahustamiseks on palju ennetavaid meetmeid ja füüsilisi nippe
Samm 2. Tunnistage naeru, mis tuleneb teie suutmatusest aktiivselt kuulata
Tegelikult naeravad paljud unistades, ei tea, mida öelda või tunnevad end kõdina sõnadest või olukordadest, mille üle ei tohiks naerda. Kui näitate seda käitumist alati, proovige võimalusi kaaluda. Kui vestlus ei tekita sinus pinget või pinget, siis on tõenäolisem, et sa naerad tühimiku täitmiseks või sellepärast, et su tähelepanu ei ole suhtluses täielikult kaasatud.
Kui naerate sellepärast, et unistate alati, ei tea, mida öelda või kujutate ette rumalaid asju, kuulates kellegi teise juttu, proovige oma kuulamisoskust lihvida ja treenige end vestluses keskendunult nende tendentside mahasurumiseks
Samm 3. Õppige isiklikes vestlustes naeru kontrollima
Põhimõtteliselt on teil raskem end mugavalt tunda, keskenduda oma kuulamisrollile ja kontrollida oma impulsse sotsiaalsetes olukordades, kus on palju inimesi. Seetõttu proovige oma naermisharjumuse põhjuse väljaselgitamiseks pidada intiimsemaid ja privaatsemaid vestlusi. Kui olete oma naeru vallandajad kindlaks määranud ja probleemi tuvastanud, laiendage oma suhtlusringi järk -järgult, et harjutada oma naerukontrolli oskusi.
Kes saab keskenduda kuulamisele segajate keskel? Kui tunnete samamoodi, ärge muretsege. Võtke lihtsalt harjumus pidada isiklikku vestlust, et vähendada võimalikke väliseid häireid. Selle tulemusena saate vestlusele rohkem keskenduda
Näpunäide:
See meetod on eriti oluline, kui teie naerutendentsid on põhjustatud hirmust või ärevusest ning väga rahvarohke sotsiaalne keskkond või olukord, mis nõuab avalikult esinemist, võib neid negatiivseid emotsioone võimendada.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil on kalduvus ilma põhjuseta naerda ja teil on probleeme selle kontrollimisega
Kui teil on alati olnud probleeme oma naeru ohjeldamisega ja/või ei tea oma kontrollimatu naeru põhjust, kaaluge oma arstiga konsulteerimist. Tõenäoliselt on närvisüsteemi häire, mis raskendab emotsionaalse väljenduse kontrollimist. Meditsiinimaailmas on see häire tuntud kui tahtmatu emotsionaalse ekspressiooni häire (IEED), mida saab tegelikult ravida ravi ja ravimitega. Mõned sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on liigne nutmine, pidev ärrituvus, tugevad meeleolumuutused ja raskused enesevalitsemisega.
- Kõneravi tegemine psühhiaatri juuresolekul aitab teil toime tulla IEED sümptomitega.
- Väga äärmuslikel juhtudel võib arst välja kirjutada antidepressante, et rahustada teie emotsionaalset reaktsiooni, samuti kontrollida teie sümptomite erinevaid vorme.
Meetod 2/3: Ärevuse või närvilisuse põhjustatud naeru vältimine
Samm 1. Aeglustage kohe, kui hakkate naerma
Kui olete naeranud valel ajal, proovige viia oma tähelepanu tagasi hingamismustrile. Sulgege huuled, seejärel hingake aeglaselt 2-3 sekundit nina kaudu sisse. Seejärel hingake aeglaselt välja läbi kitsa pilu kokku surutud huulte vahel. Jätkake seda protseduuri, kuni suudate 5 sekundit sisse hingata, ja hingake välja ka 5 sekundit. Hingamise hea kontroll raskendab naermist, eriti kuna keskendute millelegi muule.
Et teised ei märkaks teid, proovige kummarduda, nagu seoksite oma kingapaelad kinni, või vaadata eemale, nagu oleks vaja vastata kellegi teise tekstisõnumile
Näpunäide:
See on kõige tõhusam viis naeru ärevusest maha surumiseks. Kui aeglustate oma hingamistempot, väheneb pulss järk -järgult. Selle tulemusena hakkate end rahulikuna tundma. Lisaks raskendab pidevalt väljahingamisel huulte tõmbamine teie näol naeruga kaasnevat väljendit.
Samm 2. Pigistage nahka, et vastu panna kiusatusele naerda
Eelkõige pigistage käe või jala nahka vahetult enne, kui naerma hakkate. Veenduge, et näputäis on piisavalt tugev, et saaksite end tunda, kuid mitte nii tugevalt, et valu ei tunneks. Need füüsilised aistingud suunavad impulsi naerma, nii et teil on lihtsam paigal püsida.
- Naha pigistamine on ideaalne viis naeru maha surumiseks sobimatutes olukordades, näiteks siis, kui teine inimene edastab teavet, mille üle ei tohiks naerda.
- Naha pigistamise asemel proovige hammustada oma huult või painutada suurt varvast ja panna kogu oma kaal sinna.
Samm 3. Haarake oma kätest tihedalt kinni ja tõmmake pöidlad nendesse, et tähelepanu kõrvale juhtida
Kui naerutunne hakkab tekkima, haarake kohe käest nii tugevalt kui võimalik ja suruge pöial sinna. See käitumine on efektiivne fookuse ümbersuunamisel ja teie soovile olukorra üle naerda.
- Rakendage seda meetodit paremale pöidlale, vasakule pöidlale või isegi mõlemale. Tulemus on sama, tõesti.
- Seda trikki kasutatakse tavaliselt oksendamistungi peatamiseks, eriti kuna käelihaste aktiveerimine pingutab samal ajal rinnalihaseid. Selle tulemusena on teie kehal raske naerdes või oksendamise tunnet kogeda. Selle tulemusena on see võimas viis ärevusest tingitud naeru ärahoidmiseks.
Samm 4. Silmakontakti vältimiseks pöörake silmad eemale ja keskenduge mõnele muule objektile
Kui teil on suhtlemise vahel raske naeru tagasi hoida, proovige mõneks sekundiks oma pilku teise inimese või suhtleja taha asetada. Eelkõige proovige leida puu, lind või hoone ja keskenduge seejärel objekti jälgimisele 10-15 sekundit, kuni teie keha ja vaim tunnevad end lõdvestunumalt. Kui teie meeleolu ja keskendumine on normaliseerunud, pöörduge tagasi teise inimese või suhtleja poole.
See meetod sobib kasutamiseks siis, kui teie positsioon vestluses on pealtvaataja või publik, mitte teise inimesena. See tähendab, et see meetod ei sobi isiklikuks vestluseks, eriti kuna teilt oodatakse keskendumist ja korrapärast reageerimist
Samm 5. Jätkake objekti liigutamist, et oma ärevust hajutada
Kui olete ebamugavas sotsiaalses olukorras, proovige meele rahustamiseks mängida pastapliiatsiga, müntidega askeldada või paberile kritseldada. Eelkõige saate valitud objekti pidevalt pöörata või hõõruda, et kõik meeled oleksid aktiivsed. Nii jääb teie keha aktiivseks, samal ajal kui teie kõrvad kuulavad passiivselt teiste inimeste ütlusi. Selle tulemusel on tung alati naerda kergem maha suruda.
- Mõista, et see meetod ei sobi kasutamiseks ametialastes olukordades, mis nõuavad ametlikku vormi.
- Kui teil pole millegagi mängida, võite koputada sõrmega ka lauale, toolile või muule tasasele pinnale.
Samm 6. Mõtle välja midagi igavat, mis võtaks su meele naerutungist eemale
Teine võimalus vähendada teiste inimeste kommentaaride üle naermise sagedust on mõelda igavatele asjadele. Näiteks võite proovida lammaste lugemist, mõelda lõpetamata kodutöödele või meenutada mis tahes laulu sõnu. Põhimõtteliselt saab iga teemat kasutada seni, kuni see ei riski naerma ajada.
See meetod töötab, kui peate keskenduma kuulajaks olemisele, näiteks kui vaatate kinos filmi või osalete loengus
Meetod 3/3: osalege vestluses, et naerutungile vastu seista
Samm 1. Mutter suuliselt või lihtsalt öelda "okei" näidata teisele isikule, et sa kuulad
Mõnel inimesel on kalduvus kasutada passiivset naeru mitteverbaalse suhtlusvormina, et näidata oma kaasatust vestlusse. Kui see teie puhul nii on, proovige kasutada teist mitteverbaalset signaali või lihtsalt öelda „okei“, selle asemel, et teise inimese lõpu üle naerda. Tavalist sõnalist mürinat, nagu „Mmm”, saab kasutada ka teie kaasatuse näitamiseks ilma rääkimata.
- Tavaliselt naeravad selle kategooria inimesed, et varjata oma närvilisust või hirmu, et nad ei kaasata vestlusesse. Eelkõige vallandas naerupurske nende ärevus ja võimetus aktiivselt kuulata. Kui mõlemad on teie jaoks probleem, ühendage julgelt kõik eelnevalt soovitatud meetodid.
- Kas soovite kasutada mitteverbaalseid näpunäiteid? Noogutage lihtsalt pead, kui teine inimene on kõne lõpetanud.
Samm 2. Teeskle, et mäletad teise inimese sõnu
Teine võimalus vestlusega tegelemiseks ja kellegi teise ütlemist kuuldes naerutamisele vastu seista on keskenduda nende sõnade meeldejätmisele. Kui teine inimene hakkab rääkima, proovige oma sõnu oma peas korrata. Kujutage ette iga sõna, mis tema suust tuleb, ja jätke mulje, et keskendute selle meeldejätmisele. Mida keskendunum olete, seda tõenäolisemalt jääte vestlusse kaasamata, ilma et peaksite kogu aeg naerma, ilma et peaksite sellest aru saama.
See meetod on väga hea neile, kellele meeldib unistada, kui nendega räägitakse. Lisaks aidatakse teid ka naeru tagasi hoida sobimatutel hetkedel
Samm 3. Jäljendage teise inimese hääletooni ja näoilmeid
Teine võimalus vestluses osaleda ja naerutungile vastu seista on teise inimese käitumise jäljendamine. Proovige kaudselt jäljendada tema hääletooni ja näoilmeid, mida on lihtne dubleerida. Kui ta naerab, naera koos temaga. Kui ta nuriseb, siis nurruge. Seda tehes saate kahtlemata hõlpsamini kindlaks teha õige aja naermiseks.
Hoiatus:
Mõne inimese jaoks on teise inimese käitumise jäljendamise proovimine tegelikult halb samm, eriti kui ka teist inimest on kerge tühiste asjade üle naerda. Seega, kui teil on selle meetodi rakendamine keeruline või kui see meetod teile tõenäoliselt mingit mõju ei avalda, lõpetage selle tegemine.
Samm 4. Vestlusse aktiivselt kaasamiseks küsige järelküsimusi
Kui teil on midagi öelda, saate naeratamise soovi automaatselt maha suruda, eks? Seetõttu proovige sel ajal, kui keegi räägib, mõelda mõnele järgnevale küsimusele või kommentaarile, mille saate talle saata. Kujundage kogu küsimus või kommentaar oma peas ja oodake, kuni teine inimene loo lõpetab. Nii pole sul aega naerda.
Näiteks kui keegi räägib loo oma koera haigestumisest ja ütleb: „Loomaarst ütles, et Fluffy saab terveks, aga ma pole liiga kindel, et ta kunagi taastub,” proovige küsida: „Mis teeb teid nii ebakindel?" või ütle: „Loodan, et Fluffyga on kõik korras, okei. Ta on kuulekas koer. " Nii on sinust saanud vestluse aktiivne osaleja, mitte lihtsalt vaatleja roll
Samm 5. Jätke vestlus mõneks minutiks puhkama ja jahtuma
Kui soov naerda on nii intensiivne, et raskendab keskendumist, lahkuge vestlusest mõneks ajaks. Näiteks öelge teisele isikule, et peate oma telefoni kontrollima või märkmeid tegema, seejärel lahkuge ruumist 3-5 minutiks. Teises toas naerge oma südamega! Kui teie naer on läbi, kontrollige enne vestluse juurde naasmist oma hingamist, et oma keha normaliseerida.
Näpunäiteid
- Üleöö naermist on võimatu lõpetada. Kõige tähtsam on proovida harjumust järk -järgult vähendada ja säilitada oma järjepidevus.
- Ärge sundige ennast naerma, kui teised inimesed naeravad. Selle asemel kasutage hetke, et kogu oma naer välja lasta!
- Maga vähemalt 8 tundi öösel. Tegelikult on inimestel kalduvus naerda sagedamini, kui olete väsinud, ja teil on raskem ennast kontrollida, kui olete väsinud.
