Uhkustunne ja enesekindlus tulenevad kõrgest enesehinnangust, mis on positiivsed asjad, mida te enda, oma annete ja õnnestumiste kohta usute. Madal enesehinnang paneb inimese tundma end alaväärsena, nii et ta ei tunne enda üle uhkust ja on rohkem altid tõsiste vaimse tervise häirete tekkele. Oskuste parandamiseks, mis panevad teid enda üle uhkust tundma, proovige negatiivsetest mõtetest üle saada ja enesekindlust üles ehitada järgmistel viisidel.
Samm
Meetod 1 /2: negatiivsete mõtete ületamine
Samm 1. Leidke põhjused olla tänulikud
Enda võrdlemine teistega on üks levinumaid negatiivse mõtlemise vorme. See harjumus ei lase sul enda üle uhkust tunda. Kui hakkate ennast teistega võrdlema, katkestage see harjumus, mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik.
Näiteks mõeldes sellele, mille eest sa võid tänulik olla, mõtle heale tervisele või lojaalsele sõbrale. Keskenduge mõne minuti jooksul oma mõtetele nendele positiivsetele asjadele, et teie mõtteviis muutuks positiivsemaks. Mõelge, miks tunnete end nende asjade eest tänulikuna
Samm 2. Hoidke eemale negatiivsetest mõtetest
Mõnikord võib meeleolu veidi muutes vabaneda negatiivsetest mõtetest. Kui tunnete end negatiivses rutiinis lõksus, vabanege ja minge mujale.
Näiteks minge õue jalutama või istuge mõnda aega maja teises toas
Samm 3. Pidage meeles, et kõigil on vigu
Negatiivsed mõtted tulenevad tavaliselt veendumusest, et ainult teil on vigu. Pidage meeles, et kõigil on vigu, isegi kui need pole nähtavad.
Näiteks võib teie töökaaslane tunduda, et tal on kõik olemas, kuid tundub, et tal on tõsine isiklik probleem, millest keegi teine ei tea
Samm 4. Kaitske ennast
Ära lase teistel inimestel sulle haiget teha, solvata ega hirmutada, sest keegi teine ei peaks seda tegema. Kui teid kriitika kiusab või solvab, paluge end kaitsta, õpetaja, nõustaja või personalijuht.
Tea, et inimesed, kes teisi kiusavad ja kritiseerivad, teevad seda, sest nad ei suuda ennast aktsepteerida. Mõistmine, et keegi solvab sind sellepärast, et tahab ise oma kannatuste või probleemidega toime tulla, võimaldab sul sellega hästi toime tulla. Kriitika, mida ta teile teeb, ei puuduta teid täielikult, vaid seetõttu, et ta tunneb end alaväärsena
Samm 5. Õppige vastu võtma konstruktiivset kriitikat
Peate end kaitsma, kui teid halvustatakse, kuid olge avatud konstruktiivsele kriitikale. Kriitikat ei ole tavaliselt meeldiv kuulda, sealhulgas konstruktiivset kriitikat. Konstruktiivse kriitikaga nõustumine ja sellele reageerimine on viis end parandada ja enesehinnangut tõsta.
- Kontrollige oma impulsiivseid reaktsioone, kui teid kritiseeritakse. Tänage inimest, kes kritiseerib, ja proovige aru saada, mida ta räägib. Võtke hindamiseks päev või kaks, küsides endalt, mida kriitikast õppisite.
- Näiteks saatis teie professor just teie essee C-tähega, mis valmistas teile pettumuse ja millel on märge „sellest ideest on raske aru saada”. Selle asemel, et vihastada, lugege oma essee rahuliku meelega uuesti läbi. Ideed, mida essees edastate, on nende kirjutamisel iseenesestmõistetavad. Kas seda uuesti lugedes on see sama selge? Püüdke mõista antud kriitikat, mitte lihtsalt seda tagasi lükata.
Samm 6. Muutke negatiivsed mõtted kasulikeks küsimusteks
Eneseotsustusharjumus, mis paneb mõtlema halvimatele stsenaariumitele, on irratsionaalne negatiivne mõtteviis. Siiski saate ennast parandada ja edu saavutada, muutes negatiivsed mõtted kasulikeks küsimusteks. Kui teil on endiselt negatiivseid mõtteid, muutke need küsimusteks, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
Näiteks kui ütlete endale: "Ma ei saa uut tööd saada", ärge jätkake. Esitage need mõtted väljakutseks, sest need ei põhine faktidel ja pärinevad ebausaldusväärsest allikast, nimelt ärevusest. Negatiivsete mõtete aktsepteerimise asemel muutke need küsimusteks, näiteks „Mida ma saan teha, et saada parimad intervjuuvõimalused?”
Samm 7. Vältige negatiivseid inimesi
Hoidke eemale inimestest, kellele meeldib teid kritiseerida või negatiivselt suhelda. Võimalusel hoia neist eemale ja sõbrune positiivsete inimestega. On negatiivseid inimesi, keda on raske vältida, näiteks ülemused või pereliikmed. Sellisel juhul peate enne või pärast nendega kohtumist positiivseks jääma.
Ütle endale positiivseid asju. Enne või pärast negatiivse inimesega kohtumist on hea vaadata peeglisse ja teha endale kompliment, näiteks öeldes endale: "Sa oled tark, usaldusväärne ja töökas!"
Samm 8. Küsige terapeudilt abi
Kui teil on probleeme negatiivsete mõtetega toimetulekul, konsulteerige litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Võib -olla vajate suunda, et saaksite asju lahendada ja end hästi tunda. Terapeut võib aidata teil negatiivsete mõtetega toime tulla ja otsustada, kas teil on depressioon või mõni muu vaimse tervise probleem.
Meetod 2/2: olge positiivne
Samm 1. Kujutage ette, et olete saavutanud edu
Mõeldes edule, mis teil on, muudab teid enesekindlamaks. Tuletage meelde hetke, mil tundsite end kindlalt ja enesekindlalt. Või kujutage ette, et teil on õnnestunud saavutada see, mida soovite. Korrake seda meetodit, kui peate oma enesekindlust suurendama.
Proovige oma edu võimalikult üksikasjalikult ette kujutada. Milline sa välja näed? Kes seal oli? Kuidas sa end tunned? Mida sa ütled?
Samm 2. Seisa pikalt ja kõnni enesekindlalt
Rüht mõjutab suuresti enesekindlust. Harjuge kõndides sirgelt püsti seisma ja hoidma head rühti. Hea rüha säilitamiseks kujutlege, et proovite kõndimise ajal tasakaalu hoida.
Samm 3. Hoolitse oma välimuse eest
Tunded, mis tekivad teatud välimuse tõttu, võivad mõjutada enesekindlust. Seetõttu kandke riideid, mis panevad teid oma välimuse üle uhkust tundma. Valige õige suurusega, vastavalt kehakujule vastavad ja kvaliteetsed riided.
Sobita üritusele riided. Näiteks kui lähete töövestlusele, muudab ametliku kleidi või kleidi kandmine kontorisse enesekindlamaks, selle asemel, et kanda lihtsalt T-särki ja teksaseid
Samm 4. Pidage oma edusammude registreerimiseks päevikut
Keskendudes headele asjadele, mida olete läbi elanud, tunnete end enesekindlamalt ja õnnelikumalt. Varuge iga päev mõni minut aega hea kogemuse kirja panemiseks, näiteks kirjutades üles oma hiljutised õnnestumised ja oskused, mida kasutasite raskuste ületamiseks.
Samm 5. Kirjutage üles kõik oma tugevused ja õnnestumised
See meetod aitab teil mõista kõike, mida olete kunagi saavutanud, sealhulgas asju, mida peate vähem olulisteks. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad pigem ebaõnnestumisele, mitte edule. Seega peate ennast sundima, et saaksite näha positiivset nii tihti kui võimalik.
Mõelge, miks tunnete selle edu üle uhkust. Teadmine, miks tunnete teatud asjade üle uhkust, toob lisaks edule kaasa uhkustunde
Samm 6. Räägi meile oma edust
Jagamine, mida olete teinud ja mille üle tasub uhke olla, on suurepärane viis eneseaustuse näitamiseks ja teiste toetuse saamiseks. Aeg -ajalt rääkige oma edust, et tunnete end mugavamalt ja aitate ignoreerida seda, mida teised sinust arvavad.
Näiteks laadige üles foto, kus teil on auhind parimate hinnete saamise eest, või öelge jõusaalis sõbrale, et saate vähem ajaga kaugemale joosta
Samm 7. Kasutage väljendeid soovides teile õnne, et saaksite olla positiivne
Kohtle ennast hästi, selle asemel, et ennast alati süüdistada. Näiteks selleks, et olla valmis teile muret valmistavaks esitluseks, ärge mõelge: "Ma olen kindlasti ebaõnnestunud". Selle asemel öelge endale: "See esitlus võib olla raske, kuid ma saan sellega kindlasti hästi hakkama."
Pidage meeles, et selle aja jooksul võite olla enda suhtes liiga karm, kui peaksite. Näiteks süüdistate ennast esitluse esitamise ajal vea tegemises, kuid teie kolleegid ei hooli ja nad isegi ei tea
Samm 8. Andesta endale
Õppige endale andestama, kui teete midagi valesti. Enda andestamisest keeldumine takistab teie võimet enda üle uhkust tunda. Nii et proovige endale võimalikult kiiresti andestada.
Näiteks kui süüdistate ennast, öelge endale: „Mul on kahju, aga sellest pole midagi. Olen endiselt tark ja usaldusväärne."
Samm 9. Parandage oma võimet paremini saavutada
Et olla enda üle uhke, kui asjad ei suju, peate end alati julgustama. Kui asjad ei lähe plaanipäraselt, proovige oma ootusi kohandada ja ennast motiveerida, et saaksite paremini saavutada.
