Naha lõtvumine on äsja sünnitanud naiste seas tavaline kaebus. Seda probleemi on raske täielikult vältida, kuid võite võtta mõned meetmed, et vältida naha lõtvumist pärast rasedust. Naha lõtvumise vähendamiseks pärast sünnitust saate kasutada ka mitmeid tehnikaid, kuigi venitatud nahk võtab esialgse suuruse taastamiseks aega.
Samm
Osa 1: Tervisliku naha loomine raseduse ajal
Samm 1. Sööge või võtke asendamatuid rasvhapete lisandeid
Asendamatud rasvhapped, nagu need, mida leidub kalades, pähklites ja õlides, võivad parandada naha tervist. Rasvhapped võivad suurendada naha elastsust. Kuna soovite pärast rasedust uuesti toonitud nahka, on elastsus väga oluline.
- Oomega-3 rasvhapete allikad on rasvased kalad nagu sardiinid, heeringas ja lõhe. Võite süüa ka kreeka pähkleid ja rapsiõli, samuti linaseemneid. Vältige kalu, milles võib olla palju elavhõbedat, näiteks mõõkkala ja kuninglikku makrelli.
- Võite proovida ka linaseemneõli toidulisandeid. Kasutage 2,2 grammi päevas pillide kujul.
Samm 2. Võtke palju C -vitamiini
C -vitamiin on vajalik kollageeni tootmiseks nahas. C -vitamiin toimib ka antioksüdandina, mis kaitseb nahka vabade radikaalide eest. Kollageen on üks naha ehitusmaterjale, valk, mis tagab struktuuri, nii et teil on vaja kollageeni, mis aitab pingutada nahka pärast rasedust.
- Mõned puuviljad, mis sisaldavad palju C -vitamiini, on maasikad, cantaloupe, kiivi, mango ja apelsinid.
- Köögiviljade puhul söö rohelisi lehtköögivilju, spargelkapsast, lillkapsast, kartulit, bataati või tomatit.
Samm 3. Proovige sojavalku
On tõestatud, et sojakontsentraat mõjutab naha elastsust ja kollageenikiude. Piisab 100 mg isoflavoongenisteiini täiendamisest päevas, kuid võite lisada oma toidule ka sojavalku tofu ja edamami kaudu.
Samm 4. Söö niatsiinamiidirikkaid toite
See vitamiin kuulub samasse perekonda kui niatsiin või vitamiin B3. Kuigi selle tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid, võib see vitamiin aja jooksul elastsust parandada.
- Kui soovite oma dieeti lisada niatsiinamiidi, proovige lahja valku, pähkleid, kaunvilju ja täisteratooteid.
- Kui soovite, võite proovida seda vitamiini sisaldavat kreemi kasutada, hõõrudes seda kõhule. Seda vitamiini sisaldavad mõned kortsudevastased kreemid.
Samm 5. Proovige peptiide sisaldavat kreemi
On näidatud, et peptiidid suurendavad kollageeni tootmist. Nagu juba mainitud, on kollageen oluline elastse naha jaoks, mis pinguldub uuesti pärast venitamist, säilitades samal ajal oma struktuuri. Proovige raseduse ajal iga päev kõhule kortsudevastast kreemi kanda.
Samm 6. Treenige raseduse ajal
Üks peamisi naha lõdvestumise põhjuseid pärast rasedust on kehakaalu tõus. Ükskõik mis, teie nahk venib kindlasti, sest selles on arenev laps. Kui aga saate kaalutõusu piirata, saate piirata ka naha venitamist.
- Proovige mõõdukat treeningut 5 kuni 7 päeva nädalas. Treenida saab korraga umbes 30 minutit.
- Proovige vähem pingutavaid harjutusi, nagu ujumine või vähese mõjuga aeroobika. Võite ka jalgrattaga sõita või kõndida.
- Ärge suruge ennast. Treeningu ajal joo piisavalt vett ning ära unusta end soojendada ja jahtuda.
Samm 7. Hankige piisavalt valku
Paljud naha olulised elemendid on valmistatud valkudest, kollageenist elastiinini. Valk tagab struktuuri ja säilitab naha elastsuse. Seetõttu veenduge, et tarbite raseduse ajal piisavalt valku.
- Kui olete 25 -aastane, 163 cm pikk ja kaalusite enne rasestumist 50 kg, vajate esimesel trimestril 150 grammi, teisel trimestril 185 grammi ja kolmandal trimestril 185 grammi valku. Kui kaalute 63 kg, vajate esimesel trimestril 170 grammi, teisel trimestril 185 grammi ja kolmandal trimestril 185 grammi.
- Kui olete 25 -aastane, 175 cm pikk ja kaalusite enne rasestumist 58 kg, vajate esimesel trimestril 170 grammi, teisel trimestril 185 grammi ja kolmandal trimestril 185 grammi valku. Ja kui te kaalute 73 kg, vajate esimesel trimestril 185 grammi, teisel trimestril 200 grammi ja kolmandal trimestril 200 grammi valku.
Samm 8. Sööge tervislikku toitu
Lapse arengu toetamiseks peate sööma tervislikult. Tervislik toitumine võib aga ka raseduse ajal kaalutõusu vähendada, seega väheneb ka naha venitus.
- Söö täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Proovige hommikusöögiks puuviljadega jogurtit kaerahelvestega. Valige pruun riis. Proovige täisteraleiba määrida madala rasvasisaldusega toorjuustuga.
- Lisaks tehke köögi- ja puuviljad dieedi kohustuslikuks osaks, hõivates söögikorra ajal poole oma taldrikust. Söö hommikusöögiks kauss marju. Lõuna ajal lisage salatit. Pane köögiviljad pajaroogi, lisades peotäie hakitud spinatit või lehtkapsast. Söö köögiviljarohket suppi.
Osa 2 /2: naha lõtvumise vähendamine pärast sünnitust
Samm 1. Jätkake treenimist
Varem öeldi teile võib -olla poolteist kuud, et uuesti trenni teha. Kuid tänapäeval lubab enamik arste teil pärast tavapärast sünnitust mugavalt trenni teha, kui teie rasedus pole raske. Raske raseduse või kirurgilise sünnituse korral peate aga võib -olla kauem ootama.
- Treening võib vähendada üldist kehakaalu, aidates seeläbi vähendada kõhurasva. Treening võib suurendada ka kõhulihaste tugevust, mis toetavad nahka kõhu ümber. Samuti võib lõtv nahk olla lihaste lõtvumine.
- Harjutuse jaoks, mis on suunatud konkreetselt kõhulihastele, proovige vaagna kallutamist. Lamage selili põrandal. Painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal. Pinguta kõhulihased ja tõsta selg põrandast veidi alla. Hoidke umbes 10 sekundit ja korrake.
Samm 2. Jätkake ravi A -vitamiiniga
Jätkake A -vitamiini rikaste toitude söömist. Proovige kasutada ka A -vitamiini kreemi, mida tuntakse retinoolikreemina. Võite proovida ka C -vitamiini kreemi. Kandke kreem öösel ja jätke see järgmise hommikuni. See kreem aitab nahka pinguldada ja vähendada lõtvumist.
Samm 3. Proovige massaaži
Mõned naised tunnevad, et naha lõtvumist vähendab kõhupiirkonna massaaž. Valige hea kreem, mis sisaldab vitamiine A, K, C ja E, ja veelgi parem, kui see sisaldab kollageeni. Hõõruge nahka, masseerige õrnalt ringjate liigutustega. Kandke oma tavalist kreemi kaks korda päevas lisaks oma öökreemile.
Samm 4. Joo piisavalt vett
Nahk sisaldab vett, nagu ka ülejäänud keha. Tegelikult koosneb kolmandik nahast veest. Kui olete dehüdreeritud, mõjutab see nahka. Kuiv nahk vähendab elastsust ja muudab selle lõtvamaks. Naisena peaksite jooma 9 klaasi päevas.
- Proovige lisada puuvilju vette, et motiveerida teid jooma. Lisaks kuuluvad üldise veetarbimise hulka ka sellised joogid nagu tee, kohv ja puuviljad, kuigi kui te toidate last rinnaga, peaksite piirduma kofeiinivaba versiooni joomisega. Lisaks, kuna mahl sisaldab palju suhkrut, peaksite jooma mõõdukalt.
- Kaaluge ka kõrge veesisaldusega puu- ja köögivilju, näiteks arbuusi ja kurki.
Samm 5. Jätkake tervislikku toitumist
Tervislike valkude tarbimine aitab jätkuvalt nahahaigusi. Lisaks tagab puu-, köögivilja-, täisteratoote- ja madala rasvasisaldusega piimatoodete tasakaalustatud tarbimine tervisliku keha ja naha jaoks õigete toitainete saamise.
Samm 6. Kaaluge muid võimalusi
Mõnikord on ainus viis lõtvunud nahast vabanemiseks kosmeetiline kirurgia. Kuid see ei tähenda, et peate operatsiooni tegema. On ka teisi võimalusi, näiteks laser- või infrapunaravi. See hooldus toetab kollageeni suurenemist nahas, nii et see muutub tugevamaks.
