Paljud naised muretsevad aja pärast, mil nad hakkavad oma nooruslikku välimust kaotama, kaasa arvatud siis, kui nende rinnad hakkavad lõtvuma. Kuid treenides, nahka kaitstes ja head dieeti hoides saate ennetada enneaegset lõtvumist.
Samm
Meetod 1 /3: noorusliku kehakuju säilitamine treenides
Samm 1. Hoidke oma keha noorena ja tervena treenides
Treenides näete hea välja ja tunnete end hästi. Seda seetõttu, et treenimine kontrollib teie kehakaalu ja annab õhuke vöökoha kuju, mis aitab esile tõsta rindade võlu.
- Aeroobsed harjutused, nagu sörkimine, kõndimine või ujumine, aitavad hoida vöökoha väikest. Proovige seda teha 150-75 minutit nädalas.
- Aeroobne treening vabastab ka endorfiine, mis lõdvestavad teid, parandavad teie tuju ja muudavad teie end mugavamaks.
2. samm. Töötage rindkere piirkonna lihastega, tõstes raskusi
Kuigi teie rindadel pole lihaseid, võib ümbritsevate lihaste pingutamine aidata teie rindadel raskusjõule vastu pidada. Proovige jõutreeningut teha vähemalt kaks korda nädalas.
- Pingutage rindkere, õlgade ja triitsepsi lihaseid rindkerepressi harjutustega. Lamage põrandal selili, hoides mõlemas käes raskust. Küünarnukid peaksid puudutama põrandat ja käsivarre (käeosa küünarnukist randmeni) sirgelt ülespoole (lagi). Lükake raskused otse üles, kuni käed on üles sirutatud. Korda.
- Ehitage oma biitseps bicepsi koolutamise harjutusega. Seisa sirgelt ja hoia raskusi/kangi peopesadega ülespoole. Painutage küünarnukid ja tõstke raskus õlgade poole. Langetage kaalu aeglaselt ja korrake.
- Tehke kätekõverdusi, et tugevdada käte, rindkere ja selja lihaseid. Lamage kõhuli põrandal, peopesad surudes vastu põrandat õlgade kõrval. Toetage oma keha varvastel. Sirutage oma käed sirgeks ja tõstke keha põrandalt. Käed tuleb täielikult välja sirutada. Langetage keha aeglaselt ja korrake liigutust. Kui te ei saa varvastel kätekõverdusi teha, painutage oma põlvi nende tegemise ajal, mitte hoidke jalgu sirgena.
Samm 3. Treeningu ajal kandke sobiva suurusega spordirinnahoidjat
Treeningu ajal võib rind põrgata kuni 4-15 cm. See venitab rinda vastu rinda hoidvat sidekoe ja rinnakudet katvat nahka. Korralikult istuv spordirinnahoidja võib hoida rindu paigal, vähendada põrgatamist ning vältida naha ja sidemete venitamist. Spordirinnahoidja on õige suurusega, kui:
- Rinnahoidja siseküljel olevad juhtmed ei liigu jooksmisel ja hüppamisel. Rinnahoidja traat ei tohiks aga olla nii pingul, et see hingamist piiraks või sulle haiget teeks. See on osa, mis toetab rinda kõige rohkem.
- Rinnahoidja kauss peab mahutama kogu rinda, ilma et ükski rinnaosa tuleks välja. Rinnahoidja kauss ei tohiks ka lahti olla. Rinnad peaksid olema täielikult mahutatud rinnahoidja kaussi.
- Rinnahoidja õlapaelad ei tohiks liigutamisel su kätesse vajuda. Samuti ei tohiks rinnahoidja õlapaelad nahale nii tugevalt suruda, et see valutab.
- Kui rinnahoidjal on rinnatugi, peaks traat olema rinna all, ilma rinnakudet vajutamata.
Meetod 2/3: naha tervise kaitsmine
Samm 1. Kaitske oma naha nooruslikku välimust ja elastsust, mitte suitsetades
Nikotiin ahendab naha veresooni, mistõttu nahk saab vähem hapnikku ja toitaineid. Teised sigarettides sisalduvad kemikaalid kahjustavad nahas leiduvat kollageeni ja elastiini, muutes naha habrasemaks ja vähem elastseks. See põhjustab naha lõtvumist ja kortsumist.
- Kui rindade nahk kaotab elastsuse, langevad rinnad, kuigi olete veel noor.
- Kui olete suitsetaja, aitab suitsetamisest loobumine ikkagi. Suitsetamisest loobumiseks on palju võimalusi, sealhulgas tugirühmad, interaktiivsed telefonid ja nikotiini asendusravi.
Samm 2. Kaitske oma rindu nahakahjustuste eest
Madala V-kaelusega T-särgid on suvel jahedad ja seksikad, kuid samas avaldavad need ka teie rinnanahale kahjulikku ultraviolettkiirgust. Ultraviolettkiired kahjustavad kollageeni ja elastiini, mis on olulised naha sidekoe jaoks. See vähendab naha elastsust ja muudab selle lõtvamaks.
- Kasutage päikesekaitset, kui olete pikka aega väljas, isegi kui väljas on hägune. Pilved ei takista teid ultraviolettkiirgusega kokku puutumast.
- Ärge tumendage nahka. Kuigi naha tumenemine võib aidata teid päikesepõletuse eest kaitsta, neelab see siiski ultraviolettkiirgust ja põhjustab kahjustusi.
Samm 3. Lihtsate hooldustehnikate abil hoia oma rindade nahk sileda, pehme ja noorusliku välimusega
Rindade ümber võib koguneda higi ja mustust. Naha eest saate hoolitseda järgmiselt:
- Puhastage nahk vannist või sooja pesulapiga pestes mustusest ja higist. Nii tunnete end mitte ainult mugavalt, vaid ka teie nahal ei ole rasvu, surnud naharakke ega mustust ning hoiate ära akne ilmumise rinnanahale.
- Kasutage pehmet seepi või tavalist vett, mis ei eemalda nahalt looduslikke õlisid.
Samm 4. Hoidke oma nahka niisutatuna, kasutades iga päev niisutajat
Kasutage niisutajat, mis ei sisalda õli, mis ei ummista poore ega hoia nahka hingavana.
- Pärast duši all käimist kasutage alati niisutajat. Naha pehme ja elastsena hoidmine hoiab ära nahakahjustused ja aitab sellel kiiresti paraneda.
- Kui olete palju õues, otsige niisutajat, mis sisaldab päikesekaitset. Kui elate väga palavas kliimas või ekvaatori lähedal, võivad päikesekiired teie nahka põletada, kui kannate kergeid riideid.
Meetod 3/3: naha hea kvaliteedi säilitamine tervisliku toitumise kaudu
Samm 1. Hoidke nahk elastsena, saades piisavalt valku
Keha kasutab taastumiseks valku, sealhulgas parandab naha, sidekoe ja lihaste kahjustusi, mis aitavad rindadel gravitatsioonile vastu seista.
- Üldiselt peaksid täiskasvanud sööma 2-3 portsjonit valgurikkaid toite päevas. Valgurikaste toitude hulka kuuluvad näiteks liha, piimatooted, kala, munad, soja, täisteratooted, kaunviljad või pähklid.
- Lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on head valikud, kuna need ei suurenda teie rasva tarbimist palju.
Samm 2. Sööke kompleksseid süsivesikuid, et anda kehale energiat regulaarseks treenimiseks
Komplekssete süsivesikute seedimine võtab kauem aega ja annab organismile energiat pikemaks ajaks kui lihtsad suhkrud.
- Suurepärased keeruliste süsivesikute allikad on täisteratooted, herned, läätsed, maapähklid, kartul, mais, rohelised herned, pastinaak (valge porgandi kujuga) ja täisteraleib.
- Lihtsaid suhkruid leidub kommides, kondiitritoodetes, kookides, soodas, küpsetistes ja granuleeritud suhkrus.
- Süsivesikute tarbimine peaks olema kuni pool päevas tarbitavatest kaloritest.
Samm 3. Säilitage oma nooruslik nahk, süües palju värskeid puu- ja köögivilju
Kõik see annab vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud rinnakoe noore ja terve väljanägemise säilitamiseks.
- Täiskasvanud peaksid iga päev sööma 4 portsjonit puuvilju ja 5 portsjonit köögivilju.
- Maitsvate puuviljade hulka kuuluvad marjad, kurgid, seemned, kõvad pähklid (nagu maapähklid), oliivid, pehmemad pähklid (nagu oad), mais, herned, lilleseemned, pähkel, paprika, kollane kõrvits, kõrvits (piklik kõrvitsatüüp), ja tomatid. Köögiviljavalikute hulka kuuluvad brokoli, peet, porgand, seller, salat, spinat, lillkapsas ja kartul.
- Kui tunnete, et te ei saa kõike vajalikku, on vitamiinide ja mineraalide toidulisandid apteekides ja kauplustes laialdaselt saadaval. Kui arvate, et teil on toitumisalane puudus, pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Kui ta selle heaks kiidab, proovige lisada toidulisandit või multivitamiini, mis sisaldab erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Samm 4. Vältige liiga kiiret kehakaalu muutmist
Enamik naisi kogeb kaalu muutusi rindade piirkonnas ja teistes kehaosades. Kiired kehakaalu muutused võivad põhjustada naha venitamist, kuna kaal tõuseb kiiremini, kui keha talub. Samamoodi, kui kaalulangus on liiga kiire, langeb nahk palju.
- Kui plaanite kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, pöörduge dietoloogi poole, et saaksite koostada plaani seda teha aeglaselt ja pidevalt, et vältida naha venitamist.
- Vältige ülekaalu. Peate teadma, et rinnad muutuvad kehakaalu tõustes suuremaks ja kipuvad aja jooksul longuma.
Samm 5. Ärge kartke oma last rinnaga toita
Imetamata jätmise korral ei hoita rindu raseduse tagajärjel tekkinud lõtvumisest. Rinnad vajuvad raseduse ajal suuremaks ja raskemaks. See põhjustab sidemete venitamist, põhjustades rindade lõtvumist.
Rindade lõtvumine toimub endiselt, olenemata sellest, kas te toidate last rinnaga või mitte. Imetamine rindade lõtvumist hullemaks ei tee
Seotud WikiHow artiklid
- Pesurinnahoidja
- Rinnahoidja rihmade reguleerimine
- "Rinnahoidja" suuruse määramine
