On normaalne muretseda selle pärast, mida teised sinust arvavad. Siiski tunnete end nii masendunud ja ärevana, et te ei saa iseendaks jääda, kui keskendute sellele kogu aeg. Õppige ennast armastama, kui teiste inimeste arvamus teie kohta tekitab sageli viha või muret. Harjutage oma meelt kontrollima, et keskenduda asjadele, mida peate esikohale seadma, selle asemel et arvata, mida teised inimesed teie kohta arvavad või ütlevad. Samuti kasutage konstruktiivset kriitikat maksimaalselt ja ignoreerige kasutut või hülgavat kriitikat.
Nõunik Trudi Griffin meenutab:
"Harjumus mõelda teiste arvamusele teie kohta sunnib teid sageli oma käitumist muutma, sest soovite teistele meeldida. Lisaks paneb see mõtteviis teid mitteverbaalselt projitseerima tunnustuse vajadust, mis segab suhetes harmooniat."
Samm
Meetod 1 /3: usalduse suurendamine
Samm 1. Kirjutage üles oma tugevused ja õnnestumised
Mõistmine, et eneseväärikus tuleb seestpoolt, on oluline aspekt, mis paneb sind teiste arvamustest hoolima. Üks viis enesekindluse ja eneseväärikuse suurendamiseks on kirja panna kõik positiivsed asjad, mis teil on.
- Tugevused hõlmavad isiksuse erinevaid aspekte (nt lahke ja kannatlik) või oskusi (nt suurepärane kokk või suurepärane juht). Edu võib tähendada heade testitulemuste saamist, võimet projekti lõpule viia või edutamist.
- Kui teil on probleeme loendisse lisamise otsustamisega, küsige sõbralt või pereliikmelt abi. Lisaks vasta VIA poolt läbi viidud Interneti -iseloomu tugevuse uuringu küsimusele, et teada saada oma positiivne iseloom.
Samm 2. Asendage negatiivsed mõtted realistlike mõtetega
Positiivse mõtlemise kontrollimine võib olla raske, kui olete harjunud mõtlema negatiivsetele mõtetele või solvute karmi kriitika tõttu kergesti. Kui olete aru saanud, et ütlete enda kohta midagi negatiivset, lõpetage kohe ja küsige, mida arvate. Kas mõte on ratsionaalne? Kui ei, asendage see neutraalse ja realistliku mõttega.
- Näiteks kui mõtlete: "Minu uued koolisõbrad jäävad minust eemale," öelge endale: "Ma ei saa kõigile meeldida. On loomulik, et mõned sõbrad ei meeldi mulle. Ma olen kena ja sõbralik Ma saan oma sõpradega tuttavaks saada. -uued sõbrad."
- Õppige leppima puuduste ja nõrkustega, et neist üle saada.
Samm 3. Võtke kohustused nõrkuste ületamiseks
Kõigil on vigu ja see on normaalne. Enesetäiendamise oluline aspekt on oma nõrkuste tundmine ja nägemine nendes kui võimalus ennast parandada, selle asemel, et pidevalt kahetseda oma puudusi või mõelda, mida teised inimesed sinust arvavad. Püüdes ennast parandada, suudate ennast aktsepteerida ja mitte keskenduda teiste arusaamadele teie kohta.
Näiteks kui vähem kui ideaalne kehakuju tekitab ebakindlust, seadke praktilised eesmärgid isegi siis, kui alustate kergelt saavutatavate eesmärkide seadmisega. Näiteks alustage treenimist, planeerides 30-minutilise jalutuskäigu päevas 3 korda nädalas
Samm 4. Tee head ennastsalgavalt
Sa hindad ennast rohkem, kui suudad teistele tähelepanu pöörata ja mitte ainult endale keskenduda. Ole lahke ja taktitundeline kõigi kohtamiste suhtes, kuid mitte soovist teistele meeldida või midagi vastu saada. Olete endiselt õnnelik, isegi kui nad teid ei tänanud ega anna teile midagi tagasi, sest tegite õigesti.
Tehke head igapäevaelu osana, isegi tehes väikseid asju, näiteks avades ukse teistele inimestele, kes mööduvad, või tehes komplimente tema seljas olevatele riietele
Samm 5. Määrake teiste inimestega suhtlemisel õiged piirid
Olles teiste vastu kena, ei tähenda see, et lased neil sind ära kasutada või kohtlevad sind nii, nagu neile meeldib. Kui te pole sellega harjunud, võib piiride seadmine esialgu keeruline olla. Kuid kindlad piirid muudavad end teiste inimestega suheldes turvalisemaks ja mugavamaks.
- Pidage meeles, et vajadusel saate kellegi taotlusest keelduda.
- Selgitage oma piire kindlameelselt ja andke neile teada nende rikkumise tagajärgedest. Näiteks: "Mul on hea meel, et tulite, aga ma ei taha enam lapsevanemaks olemise üle vaielda."
- Esialgu võib teine inimene olla pettunud, vihane või pahaks panna, eriti kui sa pole nendega suheldes kunagi piire seadnud. Inimesed, kes teid austavad, peaksid siiski austama teie piire isegi siis, kui neil on raske neid aktsepteerida.
- Kui keegi ei taha teie piire austada, piirake temaga suhtlemist.
Meetod 2/3: Tähelepanu koondamine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis teid muretseb
Hirm teiste inimeste arusaamade pärast teie pärast muretseda võib muutuda kontrollimatuks, kui tegemist on millegi olulise ja mitmetähenduslikuga. Proovige kindlaks teha, mis teid tegelikult muretseb. Lisaks ärevuse vähendamisele aitab see samm teil otsustada, kuidas sellega toime tulla.
Näiteks võite tunda hirmu, sest arvate, et töökaaslane kritiseerib teid. Proovige konkreetselt välja selgitada, mille pärast te tegelikult muretsete. Kas olete mures, et teie ülemus peab teid vähem produktiivseks? Kas kardate, et töökaaslased lobisevad? Kas vajate koolitust või tuge tööl?
Samm 2. Tehke kindlaks, mis on teie ärevuse taga
Kui teate, mis teid muretseb, määrake põhjus. Võite leida ratsionaalse vastuse, kuid ärevust võivad vallandada teiega juhtunud sündmused. Järele mõeldes võib see, mille pärast muretsed, olla põhjendamatu.
- Näiteks kardate, et töökaaslased kritiseerivad teid tätoveeringute tegemise eest. Kui töötate kontoris, kus olukord ei sobi tätoveeringutega töötajatele (näiteks konservatiivne advokaadibüroo), on teie ärevus õigustatud.
- Kui töötate kohvikus, kus paljud töötajad kannavad augustamist, võib teil olla võimalik tätoveering teha. Uurige, kas teie ärevust põhjustavad muud põhjused, näiteks vanemate kuulmine ("Kui teil on tätoveering, ei usu teid keegi!").
Samm 3. Harjutage oma meele keskendumist
Keskendumine tähendab teadlikkust sellest, mida kogete, mõtlete ja tunnete. Keskendudes tunnete end rahulikumana, nii et te ei muretse asjade pärast, mida pole juhtunud või mida teised arvavad.
- Kui hakkate mõtlema teiste inimeste arusaamadele teie kohta, suunake oma mõtted ümber toimuvale. Mõelge sellele, mida teete, tunnete ja tulemustele, mida soovite saavutada.
- Olge teadlik sellest, mida tunnete ja mõtlete, ilma et peaksite otsustama. Teadlikkus sellest, mida mõtlete, aitab teil aktsepteerida tõsiasja, et olete ärevil, nii et sellega on lihtsam toime tulla.
- Tehke tähelepanelikkuse meditatsiooni, et harjuda oma meelt kogu aeg keskendama. Otsige rakendusi või juhendeid teadveloleku meditatsiooni praktiseerimiseks veebis.
Samm 4. Valmistuge halvimaks stsenaariumiks
Ärevus teiste inimeste arusaamade üle mõtlemise pärast vallandub sageli ettekujutuse kaudu, mis juhtub. Sellest ülesaamiseks valmistage ette lahendused või sammud, mida soovite võtta, kui halvim stsenaarium juhtub.
- Näiteks mõtlete sageli: "Ma ei saa täita rühmaülesannet, mille eest ma vastutan. Mu sõbrad peavad mu peale vihased olema." Küsige endalt: "Mida ma teen, kui ma ei suuda ülesannet täita? Kuidas ma süütundega toime tulen? Mida ma saan teha, et seda vältida?"
- Alustage lihtsate lahenduste mõtlemisest, näiteks öelge oma sõpradele: "Mul on kahju, et ma ülesannet ei lõpetanud." Nii lihtne kui see ka pole, vähendab kasulik plaan abitustunnet ja võidab ärevust.
Samm 5. Hajutage tähelepanu meetmete võtmisega
Suurepärane viis enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks, kui mõtlete teiste arusaamadele teie kohta, on teha midagi kasulikku. Kiire tähtsate ülesannete täitmine hoiab teid keskendunud käimasolevale tegevusele, selle asemel, et mõelda sellele, mida (võib -olla) teised inimesed teie kohta ütlevad. Näiteks saate teha järgmist.
- Täitke ülesanded või tööd, mis on tähelepanuta jäetud.
- Tehke vabatahtlikku tööd vastavalt missioonile, mida soovite täita.
- Tehke heategu teiste aitamiseks (nt aidake naabrit, kes kolib koju).
- Tehke hobi või loominguline tegevus, mis teile meeldib.
- Veeta aega lähedastega.
Meetod 3 /3: kriitikaga toimetulek
Samm 1. Kuulake kriitikat avatud meelega
Kriitika teeb tavaliselt kellelegi haiget, kuid kriitikaga on lihtsam toime tulla, kui vaatate seda kui võimalust kasvada ja areneda, mitte aga haiget teha või heidutada. Kui keegi kritiseerib teid, kuulake enne enda kaitsmist tähelepanelikult, sest see, mis tal on, võib teile kasuks tulla. Ärritumise või täieliku tagasilükkamise asemel kaaluge järgmist.
- Kes kritiseerib. Kas kriitikat esitavad inimesed, kes teid alati toetavad ja kelle arvamused väärivad austust?
- Esitatud sisu. Kas ta ütleb segadust tekitavaid või solvavaid asju (nt "Sa oled loll!") Või selgitab konkreetselt sinu käitumist ja selle mõju teistele (nt "ma ärritun, kui sa hilined")?
- Kuidas toimetada. Kas ta räägib viisakalt ja kritiseerib konstruktiivselt või on ebaviisakas ja kuritahtlik?
Samm 2. Ignoreerige alusetut kriitikat ja otsuseid
Pidage meeles, et teie või teie kohta tehtud kriitika ei pruugi tingimata tõsi olla. Mõelge sellele, mida räägitakse, kuid te ei pea teiste inimeste arvamust iseenesestmõistetavaks pidama.
Näiteks ütlevad töökaaslased, et olete laisk, kuigi olete kõvasti tööd teinud. Ütle endale: "Ma ei ole laisk. Loomulikult ei saa ma teha seda, mida nad teevad, sest kõigi võimed on erinevad. Siiski olen andnud endast parima"
Samm 3. Ole taktitundeline, kui teised sind kritiseerivad või kritiseerivad
Võib -olla soovite vihastada või kritiseerida, kui keegi ütleb teile või teie kohta midagi vale. See pole aga õige tee. Isegi kui sa oled ärritunud selle jutu pärast, jääd sa rahulikuks (ja avaldad teisele inimesele muljet!), Kui suudad oma emotsioone kontrollida, et jääda taktitundeliseks ja väärikaks.
- Isegi kui te ei nõustu temaga, olge temaga viisakas (viisakas ei tähenda tema arvamusega nõustumist), näiteks öeldes: "Tänan soovituse eest. Ma kaalun seda."
- Kui ta on ebaviisakas või kuritahtlik, võib hea vastus teda rahustada ja oma käitumisest teadlikuks saada. Kui ei, siis ilmute ikkagi targa inimesena.
Samm 4. Pea meeles, et teiste inimeste arusaam sinust on nende arvamus, mitte sinu
Keegi, kes ütleb või mõtleb sinust negatiivselt, näitab midagi selle inimese kohta, mitte sinu kohta. Te ei saa muuta teiste inimeste mõtteid, ainult nemad saavad neid muuta. Pidage meeles, et kõik, mida peate tegema, on teha kõik endast olenev, et olla parim inimene, ja olla nõus tõsiasjaga, et te ei saa kõigile meeldida.
Samm 5. Veetke aega toetavate inimestega
Inimene, kes suhtleb regulaarselt inimesega, kellele meeldib solvata või kritiseerida, kipub olema vähem enesekindel. Hea mõte on katkestada sidemed inimestega, kes käituvad teie suhtes halvasti, näiteks pidevalt kritiseerivad, hindavad, kasutavad teid ära või rikuvad teie seatud piire. Veenduge, et suhtlete ainult inimestega, kes austavad teid ja suudavad teid armastada ja toetada, isegi kui nad teid kritiseerivad.
Kui te ei suuda vältida väga negatiivset inimest, näiteks töökaaslast, proovige temaga suhtlemist vähendada. Ole temaga kohtudes viisakas või vähemalt neutraalne, kuid ära kohtu temaga
Näpunäiteid
- Keskenduge teiste hüvedele. Kui te ei soovi, et keegi teine teie üle kohut mõistaks, näidake austust teiste vastu.
- Ära ole ülbe. Ükskõiksus pole sama mis ülbus.
- Proovige tuvastada ebaratsionaalseid uskumusi, millel pole mõtet. See raskendab teie eesmärkide saavutamist ja käivitab enesevigastava käitumise.
- Leidke oma nõrkused ja proovige neid parandada. Ära hooli sellest, mida teised sinust arvavad. Ütle neile, et sa ei hooli ja keskendu positiivsetele asjadele, mis on igapäevaelus kasulikud.
