Laktoositalumatus raskendab kaalutõusu, eriti väikelastel ja valivatel sööjatel. Laktoositalumatusega inimesed võivad kiiresti ja ohutult kaalus juurde võtta, kui nad teavad, kuidas lisada oma dieeti tervislikke, kaloririkkaid ja toitaineterikkaid toite.
Samm
Meetod 1 /3: sööge toitaineid sisaldavaid toite
Samm 1. Valige lahja valk
Loomulikult on teil kiusatus kaalus juurde võtta rasvast toitu, kuid rasvane toit võib põhjustada muid probleeme, näiteks kolesterooli. Lahja valk on parim valik tervislikuks kaalutõusuks. Lahja valgu allikad on järgmised:
- Nahateta kalkun või kanarind
- Lahja veiseliha
- Sealiha reie
- Kerge tuunikala (pakendatud vette)
- Tofu ja tempeh
- Oad
Samm 2. Valige kõrge kalorsusega puu- ja köögiviljad
Mõned puu- ja köögiviljad sisaldavad rohkem kaloreid ja rasva. Need puu- ja köögiviljad suurendavad teie kehakaalu tervislikul viisil. Lisa banaanid, ananassid, rosinad, muud kuivatatud puuviljad, herned, mais, kartul ja apelsinikõrvits.
Samm 3. Söö leiba ja tahkeid teravilju
Süsivesikud on hea kalorite allikas. Mõned süsivesikud sisaldavad rohkem kaloreid kui teised. Leiva jaoks valige tervislikud ja kõrge kalorsusega leivad, näiteks 100% täisteraleib. Muud süsivesikute allikad on järgmised:
- Täistera teraviljad
- Granola
- Kliidimuffinid
- Täistera bagel
- Täistera pasta
- Punane riis
Samm 4. Küpseta toitu õlis
Kasutage köögiviljade, liha ja muude toitude valmistamiseks tervislikke õlisid. Tervislike õlide näited on oliivi-, viinamarja- või rapsiõli. Nendel kolmel õlil on kõrge kalorsus ja hea toitumine kehale, et saaksite tervislikult kaalus juurde võtta.
Kasutage salatite jaoks oliiviõli ja praadimiseks või küpsetamiseks rapsi
Samm 5. Kasutage kookospiima
Kookospiim on suurepärane kalorite allikas inimestele, kellel on laktoositalumatus. Seetõttu lisage oma dieeti kookospiim. Kookospiim sisaldab palju kaloreid ja toitaineid ning seda saab kasutada erinevates retseptides.
- Proovige kookospiima kasutada karri, suppide või piimakohvi valmistamiseks (asendage lehmapiim kookospiimaga).
- Vedel kookospiim võib asendada lehmapiima. Tahke kookospiim (näiteks konserveeritud kookospiim) võib asendada vahukoore või kreemja.
Samm 6. Vahepalaks söö pähkleid
Pähklid on tervislik, toitaineterikas ja kõrge kalorsusega suupiste. Kõrgeima kalorsusega pähklid on makadaamiapähklid, pekanipähklid, männipähklid, Brasiilia ja kreeka pähklid. Madala kalorsusega pähklid on kastanid, kašupähklid ja maapähklid.
- Pähkleid võib süüa üksi või lisada retseptidesse. Näiteks võite praadida india pähkleid, segada kreeka pähkleid pestokastmes või lisada mandleid oma küpsisetainale.
- Määri maapähklivõid leivale või puuviljale. Maapähklivõi või kašupähkli leib on maitsev ja tervislik suupiste kehakaalu tõstmiseks. Lisaks pole maapähklivõisse kastetud õunad sugugi vähem maitsvad.
Samm 7. Proovige lisada hummus oma dieeti
Hummus on tüüpiline Lähis -Ida toit, mis on valmistatud kikerhernest, seega sisaldab see palju kaloreid, tervislikke rasvu ja toitaineid. Hummus on ka hea kiudainete allikas.
Määri hummust leivaviiludele või kasuta seda dipikastmena köögiviljade ja salatite jaoks
Samm 8. Nautige maitsvat avokaadot
Avokaadod on rikas rasva ja toitainete poolest, seega on need suurepärased laktoositalumatusega inimestele kaalutõusuks. Guacamole valmistamiseks kasutatakse tavaliselt avokaadot, kuid puuvilju saate kasutada mitmesugustes retseptides.
Määri guacamole võileibadele, lisa salatitele avokaado viilud või valmista puuviljamahlad
Samm 9. Lisage oma toidule mett
Vältige toidu magustamiseks suhkrut, sest see võib põhjustada mitmesuguseid muid haigusi. Asendage suhkur meega, kuna see aitab vältida alatoitumist ja sisaldab tugevaid antibakteriaalseid omadusi.
Diabeetikutele ei tohiks mee tarbida. Kuigi see mõjutab veresuhkrut erinevalt (võrreldes valge suhkruga), näitavad mõned uuringud, et mesi võib veresuhkru taset tõsta
Meetod 2/3: mõned muud täiendused teie dieedile
Samm 1. Joo piimavaba smuutit või piimakokteili
Tervisliku kehakaalu saavutamiseks kulub teie igapäevase toidukoguse kohta täiendavalt 200–500 kalorit. Seda on üsna raske saavutada ja paljud inimesed tunnevad, et ei suuda enam süüa. Seetõttu tehakse see täiendav kalorite tarbimine ilma teie dieeti lisamata.
- Piimakokteilid ja smuutid on tervishoiutöötajate seas väga populaarsed, kuna need on maitsvad ja kergesti tarbitavad. Otsige Internetist piimaväliste smuutide retsepte, et näha, kui palju variatsioone on.
- Smuutides kasutatakse tavaliselt vedelikke, näiteks suhkrulisandita puuviljamahla või mandli- või sojapiima, aga ka erinevaid puu- ja köögivilju. Koostisained pannakse toiduainete töötlemise masinasse ja segatakse, kuni need on vedelad ja joodavad.
- Smuutisid lisatakse tavaliselt magusa maitse saamiseks ka vaniljeekstrakti, kaneeli või meega. Võite katsetada erinevate maitsetega, kuni need maitsevad.
- Kui leiate retsepti, milles kasutatakse lehmapiima või jogurtit, asendage soja- või mandlipiim või jogurt.
Samm 2. Joo kõrge kalorsusega jooke
Tavaliselt väldivad dieedipidajad kalorisisaldusega jooke. Kuna aga võtate kaalus juurde, aitab kaloririkas jook teid üsna palju.
- Joo magustamata puuviljamahla või spordijooki nagu Gatorade. Pidage meeles, et peate iga päev jooma kaheksa klaasi, seega jooge lisaks kalorite jookidele ka vett.
- Vältige suhkrurikkaid jooke, nagu sooda või puuviljamahlad, mis on täis suhkrut. Vältige ka alkohoolseid jooke, sest need on tervisele kahjulikud.
Samm 3. Küsige toitumisspetsialistilt proteiinipulbri lisamist oma dieeti
Valgupulber on mitmesugused toidulisandid, mida tavaliselt müüakse spordisaalides või spetsiaalsetes toidulisandite kauplustes. See pulber aitab kaalus juurde võtta ja lihaseid kasvatada. See toidulisand segatakse teie joogi või toiduga.
- Konsulteerige selle pulbri kasutamisega kõigepealt toitumisspetsialistiga. Selle pulbri põhiülesanne on lihaseid kasvatada. Seetõttu ei pruugi see olla väga tõhus, kui seda kasutatakse ainult kehakaalu suurendamiseks.
- Munavalge proteiinipulber sobib suurepäraselt oma dieeti valgu lisamiseks ja on erineva maitsega (on ka maitsestamata pulbreid).
3. meetod 3 -st: meditsiinilise abi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma kehakaalust
Järsk kaalulangus ja raskused kehakaalu tõusuga võivad olla laktoositalumatuse sümptomid, eriti kui teil on äsja selline haigus diagnoositud ja kohandate endiselt oma dieeti. Kuid see, mida te kogete, võib olla mõne muu haiguse sümptom. Seetõttu pidage seda nõu oma arstiga.
- Kaalulangus on erinevate haiguste sümptom, ulatudes kergest (nt hambavalu) kuni raskeni (vähk või Parkinsoni tõbi). Veenduge, et saate nende sümptomite osas arstilt hinnangu. Teile tehakse erinevaid teste, mis põhinevad teie haiguslool ja praegusel keha seisundil.
- Kui teie keha võimetus kaalus juurde võtta on laktoositalumatus, aitab arst teil välja töötada just teile sobiva toitumis- ja treeningmenüü.
Samm 2. Küsige nõu toitumisspetsialistilt
Kui teil on endiselt probleeme oma dieediga kehakaalu tõusuga, küsige oma arstilt nõu hea toitumisspetsialisti kohta. Toitumisspetsialist saab anda toitumissoovitusi, mis põhinevad teie isiklikel tervislikel eelistustel ja vajadustel. Kui kaalulangus on seotud teie tervisliku seisundiga, peaks toitumisspetsialisti tasud katma kindlustus.
Samm 3. Vaadake oma ravimid üle
Kui kasutate retseptiravimeid, kontrollige oma ravimite kõrvaltoimete loendit. Võib -olla põhjustab üks neist kaalulangust.
- Ravimid, alates peavaluravimitest kuni vaimuhaigusteni, põhjustavad mõnikord kehakaalu langust, nagu ka ADHD ravimid.
- Kui arvate, et teie praegune ravim põhjustab alatoitumist, pidage nõu oma arstiga ravimi muutmise kohta.
Näpunäiteid
- Suurendage oma sööki. Kui teil on alakaal, suurendage oma piimatoodeteta toiduainete osakaalu, et suurendada kalorite tarbimist ja kehakaalu kiiresti.
- Sööge sagedamini, et lisada kehale kaloreid. Sööge palju tervislikke suupisteid, näiteks granolabatoone või valmis köögivilju.
