Kui teete kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks trenni, võiksite teada saada, kui palju kaloreid põletate. Tasakaalustades igapäevaste kalorite arvu sisse ja välja, saate saavutada oma ideaalkaalu eesmärgi. Kalorite arvutamiseks kasutage usaldusväärset veebikalkulaatorit, nii et te ei pea vaeva nägema keeruliste valemite abil.
Samm
Meetod 1 /3: jooksulint või muud masinat kasutades põletatud kalorite jälgimine
Samm 1. Sisestage oma kaal masina kontrollerile
Täpsema mõõtmise jaoks kasutage jõusaalis või jõusaalis leiduvat skaalat.
Samm 2. Alustage treenimist
Masin jälgib teie kehakaalu ja treeningu intensiivsuse põhjal põletatud kalorite arvu.
Samm 3. Kirjutage päevikusse või nutitelefoni põletatud kalorite arv
Meetod 2/3: kalorite jälgimine telefonirakenduse abil
Samm 1. Laadige iTunes Store'ist või Google Playst alla kalorite loendur või treeningu jälgimise rakendus
Samm 2. Sisestage rakendusse oma viimane kaal
Samm 3. Valige rakenduse menüüst treeningu tüüp, mida soovite teha
Vajadusel valige intensiivsuse tase. Näiteks madal, keskmine või kõrge intensiivsusega.
Samm 4. Sisestage treeningu aeg
Teise võimalusena sisestage treeningu ajal läbitud vahemaa.
Samm 5. Salvestage põletatud kalorite arv eraldi rakendusse või raamatusse
Meetod 3/3: õige põletatavate kalorite arvu väljaselgitamine
Samm 1. Tehke kindlaks, kui palju kaloreid peate iga päev oma sihtkaalu saavutamiseks põletama
- Sisestage veebipõhises kalkulaatoris oma pikkus, kaal, sugu, aktiivsus ja kaalulangetamise eesmärk. Sellised kalkulaatorid nagu Mayo kliinik võivad olla väga kasulikud.
- Kirjutage päevikusse või nutitelefoni, kui palju kaloreid peaksite toidust saama. Veenduge, et te ei kaotaks nädalas rohkem kui 0,5–1 kg.
Etapp 2. Tehke trenni, mis võib kaotada 0,5–1 kg ühe nädala jooksul, ja kombineerige see tarbitava toiduga
- Kui soovite kaotada 0,5 kg nädalas, võite liigse kaalu kaotamiseks treenides põletada kuni 3500 kalorit.
- Kui loete kaloreid kaalulangetamise eesmärgiks 1 kg nädalas, veenduge, et põletatud kalorid asendatakse toiduga. Näiteks kui põletate treeningu ajal 300 kalorit, tarbige selle asendamiseks tervislikust toitumisest 300 kalorit.
Samm 3. Kirjutage oma kaalulangetusprogrammi tegemise ajal kõik üles
Kirjutage üles kõik toidud, mida sööte ja milliseid harjutusi teete, et saaksite oma kaloreid täpselt jälgida.
Näpunäiteid
- Ärge laadige alla kalorite loenduri rakendust enne, kui olete kasutajate arvustused läbi lugenud. Need ülevaated võivad teile olla teave rakenduse toimimise tõhususe kohta.
- Põletatud kaloreid ei saa kunagi täpselt arvutada, kuid saate seda hinnata.
- Kui hakkate kaalust alla võtma, peate suurendama treeningu intensiivsust, et põletada sama palju kaloreid. Näiteks peate kõndima kiiremini, ülesmäge või kaugemale. Samuti võite jõutreeningu jaoks teatud harjutuste liigutusi mitu korda korrata.
