Karpaalkanali sündroom on seisund, kus kesknärv on kokku surutud, mis kulgeb käest käsivarreni. See seisund põhjustab ebamugavaid sümptomeid, nagu valu kätes ja randmetes, tuimus, kipitus ja võimetus peenmotoorikaga toime tulla. Kui karpaalkanali sündroomi valu häirib teie und, peate võib -olla olukorra parandamiseks oma unerutiini muutma. Kui see ei aita, saate valu põhjust ravida kas kodus või pöördudes arsti poole.
Samm
Meetod 1/4: une muutmine
Etapp 1. Kandke traksidega
Üks lihtsamaid viise karpaalkanali sündroomiga inimeste une hõlbustamiseks on randmeklambri kandmine. Klambrit kandes ei paindu ega liigu randme magamise ajal.
- Sõltuvalt tegevuse tüübist, mis tavaliselt valu põhjustab, peate võib -olla kasutama trakse päeva jooksul.
- Neid trakse saab osta apteekidest või kasutada spetsiaalselt teie jaoks valmistatud breketit vastavalt arsti juhistele.
Samm 2. Ärge magage külili
Kuigi see pole tõestatud, on külgmine magamine seotud karpaalkanali sündroomi suurenenud riskiga. See on tingitud asjaolust, et randme kaldasendis purustatakse. Niisiis, proovige magada selili, et randmeosa ei puruks.
Samm 3. Toetage oma käsi magades
Mõelge, kuhu tavaliselt magamise ajal käed panete, ja mõelge, kas see asend võib teie sümptomeid halvendada. Püüa mitte magada käed keha all või padjad, sest see süvendab karpaalkanali sündroomi.
Käe padjale asetamine vähendab survet ja valu. Kui magate külili, veenduge, et käsivarre pool, kus on karpaalkanali sündroom, on peal. Asetage padi enda ette ja asetage käed sellele. Kõige mugavama asendi leidmiseks proovige erinevaid kõrgusi
Samm 4. Sirutage käed sirgeks
Küünarnukkide painutamine võib avaldada närvidele täiendavat survet, mis võib sümptomeid halvendada. Nii palju kui võimalik sirutage küünarnukid kogu öö magamise ajal.
Võimalik, et peate küünarnukid rätikusse mähkima, et neid oleks raskem painutada. See võib takistada une ajal käte painutamist
Meetod 2/4: Valuga toimetulek keset ööd
Samm 1. Kandke jääkott
Jäädage randme turse vähendamiseks, mis omakorda vähendab valu. Proovige hoida kompressi randmel 15-20 minutit.
- Kui ärkate sageli keset ööd ja soovite kanda jääkotti, kaaluge igal õhtul enne magamaminekut randmekompressi.
- Võite ka päeva jooksul kokku suruda nii tihti kui vaja.
Etapp 2. Suruge randmele
Karpaalkanali sümptomeid, nagu valu, tuimus ja kipitus, saate leevendada, venitades ja surudes käsi ja randmepiirkonda. Proovige tehnikaid, mis keskenduvad ärkveloleku sümptomite ilmnemisel järgmistele punktmassaažipunktidele:
- Sirutage õlavarred sirgeks, kuid painutage küünarnukid.
- Lükake teise käega neli sõrme põranda poole, avades randme. Hoidke seda asendit kuni 15 sekundit.
- Teise käega suruge pöidla ja nimetissõrme alla. Hoidke 15 sekundit.
- Pange käed kinni ja uurige randmete sisekülge. Märkate väikest lõhet luu ja kõõluse vahel. Asetage teise käe pöial sellesse piirkonda ja vajutage 30 sekundit. Tõenäoliselt märkate, et automaatne käepide vabastab ja see on hea.
- Asetage teise käe nimetissõrme alus käe tagaküljele, randmevahele. Pange tähele nimetissõrme otsa asukohta, seejärel vajutage teise käe pöidlaga seda punkti käe tõstmisel. Hoidke seda üles ja hoidke seda 30 sekundit all.
Samm 3. Proovige ravimeid võtta
Käsimüügi mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad leevendada karpaalkanali sündroomiga inimeste valu. Need ravimid vähendavad valu ja turset. Sümptomite vältimiseks peate seda võtma regulaarselt enne magamaminekut või vajadusel, kui teil on valu tõttu unehäired.
- MSPVA -de hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen ja naprosiin.
- Rääkige kindlasti oma arstiga õigest annusest ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud.
Samm 4. Raputage käsi
Mõnikord võib karpaalkanal teie käe tuimaks muuta, kuna lamate kogemata randmel. Kui käed on tuimad, tõuse püsti ja loksuta oma käsi minut. Mõnikord tuleb tuimast vabanemiseks ja uuesti magama jäämiseks seda lihtsalt raputada.
Samm 5. Veenduge, et magate soojas toas
Kõik, mis ärritab randmenärvi, võib tekitada karpaalkanali. Karpaalkanal on mõnikord külma tõttu kõrgemale tõstetud või süvenenud. Seetõttu peaksite magama ruumis, mis ei ole liiga külm. Külmad ruumid võivad alandada käte temperatuuri ja verevoolu, avaldades survet närvidele.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine valu vähendamiseks
Samm 1. Tehke randmeid
Venitamine võib leevendada survet närvidele ja vähendada valu. Proovige järgmist harjutust 10 kordusega vähemalt üks kord päevas:
- Sirutage käed keha ette, peopesad allapoole.
- Painutage randmeosa enda poole nii, et kõik kümme sõrme oleksid lae poole, ja hoidke seda asendit viis sekundit.
- Lõdvestage ja sirutage randmeosa.
- Pange mõlemad käed tihedalt kinni.
- Painutage randmed endast eemale, nii et kõik kümme sõrme on suunatud põranda poole, ja hoidke seda asendit viis sekundit.
- Lõdvestage ja sirutage randmeosa. Enne kordamist oodake viis sekundit.
Samm 2. Proovige joogat harjutada
Lisage jooga oma igapäevasesse rutiini. On näidatud, et jooga vähendab karpaalkanali sündroomist tingitud valu ja suurendab ka käte tugevust.
Kui te ei soovi stuudios või jõusaalis joogatundi võtta, ostke video või otsige Internetist harjutusi. Seejärel saate kodus joogat praktiseerida igal ajal, kui soovite
Samm 3. Vältige tegevusi, mis muudavad valu hullemaks
Vältige nii palju kui võimalik kõike, mis võib karpaalkanali valu süvendada. Kui te ei saa teatud toiminguid (nt kirjutamist) lõpetada, võite otsida ergonoomilise seadme, mis vähendab randmepinget. Näited tegevustest, mis võivad põhjustada karpaalkanali valu, on järgmised:
- Tegevused, mis avaldavad suurt survet peopesade alusele (nt surumised)
- Tegevused, mis nõuavad randme edasi -tagasi liikumist (nt trükkimine, õmblemine või videomängude mängimine)
- Tegevused, mis nõuavad tugevat haardumist (nt muruniiduki kasutamine)
- Tegevused, mis mõjutavad käsi vibratsiooniga (näiteks elektrilise puuri kasutamine)
Meetod 4/4: Karpaalkanali sündroomi ravi meditsiinilise raviga
Samm 1. Minge käeravi
Arst võib soovitada käeravi, spetsiaalset füsioteraapiat, mis keskendub ainult kätele ja randmetele. Teil palutakse osaleda regulaarsetel seanssidel ja teha erinevaid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada käsi ja vähendada valu.
Käterapeut palub teil ka seansside vahel kodus iseseisvalt harjutada. Kui soovite, et see seisund paraneks, tehke seda vastavalt terapeudi juhistele
Samm 2. Proovige süstida
Kui soovite valu vaibuda, kuid pole operatsiooniks valmis, kaaluge randmesüsti taotlemist. Tavaliselt leevendab see ajutist valu.
- Steroidide süstimist kasutatakse tavaliselt karpaalkanali sündroomist tingitud valu vähendamiseks.
- Abiks võivad olla ka Botoxi süstid.
Samm 3. Proovige nõelravi või kuputamist
Kui otsite ravimivaba viisi valu leevendamiseks, kaaluge nõelravi ja kuputamist. Mõlemad tehnikad tuginevad teooriale, et kehal on mitu rõhupunkti, mida saab valu vähendamiseks stimuleerida.
Nõelravi hõlmab väikeste nõelte kasutamist, samal ajal kui kupeldamisel kasutatakse imikute tekitamiseks mitu klaasi keha survepunktides
Samm 4. Käivitage toiming
Enamiku inimeste jaoks on operatsioon viimane abinõu, kuid kui karpaalkanali sündroom häirib teie elu ja miski ei tööta teie jaoks, võib see olla teie jaoks parim valik. Rääkige oma arstiga operatsiooni riskidest ja eelistest, et teha kindlaks, kas see valik on õige.
- Karpaalkanali vabastamise operatsioon hõlmab koe lõikamist keskmise närvi ümber, et vabastada rõhk.
- Karpaalkanali operatsiooni on kahte tüüpi: avatud vabanemisega operatsioon nõuab viietollist sisselõiget, endoskoopiline vabastusoperatsioon aga kahte väiksemat sisselõiget, mis vähendab patsiendi valu ja taastumisaega.
- Karpaalkanali operatsioonist taastumiseks kulub mõni kuu, kuigi pärast protseduuri on valu palju väiksem.
Samm 5. Kaaluge kaalulangusprogrammi käivitamist
Rasvumine on seotud karpaalkanali sündroomiga. Seega võib struktureeritud kaalulangusprogramm sümptomeid vähendada. Enne dieedi järskude muudatuste tegemist arutage kindlasti kõiki võimalusi oma arstiga.
