Tegelikult võib regulaarne ja intensiivne treenimine anda kehale mitmesuguseid positiivseid eeliseid, näiteks suurendada ainevahetust ja põletada liigset rasva. Kahjuks võib liiga intensiivne treening põhjustada ka dehüdratsiooni, pearinglust ja iiveldust. Olenemata sellest, millist tüüpi harjutusi te sageli teete, on treeningu ajal oksendamise oht alati olemas. Selle vältimiseks mõistke esmalt, et on palju tegureid, mis põhjustavad treeningu ajal iiveldust ja oksendamist. Proovige seda artiklit lugeda, et leida teie jaoks kõige sobivam seisund ja leida kõige sobivam viis selle lahendamiseks.
Samm
Osa 1 /2: Toitumise kohandamine iivelduse vältimiseks
Samm 1. Treeningu ajal kaotatud vedelike asendamiseks jooge regulaarselt vett
Dehüdratsioon on tervisehäire, mida inimene tavaliselt treeningu ajal kogeb. Selle vältimiseks veenduge, et hüdreerite oma keha alati enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, et kaotatud kehavedelikud asendataks.
- Muud dehüdratsiooni sümptomid on suu kuivus ja kleepuvus, janu, uriini taseme langus, lihasnõrkus, pearinglus ja peavalud.
- Hoidke kehas vedeliku taset, joomades 1–2 tundi enne treeningut 450 ml vett. Pärast seda joo 20–30 minutit enne treeningut veel 450 ml vett. Treeningu ajal jooge kindlasti iga 15 minuti järel 100 ml vett.
Samm 2. Ärge jooge korraga suurtes kogustes vett
Kui teie keha tunneb end väsinuna, tekib teil loomulikult kiusatus vett juua ja keha niisutada. Kahjuks on kehal loomulik mehhanism, mis võitleb puhitus ja liiga täis. See mehhanism paneb sind iiveldama ja isegi oksendama. Seetõttu veenduge, et tarbite vett järk -järgult ühtlases koguses.
Samm 3. Sööge rasket toitu 1–2 tundi enne treeningut
Üks peamisi iivelduse ja oksendamise põhjuseid treeningu ajal on madal veresuhkru tase. Kui teie keha kasutab põletamiseks juba salvestatud kaloreid, higistate sagedamini, tunnete pearinglust, iiveldust ja isegi minestust. Selle vältimiseks sööge enne trenni kindlasti rasket einet, mis koosneb valkudest ja süsivesikutest ning sisaldab vähemalt 300 kalorit.
Kui teil on raskusi raskete toitude söömisega, siis tarbige enne trenni vähemalt suupisteid, mis sisaldavad süsivesikuid, näiteks banaane, ja jooge pärast treeningut proteiinijooke. Pidage meeles, et süsivesikud on oluline kütus, mis hoiab keha energiat aeroobse tegevuse ajal. Samal ajal parandab valk tõhusalt lihaste seisundit pärast treeningut
Samm 4. Ärge treenige kohe pärast söömist
Andke kehale aega, võimalust ja energiat sissetuleva toidu seedimiseks. Vastasel juhul "surutakse" vedelikud, mida teie keha tõesti vajab, lihaskoest välja ja liiguvad teie seedetrakti.
Samm 5. Kui veresuhkru tase on madal, võtke treeningu ajal energiajook
Kuigi suhkrurikkad joogid ja puuviljad on väga kõrge suhkrusisaldusega, on need tegelikult võimelised niisutama, hoides samal ajal veresuhkru taseme ohutul tasemel.
Samm 6. Vältige gaseeritud jooke enne treeningut, selle ajal ja/või pärast seda
Olge ettevaatlik, gaseeritud jookidel on oht suurendada gaaside taset maos! Samuti proovige juua vett alati klaasist, mitte pudeli asemel, kuna pudeli liigne liigutamine võib samuti vees gaasi tekitada.
Osa 2: Iivelduse ennetamine treeningu ajal
Samm 1. Ärge treenige suletud silmadega
Inimene kaldub silmi sulgema, kui teeb põrandaharjutusi, pilatest, tõstab raskusi ja/või krigistab, et tugevdada kõhulihaseid, et keskenduda rohkem sooritatud liigutustele. Kahjuks võib see toiming põhjustada iiveldust ja oksendamist. Seetõttu hoidke alati silmad lahti ja vaadake otse ette, et teie keha saaks paremini kohaneda, nagu keegi, kes kannatab liikumishaiguse all.
Samm 2. Kaalutõstmisel määrake hingamise rütm ja järjepidevus
Sellised lihtsad tegevused nagu hingamise kontrollimine vähendavad tõhusalt vererõhku, teate! Kuna vererõhu järsk tõus võib põhjustada iiveldust ja oksendamist, on see meetod sellega tõhus.
Kõrge vererõhk on tervisehäire, mida tavaliselt kogevad raskuste tõstmise fännid. Tegelikult võib raskuste tõstmine vererõhku koheselt tõsta. Seetõttu veenduge, et reguleerite seda tehes alati oma hingamisharjumusi ja ärge tõstke korraga liiga suuri raskusi
Samm 3. Vähendage painutusliigutusi (tavaliselt tehakse keha paindlikkuse treenimiseks)
Kui te hingate sügavalt sisse ja painutate end pärast seda, on tõenäoline, et teie kõht on punnis ja liiga täis, mistõttu suureneb oksendamise tõenäosus. Selle asemel proovige teha kükke, kui teie hingamine on raske.
Samm 4. Vähendage treeningu intensiivsust, kui teie pulss on saavutanud maksimaalse piiri
Treenimine väljaspool keha piire võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Vältige seda võimalust, suurendades treeningu intensiivsust järk -järgult. Veenduge ka, et teie pulss oleks alati vahemikus 70–85%.
Näpunäiteid
- Veenduge, et kannate treeningu ajal alati veepudelit, eriti kui ilm on väga kuum. Väga kuumal temperatuuril treenimine põhjustab kergemat väsimust. Üldiselt on ülekuumenemisest tingitud väsimuse sümptomid lihasnõrkus, pearinglus ja oksendamine.
- Mõnel juhul on ärevushäired peamised süüdlased, mis panevad inimese trenni tehes iiveldama. Kui teete trenni või treenite suurürituseks valmistumiseks, on loomulik, et teie keha näitab stressi ja ärevuse märke. Kui see nii on, proovige mitte liiga palju trenni teha. Aeglaselt saate intensiivsust suurendada, kui tunnete end valmis.
- Ärge jooge treeningu ajal külma vett. See võib tekitada iiveldust ja soovi oksendada.
- Kas treenite sageli varahommikul isegi siis, kui päike veel ei paista? Kui jah, siis veenduge, et sööksite enne magamaminekut alati tervislikke suupisteid, näiteks banaane, viinamarju või maasikaid. Tühja kõhuga treenimine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist!
- Ära ole laisk puhata! Olge ettevaatlik, hoolikas treening ei ole sama, mis suruda keha üle oma piiride. Seetõttu tehke regulaarselt pause; Hingake mõni minut sisse ja naaske treeningule, kui keha on stabiilne.
