Praegusel ajal võib oma välimusega rahul olemine tunduda peaaegu võimatu. Täna täidab meedia meid jätkuvalt lõputute ettepanekutega. Nad meelitavad meid pidevalt igasuguste õhutustega, nagu „teie nahk ei näe selline välja” või „teil on seda kehakuju vaja”. Oma välimuse armastamine ja selle üle uhke olemine on kindel viis isikliku rahulolu saavutamiseks. Te tunnete end alati puudulikuna, kui te ei saa oma välimuse üle uhkust tunda. Õnneks on olemas strateegiaid, mida saate õppida armastama ja oma välimuse üle uhkust tundma.
Samm
Osa 1 /3: enese aktsepteerimise arendamine
Samm 1. Mõistke, et teie ja teie keha olete erakordsed
Selle asemel, et keskenduda asjadele, mis sulle ei meeldi, keskendu asjadele, mis sulle meeldivad. Kui teie naeratusele või ilusatele hammastele tehakse sageli komplimente, nautige neid positiivseid jooni. Minge kaugemale oma füüsilisest väljanägemisest ja keskenduge positiivsetele mittefüüsilistele asjadele, mis teil on.
Tehke nimekiri oma magamistoa peeglile kleepimiseks. Täitke paber kõigi nende heade asjadega, mis teile praegu meeldivad. Võite lisada selliseid asju nagu "Ma olen tugev inimene" või "Ma olen loomasõber". Kirjutage üles nii palju kui võimalik ja vaadake seda nimekirja regulaarselt meeleolu parandajana
Samm 2. Naeratage sageli
Naeratus muudab inimese ilusamaks või nägusamaks. Kui naeratate, saate mitmesuguseid kasu tervisele, näiteks vähendate stressi. Naeratades tunnete end rõõmsamana ja õnnelikumana. Veelgi enam, saate muuta ka teised inimesed atraktiivsemaks ja levitada neile positiivset aura.
- Esitage endale väljakutse naeratada nii tihti kui võimalik, isegi kui te seda ei tunne. Andke sellele 24 tundi. Harjutage oma naeratust peegli ees riietudes ja tegevuseks valmistudes. Naerata, kui teed kooli või tööle teel võõraid inimesi.
- Vaadake reaktsiooni, mida naeratades saate. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete reaktsiooni.
Samm 3. Hoolitse enda eest
Igaühel on oma ainulaadsus. Te ei saa oma välimust muuta, kuid saate muuta selle mõju teie enesetundele. Suunake oma tähelepanu tervislikule eluviisile. Kui hoolitsete enda eest hästi, on teil loomulikult rohkem enesekindlust ja parem tervis.
- Joo palju vett ja söö tervislikku toitu, näiteks köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega valke, täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Treenige regulaarselt, et vältida haigusi, säilitada (või kaotada) kaalu ning võidelda ärevuse ja depressiooni vastu.
- Vähendage stressi, tehes meelepäraseid tegevusi. Võtke aega puhkamiseks ja lõõgastumiseks.
- Maga piisavalt, et parandada keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet ning suurendada tervisliku elu võimalusi.
- Hoidke eemal narkootikumidest ja alkoholist. Mõlemad meeldivad teile vaid hetkeks. Mõju teie kehale ja vaimule on aga pikaajaline.
Samm 4. Ütle, et armasta ennast ikka ja jälle
Mõnikord algab reaalsus valega. Veenduge, et teile meeldib see, kuidas te välja näete, öeldes endale ikka ja jälle positiivseid asju. Saate seda teha kõikjal, igal ajal, valjusti ja südames. Aja jooksul tundusid aeglaselt öeldud asjad tõeliselt.
- Püüan alati anda endast parima
- Ma alles kasvan
- Ma olen ilus, sest siin maailmas on ainult üks.
- Mu keha on terve. Mu meel on hiilgav. Mu süda on rahus, mu hing on rahus.
- Mul ei teki negatiivseid mõtteid ega tundeid.
- Ma tõesti hindan oma elu.
Osa 2/3: Pettumuse allika ületamine
Samm 1. Mõistke, et olete "piisavalt"
Võib -olla ei saa te oma välimuse üle uhkust tunda seetõttu, et seate oma välimusele liiga palju standardeid. Tahad kaotada 20 kg kaalu. Peate meelitama kellegi erilise tähelepanu. Või soovite, et teie ema tunnustaks teie riietumisstiili. Peate mõistma, et olete piisavalt hea, olenemata sellest, kuidas te välja näete, kes tähelepanu pöörab või kuidas riietute.
- Tunne, et oled ise piisavalt hea, pole nii lihtne, kui tundub. Kui aga otsustate iga päev uskuda ja tegutseda, usute aja jooksul endasse täielikult.
- Kui te ei tunne end piisavalt hästi, korrake mantrat järgmiselt: "Olen piisavalt hea." Korrake ikka ja jälle, kuni usute lauset täielikult.
Samm 2. Õppige oma keha armastama
See pole nii lihtne, kui arvate. Kui aga olete jõudnud selleni, et armastate ennast sellisena, nagu olete, on naudingud mõõtmatud. Ütle, et sul on lõual arm. Tahad arm meeldida? Mõelge tõsiasjale, et haav sümboliseerib teie tugevnemist asjadest, mis teile haiget teha üritavad. Siin on mõned viisid oma keha armastamiseks:
- Seisa peegli ees ja vaata kehaosi, mis sulle ei meeldi. Otsige positiivset osa sellest kehaosast. Näiteks kui te vihkate oma nina kuju, proovige nautida seda, et teie nina on mustad. Tehke seda iga päev, kuni olete sellesse kehaosasse rohkem armunud.
- Rahustage oma keha regulaarselt. Võtke pikk ja lõõgastav vann. Mine maniküüri või pediküüri juurde. Proovige uut soengut. Külastage massaaži spaas.
- Kandke ilusaid ja mugavaid riideid. Ärge olge riiete valimisel häbelik. Valige materjal, muster ja värv, mis teile kõige paremini sobivad. Kui kannad endale sobivaid trendikaid riideid, tunned end automaatselt enesekindlamalt.
Samm 3. Ärge võrrelge
Kui pöörate suurt tähelepanu, tundub, et teie sõber kasvab pikemaks ja äkki arvate, et "ma olen liiga lühike". Kui ostate uusi ilusaid riideid, tunnete äkki, et riided, mida kannate, on "väga koledad". Sa ei tea, miks sa nii tunned, kuid üks on kindel: võrdlused röövivad su õnne ja enesekindluse. Mõelge järgmistele põhjustele, miks peaksite selle harjumuse lõpetama.
- Võrdlemisest pole kasu. See hävitab ainult teie moraali, uhkuse ja enesehinnangu.
- See tekitab ainult kaotaja tunde, sest alati leidub teisi inimesi, kes on sinust paremad (nt targem, ilusam, pikem jne).
- Võrdlemine võtab ära ainult teie individuaalsed tugevused ja eeldab, et igaühe maitse, stiil ja kogemused peaksid olema ühesugused.
- Kunagi ei tea kindlalt, milline on kellegi teise elu. Sa lihtsalt võrdled oma halvimaid arusaamu teiste inimeste parimatega.
Samm 4. Hoidke kriitikutest eemale
Teie arvamus endast ei pruugi alati tugineda enesekindlusele. Samuti kujundate end teiste lõputute arvamuste ja kriitika põhjal. Sõber või sugulane, kes pidevalt halvustab või kommenteerib teie välimust, võib raskendada eneseväärikuse tekkimist. Üks suurimaid õnne ja emotsionaalse tervise sidumise tegureid on see, kuidas teised inimesed sinuga kohtlevad. Siin on mõned viisid, kuidas tulla toime inimestega, kes kritiseerivad liiga palju.
- Piirake suhtlemist, kui teie suhe tekitab sinus alaväärsustunde. Lülitage kogunemiskutse tagasi ja veetke inimesega vähem aega.
- Olge ettevaatlik, valides, kuhu oma tunded ja mõtted välja valada. Kui inimene ei hinda teie öeldut, ärge jagage seda temaga.
Samm 5. Esitage väljakutse meedia ilupildile
Kui vaatate liiga palju televiisorit, jääte sotsiaalmeediasse või loete ilu- ja moeajakirju, mõjutab teie vaadet irratsionaalne ilupilt, mida meedia pommitab.
- Meedia ja naised, keda meedia esitab, võivad panna teid hindama ja võrdlema, hoolimata asjaolust, et kõik esinemised on võltsitud, kuna neid on Photoshopiga muudetud. Teie enesekindlus langeb pideva hindamise ja võrdlemise ohvriks.
- Piirake meedias kokkupuudet, et hoida oma arusaam inimkeha kujust ja ilust realistlik. Vajadusel püüdke esindada tõelist inimkuju igas kujus ja suuruses.
Samm 6. Likvideerida perfektsionism
Kui teil on kalduvus perfektsionismile, takistab see mentaliteet teie välimuse suhtes enesekindluse kasvu. Peeglisse vaadates tunnete alati puudust. Iga kord, kui teile komplimente tehakse, pole te kohe tänulikud ega õnnelikud. Liiga kõrgete standardite seadmine on ennasthävitav käitumine ja eneseõnn. Kõrvaldage perfektsionism järgmiste sammude abil:
- Kui leiate, et seate oma standardid liiga kõrgele, olge realistlik. Tuletage endale meelde, et keegi pole täiuslik ja loomulik vigu tegema. Ütle endale: "Anna endast parim!"
- Paljasta end oma hirmudele. Näiteks kui tunnete muret ilma meigita, pühenduge sellele. Esialgu minge ilma huulepulka või huulepalsamit kandmata. Seejärel ignoreerige vundamendi kasutamist. Lõpuks ärge pange oma näole meiki ja jätke see loomuliku, puhta ja värske näoga. Korrake seda lauset ikka ja jälle: "Sa oled juba ilus nagu sa oled." Kas teie hirm sai teoks? Kas keegi naerab teie üle?
Osa 3 /3: Ilu tähenduse uuesti määratlemine
Samm 1. Leidke teiste ilu peale pelga füüsilise välimuse
Kui proovite endas ilu leida, näete ilu teistes. Mõnikord näete kellegi omadusi, mida ta ise ei näe. Kui mõistate, et ilu on kõikjal, kõigis, siis usute, et ilu on ka teie sees.
Ilu on mitmel kujul. Pöörake tähelepanu peenele ilule, mida näete teistes inimestes. Mõelge inimestele enda ümber. Nende naer, kaastunne, elurõõm, arukus ja solidaarsus, kas pole kõik ilusad omadused? Kas teised inimesed näevad sinus sama?
Samm 2. Leidke loodusest ilu
Üks viis ilu uuesti määratlemiseks on eemalduda tänapäevasest idealismist ja pöörduda loodusliku ilu poole. Loodus pakub mitmesuguseid ilu esitlusi, mida võib näha taimedes, elusolendites ja loodusmaastikes.
Looduse antud iluvorme on tuhandeid, isegi miljoneid. Vaadake vaid paljusid vaatamisväärsusi, mis kõigil hinge tõmbasid. Vaadates kõiki looduses esinevaid iluvorme, saate aru, et ilu pole mitte ainult silmaga nähtav, vaid ka see, mida teie süda tunneb
Samm 3. Tehke tegevusi, mis muudavad teid ilusaks
Kui proovite ilu uuesti määratleda, võite märgata, kuidas see mõjutab teie igapäevaelu. Kuna ilu on midagi tunda, on elus palju võimalusi end ilusana tunda. Füüsiline välimus on vaid väike osa inimese ilust. Mõelge, mida saate teha, et end ilusana tunda.
- Tuleb märkida, et neil tegevustel pole teie välimusega mingit pistmist. Kuigi need tegevused võivad teie ja teiste välimust kaunistada, on siin mõeldud tegevused keha ja hingega seotud asjad, mis kiirgavad ilu seestpoolt.
- Näiteks vabatahtlikuna tegutsemine tekitab tunde, nagu oleksite ühiskonda positiivselt panustanud. Lemmikmuusika kuulamine ja tantsimine kiirgab ka teie sisemist ilu. Naerdes näed sa ilus välja. Lastega mängides saate ka end ilusana tunda. Need tegevused aitavad teil end paremini tunda nii seest kui väljast.
