Teadlased arvavad, et kõik asjad, mis teid õnnelikuks teevad, on pooled teie kontrolli alt väljas. Lahkus võib põhjustada positiivseid tundeid ja positiivsed tunded võivad tuua kaasa ka lahkust. Investeerimine oma õnne ja heaolusse on viis positiivse tagasiside tsükli loomiseks, mis ehitab üles ja kestab iseenesest. Kasutage oma positiivseid mõtteid maksimaalselt, et õnne suurendada. Proovige ennast aidata, kuid ärge isoleerige ega lükka tagasi teiste soovitusi. On asju, millega saame ise tööd teha, kuid on ka asju, mida saame ainult teistelt inimestelt.
Samm
Meetod 1: 2: suurendage õnne
Samm 1. Looge positiivseid tundeid
Olge teadlik, kui tunnete end õnnelikuna, ja tundke teadlikult naudingut. Mida sagedamini mõtlete positiivsetele asjadele, seda õnnelikum ja vastupidavam olete. Õnne leidmise asemel proovige tunda endas õnne, jõudu ja seotust. Kinnitage positiivseid mõtteid, mis tekivad, öeldes või kirjutades positiivseid asju, mis teie arvates suurendavad vibratsiooni. "Ma tunnen oma nahal hommikupäikese soojust" või "Ma olen uhke, et ma eksami sooritasin."
- Õhtul mõtisklege kogu päeva jooksul kogetud meeldivate asjade üle. Kirjutage üles kolm asja, mis teile kõige rohkem meeldivad.
- Positiivsed emotsioonid võivad aidata teil traumadest või raskustest taastuda, et saaksite probleemidega tegelemisel vastupidavamaks.
Samm 2. Leia õnne
Me kipume olema vähem harjunud mõtlema õnnelikele asjadele. Võim, rikkus ja kuulsus pole suutnud rahuldust pakkuda. Stressi abil on meil lihtne asendada rõõm probleemide lahendamise harjumustega. Head ajad või komplimentide saamine pole teie jaoks kõige õnnelikumad ajad. Enne eesmärkide seadmist leidke aega, et leida asju, mis teid õnnelikuks teevad.
- Pidage päevikut ühe nädala jooksul ja seejärel jälgige, mida kogete mitu korda päevas. Millised tegevused on lõbusad? Mis on neil tegevustel ühist?
- Jälgige, kus te olete, kui tunnete end õnnelikuna ja millist füüsilist tegevust teete. Kas olete kodust väljas? Liikvel? Kas olete üksi või keegi teiega? Mis kell oli?
Samm 3. Määrake oma elule sisukas eesmärk
Kui olete kindlaks teinud, mis teid õnnelikuks teeb, uurige, kas neil on midagi ühist. Millist tüüpi tegevus teile kõige rohkem meeldib? Millal tegite tegevusi, mis andsid parimaid tulemusi või tekitasid enim saavutatu? Seadke eesmärgid, mis aitavad teil kogu päeva jooksul tegevuste ajal parimat edu saavutada.
- Näiteks kui tunnete end kõige õnnelikumana, kui teete hommikuse jalutuskäigu, ootate bussi või kastate aeda, võib teie eesmärk olla „veeta rohkem aega õues”.
- Kui olete kõige õnnelikum, kui aitate töökaaslast ja valmistate koos oma partneriga õhtusööki, võib teie eesmärk olla teha tegevusi teiste abistamiseks.
Samm 4. Näidake oma oskusi
Keskenduge kogemuste parandamisele, mitte omandiõiguse lisamisele. Kasutage liigset raha reisimiseks ja uute asjade õppimiseks. Mõtlemisvõime arendamine muudab sind elust kirglikumaks kui asjade omamine. Uute asjade õppimine võib säilitada vanemas eas mõtlemisvõime ja moodustada uue lõbusa rutiini. Hobiga tegelemine võib olla hea meeldetuletus, et peate end pidevalt täiendama, ilma et peaksite palju muutma.
- Liituge vabatahtlikuna oma usu organisatsiooniga, et tugevdada seotustunnet ja tunda end teistele kasulikuna.
- Säästke raha heategevuseks ja tehke teistele kingitusi. Võtke sõbrad õhtusöögile või tehke partnerile kingitusi.
- Tehke õppekava. Läbige jaapani keele kursus ja seejärel uusaastareis Jaapanisse, et saaksite õpitut praktikas rakendada. Osalege kokanduskursusel ja kutsuge seejärel sõpru ja peret oma toiduvalmistamist maitsma.
Samm 5. Ole tänulik
Sa oled õnnelikum, kui tahad seda, mis sul on, selle asemel, et teisi asju taga ajada. Muutus on lõbus, kuid tunnete end õnnelikumana, kui pöörate tähelepanu inimestele ja külastate kohti, mis teile meeldivad. Pöörake tähelepanu ja hinnake seda, mis teil juba on. Kirjutage üles asjad, mille eest olete tänulik, ja jagage neid oma armastatud inimestega.
- Hinda inimesi oma elus. Enda aitamine ei tähenda isoleerimist. Öelge sõpradele ja perele, et armastate neid, ja öelge neile, miks te neid väärtustate.
- Kui tunnete end paremini kirjutamise kaudu, siis pange kirja nende inimeste nimed, kellele olete tänulikud, ja kirjutage seejärel iga päev ühele inimesele.
Meetod 2/2: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Võtke vastu hea unemuster
Unepuudus võib teie ees seisvat probleemi veelgi süvendada. Täiskasvanud peaksid magama iga päev 7-8 tundi öösel minimaalsete katkestustega. Liiga palju und võib põhjustada letargiat ja depressiooni, samas kui unepuudus võib kahjustada immuunsüsteemi, põhjustada kaaluprobleeme ja halvendada vaimset tervist.
- Kui teil on öösel magamisraskusi, harjuge enne magamaminekut lõõgastavat rutiini tegema. Varuge tund enne magamaminekut hammaste pesemiseks, pehme pidžaama selga panemiseks ja lõõgastavateks tegevusteks, näiteks lugemiseks, mediteerimiseks, teleri vaatamiseks või muusika kuulamiseks.
- Ärge tarbige alkoholi ja kofeiini. Ärge magage päeva jooksul.
- Kui mõtlete öösel tööle või stressi tekitavatele asjadele, öelge endale: „Praegu pole õige aeg nendele asjadele mõelda. Ma tahan magama minna."
Samm 2. Harjuge trenni tegema
Regulaarselt treenides tunnete end energilisemana, enesekindlamalt, tervena ja lõdvestunumalt. Täiskasvanud peaksid tavaliselt tegema vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas või 75 minutit kõrge intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas. Pane paika ajakava, et saaksid nädala jooksul regulaarselt harjutada. Kui teile ei meeldi jõusaalis treenida, võite kõndida, jalgrattaga sõita, tantsutunnis käia või joogat harjutada.
Samm 3. Võtke vastu tervislik toitumine
Kodus ise süüa teha on odavam ja tervislikum kui väljast toitu osta, seega õppige oma lemmiktoite valmistama ja varuge külmkapis toiduaineid. Vitamiinide ja tervisetoodete asemel sööge palju puu- ja köögivilju ning vahetage söödud toitu. Sööge erinevaid tervislikke toite, et teie keha toitumisvajadused oleksid täidetud. Piisav valkude ja süsivesikute tarbimine on samuti vajalik energiaallikas.
Sööge vähemalt kolm korda päevas ja vahepala söögikordade vahel
Samm 4. Ära ütle endale negatiivseid asju
Kohtle ennast armastuse, austuse ja armastusega, mida iga inimene väärib. Selle asemel, et ennast alahinnata, proovige enda kohta positiivseid asju öelda. Kui tekivad negatiivsed mõtted ja tunded, proovige neid põhjuse väljaselgitamisega tuvastada. Nõustuge tekkivate negatiivsete tunnetega, kuid proovige analüüsida aluseks olevaid uskumusi.
Kui teil on sageli negatiivseid tundeid, andke neile nimi ja mõelge neile kui keskkonnale kaasnevale mõjule. Ütle: „Jällegi häbi, sest keha on vähem kui ideaalne. Võib -olla sellepärast, et olin ooteruumis, kus oli ajakiri, mis sisaldas ideaalse kehakuju fotosid.”
Samm 5. Harjutage tähelepanelikku tähelepanu
Mindfulnessi harjutamine tähendab tähelepanu pööramist sellele, mida te praegu mõtlete, kogete ja tunnete, ilma tõlgendamata ja otsustamata. See meetod võib leevendada ärevust ja vabastada teid negatiivsetest mõtetest. Mindfulnessi harjutamiseks pöörake tähelepanu sellele, mis on viie meeli kaudu loomulik. Salvestage kõik, mida sel hetkel näete, haistate, kuulete ja tunnete.
- Öelge, mida tegite, kui hakkasite pinges või stressis olema. Ütle: „Ma kõndisin tee ääres. Panen jope kinni. Ma hingan."
- Tundke iga sisse- ja väljahingamist. Pöörake tähelepanu sellele kehaosale, mis hingamise ajal laieneb ja tõmbub kokku. Kui su mõtted rändavad, tuleta endale meelde, et pööraksid uuesti tähelepanu oma hingeõhule.
- Lõdvestage kogu keha, toonides ja lõdvestades iga lihast ükshaaval.
Samm 6. Koostage finantseelarve
Harjuge laekumisi ja raha väljamakseid registreerima. Veenduge, et teil oleks piisavalt raha oma kuutasude maksmiseks ja tulevikuks säästmiseks. Kui kulud on laekumistest suuremad, proovige säästa. Eelarve koostamisega saate vähendada ärevust ja teha paremaid otsuseid.
- Arvutage oma igakuised laekumised, millised on teie vajadused ja mida ostate. Arvutage, kui palju raha saate iga kuu kasutada.
- Avage pangas hoiukonto, kui teil seda veel pole. Arvutage rahasumma, mida saate iga kuu säästa.
- Säästmist saate alustada kodus toiduvalmistamisega, toortoidu ostmisega, töödeldud toidu ostmata jätmisega, ühistranspordiga, karastusjookide ostmisega, kohvikutes kohvijoomisega.
Samm 7. Konsulteerige professionaaliga
Proovige ennast aidata, austades teiste arvamusi. On teatud tingimusi, millega te ei saa ise hakkama. Kui teil on tegemist sõltuvuse, psüühikahäirete, finantsprobleemide, juriidiliste probleemide või vägivallaga, võib olla raskem iseseisvalt taastuda ilma professionaali abita, kellel on selleks teadmised ja oskused.
