Kui veedate palju aega päikese käes, muutub nahk melaniini pigmentatsiooni tagajärjel tumedamaks. Mõnele inimesele meeldib päevitada, et nahk tumedamaks muuta, kuid on ka neid, kes ei taha, et õues nahk põlema läheks. Kuigi kokkupuude päikese ja ultraviolettkiirgusega (UV) võib põhjustada naha tumenemist või põletust, on oht ka muudeks ohtudeks, sealhulgas nahavähk, enneaegne vananemine ja silmakahjustused. Peate võtma ettevaatusabinõusid, et kaitsta oma nahka UV -kiirte liigse kokkupuute eest ja vältida päikesepõletust, eriti kui teete pikki välitegevusi.
Samm
Meetod 1 /3: valmistuge välitegevusteks
Samm 1. Vältige tipptunde
Püüdke mitte planeerida tegevusi ajavahemikus 10.00–16.00, kui UV -kiirgus on intensiivne. Lisaks kellale pidage meeles, et UV -kiired on intensiivsemad järgmistel tingimustel:
- Koht, mis on merepinnast kõrgemal
- Hiliskevadel ja suvel
- Ekvaatori lähedal
- Peegeldudes sellistele pindadele nagu lumi, jää, vesi, liiv ja betoon
Etapp 2. Kandke kaitseriietust
Koos muude ennetusmeetmetega on kaitseriietus üks tõhusamaid viise, kuidas end õues viibides UV -kiirte eest kaitsta. Ideaalne riietus päikese eest varjamiseks on:
- Heledad või tumedad kangad, millel on palju suurem ultraviolettkiirguse kaitsefaktor (UPF) kui heledatel rõivastel.
- Kerge kangas tiheda kudumisega. Kui näete valguse läbitungimist, tähendab see, et UV -kiirgus võib tungida ka läbi naha.
- Pikad varrukad ja püksid vähendavad päikese käes viibimist ja pakuvad parimat kaitset. Kui kannate lühikesi pükse, proovige valida püksid, mis katavad suurema osa reidest. Riiete puhul võivad kraega särgid kaitsta ka kaela põletamise eest.
- Paljud kaubamärgid, mis on spetsiaalselt ette nähtud päikesekaitseks, pakuvad etiketil UPF -väärtust. Olulise kaitse tagamiseks otsige UPF väärtust 30 ja üle selle.
Samm 3. Pane pähe müts ja päikeseprillid
Teie näo ja silmade nahk on päikese suhtes väga tundlik, nii et peate seda õues olles kaitsma. Kuigi on palju mütse ja päikeseprille, mis aitavad seda riski blokeerida, on siin kõige tõhusamad võimalused päikesekiirguse vähendamiseks:
- Laia äärega müts (vähemalt 7 cm), mis blokeerib päikese näolt, kaelast (eest ja tagant) ja kõrvadelt, samuti kiilased või lõhenenud juuksed. Nii nagu kaitseriietus, on ka kõige tõhusamad mütsid valmistatud tihedalt kootud kangast, mis on läbipaistmatu.
- Päikeseprillid, mis pakuvad 100% UV -kaitset, eriti mudelid, mis pakuvad UVB- ja UVA -kaitset. Ära oletame, et tumedad läätsed pakuvad rohkem kaitset kui heledad läätsed. Prillide kaitsevõimet ei määra läätsede pimedus ning paljud heledad läätsed pakuvad nii UVB- kui ka UVA-kaitset (kui see on sildil kirjas).
- Ümbritsevad prillid on parem valik, kuna need pakuvad UV -kaitset kogu silmaümbrusele, sealhulgas õrnale silmaümbruse ja silmalaugude nahale. Kuna need on võimelised blokeerima 99–100% UV -kiirtest, on ümbrisklaasid väga tõhusad selliste tõsiste seisundite nagu katarakt ja silma melanoom ennetamisel.
Samm 4. Kasutage päikesekaitsekreemi
Päikesekaitset tuleks kasutada iga päev, et vältida päikese käes viibimise ohtu, kuid kui eesmärk on vältida päikesepõletust pikkade välitegevuste ajal, on päikesekaitsekreem kohustuslik ka pilvistel päevadel. Päikesekaitset kandes arvestage optimaalse kaitse tagamiseks järgmistega:
- Valige päikesekaitsekreem, millel on silt “lai spekter” või “UVA/UVB kaitse”, et kaitsta nahka UVB -kiirte eest, mis tumedavad ja põletavad nahka, samuti UVA -kiirte eest, mis tungivad sügavamale nahka ja põhjustavad päikesevalguse mõjul naha vananemist, nimetatakse fotovananemiseks.
- Valige päikesekaitsekreem, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 15 või rohkem. Kui teil on hele nahk, kaaluge kõrgema SPF -i valimist, vähemalt 30 kuni 50.
- Kandke 30 grammi (golfipalli suurune) 30 minutit päikesekaitset enne väljuge ja kandke uuesti iga 2 tunni järel või pärast ujumist, higistamist või keha rätikuga pühkimist. Isegi kui öeldakse, et päikesekaitsekreem on „veekindel”, kandke seda sageli uuesti, kuna see ei pruugi olla veekindel.
- Kandke päikesekaitsekreemi ettevaatlikult kogu kehale, eriti piirkondadele, mis on kõige sagedamini tähelepanuta jäetud, nagu kõrvad, kaela tagaosa, huuled, juuksepiir ja jalgade seljad.
Samm 5. Võimalusel leidke varjuline koht
Varjund ei blokeeri kõiki UV -kiirgusi, kuid kombineerituna ülaltoodud toimingutega võib see kaitsta kuumuse ja peegelduvate UV -kiirte eest. Kui olete väljas, otsige loodusliku varjuga piirkonda või looge oma varju vihmavarju või presendiga, et vältida UV -kiirgust nii palju kui võimalik, kui päike on kõige kõrgemal.
Meetod 2/3: Naha kaitsmine sooja ilmaga
Etapp 1. Kandke riideid, mis kaitsevad nahka isegi kuumuses
Kuigi teil soovitatakse kuumuse tõttu kanda minimaalselt riideid, suurendab liiga palju paljastatud nahka kõrvetamise ja põletamise ohtu. Pidage meeles, et tiheda kudumisega kerged kangad pakuvad kaitset ja katavad teie naha jooksmise, jalgrattaga sõitmise, golfi mängimise ja muude välitegevuste ajal.
Samm 2. Arvestage oma keskkonnaga
Kahjulike UV -kiirte eest täiendava kaitse saamiseks peate võib -olla võtma muid ettevaatusabinõusid sõltuvalt teie tegevuse tüübist.
- Golf: Kuna veedate rajal tunde ning bassein ja liiv peegeldavad UV -kiirgust, saate suurema UV -kiirguse. Kandke kindlasti laia äärega mütsi (mitte visiiri või lemmikloomamütsi) ja päikeseprille, samuti pikki pükse või lühikesi pükse ning T-särki, mis katab vähemalt õlad ja õlavarred.
- Tennis, jooksmine ja matkamine: nende tegevuste aktivistid higistavad tugevalt, mis tungib läbi kasutatud päikesekaitsekreemi. Seetõttu ei piisa päikesekaitsekreemi mitmekordsest pealekandmisest, piisab riietusest ja mütsist, mille UPF on 30 ja kõrgem, et tagada kaitse pikaajalise päikese käes viibimise eest.
- Jalgrattasõit: jalgrattaga sõitmise asendi tõttu saavad kaela tagakülg, käed ja reied rohkem päikest kui ülejäänud keha. Pikkade jalgrattasõitude ajal päikesepõletuse või -põletuse vältimiseks kandke põlvini jalgrattapükse, pikkade varrukatega T-särki ja laia äärega mütsi ning/või kaitske oma kaela krae või sidemega.
- Purjetamine ja jalgrattasõit: need tegevused saavad kõrgeima UV -kiirguse tänu vees peegelduvatele UV -kiirtele. Lisaks kaitseriietusele ja rohke päikesekaitsekreemi pealekandmisele soovitatakse meremeestel ja ujujatel valida päikesekaitsekreemi kaubamärk, mis sisaldab tsinkoksiidi või titaandioksiidi, sest need blokeerivad ja peegeldavad UV -kiirgust paremini kui UV -kiirgust neelavad päikesekaitsekreemid.
Samm 3. Kandke päikesekaitsekreemi sagedamini kui arvate
Jalgrattaga sõites või purjeid tõstes on päikesekaitsekreem lihtne unustada, kuid päikesekaitsekreemi tuleks kanda mitu korda, et vältida päikesepõletust pikaajalisel välitegevusel. Kuigi normaalseks tegevuseks mõeldud päikesekaitsekreemi pealekandmise reegel on iga kahe tunni tagant, kandke pärast ujumist, higistamist või keha rätikuga pühkimist kindlasti kõikidele nahapiirkondadele rohkem UVA/UVB päikesekaitset.
Meetod 3/3: naha kaitsmine külma ilmaga
Samm 1. Mõistke, et külma ilmaga kaasnevad riskid
Paljud inimesed eeldavad, et päikesepõletus või päikesepõletus on kuuma ilmaga lihtsalt oht, kuid see pole tõsi. Tegelikult peegeldavad lumi ja jää rohkem UV -kiirgust kui vesi, liiv ja betoon, seega on päikese käes viibimise oht talviste tegevuste puhul veelgi suurem. Ära päikesekaitsekreemi ignoreerimine ainult sellepärast, et te pole rannas.
Samm 2. Võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid merepinnast kõrgemal
Suurel kõrgusel suureneb kokkupuude UV -kiirtega. Kohtades, mis asuvad 2700–3000 meetri kõrgusel merepinnast, on 35–45% intensiivsem kiirguskiirus kui merepinnal. Suurenenud UV -kiirguse ja lumel ja jääl peegelduva päikesevalguse vahel saab nahk talvel kaks korda rohkem ultraviolettkiirgust.
Samm 3. Teadke tuule lisanduvat mõju päikesekaitsekreemile
Kui higi on peamine põhjus, miks päikesekaitsekreem suvel maha kulub, siis talvel tuleb võidelda higi, lume ja tuulega. Naha kaitsmiseks talvel väljas olles:
- Valige päikesekaitsekreem, mis ei paku mitte ainult UVA/UVB kaitset, vaid sisaldab ka palju niisutajat, et vältida tuulekuivat nahka. Proovige otsida päikesekaitset, mis sisaldab lanoliini või glütseriini.
- Ärge unustage huuli. Huule nahk on väga pehme ning altid päikesepõletusele ja tuulele. Seega veenduge, et kasutate ka huulepalsamit, mille SPF on 15 või kõrgem.
- Talveriiete ja -varustuse valimisel otsige kindlasti riideid, mis katavad võimalikult suure osa nahast. Kandke näole ja kaelale mütsi, kindaid, visiiri või salli ning päikeseprille või kaitseprille, mis kaitsevad UV -kiirguse eest. Kõige targem valik on UV -kaitsega suusamask, mis kaitseb nägu.
Näpunäiteid
- Looge rutiin naha kaitsmiseks igapäevaelus, näiteks kandke päikesekaitset ja kaitske nahka iga päev, mitte ainult pikki tegevusi tehes õues. Päikesepõletuse vältimine, eriti väikelastel, võib vähendada nahavähi tõenäosust aastateks. Niisiis, tehke harjumus kaitsta nahka juba varases nooruses.
- Veenduge, et kontrollite oma keha pealaest jalatallani iga kuu, kontrollides kõikide laikude või moolide värvi, tekstuuri, suuruse ja sümmeetria muutusi ning märkige ebatavalisi jooni. Samuti peaksite kaaluma oma arsti külastamist kord aastas professionaalse nahavähi sõeluuringu jaoks.
