Kui tunnete end nõrkana ja loidusena, võib teil olla aneemia. Raua ja muude toitainete puudus on punaste vereliblede vähesuse kõige sagedasem põhjus. Madal hemoglobiinisisaldus ja madal punaste vereliblede arv on kaks alatoitluse, alatoitumuse ja mõnel juhul ka ohtlike haiguste, näiteks leukeemia, märke. Punaste vereliblede arvu suurendamiseks alustage 1. toimingust.
Samm
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Sööge rauarikkaid toite
See aitab kehal kaotatud aineid taastada ja asendada. Rauarikaste toitude igapäevane tarbimine aitab suurendada kehas punaseid vereliblesid. Seda seetõttu, et raud on punaste vereliblede ja hemoglobiini oluline osa, mis aitab jaotada hapnikku erinevatesse kehaosadesse. Raud aitab ka süsinikmonooksiidi eemaldamisel hingamisprotsessi ajal. Rauarikas toit sisaldab:
- Pähklid
- Läätsed
- Rohelised lehtköögiviljad nagu kapsas ja spinat
- Kuivatatud ploomid
- Rupsi moodi süda
- Maapähkel
- Munakollane
- Punane liha
-
Kuivatatud rosinad
Kui igapäevasest rauarikaste toitude igapäevasest tarbimisest ei piisa, võite seda täiendada toidulisandite ja mineraalidega, mis suurendavad punaste vereliblede tootmist. Raudtablette on saadaval 50-100 milligrammi ja neid võib võtta 2-3 korda päevas
Etapp 2. Tarbige rohkem vase toitaineid
Vaske võib leida kodulindudest, karpidest, maksast, seemnetest, šokolaadist, pähklitest, kirssidest ja muudest kaunviljadest. Vasest valmistatud toidulisandid on saadaval ka 900 mikrogrammi tablettidena ja neid võib võtta üks kord päevas.
- Täiskasvanud vajavad 900 mikrogrammi vaske päevas. Tootlikus eas kogevad naised menstruatsiooni, nii et nad vajavad vaske rohkem kui mehed. Naised vajavad 18 milligrammi, mehed aga ainult 8 milligrammi päevas.
- Vask on veel üks oluline mineraal, mis aitab rakkudel saada rauda raua ainevahetuseks vajalikul keemilisel kujul.
Samm 3. Veenduge, et saaksite piisavalt foolhapet
Foolhape, mis on tuntud ka kui vitamiin B9, aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele. Foolhappe märkimisväärne vähenemine võib põhjustada aneemiat.
- Teravili, leib, tumerohelised lehtköögiviljad, herned, läätsed ja oad sisaldavad suures koguses foolhapet. Foolhape on saadaval ka täiendavate tablettidena - foolhapet võib võtta üks kord päevas annuses 100 kuni 250 mikrogrammi.
- Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (Ameerika sünnitusabi ja günekoloogide kolledž) või ACOG soovitab igakuiselt menstruatsiooniga täiskasvanud naistele tarbida päevas 400 mikrogrammi foolhapet. Samuti soovitab riiklik terviseinstituut (Ameerika Ühendriikide riiklik terviseinstituut) rasedatele naistele 600 mikrogrammi foolhapet.
- Lisaks tervete vererakkude tootmisele kaasaaitamisele mängib foolhape olulist rolli ka rakkude tootmisel ja parandamisel.
Samm 4. Võtke A -vitamiini
Retinool või A -vitamiin aitab tüvirakkude arengut, millest saavad luuüdis punased verelibled, tagades, et arenevad punased verelibled saavad piisavalt rauda, mis on vajalik hemoglobiini tootmiseks.
- Bataat, porgand, kõrvits, tumerohelised lehtköögiviljad, magusad punased paprikad ja puuviljad nagu aprikoosid, apelsinid, arbuus, ploomid ja kantalup on A -vitamiini rikkad.
- A -vitamiini päevane vajadus naistel on 700 mikrogrammi ja meestel 900 mikrogrammi.
Samm 5. Võtke ka C -vitamiini
C -vitamiini võtmine koos rauapreparaatidega võib avaldada sünergistlikku toimet. Seda seetõttu, et C -vitamiin suurendab keha võimet rohkem rauda omastada, suurendades seeläbi punaste vereliblede tootmist.
500 mg C -vitamiini võtmine üks kord päevas koos rauaga suurendab raua imendumist kehas, nii et see on tõhusam. Kuid ole ettevaatlik, kõrge rauasisaldus võib olla ka kehale kahjulik
Meetod 2/3: elustiili muutmine
1. samm. Tehke regulaarselt treeninguid iga päev
Harjutus on kasulik kõigile - ka neile, kellel on madal punaste vereliblede arv - ja võib teile kasuks tulla nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Harjutus hoiab teid tervena ja on soovitatav teatud haiguste ennetamiseks.
- Parimad on südameharjutused, nagu sörkimine, jooksmine ja ujumine, kuigi ka kõik spordialad on head.
- Harjutusel on punaste vereliblede tootmisel oluline roll. Kui treenite intensiivselt, tunnete end väsinuna ja higistate tugevalt. Tugev treening eeldab, et keha suudab hankida suures koguses hapnikku. Kui teete rasket treeningut, saadetakse ajju signaal, et keha on hapnikupuuduses ja stimuleerib seetõttu punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist. See protsess kannab ja varustab vajalikku hapnikku.
Samm 2. Loobuge halbadest harjumustest
Kui olete mures oma punaste vereliblede arvu pärast, peaksite hoiduma suitsetamisest ja alkohoolsetest jookidest. Tegelikult tuleb seda harjumust üldise tervise huvides vältida.
- Suitsetamine võib häirida vereringet, kuna see ahendab veresooni ja muudab vere paksuks. See ei võimalda verel korralikult tsirkuleerida ja hapnikku teistesse kehaosadesse jaotada. Lisaks võib selline olukord luuüdist hapniku ilma jätta.
- Teisest küljest võib liigne alkoholitarbimine muuta vere paksuks ja voolata aeglaseks, hapnikupuuduse, vähendada punaste vereliblede tootmist ja põhjustada ebaküpseid punaseid vereliblesid.
Samm 3. Vajadusel tehke vereülekanne
Kui teie punaste vereliblede arv on nii madal, et toit ja toidulisandid ei suuda enam suurt hulka punaseid vereliblesid pakkuda, võib osutuda võimalikuks vereülekanne. Võite konsulteerida oma arstiga ja saada vajalikud diagnostilised testid. See test on täielik vereanalüüs (CBC), mis mõõdab punaste vereliblede arvu teie kehas.
Punaste vereliblede normaalne vahemik on 4 kuni 6 miljonit rakku milliliitri kohta. Kui teil on punaste vereliblede sisaldus väga madal, võib arst teile määrata punaste vereliblede (täisvere) (täisvere) transfusiooni, et rahuldada punaste vereliblede ja teiste verekomponentide vajadusi
Samm 4. Tehke regulaarseid füüsilisi kontrolle
Regulaarne arstiga konsulteerimine on parim viis punaste vereliblede seisundi väljaselgitamiseks. Täiendavad testid võivad olla vajalikud, et veenduda, et pole seisundit, mis põhjustab punaste vereliblede arvu vähenemist. Parim on regulaarselt arstiga nõu pidada. Regulaarne füüsiline läbivaatus igal aastal on hea harjumus.
Kui teile öeldakse, et teie punaste vereliblede arv on madal, järgige ülaltoodud näpunäiteid. Tagage tervislik eluviis ja toitumine, et suurendada punaste vereliblede arvu, ja pidage nõu oma arstiga. Kui seda tehakse, normaliseerub teie punaste vereliblede arv normaalsel tasemel
Meetod 3 /3: punaste vereliblede mõistmine
Samm 1. Teadke põhiteavet punaste vereliblede kohta
Umbes veerand inimkeha rakkudest on punased verelibled ehk erütrotsüüdid. Neid punaseid vereliblesid toodetakse luuüdis, mis toodab umbes 2,4 miljonit punast vererakku sekundis.
- Erütrotsüüdid ringlevad kehas 100 kuni 120 päeva, enne kui nad lõpuks surevad. See on põhjus, miks saame verd loovutada ainult iga 3–4 kuu tagant.
- Meestel on punaseid vereliblesid keskmiselt 5,2 miljonit kuupmillimeetrit ja naistel 4,6 miljonit. Kui annate regulaarselt verd, märkate, et mehed läbivad doonorite sõeluuringu sagedamini kui naised.
Samm 2. Tea, kuidas hemoglobiin toimib veres
Rauarikas valk, mida nimetatakse hemoglobiiniks, on punaste vereliblede põhikomponent. Hemoglobiin muudab vere punaseks, kuna raud seostub hapnikuga.
Igal hemoglobiinimolekulil on neli raua aatomit ja igaüks on seotud 1 hapniku ja 2 hapniku aatomiga. Umbes 33% erütrotsüütidest on normaalne hemoglobiin 15,5 g/dl meestel ja 14 g/dl naistel
Samm 3. Mõista punaste vereliblede rolli
Punased verelibled mängivad olulist rolli hapnikurikka vere transportimisel kopsudest kudedesse ja rakkudesse. Punasel vereliblel on rakumembraan, mis koosneb lipiididest ja valkudest ning on füsioloogiliste funktsioonide jaoks hädavajalik nende rolli jaoks vereringesüsteemi kapillaarvõrgus.
- Lisaks aitavad punased verelibled süsinikdioksiidi eemaldada. Punased verelibled sisaldavad ensüümi karboanhüdraasi, mis võimaldab vee ja süsinikdioksiidi reaktsioonil moodustada süsihapet ja eraldada vesiniku vesinikkarbonaatioonidest.
- Vesinikioonid seonduvad hemoglobiiniga, samal ajal kui vesinikkarbonaatioonid sisenevad plasmasse ja eemaldavad umbes 70% süsinikdioksiidist. Kakskümmend protsenti süsinikdioksiidist seondub hemoglobiiniga, mis seejärel vabaneb kopsudesse. Ülejäänud 7% lahustatakse plasmas.
Näpunäiteid
- Samuti on head vitamiinid B12 ja B6. Vitamiin B12 on saadaval 2,4 mikrogrammi tablettidena ja seda tuleb võtta üks kord päevas. Vitamiin B6 on saadaval 1,5 mikrogrammi tablettidena ja seda tuleks võtta ka üks kord päevas. Liha ja munad sisaldavad vitamiini B12, banaanid, kala ja ahjukartul aga B6 -vitamiini.
- Punaste vereliblede eluiga on umbes 120 päeva; pärast seda eraldab luuüdi uue punaste vereliblede komplekti.
