Piisav D -vitamiin on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuigi paljud inimesed saavad toidust ja välitingimustest piisavalt D -vitamiini, võite toidulisandeid võtta, kui elate piirkonnas, kus pole piisavalt päikesevalgust, teil on vitamiinipuudus või soovite veenduda, et saate piisavalt D -vitamiini. Kui te võtate D -vitamiini toidulisandeid, annab see artikkel teile palju teavet, et veenduda, et saate D -vitamiini võimalikult tõhusalt.
Samm
Meetod 1 /7: kas ma peaksin toidulisandeid võtma koos toiduga?
Etapp 1. Jah, ideaalse imendumise jaoks võtke D -vitamiini pärast sööki
Saate seda juua pärast õhtusööki, lõunasööki või hommikusööki. D-vitamiin on rasvlahustuv ja see tähendab, et seda on kergem imada, kui kõhul on rasv. See tähendab, et teile tuleb kõige rohkem kasu, kui võtate D -vitamiini kohe pärast söömist.
- Teie keha omastab D -vitamiini tõhusamalt, kui varem söödud toit sisaldab rasva. Ka vajalikku rasva pole palju. Piisab igasugusest õlis küpsetatud proteiinist või väikesest pakist jogurtist.
- Avokaado, kala, oliivid, pähklid, munad ja juust on suurepärased tervislike rasvade allikad.
Meetod 2/7: millal peaksin toidulisandeid võtma?
1. samm. Palun katsetage, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib
Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv ega tekita unisust ega ärkvelolekut, võite seda võtta hommikul, pärastlõunal või õhtul. Proovige vaheldumisi pärast hommiku-, lõuna- või õhtusööki hinnata, milline on parim aeg. Kui hommik on kergem, siis suurepärane. Kui pärast õhtusööki on lihtsam, jätkake.
Kui te võtate oma vitamiine regulaarselt, võib neid olla lihtsam võtta iga päev samal kellaajal
Meetod 3/7: Mis veel aitab D -vitamiini imendumisel?
Samm 1. Soolestiku tervena hoidmine aitab organismil vitamiine omastada
Soolestik vastutab vitamiinide lagundamise eest, seega aitab tervislik toitumine teie kehal D-vitamiini töödelda. Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu, mis koosneb puu- ja köögiviljadest ning sisaldab palju kiudainerikkaid toite. Magage igal õhtul piisavalt, et seedetrakt ei oleks ülekoormatud, ja treenige regulaarselt, et säilitada soolestiku tervislik ja korrapärane töö.
Samm 2. Imendumist aitab ka maksa ja neerude tervena hoidmine
Neerud ja maks aitavad vitamiine lagundada, nii et kui need elundid on terved, on D -vitamiini imendumine lihtsam. Lisaks tervislikule toitumisele ja treenimisele parandab vererõhu säilitamine tervislikul tasemel dramaatiliselt neeru- ja maksafunktsiooni. Samuti loobuge suitsetamisest, kui suitsetate, ja ärge jooge rohkem kui 1 või 2 alkohoolset jooki päevas.
Üldiselt ei tohiks nädala jooksul tarbida rohkem kui 14 grammi puhast alkoholi. See võrdub ligikaudu 14 portsjoniga jooki
Meetod 4/7: milline on D -vitamiini toidulisandite ülemäärane annus?
Etapp 1. Rohkem kui 4000 RÜ on liigne ja vajate ainult 600 RÜ
Suurim talutav D -vitamiini päevane tarbimine on 4000 RÜ ja kui seda on rohkem, võite tunda iiveldust. Kuid see arv ületab tunduvalt vajaduse, sest enamus inimesi vajab vaid 600 RÜ. Ärge ületage tahtlikult 600 RÜ ööpäevast annust, kui arst ei ole seda soovitanud.
- Üle 70 -aastased täiskasvanud peaksid saama vähemalt 800 RÜ.
- IU tähistab rahvusvahelist ühikut, mis on vitamiinide koguse mõõtmiseks kasutatav mõõtühik.
Etapp 2. D -vitamiini üleannustamise tunnused on oksendamine, nõrkus ja sage urineerimine
Samuti kogete luu- ja liigesevalu ning võimalikke neeruprobleeme. D -vitamiini üleannustamine on aga väga haruldane ja esineb ainult siis, kui seda võetakse mitme kuu jooksul annustes 60 000 RÜ päevas.
Te ei ületa D -vitamiini päikesevalguse ja toidu tõttu
Meetod 5/7: Kas D -vitamiini toidulisandid on tõhusad?
Etapp 1. Jah, toidulisandid on üks viis D -vitamiini saamiseks päikesevalguse puudumisel
Enamik inimesi saab piisavalt D -vitamiini toidust ja päikesevalgusest, päike on suurem panustaja. Seetõttu ei vaja te enamikul juhtudel toidulisandeid. Kuigi keha omastab D -vitamiini toidulisandeid kõikides vormides, on pill kõige lihtsam ja tõhusam.
Kui olete mures selle pärast, kas teie D -vitamiini tarbimine on piisav või mitte, paluge oma arstil verd võtta ja D -vitamiini taset kontrollida
Samm 2. Küsige oma arstilt toidulisandite võtmise võimaluse kohta, kui olete eakas või elate ekvaatorist kaugel
Vanematel inimestel on tavaliselt raske saada D -vitamiini ja ekvaatorist kaugel elavatel inimestel on samuti raske päikesevalgust saada, eriti talvel, kui päike ei paista. Kui kahtlustate D-vitamiini puudust, pidage nõu oma arstiga, et kontrollida. Te ei pruugi vajada täiendavat D -vitamiini, kuid võib olla kasulik võtta igapäevane toidulisand.
- Kui vajate D -vitamiini toidulisandit, ei vaja te tõenäoliselt rohkem kui 600 RÜ päevas.
- Teadusringkonnad erinevad sellest, kui paljud inimesed D -vitamiini toidulisandeid tegelikult vajavad, sest me saame seda toidust palju. Niisiis, kui te ei ületa 4000 RÜ päevas, pole toidulisandite võtmisel tõsiseid probleeme.
Meetod 6/7: kas D2- või D3 -vitamiin on parem?
Samm 1. D3 -vitamiin on tõhusam, kuid ka D2 -vitamiin on hea
D2 -vitamiini (ergokaltsiferooli) toodetakse taimedes ja seentes, samas kui D3 (kolekaltsiferool) esineb imetajatel looduslikult. Mõlemat D -vitamiini vormi leidub toidus ja päikesevalguses ning keha saab mõlemat kasutada ja säilitada. Kuid D3 -vitamiin kipub inimestel olema odavam ja veidi tõhusam. Seega, kui ostate toidulisandit, valige D3 -vitamiin.
Tegelikult pole nende kahe erinevus nii suur. D3 -vitamiin on mõnevõrra tugevam, kuid see ei tähenda, et teie keha ei saaks D2 -vitamiini ära kasutada
Meetod 7/7: Kuidas organism omastab D -vitamiini?
Samm 1. D -vitamiin siseneb nahast või maost ja seda hoitakse rasvarakkudes
D -vitamiini saate, kui paljastate oma naha päikesevalguse kätte, sööte toitu, mis sisaldab looduslikku D -vitamiini või võtate D -vitamiini sisaldavaid toidulisandeid. Vitamiin jääb sinna seni, kuni organism vajab seda soolestikus kaltsiumi lagundamiseks.
