Enda eest hoolitsemine on üks viis füüsilise, vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks, et vältida erinevaid terviseprobleeme, nii et igapäevaelu oleks nauditavam. See võib tunduda väga raske, kuid tegelikult pole see nii. Elukvaliteet muutub kohe, kui hoolitsete enda eest alati tervislike eluviiside eest, näiteks sööte toiteväärtuslikku toitu, magate iga päev piisavalt ja treenite regulaarselt.
Samm
Meetod 1: 2: füüsilise tervise säilitamine
Samm 1. Austa oma keha tervisliku toitumisega
Selle asemel, et liigitada toiduained "headeks" ja "halbadeks" toitudeks, vali toidud, mis panevad su keha korralikult toimima, nii et tunned end mugavamalt, näiteks puuviljad, köögiviljad ning valgu- ja kaltsiumtoidud. Vältige toiduaineid, mis põhjustavad allergiat või ei vasta toitumisprogrammile.
- Kui teil on raske otsustada, millist toitu süüa, planeerige järgmise nädala toiduplaan. Korraldage menüü hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted, mis teile meeldivad, ja ostke seejärel vajalikud koostisosad.
- Selle asemel, et vältida oma lemmik suupisteid, nagu suur soolane burger või tükk magusat šokolaadikooki, tasakaalustage menüü toitainerikkate suupistetega, et hoida oma keha terve ja energiline.
Samm 2. Joo iga päev 8-10 klaasi vett
Vesi on kehale väga kasulik! Harjuge iga päev piisavalt vett jooma, et keha organid töötaksid hästi, nahk jääks elastseks, keha oleks energilisem ja liikumisvalmis.
Kohe hommikul ärgates jooge klaas vett, et oleksite valmis oma igapäevast rutiini tegema
Näpunäide:
Laadige alla mobiilirakendus, et salvestada igapäevane veetarbimine. Nii saate teada, miks te ei joo piisavalt.
Samm 3. Varuge aega treenimiseks 4-5 korda nädalas, et keha oleks terve ja tugev
Kui te ei tee sageli trenni, alustage treenimiseks 30 minutit päevas, näiteks kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, raskuste tõstmine, ujumine või meelepärase mängu mängimine. Endorfiinide sekretsioon treeningu ajal paneb keha end mugavalt tundma ja emotsionaalne tervis paraneb.
Kui teil on probleeme regulaarse treenimisega, pange oma päevakavasse treeningkava, et sellest järjepidevalt kinni pidada, näiteks kohtumine arstiga või tähtis kohtumine
Samm 4. Veenduge, et magate korralikult, et hoida oma keha parimas vormis
Harjuge magama 8-10 tundi öösel (teismelistele) või 7-9 tundi (täiskasvanutele) iga päev. Samuti tehke harjumus minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, et keha kohaneks teie uue unegraafikuga.
- Seadke äratus helisema 30 minutit enne magamaminekut. Niipea, kui äratus heliseb, lülitage kõik elektroonikaseadmed välja ja alustage magamaminekut, et oma keha lõdvestada ja vaimu rahustada.
- Maga kindlasti pimedas jahedas ruumis, et saaksid hästi magada.
Samm 5. Tehke paus, kui tunnete end väsinuna
Võib -olla soovite jätkata tööd, et jääda produktiivseks ka siis, kui on aeg puhata. Kui tunnete, et energia hakkab otsa saama, võtke aega puhkamiseks, tühistades samal õhtul mõne ürituse, et saaksite kodus lõõgastuda või planeerida puhkepäeva ülejäänud päevaks.
Võite haigestuda, sest teie immuunsüsteem väheneb, kui jätkate liikumist, kuigi teil on vaja puhata. Lisaks muudab füüsiline ja vaimne väsimus teid vähem produktiivseks
Samm 6. Hoidke oma keha puhtana, et näeksite alati hea välja ja enesekindlam.
Keha puhtana hoidmine on üks viis tervise säilitamiseks, näiteks:
- Hoidke hambahügieeni. Harjuge harjama hambaid vähemalt 2 korda päevas, kasutama hambaniiti üks kord päevas ja külastama hambaarsti kord aastas kontrolli.
- Jälgige keha hügieeni. Harjuge duši all käima 1-2 korda päevas ja kasutage iga päev deodoranti.
- Jälgige käte hügieeni. Ärge unustage pesta käsi iga kord, kui kasutate tualettruumi, puudutage määrdunud esemeid, enne ja pärast toiduga käitlemist.
Samm 7. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks lõõgastumiseks
Saate oma keha ja vaimu lõdvestada mitmel viisil, näiteks ravides juukseid juuksemaskiga, näonahka näomaskiga, küüsi maniküüri ja pediküüriga. Lisaks nautige lõõgastavat aega soojas vees leotades, ennast spaas ravides või massaaži tehes. Võite kokku leppida terapeudi/ilueksperdi aja või teha hoolduse ise kodus.
Tehke kord nädalas enda jaoks midagi erilist, et see tegevus oleks just see hetk, mida ootate
Samm 8. Vabanege halbadest harjumustest, näiteks suitsetamisest või alkoholi tarvitamisest, et end tervena hoida
Kui peate halvast harjumusest loobuma, kirjutage üles põhjus. Loobuge halbadest harjumustest ükshaaval ja asendage need kasulike tegevustega.
- Näiteks võtke tavaliselt suitsetamisega täidetud 5–10 minutit kiireks jalutuskäiguks või jooge vett alati, kui tunnete alkoholi joomist.
- Kui teil tekib sõltuvus, konsulteerige selle ületamiseks terapeudiga.
Meetod 2/2: vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamine
Samm 1. Varuge iga päev aega järelemõtlemiseks
Kui teile meeldib päevikut või päevikut pidada, võtke öösel enne magamaminekut aega, et kirja panna asjad, mille eest olete tänulikud, ebameeldivad sündmused ja enesetunne. Lisaks ajakirjade pidamisele mõtle päeva jooksul kogetutele, küsides endalt:
- Mis oli täna kõige lõbusam?
- Mida positiivset ma olen kogenud?
- Mida ma pole lõpetanud või on see pooleli?
- Kui mul on vaba aega, mida ma tahaksin teha?
- Millistest negatiividest pean vabanema?
Samm 2. Tehke lõbusaid tegevusi, mis muudavad teid õnnelikuks
Selle asemel, et mõelda sellele, mida sul pole, keskendu sellele, mis sul on. Moodustage harjumus olla iga päev millegi hea eest tänulik. Alustage päeviku kirjutamist igapäevastest kogemustest, mis tekitavad rõõmu.
- Võtke aega lõbusate tegevuste tegemiseks, näiteks muusika kuulamiseks, tantsimiseks, toiduvalmistamiseks, raamatu lugemiseks või jooga harjutamiseks. Pange need tegevused esikohale, et teie päev oleks alati lõbusate asjadega täidetud.
- Parandage emotsionaalset tervist iga päev naerdes. Suhtle inimestega, kes panevad sind naerma. Vaadake komöödiafilme või naljasaateid, et ennast naeruga ravida.
Samm 3. Rakendage oma igapäevaelus reegleid, et teil oleks privaatsus
See reegel kehtib siis, kui suhtlete teiste inimestega või aja haldamiseks, et saaksite enda eest hoolitseda. Näiteks rakendage oma igapäevaelus järgmisi reegleid:
- Hallake stressi tööl, kontrollides oma e -posti kaks korda päevas, selle asemel, et lugeda e -kirju iga kord, kui teate saate.
- Lülitage lähedastega vesteldes helin välja, et mitte häirida toimuvat.
- Hoidke distantsi inimestest, kes teid tüütavad või ära kasutavad.
- Öelge oma sõpradele, et nad kirjutaksid või helistaksid, kui nad tahavad teiega kodus kohtuda, selle asemel, et tulla.
Samm 4. Õppige teiste inimeste taotlustest keelduma, et teil ei jääks aeg otsa
Kui keegi palub teil midagi ette võtta, mõelge enne taotluse täitmist hoolikalt läbi ja kontrollige päevakava. Kui te ei soovi, öelge talle: "Vabandust, ma ei saa aidata, sest ma pole oma tööd lõpetanud" või "Ma tahaksin aidata, aga ma olen viimased nädalad olnud väga hõivatud".
Kui otsustate pühenduda, küsige endalt: "Kui ma saan seda võimalust kasutades edukas olla, siis miks ma peaksin sellest loobuma?"
Samm 5. Tegelege stressiga, et saaksite elust rõõmu tunda
Krooniline stress mõjutab negatiivselt füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Seetõttu proovige stressi maandada füüsilisest aspektist, näiteks treenides või massaaži tehes. Vaimsest aspektist tegelege stressiga mediteerides, vabastades end stressi tekitavatest olukordadest või hallates oma ajakava hästi.
- Näiteks kui olete stressis, kuna jääte sageli tööle hiljaks, seadke taimer nii, et lahkute kodust 10 minutit varem.
- Stressirohketest olukordadest vabanemine pole lihtne. Seega keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Näiteks ei saa te veel pingelisest tööst loobuda, kuid saate seada piirid, et töö ei segaks teie isiklikku elu.
Samm 6. Looge tugev võrgustik, kohtudes regulaarselt sõpradega
Sõprus on kasulik vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks. Seetõttu ärge jätke oma sõpru hooletusse isegi siis, kui olete väga hõivatud. Sõbrunege nendega, vestelge sõpradega telefoni teel või kohtuge isiklikult, jagades kogemusi, kuulates lugusid ja koos lõbutsedes.
Kui teie ajakava on nii tihe, et te ei saa oma sõpradega kohtuda, näidake, et soovite alati sõprust hoida, saates neile sõnumeid või helistades. Teine võimalus on kutsuda sõpru enne hommikusööki või koos õppima minekut koos hommikusööki sööma
Samm 7. Esitage endale väljakutse õppida uusi asju, et oma meelt aktiivsena hoida
Aktiivne ja väljakutseterohke elu muudab aju palju tervemaks kui igav elu. Leidke uus hobi, õppige võõrkeelt, minge reisile uude kohta, õppige ülikoolilinnakus, saage jõusaali liikmeks või õppige asju, mida olete alati tahtnud teada.
- Internet on tõhus vahend uute asjade õppimiseks, näiteks otsides blogisid, videoid, veebisaite ja raamatuid, mis pakuvad teavet asjade kohta, mida soovite õppida.
- Kui uus õpitav asi ei tundu huvitav, ärge jätkake. Keskenduge uute teadmiste uurimisele, mis teid huvitab.
Samm 8. Pidage endast lugupidavat vaimset dialoogi Kasutada kujundada positiivset mõtteviisi.
Jälgige iga kord, kui mõtlete enda kohta midagi. Kas kritiseerite ennast sageli? Paljud inimesed teevad seda, sest nad tunnevad end alaväärsena, neil puudub enesekindlus ja nad isegi vihkavad ennast. Olge teadlik sõnadest, millega oma vaimse dialoogi ajal pöördute, ja kasutage kindlasti positiivseid kinnitusi.
- Näiteks kui ütlete endale: "Ma olen loll. Ma kindlasti ei soorita eksamit", asendage see järgmisega: "Homne eksam on üsna väljakutsuv ja ma olen selle jaoks valmis."
- Kui arvate oma füüsilise seisundi või isiksuse kohta halbu asju, keskenduge oma mõtetele enda positiivsele poolele. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen paks ja kole", vaheta see järgmiselt: "Ma olen tänulik, et mu keha on terve, et saaksin teha erinevaid kasulikke tegevusi."
- Olge kannatlik, kaotades samal ajal eneseväärikuse harjumuse, sest see võtab aega. Muutke negatiivset vaimset dialoogi vähehaaval, kuni teie elus toimub suur muutus.
Samm 9. Vältige elektroonilisi seadmeid ja teha tähelepanelikkuse meditatsioon stressi leevendamiseks.
Pidev suhtlemine teiste inimestega võib olla kasulik, kuid võib olla ka kahjulik. Seetõttu peate varuma aega üksi olemiseks, rahustades oma meelt ja nautides olevikku. Pärast telefoni, teleri ja sülearvuti väljalülitamist võtke lõõgastumiseks terve päev või paar tundi. See samm on kasulik meele rahustamiseks, et asjad, mis kunagi tundusid väga rasked, osutuksid kergesti käsitletavateks.
Saate iga päev mõnda aega lõõgastuda, lülitades telefoni välja 1 tund enne magamaminekut kuni 1 tund pärast hommikul ärkamist
Tehke proovisõit:
proovige ennast välja lülitada kõik elektroonilised seadmed 1 päev nädalas 1 kuu jooksul. Seejärel tehke hindamine, et teha kindlaks, kui palju stressi vähendatakse.
10. samm. Kui terviseprobleemid segavad igapäevast tegevust, pöörduge abi saamiseks arsti või professionaalse terapeudi poole
Isegi kui sõber või pereliige saab aidata, on hea mõte ärevuse või depressiooni korral konsulteerida professionaalse terapeudiga. Ärge kartke abi küsida, sest igaüks vajab aeg -ajalt abi ja olete selle otsuse langetamiseks andnud endast parima.
- Abi küsimine võib tähendada, et palutakse kellelgi teid ülesande täitmisel aidata, toidukaupa osta või lapsega mängida, et saaksite enda eest hoolitseda.
- Kui teie vaimne ja emotsionaalne tervis takistab teil varajast ärkamist, tööle minekut ega hobide nautimist, konsulteerige parima lahenduse leidmiseks nõustaja või professionaalse terapeudiga.
